2017年2月28日火曜日

皆さん初めまして!

こんにちは!

4月から入社します宮内嶺次(みやうちれいじ)と申します。
2年間スポーツトレーナーの勉強をしてきました。


この場で簡単に自己紹介させていただきます。

1996年9月4日生まれ20歳

山口県下関市出身

趣味はトレーニングとスポーツ観戦
スポーツ全般的に好きです

好きな食べ物はタンパク質
ステーキや卵が特に好きです
あと、最近は野菜ジュースにもハマってます。

<1年目の目標>

まずはたくさんのお客様と親しくなれるようする。
お客様の人生、目標、身体を変えられる優しく情熱のあるトレーナーになる。
上司のトレーナー追いつけるように日々学び続ける。
苦手なことに積極的に取り組み出来るようになる。
最後に、PMLで一番笑顔の素敵な男になりたいです!

3月は研修期間で4月から正式に横浜店でデビューします。
研修期間中はお客様に愛情をこめてプロテインを作らさせていただきます。
研修中、私を見かけた際は是非声をかけて頂ければとても嬉しいです。

簡単ではありますがこの場で全てを話すと楽しみがなくなってしまいそうなのでこの辺で終わります。
全力でお客様の期待に応えられるように頑張りますので、宜しくお願い致します。




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下丸子&代官山&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2017年2月27日月曜日

レンタルウェア&レンタルシューズのサービススタート!!


こんにちは!!!


横浜店スタッフの王です!(^^)!


だんだん暖かくなってきたと思いきや、冬の寒さが戻ってきた感じですね(>_<)
寒暖差にやられないように、ジャケットを常に持つなど対策をしましょう!!


昨日代官山店がプレオープン致しました!!!是非トレーニングを始めたい方やジムに通ってみたいけど、緊張してなかなか足を運べない方でもpml代官山店に一度体験にお越しください(^^)


今日は会員の皆様に嬉しい報告があります。

本日より横浜店、下丸子店、代官山店でレンタルウェアとレンタルシューズのサービスがスタートします!!
お仕事帰りや急遽時間が出来、ウェアとシューズを持ってないけどトレーニング行きたいという方にすごく便利となっております。

ウェアとシューズはすべてリーボックで揃えております。リーボックのウェアはシンプル且つかっこよく、素材も良質です!
トレーニングシューズは、スクワットなどのベーシック種目が凄くやりやすいです!
よりトレーニングの質が高まり、結果につながっていきます(^'^)


※こちらが男性着用のウェアです。
モデルサイズはシャツがサイズ、パンツがサイズです。


※こちらが女性着用のウェアです。
モデルサイズはシャツがSサイズ、パンツがMサイズです。




横浜店は男性女性ともにS~Lサイズのご用意がございます。

代官山店、下丸子店は女性がSとMサイズ、男性はMとLサイズのご用意がございます。


※こちらがレンタルシューズです。


レンタルシューズのサイズ

横浜店は25.5、26.0、26.5、27.0、27.5のご用意がございます。

代官山店は23、24、25.5、26.5、27.5のご用意がございます。

下丸子店は23、24、26、28のご用意がございます。



レンタルウェアとレンタルシューズのお値段は1回500円(ウェアとシューズ同時レンタルでも)となります。


是非レンタルウェアとレンタルシューズをご利用ください!!!!
より会員様がご利用しやすいジムを目指し、スタッフ一同精進致します。

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2017年2月26日日曜日

ついに本日!pml代官山店プレオープン!!


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です。

いよいよ本日、代官山店プレーオープンの日を迎えることができました!
昨年から準備を進めてきて、ようやくジムとして形になりました!

とはいえ、直前まで間に合うのか不安の中
本当にギリギリまでやりきり、スタッフ皆達成感でいっぱいです!
ですが、本番はこれからなので引き続き頑張っていきたいと思います!

