2017年8月21日月曜日

もう1回!!

Music Together のかえこです!

先週は夏休みをいただいてお出かけをしました。
どこに行っても小さな子に目が行ってしまいます♡
「もう一回!」と言っている子を多く見かけたので
そのことについて考えてみました。

Music Toghther®︎では"Repitition is good."と言っています。
何か一つを繰り返すことは、経験値を高めることになります。
3歳までに大人の脳の80%に達するほど神経回路を増やす、
その発達中の脳が「繰り返すこと」を欲しているのですね。

お子さんに、「もう一回!」と言われることがあると思います。
いないいないばぁ、たかいたかい、絵本や歌が終わった時...
子どもたちは「もう一回!」と愛くるしくせがんできます。

それは、「もう一回やって見せて。もう一回経験したいんだ。」
と言う子どもたちからの大事なお願い✨✨

そのお願いを受け入れ同じことを何度も繰り返すうちに、
今度は子どもに「自分でやってみたい!」と言う欲求が生まれて
小さな体をいっぱいに使って動く姿や
舌足らずに読んだり歌ったりする姿に
パパやママは成長を感じ愛情を深くしていくのですよね。

そういった親子の相互的な関わりが、音楽に限らず
日々のいろいろな場面で見られるといいなぁと思います😊💕



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年8月20日日曜日

マラソンに初挑戦します。

こんばんは!
横浜店矢澤です。

皆さんマラソンを走った事はありますか?

42.195kmを走るって凄いと思っていました。

なんと、2017年10月29日開催の横浜マラソン。
当選しましたっ!!

私は元々短距離系の種目が得意で、
筋肉で分類すると、瞬発力が優れている速筋が優位に発達しやすい身体です。

学生の頃、持久走などは大の苦手で、
大体、歩いていました((笑))

そんな、長距離大嫌いな私がマラソンに挑戦する事になったのも、
実は、pmlの会員様に一緒に走らないかと誘われたのが切っ掛けです。

ただ、残念なことに誘って頂いた方は落選してしまったので、
一緒に走れないのが残念なのですが、
その分思いっきり走ってこようと思います。


約42kmがどれぐらいの距離か気になったので、
Googlemapで調べたら…
横浜店⇨東京スカイツリー程の距離でした。
遠いですね…
大会じゃなかったら走ろうなんて思いもしない距離です( ;∀;)


泣き言を言っていてもしょうがないので、
これから練習をしてそこそこのタイムで完走出来るように頑張ります。

横浜マラソンのスタートはpml横浜店の目の前!
みなとみらい大橋からなんです!
ゴールはパシフィコ横浜で横浜店から徒歩圏内!

時間のある方は遊びに見に来てくださいね~。
練習頑張ります。

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2017年8月19日土曜日

シェイプアップチャレンジ結果!!

こんにちは。
pml横浜日向です。

8月も後半にさしかかりましたね!
気温差が激しいので体調管理にはしっかり気をつけていきましょう!!

さて今回は、6月から始まったシャイプアップチャレンジの結果についてお知らせしたいと思います!!
シャイプアップチャレンジとは6月から7月末までの2ヶ月間どれだけ体脂肪率を落とせるかpml代官山店、横浜店、下丸子店の会員様を対象に競う大会です!

たくさんの方々からエントリーしていただきました^ - ^
ありがとうございました^ ^



早速、結果発表をしたいと思います(^ ^)

3位!!

代官山店、横浜店両店舗から1名ずつ入賞。
体脂肪率 -2、4%
こちらは2名の方が同率で3位を獲得しました(^ ^)
おめでとうございます!!
3位景品のEPAを贈呈いたします^ - ^



2位

横浜店 女性 
体脂肪率 -2、6%

食事面を主に気をつけトレーニングはサーキットトレーニングを主体として
頑張っていました!
おめでとうございます(^ ^)
景品のグルタミンをプレゼントいたします^ - ^

1位!!

横浜店 男性 T、S様
体脂肪率 -2、7%!!

紙一重で見事1位を獲得しました^ - ^
なんとT、S様は前回行われたベンチプレス大会でも3位入賞しています!!
今回はシャイプアップチャレンジ大会優勝です!
素晴らしい!
おめでとうございます^ - ^

景品のMUSASHI HUANを贈呈いたします!

今回、参加していただいた方ありがとうございました!!
また、新たなイベントを考えていますのでその時は入賞目指してご参加ください!!


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2017年8月18日金曜日

このポーズできますか?

