2017年3月31日金曜日

寝る子はよく育つ?

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です!(^^)!

小さい頃からよく
 
寝る子はよく育つ
 
なんて言葉を皆様も聞いたことがあるかと思います。
 
ボディメイクの3大要素 運動 栄養 休養 ですが、身体を変えたいと考えている方や今現在ボディメイク中の方。 運動、栄養は意識出来ていても休養はいかがでしょうか。 ボディメイクにおいて忘れがちな休養。 休養にもマッサージを受ける、お風呂に入る、軽運動(ストレッチやジョギング等)を行うなど手段は沢山あります。
その中でも睡眠こそが、休養するうえで1番大切であるという事をお話させていただきます。
 
成長ホルモンというのは誰もが聞いたことのある単語ですね!(^^)!

成長ホルモンは睡眠をとることによって分泌され、筋肉の疲労や怪我の回復、脂肪の燃焼や新陳代謝向上の効果があります。
このホルモンが分泌されるのは
トレーニング後・睡眠中
になりますので、限られた時間の中でより効率よく身体を変える為にも睡眠をしっかりととることがボディメイクに繋がります。
 
しかし、ただ長く眠れば質が良いというわけではなく、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠というものがあります。
ノンレム睡眠は眠りが深く、レム睡眠よりも成長ホルモンの分泌量が多く、ノンレム睡眠からレム睡眠に変わっていくまでに90分かかります。
 
「睡眠は1時間半の倍数が良いんだよ!」
というお話を皆様もどこかで聞いたことはございませんでしょうか?
眠りの深いノンレム睡眠の時に無理やり起こされてしまうと体温が低い状態です。
その状態では、目覚めが良くない為、疲労が抜けてない感覚になります。
ところが、90分単位で訪れるレム睡眠時に起きると体温が高い状態で身体が起きる準備をします。
そのため目覚めが良く疲労感が抜けやすいです。

僕の経験上、6時間以上は睡眠をとっていただくことが重要になってきます。
残ってしまった疲労感はストレスの原因の1つになりえます。
また、仕事やトレーニングのやる気を削ぐと共に1日を通して眠い日が続いてしまいます。

これから新しい年度に入りますね!(^^)!
環境が変わり、慣れない刺激に疲労を感じてくる方々もいらっしゃると思います。

そんなときこそ「寝る子はよく育つ」を意識してみてください!(^^)!




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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年3月30日木曜日

私事ですが…。


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


さて、私事ですが昨日26歳の誕生日を迎えました!
お祝いを頂きました会員様、そしてスタッフの皆、ありがとうございます!


昨年のまさに同じ3月30日、私がブログ担当日でした笑
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2016/03/blog-post_30.html
今日は一つ歳を重ねたのと、明日で年度が終わるので、今年も振り返りを。


昨年の今頃は、1年後に代官山店が出来ているとは
誰も想像していなかったですね。

当時は、小山トレーナーと王トレーナーが新しく仲間として加わり、
下丸子店も3人体制になり、奮起していました!

この1年は下丸子店でも毎シーズンの懇親会で、
会員様とトレーナーの距離も、会員様同士の距離もグッと近づいたように感じます♪

個人的出来事で言えば、初めてコンテストに挑戦。
きっかけは横浜店5周年パーティーでの社内コンテストでしたが、
身体づくりの面でとてもいい経験になり自分を見直すいい機会となりました。

そして2年ぶりにトレラン部結成!
今回は5名の会員様にご参加頂き、同じ辛さを皆で分かち合いました( ̄∀ ̄)
果たして今年はあるんでしょうか?笑


そして、なにより大きな出来事と言えばやはり代官山店オープン!!
pmlとしても、私個人としても大きな転機です。

オープンして1ヶ月。
準備期間から数えると、怒涛のような日々が続いていましたが、
ここから先は日本で一番の激戦区、この代官山・恵比寿地区で勝ち抜くためにも、
前だけをみて、やってやる気持ちで戦っていきたいと思います!


