ビタミン&ミネラルについて。

こんにちは。

pml横浜 日向です。

今年も残り1ヶ月半ですね。

これから寒くなるので乾燥対策と手洗いうがいをかかさずおこないましょう！！

さて、今回は筋トレをしてる人にとってのビタミン＆ミネラルの重要性についてです！！

筋肉をつける為、積極的に摂取して頂きたい栄養はタンパク質です。

では、タンパク質さえ摂取していれば、体内で効率よく利用されるか？

というと、そうではありません。

タンパク質が効率よくエネルギーとして利用されるには、鍵の役目をするビタミンB群（B6など）ミネラルが必要になってきます。

その他にも、

• 糖質（炭水化物）を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB1
• 脂質を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB2

このように栄養素を効率よくエネルギーとして代謝するにはビタミンB群（水溶性ビタミン）が必要になります。



筋トレをいている人は、エネルギーを沢山必要とする分、ビタミンB群やビタミンCを含めた水溶性ビタミンの必要量は、一般人に比べて多くなることから普段から定期的にビタミン類をしっかり摂取することが重要です。



ミネラルも一般人に比べて多く摂取したほうが良い理由も同じです。


亜鉛やマグネシウムは、

• 代謝に関わる酵素に深く変わっている
• 男性ホルモン（テストステロン）強化に関わる
• タンパク質合成に関わる

このような作用で筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです！！

ボディーメイクを成功させるためにはタンパク質をがむしゃらに取るのではなく

ビタミンとミネラルもしっかりとって効率よく行うのがベストですね！！

バランスの良い食事を心がけましょう。

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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