2018年3月25日日曜日

皆さんは、ご自身の1日のカロリー消費量をご存知ですか?

下丸子店の小山です。



皆さんは自分が1日に消費しているエネルギーをご存知ですか??


~基礎代謝量~

会員様は毎月測定する体組成測定で、ご自身の基礎代謝量がどのぐらいかお分かりですよね!(^^)!


「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことなんです。
実はこの基礎代謝、1日に消費されるエネルギー量(カロリー)の60%~70%を占めているんです。

※基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal程度、成人女性で1000kcal~1300kcal程度。


残りの30%~40%の内、
20%~30%が「活動誘発性体熱産生」と言われます。
これは、「身体活動代謝」とも言われ、日常行動で消費されるエネルギー!

あとの10%~20%が「食事誘発性体熱産生」と言われます。
これは、食事をして消化、吸収する時に発生するエネルギーなんです。


なので1日に消費エネルギーは…

『 基礎代謝 』 + 『 活動誘発性体熱産生 』 + 『 食事誘発性体熱産生 』となります。

そして、基礎代謝の内、約40%は筋肉で消費されています。

つまり、全体で考えると、1日のエネルギー消費量の24%~28%が筋肉で消費されていることが分かりますね。


筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くがなんと脂肪!!!

筋肉は鍛えることができる。

       ↓


筋トレで筋肉量を増やす。

       ↓


1日のエネルギー消費量が上がる!!!


筋肉が多くなった分、脂肪の燃える量もそれに比例して多くなる!


つまり、太りにくいカラダに変わる!!!  


太りやすい人は、食事内容も大切ですが、基礎代謝量(筋肉量)を疑ってみてください(^^)











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