プレオープンは本日から2月28日までです!
本オープンは3月1日になります!
店舗の詳細はまた改めてオープンの日にご紹介します♪
店舗への見学も可能ですので近くにお寄りの際はぜひいらしてください^ ^


そして、24日(金)に下丸子店店長の藤岡トレーナー主導で
私の下丸子店の送別と、横浜店から下丸子店へ移動することになった小山トレーナーの歓迎会を
自由が丘にあるSHUTTERSというお店でして頂きました!



急なお知らせの中、来て頂きありがとうございました。
名残惜しくなるくらい、とても素敵な会となりました。

今回送別会をして頂き、今日代官山店がオープンしたことで
改めて新たな環境になることを実感しました。

ずっといた場所から離れることの寂しさもありますが、
代官山店でもいいお店を作っていけるように
一緒に働くスタッフと力を合わせて頑張っていきたいと思います!

私は下丸子店から家も近いので、また顔出しにいきますね^ ^


今後ともよろしくお願いします!!


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2017年2月25日土曜日

ビタミンDを摂りましょう!!

こんにちは!横浜店スタッフの菊地です!
本日は 意外と注目されていない栄養素、ビタミンDの重要性について書きましたので、
是非呼んでください!😄


【ビタミンDの働きと効果】

 1. カルシウムの吸収をサポートする

ビタミンDは、体内に摂取されると、カルシウムを吸収する働きを促進させます!
カルシウムは丈夫な骨を作る栄養素として有名ですが、ただ摂取するだけよりも同時にビタミンDを摂取する方がより効果的にカルシウムが体に吸収されるのです。つまり、逆にビタミンDが不足してしまうと、カルシウムが上手に吸収されず、骨粗しょう症や動脈硬化の可能性を高めてしまうこともあります。大変ですね!
骨というとカルシウムのみを摂取すれば丈夫になるイメージですが、それだけではなくビタミンDも共に摂取する必要があることを覚えておいてください!

 2. 筋肉を増強する

ビタミンDの2つ目の効果は、筋肉を増強することです
以前からビタミンDと筋力との関係性は認められていましたが、最近の研究では、ビタミンDが間接的に筋肉の成長に貢献しているといいます。どういうことなのでしょうか…?




筋肉にはビタミンDのレセプター(受容体)があり、このレセプターにビタミンDが結合することにより筋肉中のタンパク質合成を促進させている仕組みです。
タンパク質合成は筋肉増強のカギとなる重要な過程で、トレーニングなどで負荷がかかった筋肉を修復することでより強い筋肉が作られるのです。つまり間接的に、ビタミンDを摂取すると筋肉を増強することができるという訳です!
ビタミンDはトレーニングをしている人にも是非摂取してほしい栄養素です!



ビタミンDの摂取方法は主に2つありますが、1つ目の方法は食事です!しかし、何を食べればいいのか分からない方も多いと思います。そこで、オススメの食品を紹介します!!(^^)

【ビタミンDを多く含む食品】

・魚介類サンマ、タチウオ、うなぎ、しらす、鮭など。なかでもしらすはビタミンDに加えて、必須アミノ酸のリジンもたっぷり含まれています。筋肉を増加させるビタミンD、そして筋肉を修復する必須アミノ酸のリジンという、相乗効果によって効果的に筋力増強を行えるでしょう!!


・きのこ類
シイタケやマイタケ、シメジ、キクラゲなど。
なかでもマイタケは特にビタミンDが豊富です。

・その他の食品
かつお節、卵 など…


続いて、もう1つビタミンDを摂取する方法を紹介します!ビタミンDは食事以外からも作り出すことができるのです!(^^)


【ビタミンDは日光浴でも作り出せる】

日光浴といっても窓越しや衣服越しでは効果はなく、直接肌に紫外線を浴びるのが良いとされています

しかし、紫外線というと聞いて心配をした女性の方もいるのではないでしょうか?しかし、安心してください。

1日を通して日常生活を送る中で浴びる程度の量で十分です。通勤や通学、近所の買い物や散歩などほんの少しで良いので太陽の光を浴びる習慣を付けましょう。

 【プロテイン+ビタミンDを摂取しよう】

今回のブログでは、ビタミンDの重要性について紹介してきましたが、それだけでは強く美しい身体はできません!!

