体力とは？

こんにちは！
チーフの鈴木です！


体力がある・ないなど、体力という言葉はよく使いますが
単にスタミナがあるとか、筋力があるだけでなく
体力は細かく分類することができます。


大きく分けて身体的要素と精神的要素に分けられます。
その内、行動体力と防衛体力に分類されます。

体力を構成する要素には、これだけ多くのものがあります。
体格や姿勢の目に見える要素から、
筋力に代表される行動を起こす力、
筋持久力、持久性などの行動を持続する力、
敏捷性、柔軟性、平衡性、協応性などの行動を調節する力があります。

その他、見落としがちな免疫や温度調節などの防衛体力や
精神的要素も体力を構成しています。


トレーニングの原理でもある特異性の原理にもあるように、
トレーニングの効果は、その種目や方法で目的に応じた反応をするものです。
人それぞれ違う身体をしている中で、
自分がどの要素をのばしたいかによってトレーニングの方法も変わってきます！
適切な効果・反応を出すには種目選択はとても重要です！

体力レベルを上げる為には、このうような体力要素を理解した上で
トレーニングや日常生活を送れると、また身体への反応も変わってくると思います！

頭の片隅にでも、覚えておいてください(^^)/

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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忘年会シーズンはこれ！！！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの王です!(^^)!


先週の木曜日は５４年ぶりに１１月中に雪が降り、気温もぐんと下がり真冬並みに寒かったですね(>_<)
気温の上がり下がりが激しいので、体調管理にはくれぐれも気をつけてください！！！


忘年会シーズンがやってきます！！飲み会の席が多くなってくると、どうしてもアルコールを摂取することが多くなり、二日酔いや肝機能の低下につながってしまいます。
二日酔いや肝機能の低下を防ぐためによくコンビニなどで売っているウコンなどを飲むのではなく、ＭＵＳＡＳＨＩのＨＵＡＮを飲みましょう！！

そのＨＵＡＮの効果は.....

主成分である、L‐メチオニン、イノシトール、レシチンは、体内の脂肪をコントロールして脂肪肝を防ぐ効果があります。

イノシトールは、コレステロール値を下げる効果もあるので、コレステロールを気にしている人、脂肪分が多い食生活をしている人におすすめです。

ここが大事なところです！！！L‐メチオニンは、正常な肝機能をサポートする役割があるアミノ酸です。

肝臓でのたんぱく質と脂肪の消化と代謝を助ける大切な成分で、アルコールの分解を助ける働きがあるので、お酒を飲んでいる人にもおすすめです。

市販されているウコンは、飲みやすさを考慮し、風味をプラスしているので効果が薄れる場合があります。
しかし、ムサシのフアンは必要な成分だけを取り入れ、さらに吸収率が良くなるために粉末状になっています。

飲むタイミングは、必ず空腹時に飲むようにしましょう。フアンの場合はお酒を飲む20分前に飲みましょう！！！

このＨＵＡＮは脂肪燃焼の効果もあるので、シェイプアップを目指してる方にもおすすめのサプリです！！！

是非今年の忘年会はＨＵＡＮを飲んで二日酔いの対策をしてみて下さい(^-^)

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ライブへ行ってきました♪

皆さん、こんにちは！
ｐｍｌ横浜店フロントスタッフの広野です。


先日ｐｍｌでトレーニングをしているGANG PARADEのユメノユアさんが

11/13（日）に新宿BLAZEで開催されたワンマンライブに遊びに行きました(*^-^*)

この日から3人の新しいメンバーが加わり7人での初のステージを見てきました。

着いた頃にはたくさんの人が会場前で待っていました。

大興奮です(*^^)v

ユメノユアさんは出だしからソロパートが多々あり、
見に来ていた観客の方は始まった瞬間ものすごく盛り上がっていました！

↑中央にいるのがユメノユアさんです。

最初から最後までノンストップで踊って歌って、

大熱狂でした(+_+)！！

アイドルの方のライブは初めて行ったのですが、
ファンの方がものすごく熱狂的で圧巻されました。




これだけノンストップで歌って踊るには相当な体力を使うと思うのですが、
ｐｍｌでのトレーニングが身に付いてきていると感じました。



ちなみにライブ会場内では写真、動画の撮影が許可されていました！
最近盗撮等が厳しくなっている中珍しいと思いましたが撮れてよかったです(*^^)v




楽しい時間でした♪


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立正大学ラグビー部コーチング経過報告！

東京店マネージャー藤岡です。


先日、立正大学ラグビー部の関東大学リーグ戦の最終戦がありました。


最終戦の相手は東洋大学との一戦でした。


結果は２１－１４のねばり勝ち！

この試合に勝ったことにより、２部リーグで１位になることができました！！！


そして２部リーグで１位になると１部リーグへの入替戦の挑戦権がもらえるんです！


１部リーグ最下位チームとの戦いになります。


決戦は１２月１０日（土）１１：３０～　熊谷グラウンドにて行います！

今年から立正大学ラグビー部のレスリング・タックルコーチとして選手たちを毎週、指導させて頂いておりますが、本当にベストを尽くして悔いのない結果でシーズンを終われることを願っています。