こんにちは!!!
横浜店副店長の小野です(^o^)


横浜店は一昨日までお盆休みを頂いておりました!
会員の皆様ありがとうございました!
営業再開しておりますので、是非お越しください^_^


さて今回は、
肩周りの柔軟性についてお話しさせて頂きます(^。^)

みなさんこれ見たことありますよね?(^ ^)
よく指が届くか?なんてやったことがあるのではないでしょうか?









今回紹介するストレッチをやれば、皆様も指が届くようになるかもしれません!!!

まずは、テスト方法の説明です!

やり方
1、両手は、親指を握りこむように、グーの手にします。



2.両手を肩の真横に伸ばします。






3.両手を背中側に持っていきましょう。




手と手の間隔が手のひらほどの距離であれば良好です(^ ^)


では、エクササイズとストレッチをご紹介していきます!

まず、この動作で大切になるのは胸椎と、腕の筋肉の柔軟性です。
細かく言うと他にもたくさんあるのですが、今回はこれだけ押さえておけば大分変わります!


〜胸椎〜
背中が丸まった状態だと腕が頭の上に上がりにくいので、背骨の柔軟性を上げます。

「キャット アンド ドッグ」

1、四つん這いになり、両手で地面を押すようにして背中を丸めていきます。
視線はおへそを見るように、あごを引きます。




2、1の状態から、次は背中を反らせていきます。
視線も上げるように、上を向きます。
肩甲骨を寄せるのがポイントです。






〜上腕三頭筋〜
上げた腕側の二の腕の筋肉がかたいと、腕が頭の後ろまでいかないのと、肘が曲がり切りません。

「上腕三頭筋ストレッチ」

1、片手を頭の上にあげます。




2、二の腕を正面に向けたまま、肘を後ろに曲げていきます。
反対の手で、曲げた手を後ろに引っ張るとより伸びます。



これを続ければ、あなたも手と手が触れるようになるかもしれません(^_-)-☆

ここの柔軟性を上げたい!
この姿勢をとれるようになりたい!などありましたら、
是非pmlにお越しください(^^♪

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2017年8月17日木曜日

【代官山店】夏季休館日のお知らせ


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


8月に入り16日連続雨と、梅雨より梅雨な天気で
夏らしさもなく、太陽が恋しくなりますね(u_u)


昨日までお盆休みの方も多かったのではないでしょうか。
代官山へ向かう電車も、代官山店近辺も、
ここ数日は人気も少なくのんびりしていました(^ ^)

今年は店舗ごとに休館日が異なっています。

代官山店は明日から休館日になります。
日程をご確認ください!



8月18日(金) 〜 8月21日(月)

さて、以前も告知させて頂きましたが、
8月19日(土)にベストボディジャパン名古屋大会が行われます。

今回はpmlから私と康がフレッシャーズ部門で出場します!
20代男性部門であるフレッシャーズクラスは、
エントリー者86名と出場人数を多くなっています(u_u)

昨年、初めて出場した同じ名古屋大会。
この1年での体がどのように変化しているのか、
同じ時期、同じ場所で行われる大会で受け止めてこようと思います!


会員様からも大会へのエールをもらいました!

Y様、H様からはSAITO FARMのニュージーランド産牧草牛を2枚頂きました!

斎藤先生オススメの3分焼きで焼いてみました^_^
https://www.youtube.com/watch?v=f0glyxDNeLw

良いお肉なので、いつも調理するのとは違い
無駄にしないよう緊張感を持って焼きました!

3分焼き、簡単でものすごく美味しく焼けました♪


麻布にありますSAITO FARM
ぜひお肉、食べてみてください^_^
http://saitofarm.jp


H様からもあんこ好きな私へ
ご褒美のどら焼きと羊羹を頂きました!
ありがとうございます!!
楽しみに、あと少し頑張ります^_^



他、いろんな方からも激励を頂きました!ありがとうございます!
康と2人、頑張ってきます!!




明日から代官山店は4日間休館日となり、
会員の皆様にはご迷惑お掛けいたしますが宜しくお願い致します。




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2017年8月15日火曜日

トレーナーの存在意義

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。



「何の為に鍛えているんだ?」「何でトレーナーをやっているんだ?」

人にちやほやされる為か?
自己満か?
スポーツをしなくなった自分のストレス発散の為か?