明後日から4月。
ブログを読んで頂いている皆様!激戦区で勝ち抜くためpmlに少しばかり力添えをお願いします!!
何か始めるにはとてもいいタイミング+夏に向けて身体を変えたいなら今しかないタイミングです!!
周りにいる方で少しでもトレーニングに興味のある方がいましたら、ぜひ背中を押してあげてください!
まだまだ敷居が高いイメージのあるパーソナルトレーニングですが、
一歩その敷居を飛び越えてしまえば、私たちトレーナーがしっかりと受け止めます!



21歳で愛知から上京してきて、眉毛が線のように細く田舎感丸出しと社長に指摘され、
東京に来てはじめにしたのが眉毛を生やすことだったあの頃から早5年。
20代も後半になりましたが、また同じ5年で
体も心も人間的にも大きく成長できるよう精進あるのみです!



年度末で忙しい方も多いと思いますが、
トレーニングにお仕事に頑張っていきましょう!!




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2017年3月29日水曜日

トレーニングの王道スクワット!!!

こんいちは!
pml横浜店新人宮内です

先日専門学校を卒業することができました(^・^)
沢山の出会いがあり、とても貴重な2年間でした。
これからも頑張ります!

本日は『 スクワット 』について書きます!!


スクワットとは




みなさん見たこと、やった事あるとおもいます!

とてもつらく、嫌いな方多いでしょう(>_<)

スクワットは主に大臀筋(お尻)、ハムストリングス(太もも裏)、大腿四頭筋(太もも)をはじめ大きな筋肉から小さな筋肉まで全身のあらゆる筋肉を使うトレーニングです。

スクワットの効果

① 基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすいカラダになる事でシェイプアップに繋がる。

トレーニングは血管を拡張させることで、代謝を上げてくれます。
スクワットは筋力トレーニングの中で、最も血管を拡張させより多くの代謝を促します。
ダイエット、シェイプアップを目的としている方にはオススメです。

② 体幹が強化され、キレイな姿勢になる。

スクワットは下半身だけでなく、お腹周りや背中の筋肉にも大きな刺激が加わります
それにより姿勢が安定します。
ダイエットだけでなく体幹が強化されパフォーマンスの向上や障害予防にもなります。

③ ヒップアップし美しいカラダになる。

正しいフォームで行うことでお尻の筋肉をメインで使うようになります。
さらに、脚を肩幅より広く行うことにより内ももとお尻をより使い、引き締まりヒップアップと綺麗な脚になります。

④ 骨密度の向上により骨粗鬆症の予防になる。

スクワットは背骨に対し長軸の方向に負荷が掛ります。
背骨に長軸方向の負荷を加えることで骨密度は上昇します。
スクワットは最も骨密度の上昇に影響をあたえます。


1つの種目だけでも様々な効果がありますね!

今回はスクワットについて書きました。
スクワットを正しいやり方で行えば大きな効果を期待できます。
どのトレーニングでも正しいやり方で意識しながらやりましょう!

夏に向けて男性はたくましい脚を女性は美しい美脚をスクワットで作っていきましょう(^・^)



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2017年3月28日火曜日

念願の😍

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの小浦です 🙌🙌🙌



最近は寒い日が続いていましたが、
本日は暖かくお洗濯もはかどったのではないでしょうか😉
ジムの前のポートサイド公園にもピクニックをしに来ている親子連れの方が
多く見られました(*^_^*)
このまま、暖かい日が続くといいですね。


本日のブログは、先日行かせて頂いた
いちご狩りとバーベキューのお話を書きます。
昨日の広野さんのブログとかぶってしまいますが、ご了承ください。


pmlに通われている会員様とその会員様のフィギュアスケートのチームの
皆様とご一緒させていただきました!

私は、2年くらい前からずっといちご狩りに行きたくて
念願のいちご狩りでした(^_-)-☆
とても甘くておいしいいちごがたくさん食べることができて良かったです。



普段はなかなかお話をする機会のない親御さんや会員様と和気あいあいと
お話が出来、とても充実した時間でした(^^♪

中には、初めましての方もいましたが、
会終了時にはすっかり打ち解けていました!




