2017年6月28日水曜日

グルタミンの力。

こんにちは!!
代官山店スタッフの北林です。

本日は、私も毎日摂取しているグルタミンについて話していきます💪




グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。
体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、
運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため準必須アミノ酸と呼ばれ、
食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。

少し難しい話しをします。
なぜグルタミンがたくさんの効果があると言われているのか、そのキーワードは窒素です。
アミノ酸が他の栄養素と決定的に違うのは、窒素を持っていることです。
グルタミンはこの窒素を2原子もっており、体の組織から組織へ窒素を運ぶ役割を担っています。
そして体の様々な部位の生合成に必要な窒素源として働くため、たくさんの働きをします。

ではいったいどのような効果があるのか説明していきます。

グルタミンの効果
グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、
傷の修復などに効果があると言われています。


筋肉の分解抑制
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、
体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。
消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、
筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。
これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。
つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。
医療機関では手術後や動くことが困難な場合にも筋肉が維持できるよう、点滴に添加することもあります。
例えばせっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですね。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。


消化管機能のサポート
グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。
腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。
絨毛は普段、ふかふかのじゅうたんのような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、
十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄っぺらい状態になり、
簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。
グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があると共に、薄っぺらくなることを防ぐ役割があります。
日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが体に吸収されなければ意味がありません。
体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、
常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。
また大腸では体内への水分の移行を助ける働きがあります。従って下痢の症状がある時にも有効です。
しかしこの効果は逆に便秘がちの方には問題があることもあります。
このような場合は食物繊維を多く含んだ食事を摂り、水分を多めに摂ることで解決すると考えられます。


免疫力の向上
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、
好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。
また、先にも述べたように、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。
これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。
適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。
質のよいトレーニングの維持や、日頃の体調管理のためにもグルタミンは有効です。


傷の修復
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です。
グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます。


グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、
刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし生で食べられるメニューは限られますし、
トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。


おすすめのタイミング


運動後
長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします。
また激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症(かぜ症候群)にかかる頻度が高くなるというデータもあります。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

起床時
起床時の胃腸はからっぽなので、栄養素が吸収されやすい状態になっています。
このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく吸収されることが期待されます。
また寝ている間に休んでいた腸を刺激するため、
基礎代謝を挙げることも期待できますのでダイエット時にもおすすめです。

就寝前
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

まとめ
筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディショニングには欠かせないアミノ酸。
「いつものトレーニングがこなせない」、「なんだか疲れがとれない」といった症状がある場合、
もしかしたらグルタミン不足かもしれません。
トレーニングを常にベストコンディションで行うため、
また疲れを溜めずにすっきり爽やかな毎日を送るために、ぜひグルタミンを取り入れてみましょう!!








店舗にて販売しておりますので是非、試してみてください!!!







~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~





2017年6月27日火曜日

体脂肪率を減らすのに効率的な〇〇!!

本格的に梅雨に入り蒸し暑い日が続きますが、
皆さん、お元気ですか?
横浜店矢澤です。


今日は体脂肪率を減少させる為に、
より効率的な有酸素運動の仕方を紹介します。

そのポイントは、ズバリ、心拍数!
今日の〇〇は心拍数でした。

有酸素運動時の心拍数で脂肪燃焼効率が変わります。

心拍数とは一分間に心臓が拍動する回数で、
脈拍数ともいわれています。

最大心拍数の50%~80%を維持して有酸素運動をすると、
体脂肪燃焼効率が一番良くなります。

最大心拍数は実測するのが難しいので、
推定値を計算で出します。

最大心拍数=220-年齢

次の計算式で、目標心拍数が求められます。




{(220-年齢)-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数




分かり易いように私の場合で当てはめてみると…


年齢=31
安静時心拍数=67
運動強度=50%~80%


{(220-31)-67}×0.5+67=128
から
{(220-31)-67}×0.8+67=164.6
と、なり。



脂肪燃焼に効率的な目標心拍数は…

128~165!!

運動強度は運動経験に合わせて計算しましょう。
普段運動をあまりしない方は低めの50%~
運動習慣ある方は70%~
体力に合わせて調整します。




運動時に自分の脈拍を数えるのは困難なので、
心拍計(ハートレートモニター)があると便利です。

最近は腕時計型の物も出てきています。

pmlではトレッドミルとエルゴメーター両方で心拍数が測れるので、
有酸素運動中に測定できます。

見づらいですが、bpm142と書いてあるところが心拍数です。





有酸素運動をうまく取り入れて体脂肪を減らして行きましょう!