この前、久しぶりに地元に帰ったとき父親に言われた言葉です。


今の日本では、数えきれないほどのトレーナーが存在し、数えきれないほどのトレーニング・ツールがあり、数えきれないほどのジムが出てきました。
そのほとんどが、ダイエット、ボディメイクを目的とした施設です。

身体が変われば人生は変わります。
私自身、それを体験しているので、間違いは無いと思います。



※画質が悪いですが、昔の私です。


見た目を変えるために行ったトレーニングで関節を痛めてしまう。
一生懸命に行った食事制限で手に入れた身体が1~2ヶ月で戻ってしまう。

また、細くなっても身体の内側はボロボロで、疲れ切った見た目。
過度な食事制限により、健康的な痩せ方ではない。

このようなお悩みでpmlにご入会されている会員様もいらっしゃいます。

私たちトレーナーが提供させていただくサービスの本質は、「会員様の生活を豊かにするもの」だと思います。

自分の考えややり方、成功体験だけを伝えるのはトレーナーのすることではありません。

何の為にジムに来ていただいて、ご縁をいただいたのか。
しっかり専門家としてのアドバイスをしていき、辛いときや苦しいときも頑張っている会員様に寄り添う。
会員様を成功に導くパターンをいくつも用意している。

今年の初めにブログにて書かせて頂いたことですが、改めて自身のトレーナーとしての存在や価値について考えさせられる良い機会になりました。





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2017年8月14日月曜日

体脂肪とは?

こんにちは!!
代官山店スタッフの北林です(^ ^)


本日は、体脂肪について話していきたいと思います。

体脂肪とは
体脂肪とは、体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。
また、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。
体脂肪の働き
脂肪細胞は、体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出しています。
女性にとっての体脂肪は正常月経の維持、妊娠・出産などに不可欠です。
また、エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役目もあります。
体脂肪の種類とつきやすい場所
体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられます。
皮下脂肪とは皮膚組織にある脂肪で、少しずつ蓄積される特徴があります。
お腹(特に下腹部)、お尻、太ももなどにつくことが多く、一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいです。
内臓脂肪とは腹筋の内側の壁、腹腔内についている脂肪のことで、
主に小腸を包んでいる腸間膜という場所に付くことが多いです。
皮下脂肪とは逆に、短期間で蓄積されやすいが、落ちやすいという特徴があります。
多すぎると良くない脂肪
脂肪は必要以上に体に蓄積してしまうと、健康を損ねてしまう恐れがあります。
脂肪のついている位置によって健康への危険性は大きく異なり、
男性に多い内臓脂肪肥満はりんご型肥満と呼ばれ、
高血糖・脂質異常・高血圧などの生活習慣病発生リスクが高くなると考えられています。
女性に多く見られる皮下脂肪型肥満は洋ナシ型肥満と呼ばれています。
内臓脂肪と違い動脈硬化の進行などの心配は低いですが、
睡眠時無呼吸症候群や関節痛、月経異常などを発症させやすくなるので注意が必要です。


肥満と体脂肪
肥満とは、脂肪組織が体内に過剰に増加した状態のことをいいます。
肥満かどうかの判定方法には、BMIや体脂肪率がよく使われています。
BMI(Body Mass Index)
算出には〔体重(kg)/身長(m)〕値が用いられます。
身長と体重から簡単に計算できますが、これだけでは筋肉質なのか脂肪過多なのか区別することはできません。BMI値が標準でも、筋肉量が少なく脂肪が多い体脂肪率が高い状態を隠れ肥満と呼びます。
体脂肪率
体に占める脂肪の比率を表したものです。
正確に測定するにはCT・超音波・X線などさまざまな方法がありますが、
体脂肪計や体組織計用いると家庭でも簡単に測定することができます。
適正な体脂肪率
家庭用体脂肪計での測定では、成人女性は30%、成人男性は25%という基準が設けられており、
それぞれの数字を超えると体脂肪量増加状態にあると考えられています。

体脂肪測定における注意点
体脂肪率は、年齢・性別・運動習慣などに大きく影響を受けます。
家庭用体脂肪率計での測定では、体脂肪率は朝から夕方にかけ次第に低下する傾向があります。
これは日中の身体活動による水分移動や、食事や水分の摂取に影響されるためです。
各メーカーにより体脂肪率を推測するためのソフトウェアが異なるため、数値は変わることがあります。
家庭用体脂肪計によって測定された値は絶対とはいえません。
一つの測定器を使用し、毎回同じタイミング(朝起きてすぐがおすすめ)で測定し、
日々の経過確認に使用することをおすすめします。
体脂肪はなぜ増えるのか
体には、飢餓になったときに耐えられるよう、
食事から摂取して使い切らなかったエネルギーを蓄えるという仕組みがあります。
肝臓や筋肉にもこの余剰エネルギーを蓄えることができますがその量には限りがあり、
蓄えきれなかった分が脂肪に変換されます。
脂質を多く含む食材が脂肪になると勘違いしてしまう人も多いのですが、
主にエネルギー源となる三大栄養素の炭水化物やタンパク質も
実は摂りすぎてしまうと体脂肪として蓄積される可能性があります。
体脂肪が増えやすい人とは
体脂肪が増えやすい傾向にあるのは以下のような特徴の人です。
運動習慣がない
アルコール摂取が多い
食生活が乱れがち
ストレスを感じることが多い
喫煙をしている
若い頃から食べる量が変わらない方も、体脂肪の増加傾向にあります。
その要因は、基礎代謝の減少です。
男性の基礎代謝のピークは15~17歳、女性では12~14歳となっており、
その後は10年間で約2%ずつ低下していきます。
年齢を重ねるにつれて運動をする量は減ったが、食べる量は若い頃と変わらないという人は注意をしましょう。