チームの中のお姉さんたちとは、年が近いので
私生活の話からpmlの話などとても話が弾みました(^_^)/
ジムであった時もたくさんお話ができるのを楽しみにしています。
年が近いとは言えども、2個下、4個下とかの年齢なので、
ジェネレーションギャップを感じることも。。。
それも面白いですけどね😋(笑)



他にも、
雨で泥がぐちゃぐちゃな畑の周りを農園のワンちゃんを連れて
お散歩に行ったり広野さんと焼きそばを作ったりと、
普段はしない様な体験をたくさんさせていただきました。





子供たちともさらに交流を深めることができ、
嬉しく楽しい時間でした!(^^)!
ありがとうございました!



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2017年3月27日月曜日

休日の過ごし方♪

みなさん、こんにちは^_^
pml横浜店フロントスタッフの広野です。

ここ最近はまた寒くなってきてますね。
体調に気を付けて下さいね^^


昨日のお話です♪

昨日はpmlに通われている会員様、
フィギュアスケートのチームの方々
大勢でいちご狩りへ行って来ました!

お会いするのが初めてな方ばかりでしたが、
皆さん気さくに話しかけてくれました(^o^)





バーベキューもしました(^o^)




 


天候も悪く寒かったのですが、
長い時間思う存分楽しめました!

皆さん一日ありがとうこざいます(^ ^)







歳が私だけずば抜けて離れていたのですが、
若さを取り戻せてすごく楽しかったです^^笑


話は変わりますが、
乃木坂駅まで国立新美術館へ行って来ました!

開館10周年ということもあり、
ミュシャ展というのを皆さんお目当で
訪れるのですが平日でもこの混雑でした。










雨の日のデートやお出かけで迷われた方は
是非美術館へ行ってみて下さい(^o^)☆


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2017年3月25日土曜日

身体の内側を気にしていますか?

こんにちは!下丸子店スタッフの小山です。

皆さんは、ご自身の身体の内側を気にかけたことはありますか?
折角、ボディメイクを行っているのなら、身体の内側から健康な身体をつくっていきたいですよね!
そこで、今回は「腸内細菌」について書かせていただきます。



1.腸内細菌とは?

腸内細菌には主に「悪玉菌」と「善玉菌」の2種類が存在しています。




悪玉菌:腸の環境を悪化させる悪い菌であり、便秘気味の腸内にはたくさんの悪玉菌が存在している状態です。

善玉菌:悪玉菌を退治し、腸内環境を整えてくれる効果があります。善玉菌が多いほど腸内環境も良い状態が維持でき、健康的で美しいスタイルをキープできます。



2.腸の働き

腸は私たちが思っている以上にさまざまな働きをしています。
消化器官である腸は食べ物を消化し、必要な栄養素を吸収しているだけではありません。
神経細胞があちこにち張り巡らされており、脳の指令なしでも働ける場所となっているのです。
神経細胞の存在から、脳の命令なしで腸内にあるウイルスや菌を外に排出してくれます。その働きを担っているのが「腸内細菌」です。

大腸に存在している腸内細菌が無駄なものと必要なものを分別し、無駄なものである老廃物や毒素を外に出してくれます。
この腸内細菌が健康と美に大きな効果をもたらしてくれます。
質の高い腸内細菌が多ければ多いほど、健康的な体が維持でき、美しい姿も保たれます。



3.腸が不調になると?

腸が不調になると身体にさまざまな悪影響が現れます。
例えば、慢性的な便秘やお肌トラブル、免疫力の低下、体のだるさなどが挙げられます。
また、腸は消化・吸収を行う器官なので、栄養の吸収能力が落ち、健康的なボディメイクの妨げにもなります。
生活習慣の乱れ、アルコールの過剰摂取やタバコの吸いすぎなどが原因となりもす。
自分の生活習慣は規則正しいかどうか見直すことも大切です。



4.腸の働きを良くする食べ物

なんといっても食物繊維です!
食物繊維の中でも、水溶性食物繊維が腸にとても良いです!
わかめ、もずく、めかぶなどの海藻類に多く含まれます!

