長時間のストレッチと短い時間で高頻度ストレッチどちらが有効か。

こんばんは！

pml横浜　日向です。
4月も半ばになりましたね。

これから暖かくなるので皆様トレーニング頑張っていきましょう!(^^)!
さて、今回は「長時間のストレッチと短い時間で高頻度ストレッチどちらが有効か」についてです。

仕事や家事の忙しさからストレッチをする時間をなかなか取れないという方は多いと思います。
その場合、まとめて長時間行うか、空いた時間にこまめに行うかのどちらかになると思います。
もし、どちらかを選ぶならば圧倒的にこまめにストレッチが効果的です！

理由の一つとしてストレッチは食いだめができないこと
つまりストレッチの効果は長続きしないということです。

ある研究によるとストレッチの効果は6時間程度しか持続しないという結果があります。

朝7時にストレッチをしても夕方には効果は薄れていってしまうのです。

また同じ姿勢での時間が長ければ長いほど人間の体は固まっていきます。
すると筋膜内にトリガーポイントと呼ばれる
部分的に短縮して硬くなるポイントなどが形成されます。
縮んだまま固定されると、筋肉は伸ばされることな縮んでいきそのまま不良姿勢へと繋がっていきます。
ですので帰宅してからまとめてやろうと考えるのではなくその場所に応じたストレッチをこまめにすることをオススメします^ - ^

デスクワーク編

【椅子を使ったストレッチ】

ハムストリングス

臀部

【掃除をしながらのストレッチ】

壁磨きをしながらストレッチ

・広背筋 および外側筋ストレッチ

ほこり取りをしながらふくらはぎのストレッチ。

ご自分のライフスタイルに合わせてこまめにストレッチしていきましょう!(^^)!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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