2017年1月31日火曜日

ピラティス初体験

こんにちは!
トレーナーの矢澤です。

先日、ピラティスを初体験してきました。
という事で、今日のテーマは、
『ピラティス』です。


まず、ピラティスとは?

ピラティス・メソッド。
1920年代にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスさんが開発したエクササイズ。

寝たきりの患者のリハビリからアスリートやダンサーのエクササイズとしても効果があります。
『全身の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問』とピラティスさんは呼んでいたようです。

効果は、

理想的な姿勢と動作を身に付け、慢性的な痛みの改善や障害予防、リハビリから運動パフォーマンンス向上まで可能だという事になってます。

実際はどうだったか!

今回私が受けたピラティスは、マシンを使ってエクササイズをするマシンピラティス。
1つ1つの動作を細かくみてもらえるパーソナルピラティスでした。




実際にセッションを受けてみた感覚としては、
自分の身体の左右差を体感できた事が一番の収穫でした。

所謂体幹部のインナーマッスルに力が入ると骨盤や脊柱の動きがコントロールできる様になり、今まで股関節が詰まりやすったのが解消されました。

次の日にフリーウェイトでスクワットをしたんですが、
体幹部が安定することにより、下半身に凄く重さが掛かり下半身の筋群がフル活動したような今までに無かった感覚を得ることができました。




前々からピラティスを受けてみたいと思っていたのですが、
今回受けてみて呼吸筋の大切さを改めて実感できました。

人の身体を見るトレーナーという仕事をしている限りは、常に学び、まず、自分の身体で体感することが必要だなと、改めて思いました。

お客様に最高のサービスが出来る様に、これからも身体に対する事を学び続けます。




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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2017年1月30日月曜日

横浜店カフェエリア


皆さん、こんにちは!
横浜店フロントスタッフの広野です。


今日は暖かくて過ごしやすい日中でしたね(^O^)/


本日のブログはpml横浜店のカフェエリアについて!

皆さんはカフェエリアを利用したことはありますか?

トレーニングをしてそのまま帰ることがほとんど。。。といった方が
ほとんどなのではないでしょうか?




プロテインの販売はもちろんのこと、
コーヒーも販売しております。


気軽に私たちフロントスタッフにご注文をして頂ければすぐにお出しいたします。

ブラックコーヒーが苦手。という方でもラテも販売しているので飲みやすいと思います(^^)


pml横浜店の開放感があるカフェエリア、是非お気軽にご利用ください(^^♪
販売しているコーヒー、ラテはもちろん私たちスタッフも美味しく飲んでます!




愉快なトレーナー方が写真の協力をしてくれました(*'ω'*)笑



トレーニング後によく飲まれているプロテインも10回券というプロテインチケットがあるので、
毎回飲まれる度に購入している場合は便利なチケットをお求めください(^^)

サイズもMとL、二種類に分かれているのでLだと量が多い女性の方、
Mもありますのでお気軽に(^^♪


10回分のお値段で11回分ご利用頂けるチケットでお得ですので是非!!

おススメです☆


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2017年1月29日日曜日

ドロップセット法!!

こんにちは。
pml横浜日向です!(^^)!

1月もあとわずかですね!
春に向けて皆様がんばりましょう!!!

さて、今回はドロップセット法についてです!

ドロップセット法とは、1セット目で限界に達したらすぐ重量を減らし連続で動作を繰り返す方法です!
ドロップセット法はだいたい8〜10回が出来る重さを扱います!
  1. アップセットを終えたら、まず、負荷を10RM(10回が限界の負荷)にセッティングします。
  2. この重量で、限界の10回までやる。
  3. 素早くウェイトを80%~70%くらいまで下げる。
  4. そしてまた限界まで反復。
ドロップセット法では、この1~4までの全ての工程で1セットとします。

1セット目⇒30㎏×10レップ
2セット目⇒26㎏×10レップ
3セット目⇒18㎏×10レップ
4セット目⇒12㎏×10レップ
1~4までインターバルはなしでできるだけ素早く重さ調整をします!
1~4をこなして1セットとして行います。

今回はダンベルベンチプレスで実際にやってみたので是非参考にしてみてください!
30kg=10rep
すぐ↓
26kg=10rep

18kg=10rep
12kg=10rep
最後は6㎏で限界まで..となります!



少しの時間ですがこちらも参考にしてみてください!
この方法は短時間で目的の部位を限界まで追い込むことが出来ます!
是非、行ってみてください(^O^)/


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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
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2017年1月28日土曜日

コーヒーを飲むと...