入替戦まであと２週間ですが、選手たちが最高のパフォーマンスが発揮できるようにしっかりサポートしたいと思います！

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デッドリフトでカッコイイ背中を作る。

こんにちは！

横浜店スタッフの小山です。

もう少しで12月に入りますね。
今年も終わりが近づいてきました！！
悔いの残らないように過ごし、気持ちよく2017年を迎えたいものですね！！


さて、今回は基本に戻り、ビッグ3から一つトレーニングを紹介したいと思います。

デッドリフト


鍛える部位は主に腰背部、臀部をきたえます！
個人的には、身体の背面全体を鍛えたい、厚い背中が欲しい、ヒップアップをしたいといった方にはかなりオススメなトレーニングです。
僕の1番好きなトレーニングです！

行い方は

1背中をまっすぐに保ちながらバーベルを持つ

2背中を丸めないように気を付けながら立ち上がる

3背中の筋肉が収縮するのを感じながらしっかり立ち上がりきる

4背中を丸めないように気を付けながらバーベルを下す。

ざっくりですが、一連の動きは以上になります。


動作自体は簡単そうに見えますが、実はこの種目はきれいなフォームを行う事がかなり難しいんです！


バーベルを下す際には背中が丸くなりやすいですし、バーベルの軌道も上手く安定しにくいとかなりトレーニングの種目の中でも中級者、上級者向けのトレーニングです！！



しかし、その分効果はしっかり出るかと思います！！


行って頂いた多くの会員様はしっかり、背面の筋肉に刺激が入ったと感想を頂いております！



まだ、行ったことがなく、興味がある方は是非行ってみて下さい！！

今年も残りわずかです！！

トレーニングをやり切りかっこいい身体になって新年を迎えましょー！！

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都会と田舎。

こんにちは！
チーフの鈴木です！



先日、姉が結婚することとなり
親族の顔合わせがあり、実家のある愛知に帰省していました！

愛知県の渥美半島にある伊良湖ビューホテルで行われ、
式はハワイでやるとかで、今回は姉もウエディングドレスを着ての
ほぼ披露宴のような華やかな会となりました♪

４人兄弟の一番上である姉が先頭を切って結婚してくれ、
次は誰だとプレッシャーをかけられました(^_^;)
末っ子でよかったなとつくづく思いました！笑
滅多にそろわない、貴重な兄弟ショット♪

今回は帰省をする度に感じる、都会と地方との違いを
パーソナルトレーナーでの視点でお伝えしていこうと思います。


ここ最近、高齢者の交通事故のニュースが多く取り上げられていますね。
運転免許を返納すべきという声もある中で、
やはり田舎に行くと車がないと生活ができない現状があります。

我が実家も、最寄りの駅までいくのにとても歩いていくには遠すぎるし
バスなどの公共交通機関が整っているわけでもないです。

ただ、事故が増えている現状をみると
高齢者の方の運転技術や身体状況をみた上で、
運転の許可を判断していかければいけないと思います。


そんな車社会では、都会の人に比べ運動量が圧倒的に少ないです。
父を見ても、ほぼ移動は車で、
元々やせ形な身体が、年々痩せていっているように感じます。
健康器具は買うものの長続きせず、ジムを勧めてもなかなか時間がないとのこと。
その上、食事を聞いても糖質過多の栄養不足にありました。


パーソナルトレーナーを含む運動指導者は、
運動を通して、ただ単に痩せるとか筋肉がついたという事だけでなく
身体の機能や状態が良くなること、それが心にもいい影響を与え、
生活そのものが豊かになることを体感してもらう職業でもあります。


パーソナルトレーニングジムが溢れている都会に比べ、
まだまだ田舎では全然根付いていません。
パーソナルトレーナーという職業を選んだ以上、
一番身近である家族やまわりの大切な人に
運動や食事で得られる素晴らしさを伝えていくべきだなと
改めて感じました！


運動しなきゃなと思っているけど何したらいいか分からない、
運動をする時間を確保するのが難しい、
という方にとってパーソナルトレーニングは最適です！
いきなり無理をする必要はなく、まずは週に１回でも身体を動かす習慣をつけることが大切です。
今まで何もしていなかった身体にとって週１回の運動の負荷でも
十分刺激になります。