是非!トレーニングの効果をさらに高めるためにも、プロテインと合わせてビタミンDもぜひ摂取していきましょう。
食品からの施主や日光浴が難しい場合は、ビタミンDのサプリメントやビタミンDが配合されたプロテインがおすすめです

興味のある方は是非!僕に声をかけてください!わかりやすく説明いたします(^^)


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

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2017年2月24日金曜日

普段こんな癖がある方は、、、、?~身体の歪み~

こんにちは!
横浜店副店長の小野です( ^ω^ )


もう2月も終わりますね!
新年を迎えたかと思えば、あっという間に2月も終わりかと、時間の経過のはやさを感じる今日この頃です(´・ω・`)




話が変わりますが、
皆さん生活の中で癖はありますか?(^^)


普段何気なくやっている癖は、身体にたくさんの影響を与えます!

身体が歪んでいると感じるあなた!!
よく耳にする骨盤が歪んでいる気がするとお悩みのあなた!!

それは、何気ない癖から来るものかもしれません!!



いろんな癖があると思いますが、今回は、多くの人がやっている「足組み」についてお話ししたいと思います^_^










足組みは、骨盤の歪みから体幹部の歪みへ、身体の歪みを生む原因の1つです!!





・骨盤の歪み。


左右の骨盤の高さが変わったり、骨盤のねじれが生じます。




・背骨が曲がる。


後ろからの写真。



・肩甲骨・肩の高さが左右非対称になっている。


・猫背になる。




内ももの筋肉が硬くなったりもします(>_<)







こんな症状がある方は、要注意です!!!

・肩こりがある。
・足のむくみや冷えがある。
・腰痛がある。
・片脚荷重になりやすい
・猫背
・便秘
・下半身太り



これらの症状がある場合、足組みからくる歪みが原因になっているかもしれません!!!
骨盤の歪みは、身体全体の歪みを生みます!

また、血流不順、代謝の低下など身体の歪み以外にも影響をもたらします!



癖なので気が付いた時には、すでにやってしまっているかもしれませんが、
やらないことをお勧めします!(^^)!



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2017年2月22日水曜日

カレーが・・・なんと!!


こんにちは!!!



横浜店スタッフの王です☺


だんだんと天気も暖かくなってきましたね!!!
暖かくなってくると花粉が多くなってきますので、花粉症の方や花粉症ではない方も早めの対策をしましょう!!
僕も花粉症なので、薬を飲み始めていますm(__)m



今回のブログは少し前のブログでFINE LAB社の「ファイナルパンプ」を紹介させて頂きましたが、新商品第二弾「ファインラボ・チキンカレー」を紹介したいと思います!!
体重を落としている方やアスリートの体作りにも役立つ商品となっております!!!






僕はカレーが好きで、減量中になるとカレールーはカロリーが高かったり、糖質も多く含まれています!!!そのため以前は減量が終わるまでは我慢をしていました(*_*)
我慢をしすぎてしまうと、ストレスが溜まり減量後、一気に食べてしまうとリバウンドになりかねないので、なるべく減量中はストレス溜めたくないとこですが、カレーが好きな方はどうしても食べたいですよね!!
その時はこの「ファインラボ・チキンカレー」をおすすめします!!



なぜこの「ファインラボ・チキンカレー」がおすすめか、それは栄養成分がすごくいいんです!!!