こんにちは!!
横浜店スタッフの菊地です(^^)/
突然ですが皆さんは、pmlではおいしいコーヒーが飲めることはご存知ですか??
カフェエリアにて、プロテインと同様に、コーヒーの販売をしております!
プロテインだけが目立ちがちですが、是非pmlこだわりのコーヒーを、一度お試しください!!
今回はそんな「コーヒー」について、お話ししたいと思います(^^)
皆さんは普段、コーヒーを飲む習慣はありますか?
私は、コーヒーが好きなので、1日に2杯程度飲みます!
コーヒーの効果については良い点と悪い点がありますが、トレーニングには非常に良い効果をもたらします。
本日はコーヒーがトレーニングに与える効果について、説明させていただきたいと思います(^^)/
・カフェイン
コーヒーにはカフェインが含まれています。
カフェインといえば、眠気を覚ます際などに効果があるイメージですね!
「眠眠打破」や「メガシャキ」などご存知の方も多いことでしょう。
これらの飲料には、コーヒーの何倍ものカフェインが入っています!
だからこそ、眠気が覚めてすっきりとするんですね!
このように、私たちの身近にある「カフェイン」が、トレーニングにどのような影響を与えるのでしょうか?
・トレーニングにおけるカフェインの効果
カフェインを摂取することにより、体内には「アドレナリン」という物質が分泌されます。
アドレナリンは、身体を興奮状態にして、力を発揮しやすくしたり、
集中力を向上、長続きさせたりとトレーニングに役立つ効果を生み出します!
またスポーツ選手においても、興奮時の方がパフォーマンスが向上するということが実証されています!!
さらに、カフェインの効果はそれだけではありません。
減量・シェイプアップにもうれしい効果があります。
それは.....
体脂肪減少の促進 の効果があることです。
カフェインは、グリコーゲン(糖分)をエネルギー源として使う働きを抑えます。
そうすることで、脂肪をエネルギー源として使うようになります。
つまり、体脂肪を減少させやすくするのです!
なんともうれしい効果ですね(^^)/
カフェインにはさまざまなうれしい効果が秘められておりますが、
摂りすぎると、利尿作用によって水分が不足したり眠れなくなったりすることもあります   ので、 気をつけてください!
    是非、コーヒーはブラックで飲むことをお勧めします!!
トレーニング前、集中力が必要な時などにうまく活用してみてください(^^)/

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2017年1月27日金曜日

身体を作るために必要な3つの事!!

こんにちは!
横浜店スタッフの小野です(^_^)


2017年スタートして早1ヶ月が経とうとしています!
皆様いかがお過ごしでしょうか?( ^ω^ )


気持ちを新たにトレーニングに励んでいる方も増えているのではないでしょうか?(*^^*)

トレーニングで身体を作っていくには、基本となる3つの重要なことがあります!

それは、
・運動
・栄養
・休息
です(^-^)


身体を作る上で、どれか一つでも疎かになってしまうと、思うように身体を作ることができません(>人<;)



・カッコイイ身体を作る為に、毎日休まずに限界までトレーニングをしている。

・運動せずに食事のみでダイエットをしている。

・夜更かしをして睡眠時間をろくに取れていない。

・トレーニングをがんばっているけど、食事(栄養)を取れていない。


これらに当てはまる方!
かえって理想の身体を手に入れることが困難になります(T_T)


カッコイイ身体を作りたいと考えている方。
ダイエットをしたいと考えている方。

まずは、適度な運動。正しい食事(適切な食事内容、量)。充分な睡眠時間を心がけましょう(^.^)


ダイエットをされている方は、食事だけでも体重を落とすことは可能ですが、体重とともに筋肉量も減ってしまい健康的なダイエットとは言えません!
外見的にも、内面的にも美しいダイエットをする為には、運動が必要不可欠です!!


身体を作る為にも、ダイエットをするにも、睡眠時間がとても重要です!
睡眠中の成長ホルモンの分泌であったり、睡眠がもたらすホルモンバランスを整える働きは、身体にさまざまな影響を及ぼします!

また、ホルモンの分泌量が活発になるのは、睡眠してから1時間~2時間が成長ホルモンのピークで、夜10時から2時の間が特に多いので、この時間に睡眠を取ることがオススメです(o^^o)




女性の方は、肌を美しく保つためにも、ホルモンの分泌は、効果的です!
10時から2時の間に睡眠をとることで、肌のターンオーバーを促します(^ν^)

身体にとって、
この・運動・休息・栄養というのは、非常に重要になってきます!

この3つのことを意識して生活習慣を見直しましょう( ^ω^ )



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2017年1月26日木曜日

箱の中身はなんでしょう?!~下丸子店~


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!