ケトジェニックダイエットにも使える食材たちですね!
ただし、製品によっては加工の際に糖質が含まれるものもあるので、注意してください!


ボディメイクをしていくとどうしても身体の外側ばかりを意識してしまいますが、身体を変えたいのなら内側に目を向けることが重要です!
健康的でかっこよく、キレイなボディは運動・食事・休息でつくられます!
運動だけでなく、食事も少し意識を変えると面白いかもしれませんね!(^^)!




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2017年3月24日金曜日

あなたの生活が劇的に変わる?

こんにちは!
横浜店副店長の小野です( ^ω^ )


肩周りに痛みがある方!
腕が上がらないという方は必見です!!!


みなさん普段の生活の中で、手を肩よりも高くあげることってありますか?^ ^



棚の上の物をとるとき、洗濯物を取り込むとき、、、

手をあげることというのは、実は普段の生活の中で少ないと思います!


しかし、手を上げなくなると肩周りの可動域が少なくなり、いつの間にか腕が上がらなくなったり、肩関節、肩甲骨周りが固くなったりしますΣ(゚д゚lll)

40肩、50肩の方も肩周りを動かさなくなることが原因の1つにあります!


まず始めに、肩の動きの構造について簡単に説明していきます(^.^)

腕を頭の上まで上げて行くときに、肩甲骨も一緒に動いていきます!



↑腕をあげるにつれ肩甲骨も動いていることがわかります!


肩甲骨も一緒に稼働することで、腕の上げ下げがスムーズに且つ大きな可動域をだすことができます!

腕と肩甲骨の連動した動きを、肩甲上腕リズムと言います!

この肩甲骨の動きがでないと、腕を無理やり上げなくてはいけなくなり、肩に痛みが出ます!

まずは、自分の身体の状態をチェックして行きましょう( ^ω^ )

・腕は身体の脇からスタートします。


・腕を横に広げながら、頭の上まで上げて行きましょう!



・肩がすくんではいけません。
・肘は伸ばしましょう。


頭の上まで上がらない方や、痛みのある方は、一度トレーナーにご相談くださいm(._.)m

※腕が上がらない原因は、肩関節周囲、肩甲骨周囲のみが原因ではないので、ご注意ください。


次回は、肩甲骨の動きを良くするエクササイズをご紹介したいと思います(^-^)


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2017年3月23日木曜日

トレーニング初心者は、週に何回がベストなの?


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


トレーニングを始めよう!とする人にとって、
どれくらいの頻度が効果を出しやすいのでしょうか?

トレーニングをある程度行ってきた、中級者から上級者の人であれば
週5回〜7回やっている人も多いでしょう。

ではトレーニングを初めてやる人にとってはどうでしょう。

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、
運動(トレーニング)、栄養、休養の質とバランスがとても大切になります!
どれか一つでも疎かにしてしまうと、本来出るはずであった効果を減少させてしまいます。

この3つの中で、運動(トレーニング)と栄養の質が大事なのはなんとなくでも理解できるとして、
見落としがちなのが休養!

もしトレーニング初心者が、急に高頻度でのトレーニングを実施した場合、
おそらく身体・筋肉が回復しないままトレーニングを行うことになるので、
逆に筋肉を分解してしまう可能性すらあります。

トレーニング中級・上級者が高頻度でトレーニングを行える理由としては、
日によって胸とか背中とか、部位を分けて行っているのもあり、
各筋肉ごとはしっかり休めている上に、
プラス、トレーニングを全くしていない人より確実に回復力も高いからです!


