家トレ。〜三頭筋編〜

こんにちは。
pml横浜　日向です。

１月も半ばになりましたね。
とても寒い日が続きますね。

体調管理には十分気をつけて下さいね！
手洗いうがいを徹底しましょう！！

さて今回は、三頭筋の家トレと追い込み方についてです。
三頭筋とは二の腕の事を指します。
その名の通り、三つの部位に分かれていて
それぞれ長頭、外側頭、内側頭と呼ばれています。

女性だけでなく引き締まった二の腕は憧れますよね！！
二の腕を変える為、家でもできるトレーニングをご紹介します！！
上図の部位をしっかり意識して行ってください！！

次に三頭筋の家での行い方についてです！
ナロープッシュアップ

1. 両手の人差し指と親指を使って正三角形を作る
2. 少しだけ手幅を広げる
3. 両手は溝内より少し上に構える
4. 上腕三頭筋の緊張を感じながらゆっくりと下げていく
5. 胸は地面につけず、軽く浮かせたところで止める
6. 肘を伸ばしながら地面を押すイメージでゆっくりと体を上げる

この動作を15回~20回３セットしましょう！

チェアーリバースプッシュアップ

１、椅子の角に両手を置きます。

２、お尻が浮いた状態からスタートしてお尻を真下に下ろしていきましょう。

３、下ろしていく際に肘が開かないように少し脇を締めながら行いましょう。

４、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します。

１〜４を15〜20回３セット行いましょう！

ペットボトルキックバック

１、椅子に座り上半身を傾けます。

２、上半身は傾けたまま両肘を上げ固定させます。

３、肘を固定したまま肘から下を床と平行の位置まで持っていきます。

４、肘から下が床と垂直になる位置に戻します。

２〜４を15回〜20回３セット行いましょう！

家にあるもので二の腕を引き締めていきましょう(^ ^)

追い込み編

ナロープッシュアップ　

↓

チェアリバースプッシュアップ　

↓

ダンベルキックバック
各種目上がらなくなるまで行ってください！！

ぜひ、お試しください！！

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