さて、下丸子店に新しいアイテムが登場しました!
配達の方が重そうに運んできた段ボール10箱(^_^;)

それがこちら!!


パワーブロックというダンベルです!
このゴツさと、見慣れないトレーニング器具に
初めて見た会員様は驚いていらっしゃってますね(^・^)


普通のダンベルと何が違うのかというと、
このパワーブロック1台で、約2.3kg~約41kgまで対応できるんです!

本来、41kgまでのダンベルを揃えようと思ったら、その分場所もとることになります。
それがパワーブロックでは、ピンの差し替えだけで重量が変えられるので
限られたスペースでは、これ1台で対応できることは有り難いです!


そしてもうひとつ!

今までの下丸子店は、10kg以上のダンベルはわざわざプレートを付け替える必要がありました。
これが意外と面倒で、トレーニングのセット間に慌てて付け替えているのを
見たことのある会員様もいらっしゃるのでは(^_^;)
私たちトレーナーにとっては、この手間がピンの付け替えだけで済んでしまうのはとても助かります(*_*)
会員様にとっても、新しい器具で新鮮も出ますし、
トレーニングの効率もあがるので、いいことづくしです♪


今回のパワーブロックを機に、これから下丸子店もさらにグレードアップしていきます!
今後も会員の皆様には楽しみにして頂けたらと思います♪
そして私にとっては、下丸子店で指導できるのも残り少なくなってきました。
最近、ここを離れる実感が湧いてきて寂しくなりつつありますが、
最後の最後まで精一杯トレーニング指導させて頂きますので、どうぞ宜しくお願い致します!!


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
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2017年1月25日水曜日

第二の心臓



こんにちは!!!


横浜店スタッフの王です(*^^)

12月の暖かさの影響で1月が寒い日が続いていますね(>_<)
もうすぐ花粉の季節がやってきます!
僕はここ数日前から鼻水が止まらなくなってきました…
花粉症の方も花粉症じゃない方も早めの予防対策が大事です!!

今回のブログは「第二の心臓」について話したいと思います。

心臓は血液を全身に送り出すポンプ作用をしているのはご存知あると思いますが、では「第二の心臓」はどこにあり、どういう作用をしているか説明します。





心臓から送られた血液は全身を巡りますが、地球には重力があるので、長く立っていたりすると、足の先から血液が溜まって、むくんだりしますよね。これは、本来心臓に戻るべき血液の流れが悪くなって起こるのですが、足の筋肉がうまく動く事によって、本来はポンプの機能は無いのですが、一種のボンプ的な役目をして、循環がよくなります。特に足裏足首ふくらはぎなど、筋肉の多い部分、末梢部分の筋肉の働きが良いほど効果的です。足全体が第二の心臓といえると思います。普段お仕事柄座っている事が多い方や運転を長時間される方は足を動かす機会が少ないと思います。そうするとこのポンプ的作用は起こりません。ウォーキングや軽いジョギングなどが有効的ですが、座りながらできるエクササイズとその場で立ってやるエクササイズを紹介していきます。








シーテッドカーフレイズ


まずは背筋を伸ばした状態で座り、ゆっくりと踵を上げ、しっかりと上まで上げましょう!!
また踵を下に下げていきます。これを15回繰り替えします。




スタンディングカーフレイズ

立位の状態でシーテッドカーフレイズと同じように踵を上げ下げを行います!
もし可能であれば段差があるところや階段があるところでやるとより効果があります。
どちらもふくらはぎを動かす種目になっています。



長い時間座って仕事をされている方や、長時間運転されている方は「第二の心臓」である足を動かしていきましょう!(^^)!


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2017年1月24日火曜日

初登山!!!

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの小浦です 🙌🙌🙌


1月ももうすぐ終わりますね ( ゚Д゚)
年が明けてから1カ月が経とうとしています。
時間は過ぎるのがあっという間です。
皆様は、2017年いいスタートが出来ましたでしょうか??
今年もpmlずくしのスペシャルな1年にしていきましょう 😎


さて、今日のタイトルは 『初登山!!!』
年が明けてすぐ1/4に同じフロントスタッフの廣野さんと高尾山に登山に行きました!
私は、初めての登山だったのですが、廣野さんは何回か行ったことがあるらしく、
いろいろ教わりました (*'▽')
登りは大変だからリフトで (笑)
リフトも初めてで、すっごく楽しかったです!