もし「pmlでトレーニングをスタートしたい!」と思った時に
じゃあ週に何回がベストなんでしょう?

pmlでは基本月4回、週1回のペースで来て頂くのがベーシックなコースであります!
それに加え、現状代官山店のみ月6回、月8回コースもご用意しております!

理想を言うと、トレーニングを始める場合は週2回がベストです!


理由としては、まず単純に週1回より週2回の方が効果を実感しやすい!
今まで運動をしてこなかった方は、基本あまり運動自体好きでない方も多いはず。
運動が好きでない上に辛いトレーニングとなれば、
効果を実感するスピードが遅いとモチベーションも上がりませんよね!?

トレーニングスタート時は、身体の変化を一番感じやすいタイミングでもあるので
ここでしっかりと効果を実感して、継続できるような習慣を身に付けたいですね!


そしてトレーニングはなによりフォームがまず大切になります。
どんな習い事でも一緒ですが、まずはトレーニングという動きを覚えなくてはいけません。

私も去年、ゴルフスクールに週に1回通っていた時期がありましたが、
1週間経つと、意外と先週やったことを忘れてるんですよね!笑
そうなると、思い出す作業から入りることになるので効率があまり良くないなと実感しました。
週2回の方が、まだ身体は覚えていることでしょう!


休養の面で見ても、週2回の頻度であればしっかりと筋肉も回復した上で
トレーニングを実施できるので、先に述べたような逆効果の心配はないですね!


もちろん、週1回でも効果はしっかりと出ますが、
効果の実感スピードを求めるのであればスケジュールとコスト面で可能な限り、週2回をオススメします♪




代官山店コース
月4回 ¥36,720-
月6回 ¥54,000-  1,000円OFF
月8回 ¥70,200-  3,000円OFF


トレーニングは何より継続すること!!
続けられるペースと実感を身に付けられるといいですね!

夏も間近!もうすぐ新年度が始まるということで
トレーニング始めようかな!という方はぜひ参考にして見てください(^-^)


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2017年3月22日水曜日

どちらを選びますか!?




こんにちは!!!


横浜店スタッフ王です(*^^)v


段々と天気が暖かくなってきて、外出する機会が多くなってくると思います!!
外出の際はエレベーターやエスカレーターを使うのではなく、なるべく階段を使いうようにしましょう!!
そうすることで一日のエネルギー消費量を多くできます!!!


ここでエネルギー消費量という言葉が出てきましたが、どういう意味かご存知ですか?


今回はこのエネルギー消費量について書かせて頂きます!




1日のエネルギー消費量(総エネルギー消費量)は、基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量の3つからなります。その比率は、だいたい、基礎代謝量(60%)、食事誘発性熱産生(10%)、身体活動量(30%)といわれております!!!
このうち、基礎代謝量と食事誘発性熱産生の2つは変動幅はあまり大きくなく3、総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります!!
身体活動量と言えば、日常生活で歩いたり、動いたり、運動したり、その日に身体をどのくらい動かしたら消費するかの事です。



近年では、家事などの日常生活活動によるエネルギー消費が注目されています。これを非運動性熱産生(NEAT(non-exercise activity thermogenesis)ニート)といいます。
 運動に限らず、家事など日常の生活活動を積極的に行なうことも、エネルギー代謝を高めるために、とても有効です。

このエネルギー消費が減って肥満傾向になる背景には、このニートが減ってきていることも要因と言われており、生活がかなり便利になってきているのも一つの要因です!!

天気の暖かくなってきているので、なるべく家にこもらず外に出て、散歩したり、身体を動かしたりといった日常の活動を増やすことが大切です。ニートが増えれば、エネルギー消費が増えることはもちろん、筋肉や内臓の老化を予防することにもつながり、基礎代謝も上がります。できるだけ体をこまめに動かすよう心がけましょう^_^


あなたならどちらを選びますか??


夏はすぐやってきます!!
日常の生活の中で変化をもたらすと、結果が必ずついて来ます!!!
楽しい夏を送るために、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用するよう心掛けましょう!(^^)!


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