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


2017年6月25日日曜日

トレーニング経過報告@下丸子店

下丸子店マネージャー藤岡です。


今日は素晴らしいご報告(^^)/


pml でトレーニングを開始して3ヶ月の M 様(48歳女性)の経過報告です(^^)/


目的はダイエット。


ダイエットによる筋量の低下を防ぐために食事はケトジェニックでのダイエットを目指しました。


体力があまりないとのことで週1回のトレーニングからのスタート。


M様の良かったことは何に対しても柔軟に取り込む前向きな姿勢でした。


仕事やトレーニングの疲れ、それに加えて大好きな炭水化物の制限などでストレスが上がりモチベーションが下がりやすくなる方もいますが、M様はカラダに良いモノはすぐに取り入れていました。


いろいろ言い訳をしてやらないのではなく、まずはやってみる。これが大事です。



そんな M様の結果はコチラ↓





体重 54.2kg ⇒ 50.9kg    3.kg

体脂肪率 33.6% ⇒ 28.6%  ‐5.0%

体脂肪量 18.2kg ⇒ 14.6kg 3.6kg

筋肉量 36.0kg ⇒ 36.3kg +0.3kg

内臓脂肪レベル 6 ⇒ 4 -2


まさに理想的!!


なんと筋量を増やしつつ-3.3kg のダイエット成功


筋量を上げながらダイエットをするというのは男性でも非常に難しいことなんです(^^)/


写真ではお見せできないとの事ですが、見た目も変わり服もサイズダウン(^^)♪


最高の結果にモチベーションもさらにアップです(^^)♪


目標に向けてこれからもしっかりサポートさせて頂きます!!


環境が違う方でも、その方に最適なトレーニング、食事の指導をさせて頂いております。


年齢や忙しさなど色々なことを理由にあきらめている方、是非pml にいらしてください!!!


pml でトレーニングを行うことにより、目標にいち早く近づくことができます。


迷っている方、今がチャンスです!!!


ご連絡、お待ちしております(^^♪



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017年6月24日土曜日

肝臓の機能で身体は劇的に変化する。

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。


臓器の中でもその働きが良く知られていない『 肝臓 』ですが、


『 肝臓 』は500以上の仕事を担っており、ほとんどの物質を代謝している優秀な臓器なんです!!


その中でも主要な働きとして3つがあります。


1.代謝…食べ物から摂った糖・タンパク質・脂肪を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーの元として供給します。


2.解毒…アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、からだに影響をおよぼさないように無毒化します。


3.胆汁の生成・分泌…肝臓でつくられた老廃物を流す「胆汁」を生成・分泌します。胆汁は脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。


この主要な働きをしてくれている肝臓の機能を低下させる生活習慣をいくつか上げていきます。


・偏った食生活

・ストレスや睡眠不足

・栄養を考えないダイエット

・タバコ

・薬の過剰摂取

・便秘症


該当するものはいくつありましたか??


なんと健康診断などで血液検査を受けた国民の25%は数値異常がみられます。


4人に1人がなんらかの肝障害をかかえているんです。


他人事ではないですね。。。


そんな機能が低下した肝臓を元気にしてくれるのがMUSASHIのHUAN(フアン)です!




合成甘味料などの余計なものが入っていないので、成分がダイレクトに体内に吸収させ存分にチカラを発揮してくれるサプリメントです。


≪成分≫
L-メチオニン…正常な肝機能へとサポートしてくれる必須アミノ酸。
           肝臓でのアルコールの分解やタンパク質と脂肪の消化と代謝を助ける成分。
           脂肪を燃焼する効果の高いカルニチンを体内で生成し脂肪燃焼効果を促進。

イノシトール…別名『 抗脂肪肝ビタミン 』
         肝臓に余分な脂肪が蓄積しないように脂肪合成を抑制。
         LDLコレステロールを低下。

レシチン…神経伝達物質の重要な材料。
       肝臓から不必要な中性脂肪を運びだす役割も持つ。


肝臓の余計な脂肪や有害物質、老廃物を除去して本来の肝臓の機能をとりもどし、維持することでカラダの代謝機能がフル活動します。


いくらカラダに良いものを摂っていても肝臓が元気でなければ消化・吸収されません。


元気な肝臓をとりもどし、24時間フルにエネルギー代謝が良い状態になると効率的な脂肪燃焼が出来るようになります。
ダイエットの望む方や肝機能を低下させる食習慣に1つでも該当したものがある方はこのサプリメントはかなりオススメです!