もっと、もっと都会でも地方でも運動をする人が増え
身体も心も元気で、活気ある世の中になればいいなと思います(^^)/
その為にも我々パーソナルトレーナーはそれを伝える伝道師として
これからもたくさんの人の為に尽力していきます！！


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嬉しい言葉

こんにちは！矢澤です。

今日は関東地方で雪が降りましたね！！

東京で１１月の積雪は史上初だそうです。
横浜店前のポートサイド公園もうっすらと積雪しておりました。

急激に寒くなり体調を崩される方が多くなっています。
皆様、体調管理にお気を配りください。



さて、トレーニングを継続されているお客様との会話で、
身体の変化を聞く事が増えてきました。

お客様自身が身体の変化を体感でき、
その変化を嬉しそうに話して頂けるのが、私にとっては凄く嬉しく、
トレーナーとしての喜びを何より感じる所です。



今日は実際にトレーニングを継続されているお客様が実感できた身体の変化をあげていきます。



☆ダイエット目的の方

ダイエットが成功して『久しぶりに会う人に痩せた、綺麗になったと言われた。』
ダイエット目的の方が減量に成功しよくこの言葉を聞きます。
誰かから褒められ、それが更にモチベーションに繋がります。



☆シェイプアップ目的の方

『お尻がプリッと上がってきた。』
『背中の脂肪が少なくなって白のＴシャツが着れるようになった。』
『お腹周りが締まってきた。』
ご自身の身体の変化に敏感な方が多く、シルエットの変化を聞く事が多くあります。
変化を聞き、更に理想の体型、姿勢を目指します。



☆健康増進が目的の方

『階段の下りで小走りしても怖くなくなった。』
『片足立ちをして靴下を履けるようになった。』
『寝坊して遅刻しそうになり、止まらずに走れるようになった！！』(笑)
『高かった血圧が下がり薬がいらなくなった。』
日常生活で感じられる変化が主で、薬が必要なくなったりすることも！



☆機能改善が目的の方

『肩が凝らなくなった！』
『腰痛が無くなった！』
痛みが無くなることで日々快適に生活が出来るようになります。



☆パフォーマンスアップの方

『ジャンプ力が上がった、スピンのキレが良くなった。』
『一歩目のダッシュが早くなった。』
『相手のタックルを跳ね返せるようになった。』
スポーツでの競技力アップに貢献でき、試合に勝ったり、良い成績が出たと聞く事が何より嬉しいです。



☆番外編

『人生が変わりました！！』
どう変わったのでしょうか！？



などなどが、
トレーニングの効果を実感された方から頂けました。

嬉しい効果はトレーニングの目的で変わると思いますが、
これだけ多種類の喜びの声を頂けたんだなと、ブログを書いていて改めて嬉しく思いました。


お客様の嬉しい変化がトレーナーとしての最高の喜びです。
１人でも多くの方が嬉しい変化を感じられるよう日々全力でセッションさせて頂きます！

身体に悩みがある方は是非一度、体験を受けてみてください。



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みなさんの知ってるトレーナーとは？

こんにちは！

横浜店スタッフの小野です(^_^)

最近では、トレーナーと言えば、「ジムの人ね！！」と言われるようになりましたが、

少し前までは、「トレーナーってどんな仕事するの？」や「ドッグトレーナー？」などとよく言われていました(*'▽')

トレーナーの知名度も上がってきました(^O^)／

少しだけトレーナーについてお話させて頂きます！！

トレーナーの資格は数多くあります！

その中でも、pmlでは、「全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー」の資格を元に指導をさせて頂いております(^ ^)

解剖学、運動生理学、栄養学、運動力学、内科、トレーニング実技など、さまざまな内容について勉強してきました(^_^)

また、それぞれのトレーナーには、それぞれの特色もあります！！

アスリートに対するパフォーマンス向上を得意とするトレーナー、怪我に対してのリハビリを得意とするトレーナー、怪我の評価を得意とするトレーナー、ダイエットを得意とするトレーナー、スポーツチームでの指導・チーム帯同を得意とするトレーナー！

細かく言えば、パフォーマンス向上でも走ることに対してのパフォーマンス向上を得意とするトレーナー、野球の投球動作に対して得意とするトレーナーなどなど、、、、

トレーナーによっても、それぞれの色があります(^o^)

pmlでは、それぞれ得意な分野がありますが、その得意分野を担当し、研修を行い全トレーナーのレベルを上げております٩( 'ω' )و

内科的な疾患を持ち、悩んでいらっしゃる方！

競技のパフォーマンスを向上させたい方！

怪我・痛みにお悩みの方！

ダイエットをしたい方！

身体に何らかの悩みを抱えている方！

身体のプロであるトレーナーに何でもご相談下さい！(^O^)／

改善に向かって真摯に対応させて頂きます！

ぜひpmlへ！！！

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トレーニング法！！！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの王です!(^^)!