市販のレトルトカレー(同量)と比較した場合の栄養成分
ファイン・ラボチキン100gカレー・・・たんぱく質=約3.7倍
脂質=約50%OFF
ナトリウム=約50%OFF
ファイン・ラボチキン100gカレー1食分(約200g)から摂取できるたんぱく質=約24.8g。・・・ささみ1本(約38g)×3本分相当に値します


一食200グラムあたり

ロリー:170㎉ 

たんぱく質:24.8g

脂質:6.4g

糖質:2.4g

食物繊維:1.4g





カロリーは低く、低糖質でケトジェニックされている方も安心して食べられます!!!
カレーが食べたくなった方やカレーがお好きな方々是非一度試してみてください!(^^)!


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2017年2月21日火曜日

私のおすすめ (*'▽')

こんにちは!
横浜店フロントスタッフの小浦です 🙌🙌🙌




今日は陽は出ていますが、ものすごく強い北風が吹いていて
外に出ると寒く感じますね (´・ω・`)
春一番が吹いた地域もあるようですが、神奈川はまだまだ寒そうです。
インフルエンザの流行はだいぶ落ち着いてきたようですが、
皆様体調管理にはお気を付けください。




今回は、私のおすすめのスキンケアアイテムをご紹介したいと思います。
shiroのスキンケアグッズです。
shiroとは、がごめ昆布・酒粕・ラワンぶき・小豆・生姜と
身体に良い食材を使い化粧水や美容液を作っている、
最近有名になりつつある化粧品ブランドです。







私も友達におススメされ使い始めたのですが、
予想以上に使い心地が良かったです。


私は、アイスプラント化粧水、ルバーブハマナス美容液、ローレル石けんを
購入しました。

私は、洗顔後ぬるぬるするタイプの洗顔が嫌なのですが、
このローレル石けんは洗った後さっぱりするタイプなのです!
弱アルカリ性で、低刺激なので肌荒れでお悩みの方や乾燥肌な方におススメです。
さらに、顔だけでなく体や髪にも使えるらしく、万能石けんなのです 😉

アイスプラント化粧水は、少々香りが気になりますが、
さっぱりしていて付け心地がいいです。

ルバーブハマナス美容液は、その名の通りルバーブとハマナスの花から抽出したエキスに、
グレープシードオイルをブレンドした美容液です。
こちらは、化粧水とは違いしっとりタイプです。
化粧水がさっぱりなので、美容液はしっとりタイプで乾燥も防げます。


使い始めてから1週間くらいですが、早くも効果がわかります (*'ω'*)
皆様もよかったら使ってみて下さい!


ではまた ☺


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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2017年2月20日月曜日

《晴れた空♪》


MusicTogetherのかえこです♪

冬のこの時期、駅からスタジオに向かう途中の
ベイクオーター越しの空がとてもきれいに澄んでいます。
今日も子どもたちは元気かな、楽しいクラスになるかなと
ワクワクした気分に切り替わります。



そしてスタジオにつくと、天井までの大きな窓から
暖かな陽がたっぷり差し込んでいるんです!
そこにマットを敷いて子どもたちを迎えます。
光の中で走ったり踊ったりする子どもたちは
見ているだけで冬の寒さを忘れさせてくれます(*^^*)



梅が見頃ですが、風や空気はまだまだ冷たく寒いですね。
ポカポカのpmlのスタジオに遊びに来てみませんか?

体験も随時受け付けております。
https://ja-jp.facebook.com/pages/Music-Together-Allegro/145935672229375


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2017年2月19日日曜日

pml下丸子店リニューアルほぼ完了!w

下丸子店マネージャー藤岡です。


2月半ばから始めた下丸子店のリニューアルがほぼ完成しました(^^)/


会員の皆様にはご迷惑をおかけしましたが、さらにカッコよくバージョンアップしました!


実はまだ100%ではないのですが、変わったところを Before ⇒ After で紹介していきます♪


まずはフロントのBefore



そしてAfter!



ウェイティングスペースのBefore


そしてAfter!