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017年6月23日金曜日

やる気が出ないときは…

こんにちは!!
横浜店スタッフの菊地です(^^)/
突然ですが皆さんは、pmlではおいしいコーヒーが飲めることはご存知ですか??
今回のブログでは、魔法の飲み物コーヒーの知られざるパワーを
皆様に説明したいと思います(^^)/
このブログを読んだら、明日から皆様もpmlでコーヒーを飲もうと思うはずです(笑)

まず…
皆さんは普段、コーヒーを飲む習慣はありますか?
私は、コーヒーが好きなので、1日に2杯程度飲みます!
コーヒーの効果については良い点と悪い点がありますが、トレーニングには非常に良い効果をもたらします。
本日はコーヒーがトレーニングに与える効果について、説明させていただきたいと思います(^^)/

・カフェイン
コーヒーにはカフェインが含まれています。
カフェインといえば、眠気を覚ます際などに効果があるイメージですね!
「眠眠打破」や「メガシャキ」などご存知の方も多いことでしょう。
これらの飲料には、コーヒーの何倍ものカフェインが入っています!
だからこそ、眠気が覚めてすっきりとするんですね!
このように、私たちの身近にある「カフェイン」が、トレーニングにどのような影響を与えるのでしょうか?
・トレーニングにおけるカフェインの効果
カフェインを摂取することにより、体内には「アドレナリン」という物質が分泌されます。
アドレナリンは、身体を興奮状態にして、力を発揮しやすくしたり、
集中力を向上、長続きさせたりとトレーニングに役立つ効果を生み出します!
またスポーツ選手においても、興奮時の方がパフォーマンスが向上するということが実証されています!!
さらに、カフェインの効果はそれだけではありません。
減量・シェイプアップにもうれしい効果があります。
それは.....
体脂肪減少の促進 の効果があることです。
カフェインは、グリコーゲン(糖分)をエネルギー源として使う働きを抑えます。
そうすることで、脂肪をエネルギー源として使うようになります。
つまり、体脂肪を減少させやすくするのです!
なんともうれしい効果ですね(^^)/
カフェインにはさまざまなうれしい効果が秘められておりますが、
摂りすぎると、利尿作用によって水分が不足したり眠れなくなったりすることもあります   ので、 気をつけてください!
    是非、コーヒーはブラックで飲むことをお勧めします!!
トレーニング前、集中力が必要な時などにうまく活用してみてください(^^)/ 

 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017年6月22日木曜日

トレーニングを行う事が…

こんにちは!
pml統括マネージャー康です。

梅雨入りしてきましたね。
雨が多い時期になってきましたが、家にこもりすぎると太るので
頑張って外出する様に心がけているこの頃です。。。



家にこもると太るのでと書きましたが、
かくいう私は「フィットネスライフ」というものを推奨しています。
自身の考え方としてですが、一過性のダイエットや過度な食事制限などは続かないですし
そういったボディメイクのみにとらわれるのも長続きしないと思います。

人生は長いです。
たった3ヶ月、半年だけトレーニングするだけよりも、
自分のペースで良いので、一生トレーニングを楽しめば良いと思います。

朝起きてご飯を食べたり、会社に行ったり、シャワーを浴びたり、友人とランチしたり、
生活の中で当たり前の様にある事、行なっている事ってあると思います。

トレーニングもそんな感じになったら最高だと思います。

週に1〜3回、30分〜1時間の
トレーニングを行う事が自身のライフスタイルの一部になる事ですね。


初心者の方や、トレーニング自体に苦手意識を持たれてる方は
激しく追い込まなきゃいけないという概念も捨てて良いと思います。


大事なのはポジティブに楽しむ事かなと思います。

もちろんボディビルやフィットネスのコンテストで入賞目指したい、試合に勝つためにパフォーマンスを上げていく、などの選手という立場でトレーニングをする場合などは
かなり、ハードに行なっていく必要があるでしょう。


ですが、長い人生で見ればそれも一瞬です。

トレーニングが楽しい、
運動する事が気持ち良い!