もうすぐ忘年会シーズンがやってきます！！飲み会がどうしても増えてしまい生活が乱れがちになりやすかったりします。そこでまぁいいかとならないように、飲み会前後での食事のコントロールとトレーニングをしっかり行っていきましょう！！
12月にまもなく入り、仕事などが忙しくなったりしてしまい思うようにトレーニングが出来なかったりすることもあります。
そんな時こそ本日紹介するトレーニング方法を実践しましょう！！

そのトレーニング方法とは、ジャイアントセット法です！！

ジャイアントセット法とは筋トレのセットの一つの方法で、一つの筋肉部位に対して異なる種目を4種目連続で行うセット法のことです。
※胸なら胸を4種目行います。

ジャイアントセットを行うにあたってしっかりと最初の種目からつぶれるくらいの重量設定をします。インターバルはなるべく設定せず、身体の反動であげようとせずよりストリクトのフォームを意識して行いましょう！！
なぜインターバルを設けないか、その理由は種目を順次変えていくため、同じ筋肉であっても異なる刺激が入り、力を発揮する筋繊維も違うためそれぞれの種目で発揮される筋繊維が種目変更時に適度に休めるからです。


大体の筋トレ時間を15～30分にトレーニングを終わらせることができます！！！
トレーニングの時間が短いのでは？と疑問を持たれたと思いますが、このジャイアントセットを行うことで負荷の掛かるウェイトと連続で行うレップ数、インターバルのカットなど、トレーニングレベルを強化する要素の掛け合わせによりトレーニング時間を短縮させながらもトレーニングのレベルを維持する事が出来ます！！


種目の選択やバリエーションによりさまざまな刺激を短時間で入れることができるので、是非トレーニングにと入れてみて下さい！！！

時間が少ししかなくても工夫をすれば短時間でもトレーニングは可能なのです！！


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自己紹介

皆さんこんにちは(^O^)／　研修生の菊地大輝(きくちだいき)です！

この度、ブログを書く機会を頂いたので、皆様へのご挨拶と、簡単な自己紹介をさせて頂きます！


1　年齢：1995年生まれの21歳です

2　出身地：栃木県

3　スポーツ歴：サッカー、陸上、スノーボード、釣り

4　趣味：スノーボード

5　好きな食べ物：肉全般、卵料理、スイーツ

6　嫌いな食べ物：梅干し

7　目標：身体を大きくして、ボディメイクの大会に出場することです。

現在は研修生として働きながら、トレーナーの専門学校に通って勉強しております。

皆様の前に出て正式に働くことになるのは、来年の4月からになります。

現在も週に何度か【pml横浜】におりますので、宜しくお願い致します！^^

どうでしょうか？すごーく簡単な自己紹介になりますが、少しは私のことを知って頂けましたか？（笑）

今後、皆様と少しでも多くコミュニケーションをとっていきたいので、
是非、見かけた際には声をかけて頂けると嬉しいです(^O^)

これから会員の皆様の力になれるように頑張りますので、宜しくお願いします☺

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第４回 pml 懇親会＆忘年会やりますよー！！

東京店マネージャー藤岡です。


今年最後の懇親会を開催します！


今年もあと少しということで忘年会も重ねての開催になります！


そして開催場所ですが、会員の飯高様の経営するお店で開催させて頂けることになりました！


浜松町や大門からほど近く、炭火で焼きあげたジビエ料理（鴨、羊、牛、豚、鶏）と三浦野菜をあつかうこだわりのお店です(^^)


ふだんなかなか会員様同士やスタッフとゆっくり話すことはないと思うので、この機会にみなさんで盛り上がれたらと思います♪


入会したばかりの会員様や横浜店の会員様、ご家族やお友達も大歓迎です！！


今年最後の懇親会なので、まだ参加したことのない方は是非！！！

日時：2016年　12月11日（日）　18:30　集合　　19:00　START

場所：ブラチェリア　バーヴァ　braceria BAVA　お店の詳細はこちら

住所：東京都港区芝大門1-4-7　アルファビル1F ・2F　

会費：5,000円　　料理、飲み放題付

前回のBBQ懇親会はこんな感じでした(^^)♪

そして第1回の懇親会♪

こんな感じでいつも盛り上がってます♪♪


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営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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