体脂肪を減らすには
一つ目は、体脂肪を増やすような食事を変えること、
二つ目はエネルギーを消費しやすい体に変えていくことです。
この両輪が動き始めたら、自らの体の変化に気づくことができるでしょう。
食事で体脂肪を減らす
体脂肪の減少につながる食生活の改善方法の一例をご紹介します。
一日のエネルギー量を知ろう
まずは自分の一日の消費エネルギー量を計算してみましょう。
{身長(m)×身長(m)×22}×25~35=一日の消費エネルギー量(kcal)
25~35は、自身の活動量に応じて、適宜変えてください。
デスクワーク、車移動が多い場合は25、徒歩移動などが多い場合は30、
運動を行っている場合は35を用いてください。
この消費エネルギー量(kcal)を超えないように、
食事のカロリー(エネルギー)コントロールをしましょう。
エネルギー源
次に、何からエネルギー(カロリー)を摂取するかが重要になります。
エネルギー源になるのは主に、三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質です。
これらの栄養素は、私たちの体内で1gあたり、
タンパク質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalのエネルギーに変わるといわれています。
これらの摂取バランスが非常に重要で、エネルギー(kcal)比率として炭水化物を50~65%、
タンパク質を13~20%、脂質を20~30%摂るように心がけましょう。
例えば、一日に2000kcalのエネルギーが必要な方の場合で計算すると、
炭水化物を250~325g、タンパク質を65~100g、脂質を44.4~66.7g摂取するのが理想とされます。
食事のバランス
脂肪からのエネルギー代謝をスムーズにするにはビタミン、ミネラルなども重要です。
野菜、果物、乳製品、小魚なども摂るようにしましょう。
特に、普段の生活で不足しがちな野菜は、一食あたり両手に一杯分を意識して摂るようにしてみてください。
食べる順番
運動を始めるときに準備運動をするように、食事の場合も食べる順番によって脂肪への吸収が変わってきます。
私たちの体は食事を摂ると血糖値が上昇し、体内の血糖値を下げようとインスリンが分泌され始めます。
インスリンは血液中の糖を、血中から各細胞に吸収させる働きをします。
その際に、脂肪細胞にも糖は吸収されてしまうため体脂肪の増加につながります。
インスリンの分泌は血糖値の上昇スピードに比例するので、
脂肪細胞への吸収を防ぐためには血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。
このときに重要な役割を果たすのが食物繊維です。
食物繊維の多いものを食事の最初に食べることで、糖や脂肪の吸収を妨げ、消化を遅くし、
血糖の上昇を穏やかにしてくれます。
野菜やキノコ、寒天やこんにゃく、おからなどに多く含まれており、
少量でも満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎ防止にもつながります。
運動で体脂肪を減らす
運動で体脂肪を減らすのに有効な方法は有酸素運動をメインにして、
無酸素運動を組み合わせながら継続的に続けることといわれています。
有酸素運動では、脂肪をエネルギー源として使用するため、体脂肪の減少に有効であると考えられています。
一方で無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌され、
脂肪の分解を促進しエネルギー源として使える状態にしてくれます。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、より効果的に脂肪を消費するのがおすすめです。

体脂肪にアプローチ!効率の良い筋トレ法
筋トレも体脂肪に効果的といわれています。特に、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝の向上が期待できます。
また、引き締まった筋肉質な体になると、
その効果が見た目に現れるのでモチベーション維持にもつながります。
なかでも、スクワットや懸垂などは大きな筋肉を動かすため、おすすめのトレーニング方法です。
体脂肪は、決してわるものではなく体にとって必要なものですが、増えすぎには注意が必要です。
健康的な生活を維持するためにも、バランスのとれた食事と継続的な運動を心がけましょう。
pmlでは脂肪燃焼をサポートしてくれる商品を取り扱っています!!
是非、試してみてください!!




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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
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営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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