リフトを降りて廣野さんおススメの天狗の焼き物を食べました。




天狗の顔とてもかわいいですよね!
あんこがたくさんはいっててとてもおいしかったです。

お団子もおいしかったです(*^-^*)




それから、頂上まで15分くらい歩いたのですが空気も綺麗だし澄んでいて、
歩いているのが気持ちよかったです。




年明けすぐということもあり平日でしたが、人がかなり多かったです。
頂上の景色はとてもよく、天気も良かったのでポカポカしてました。




頂上で座ってお話をしたのですが、
温かいし居心地がとてもよかったです☺
そんなに歩いてないですが、登りきったという達成感がありました。

初めての登山でしたが、無理なくできて、
おいしい食べ物もたくさん食べられて、
お参りもでき、おみくじも引くことができて、
とっても充実していました。
新年になってすぐ行ったので御利益がありそうです。




廣野さんがカメラを持って来てくださったのですが
とても画質が良く感動でした!
私も欲しくなりました (笑)
羨ましいです。




廣野さんとは休みが被ることがないので、
いつもご飯に行くとしても夜ご飯だったのですが
今回こうして一日お出かけできることができて良かったし、
とても楽しい時間を送れました 😍😍😍
またこのような時間があればいいなと思います。




では、また ('ω')ノ

2017年1月23日月曜日

一人でもできる!自主トレの紹介と方法について!

こんにちは!
統括マネージャー康です。

いつもブログをご覧頂きありがとうございます!

私事ですが、つい先日専門学生時代の同窓会に行って参りました!
講師の先生方も含めた同窓会だったのですが、とても楽しい会だったのと、
同時にトレーナー仲間達が各々頑張っている話を聞くと、自分も頑張らねば!と刺激を受けました👍






ちなみに写真にはpmlスタッフが何人も写っています。
お分かりでしょうか?笑

なぜかと言うと、現スタッフの中で康、小野、矢澤、小山、王の5人は卒業校が同じなんです!
世代こそ違いますが、意外な共通点でございます😆



さて、本日は皆様に自主トレメニューをお伝えしたいと思います。

・現在、週一でパーソナルトレーニングを受けていて、あと週1〜2回フィットネスジムor自宅で自分でもトレーニングしたい!
・どこにも通っていないけど、自宅でトレーニングしたい!
・毎日少しでも腹筋を鍛えて引き締めたい!

そんなケースにぜひ本日のメニューを行なってみてください!


①ジムにてウェイト自主トレ編

○男性編

〜男性に行って頂きたいのはやっぱりこれ!「ダンベルショルダープレス」
 肩と二の腕を鍛える種目です。
 肩の筋肉が付いていると肩幅が広く逆三角形になるのでTシャツが似合います。

・スタート
〜肘の真上にダンベルが来るようにセットしましょう。 
 肘の角度が90度くらいが目安です


・フィニッシュ
〜肩の真上までダンベルを持ち上げましょう。
 ダンベルの重さが肩の筋肉にしっかりと乗っかっているのを意識しながら行ってみてください。

重さや回数の設定に関しては、「10〜15回ギリギリ挙げられる重さ」を目安にしてみてください。

○女性編

〜女性に関しては、丸くてキュッと上がったお尻を作りたいという方が多いと感じるのでこの種目がお尻にはオススメです。「ヒップスラスト」

・スタート
〜バーベルにパッドやタオルなどクッション材を巻いて頂き、股関節の上にバーベルを載せます。
 膝の真下に足が来るようにして、バーベルを床に近づけます。
     

・フィニッシュ
〜かかとで床を押すようなイメージでバーベルを持ち上げて行きます。
 お尻の筋肉がしっかりと収縮する様に意識してみましょう。


膝の真下に足が来る様にセットしてあげると、しっかりとお尻に効かせられるでしょう!
マシンはフリーのパワーラックより個人的にはスミスマシンの方が効き目がわかりやすいと感じます!


②自宅にて自主トレ編

自宅では、男女問わず腹筋をしっかりと行なって頂く事をオススメします👍
僕は減量期には毎日腹筋をやっておりました😆
オススメの種目は「V字腹筋」でございます!

○スタート
〜仰向けの状態で両手両足を伸ばしてバンザイします。
 腰に負担が来ない様にお腹に力を入れておきましょう。


○フィニッシュ
〜腹筋を使ってカラダを折り曲げていき、手でつま先をタッチします。
 タッチ出来なくても腹筋が使えてカラダを曲げられれば全然オーケーです!!



なかなか高強度な種目なので、負荷を少し下げてより意識をしたい場合は
膝と肘を曲げてやってみてください!!





自主トレオススメメニュー、是非実践してみてくださいませ!!

本日もご覧頂きありがとうございました!

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