更衣室、トイレも壁紙が変わっております(^^♪


そして自分たちでもDIYでバージョンアップ!


フロント後部の書庫のBefore ⇒ After




ジムエリアの一部のBefoer


からのAfter



社長のアイデアでこんなにスッキリ♪


このダンベルラックと棚はかなり好評なんです(^^♪



だいぶ変わりましたが、まだ新しくマシンの導入や少し変わる部分があるのでまたブログで報告させて頂きますね(^^♪


スタッフも休みなのに頑張ってくれました!







社長から肉のご褒美もいただきました!



3月には代官山にも3店舗目がOPEN予定なので、みなさまお楽しみに!!(^^♪

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2017年2月18日土曜日

トレーニングには効かせるコツがある。


こんにちは!(^^)!
横浜店スタッフの北林です。

本日のブログのタイトル
「トレーニングには効かせるコツがある。」
となっていますがなんだろって気になった方もいると思います。
今日、私が書かせて頂く内容は、
背中のトレーニング時の
・グリップの握り方
・骨盤の前傾(腰が反る)、後傾(腰が丸まる)
・顎の向き
の3つになります!!
経験上これを意識するだけでかなり効き方がかわってきます。
今回は1種目を例にあげていきたいと思います!

行う種目はラットプルダウンです!
この種目は広背筋や大円筋など背中の筋肉を鍛える種目になります。
この種目でよく見る光景が
バーを握る時親指を被せてしっかり握っている人。
握ることは重たい重さを扱えることもでき、
握力も同時に鍛えることができます!!
しかし、強く握ると親指の方でバーを引こうとするので肘の曲げ伸ばしが多くなり、肩もすくみます。
と言うことは、広背筋よりも上腕に効きやすくなるという事です。
そこでグリップの握り方が重要になってきます!
親指を被せずにバーの上において握って見ましょう。
この握り方をサムレスグリップと言います!
また、中指〜小指に力を入れてバーを引きます。
広背筋は小指の方に向かって神経が走っているので、親指の方に力を入れるよりも小指の方で握った方がしっかりと刺激がいきます!!
なぜサムレスグリップかというと、
親指をはずくことによってより中指〜小指に力を入れやすくするためです!!












次に骨盤の向きです。
この種目において理想なのが前傾姿勢になります。
前傾とは簡単に説明すると、
胸を張って腰にアーチが出来ている状態の事です!
なぜ、前傾姿勢で行うのかと言うと、
広背筋は上腕まで繋がっています。
骨盤と上腕の距離を離せば広背筋が伸び、
ストレッチがかかります。
また、肩甲骨が寄り、
収縮させることもできます!
筋肉を最大伸張、収縮させることが筋肥大には効果的です!(その理由はまた今度説明致します)
その為、前傾姿勢でやる事をオススメします。


















































後は顎の向きです。
これは自分の考えなのですが
バーを引く時(収縮)は軽く顎を引き、
バーを戻す時(伸張)は顎を少しあげます。
理由は、
収縮時に軽く顎を引くことで広背筋をより、収縮させることができ、
腹圧も抜けずに骨盤前傾を維持することが出来るからです!
また、戻す時に顎を引いたままだと
筋肉がうまくストレッチされずに身体を連動させることができないので、顔を少しあげます。

上記の点をまとめると、
1.サムレスグリップで握り、中指〜小指に力を入れる
2.筋肉を最大伸張、収縮させる為に骨盤前傾を維持
3.収縮時に顎を引き、伸張時に顎を少しあげる
以上の点が
ラットプルダウンを行う時に大切なポイントになります!
背中を鍛える事は
姿勢改善、ダイエットにも効果的です!
是非、試して見ましょう!!










トレーニングを行っていくにつれて、
疑問に思う事が沢山出てくると思います。
もしよかったら私に相談してみて下さい(^^)
少しでも皆さんのお役に立てるよう頑張ります!!✩





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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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