大胸筋下部‼

こんにちは！

pml日向です！

６月も後半を迎えようとしてますね！

皆様、夏に向けてトレーニング頑張っていきましょう^_^


さて、今回は大胸筋下部についてです！！

大胸筋は大きく分けて、上部・中部・下部に分けることが出来ます。
胸板の厚みを出すには、大胸筋の下部も鍛えることが効果的で、この部位が発達すれば、前から見ても、横から見ても、そして斜め下から見ても厚みのある、逞しい胸板を作ることができます！

それでは、自宅でできる大胸筋下部のトレーニング方法一部ご説明します！

【チェアディップス】
椅子２つ用意し背もたれ部分をしっかり持ちます。
両足は少しつけ上下に身体を動かしていきます。
下すときは肘が90度になる手前で止めてスタート地点に戻しましょう！

両足に体重を掛けながら行うことにより強度を調節できます！

これが少し楽だと感じたらレベルアップバージョン！

先程と同様に椅子の背もたれ部分を持ち身体を浮かせます。

肘を曲げていく時に写真のようにやや前傾していきます。

肘が９０度になる手前くらいまで下ろしていきましょう！！

椅子により不安定になるので強度が上がります！！

【ダンベルデクラインプレス】

こちらはダンベルをお持ちの方はチャレンジしてみてください！

両足で踏ん張りながらお尻を上げます。

写真のように膝、骨盤、肩がまっすぐになるようにセットし

ゆっくり下ろしゆっくり上げて行きます！

前腕部が床と垂直になるように行いましょう！！

是非チャレンジしてみて下さい！！

大胸筋の下部を鍛えると、男性だけでなく女性にもメリットがあります。


大胸筋の下部を鍛えると、バストをそのまま下から持ち上げるような効果が生まれるので、バストの垂みを防止して、上向きのバストを維持しようとする働きが出来ます。

また、バストの下部に丸みのあるラインが出てくるようになり、バストの形もキレイになるという、女性にとっては嬉しいダブルの効果があります!(^^)!

分からないことがあればスタッフまでお声かけ下さい(^^♪

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