それだけでカラダを動かす意義になるはずです。


適度にカラダを動かせば、日々のストレスも解消されるし、

筋力バランスが整えば肩こりや腰痛に悩まされる事も減るでしょう。

良いカラダしてたらファッションだって似合います。

自分に自信が付けば物事に積極的に取り組めるでしょう。

カラダに気を配る様になれば食にも気を配るので、内側から健康的になるでしょう。


考え方次第だとは思いますが、私は本当にそう思っているので、
現在、トレーニングされている方々には、トレーニングをしたらボディメイクだけでなく
総合的に色んな良い所があるよって事を知って頂きたいと思いますし、
現在、トレーニングされていない方々には、もし今からトレーニングを始めたら
あなたの人生においてこんなにプラスな出来事が起こるよというのを伝えたいですね。





色々書きましたが、実際トレーニングしている最中ってそんなごちゃごちゃ考えていないんですよね。。。笑


もう一回だけ頑張れって自分に言い聞かせるか、無心になって重りを挙上しているか、
休憩中はぼーっとしてるか笑


それが良いんだと思います!
色んな事を一度忘れてリセットされる感じでしょうか??


という訳で皆さん明日も仕事にトレーニングと頑張りましょう😊










P.S 肩こりや肩甲骨周りが固まっているという方は仕事の合間にでも
  下記の様な姿勢を取って20秒ほどストレッチしてあげましょう!
スッキリしますよ!!




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!


⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017年6月21日水曜日

なぜ糖質を摂ると太るのか?

こんにちは!

PML横浜の宮内です。

梅雨に入り少し寒くなってきましたので体調を崩さないよう気をつけて下さい。

今回のテーマは 『 糖質 』 です!!!


〇糖質とは3大栄養素の中の1つ


糖質の種類(代表的なもの)

  • ブドウ糖(グルコース) - 自然界に最も多く存在する糖。
  • 蔗糖(ショ糖。スクロース) - ブドウ糖と果糖が結合したもの。
  • 麦芽糖(マルトース) - ブドウ糖が2つ結合したもの。
  • 果糖(フルクトース)
  • 乳糖(ラクトース)
  • オリゴ糖    
新甘味料  
糖質甘味料
  • ソルビトール - ブドウ糖からつくられる。
  • マルチトール - 麦芽糖からつくられる。
  • キシリトール - キシロースからつくられる。
  • パラチノース - 蔗糖からつくられる。
  • トレハロース - ブドウ糖が2個結合した二糖。
など、糖質の種類は沢山あります。


糖質の役割


糖質は、主に筋肉や脳などのエネルギー源となります。


 なぜ糖質は太るのか???


まず、食事によって体内に取り込まれた糖質は、消化・分解されて(ブドウ)糖になります。

この糖はエネルギーとして体中で使われるため、血液を通って全身に運ばれます。
この時、血液に含まれる糖の量が多くなります。

高血糖状態

血糖値が高くなると、糖を取り込むためのインスリンという物質がすい臓から分泌されます。

インフォグラフィックス03


インスリンとはホルモンの一種で、血中のブドウ糖を体の各所に運んでくれる役割を担っています。


インフォグラフィックス04


ブドウ糖は主に筋肉や肝臓などに運ばれ、活動のエネルギー源として消費されていきます。
これは体の正しい働きであり、この時点では太る理由もありません。

摂取した分の糖が生きていくために消費される、人体の本来あるべき形です。

ここからが重要!!!

大量に糖質(炭水化物)を摂取してしまうと、当然ですが大量の糖が発生します。

血中のブドウ糖が急激に増える、すなわち血糖値が爆上がりするのです。

すぐさま大量のブドウ糖を処理するために、大量のインスリンが分泌されます。

ブドウ糖はいっせいに運ばれるのですが、エネルギーを消費してないうちから糖の供給が完了してしまうので、インスリンは筋肉などに糖を運べなくなってしまいます。


インフォグラフィックス06

するとインスリンは、運べなくなった糖を脂肪細胞に運び入れます。


インフォグラフィックス07

脂肪細胞は
容量に限界がないので、無限に貯めこむことができます。

このようにして、人は太っていくのです。

まとめ


糖質を摂る→ブドウ糖に変わる→血糖値が上がるインスリンがでる→筋肉や肝臓に運ぶ→エネルギー源として消費される

それでも余ったブドウ糖は中性脂肪に変わり、肝臓や脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

その他に血糖値の急激な上下動は血管にダメージを与え、これを繰り返すと動脈硬化などを引き起こす場合がある

さらに、インスリンを作り出せるのは“すい臓”だけなので、すい臓を酷使するとインスリンが働かなくなり糖尿病になりやすくなります。

それ以外にも糖質の摂りすぎは心疾患や脳血管疾患、がんなどの原因にもなり得ます。

過剰に摂取した糖質は脂肪として脂肪組織に蓄積されるので、糖質の過剰摂取は肥満の原因となります。

糖質が効率よくエネルギーに変換されるにはビタミンB1が必要です。


※皆さん、糖の取り扱いには十分ご注意ください⚠


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!


⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~