トレーニングの王道スクワット！！！

こんいちは！
ｐｍｌ横浜店新人宮内です

先日専門学校を卒業することができました(^・^)
沢山の出会いがあり、とても貴重な2年間でした。
これからも頑張ります！

本日は『　スクワット　』について書きます！！


スクワットとは

みなさん見たこと、やった事あるとおもいます！

とてもつらく、嫌いな方多いでしょう(>_<)

スクワットは主に大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）、大腿四頭筋(太もも)をはじめ大きな筋肉から小さな筋肉まで全身のあらゆる筋肉を使うトレーニングです。

スクワットの効果

①　基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすいカラダになる事でシェイプアップに繋がる。

トレーニングは血管を拡張させることで、代謝を上げてくれます。
スクワットは筋力トレーニングの中で、最も血管を拡張させより多くの代謝を促します。
ダイエット、シェイプアップを目的としている方にはオススメです。

②　体幹が強化され、キレイな姿勢になる。

スクワットは下半身だけでなく、お腹周りや背中の筋肉にも大きな刺激が加わります
それにより姿勢が安定します。
ダイエットだけでなく体幹が強化されパフォーマンスの向上や障害予防にもなります。

③　ヒップアップし美しいカラダになる。

正しいフォームで行うことでお尻の筋肉をメインで使うようになります。
さらに、脚を肩幅より広く行うことにより内ももとお尻をより使い、引き締まりヒップアップと綺麗な脚になります。

④　骨密度の向上により骨粗鬆症の予防になる。

スクワットは背骨に対し長軸の方向に負荷が掛ります。
背骨に長軸方向の負荷を加えることで骨密度は上昇します。
スクワットは最も骨密度の上昇に影響をあたえます。


１つの種目だけでも様々な効果がありますね！

今回はスクワットについて書きました。
スクワットを正しいやり方で行えば大きな効果を期待できます。
どのトレーニングでも正しいやり方で意識しながらやりましょう！

夏に向けて男性はたくましい脚を女性は美しい美脚をスクワットで作っていきましょう(^・^)



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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