糖新生〝糖質はエネルギーとして効率が悪い〟

東京店マネージャー藤岡です。


今日は糖新生について(^^)♪


人間のカラダにとって、優先的にエネルギーとなるのは基本は糖質です。

糖質が不足すると、人体はまず予備のエネルギーとして蓄えているグリコーゲンという物質を分解し始めます。

しかし、グリコーゲンは長期間、たくさんのエネルギーを貯蔵するには向かない物質でやがて使い切ります。

そうなると人体は、他の栄養素から糖質を作り出しエネルギーを確保しようとします。

ホント、人間は良く出来ていますね。。。

例えば、

・脂質⇒糖質

・タンパク質⇒アミノ酸⇒糖質

というように栄養の分解・合成を行います。

このように、糖質を新たに生み出す反応を糖新生といいます。


カラダを絞る時に大切なのは筋肉を減らさずに理想までもって行くことです。


なので、タンパク質の摂取量が少なかったり、タンパク質の合成をするために必要なビタミンやミネラルの不足、脂質の不足があるとせっかくつけた筋肉が落ちてしまい、リバウンドのリスクが上がってしまいます。


食事の間隔が空きすぎても糖新生は起こってしまうのであまり時間をあけすぎないことも大切です。


カッコイイ、美しいカラダを作る為に必要なモノ、不必要なモノはしっかり選んで摂っていきましょう(^^)/


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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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姿勢改善！！

こんにちは！
横浜店の稲葉です(^^)/
2月ももう終わりですね・・・。
早いものです。

昨日、中目黒に行ったみたら、駅の近くに
『桜の開花予想　　3月26日』
と、書いてありました。
目黒川の桜の木がとてもきれいなんですよね！
花粉症の僕はこの時期家に引きこもりたいですが、
今年は目黒川の桜を見に行こうと思います！！



・・・・・ひとりで。






さてそんなことより今回は、僕が行っている姿勢改善のプログラムについて！
会員の方で知っている方もいらっしゃると思いますが・・・。

実は僕・・・

















X脚なんです。
膝が弱点なんです、僕・・・。


ところで、みなさんはX脚ってご存知ですか？
立った時に膝がくっついてこすれる姿勢です。

これがX脚です。（これは僕の足です・・・。）
反対に立った時に膝が開いてしまう姿勢がО脚です。




X脚になってしまう原因には

・生活習慣等が原因の後天性

・遺伝が原因の先天性

この2種類があります。
ぼくは、右足が先天性、左足が後天性と言われたことがあります。

X脚は最終的に寝たきりになる可能性があり、早い方では40代で変形性膝関節症になる方も・・・。


生活習慣から起きる後天性の原因には、
・普段の姿勢の悪さ
・ハイヒールなど、バランスがとりづらい靴
・普段の歩き方
・ビタミンD不足による骨の異常

・・・などなど、たくさんありますが、今回僕は
歩き方と重心の取り方にアプローチして改善しようと思いました。


まずは重心の取り方。
普段、生活していて気付いたのが土踏まずがない・・・。
しかも、先天性の右足だけ(-_-;)

こちらが左足

こんなにも違うとは・・・。
確かに生活上で右足は特に内側に体重がかかっている感覚でした。
よし、これを改善してみよう！！
と、いうことでスクワットで改善してみようと思いました！

～方法～
①足をそろえて立つ。

②その状態でスクワット。

（顔は気にしないでくださいw）
僕が意識したところは、普段のスクワットだとしゃがむ際に
いつもは親指に体重がかかってしまうので
今回は小指側に乗せる意識をしました！
まずは自重で。体重のかけ方になれてきたら重さをもって行いました！

次は歩き方。
普段あまり歩き方を意識はしていませんでしたが上のようなスクワットを行い
体重を小指側に乗せられるようになってきたので
普段の歩き方も小指側に乗せて歩くようにしました！

脚をつく際
踵→小指球（小指の付け根）→母指球（親指の付け根）
この順番で体重をかけて、蹴りだすようにしました。
もちろん！膝の向きと踵の向きは同じ方向に向けながら。


実はこの方法を今月から始めてちょうど1ヶ月だったので
1ヶ月でどれだけ変わったか・・・。

左→before
右→after

こんな感じでした！

僕自身実際に行ってみて、気を付けした際に踵が（少しでも）近づいていることに
感動しています！
まだ1ヶ月なので3ヶ月行ってみて踵を付けるようにしていきます！


ちなみに・・・。
人によってX脚原因は人それぞれ。
もちろんО脚も同じです。
今、僕と同じように悩んでいる方そのまま放置して歩けなくなる前に
改善してみませんか？
X脚、О脚を改善するだけでスタイルもよくなりますしね(^^)/

ｐｍｌは姿勢改善のプログラムも組めますよ＼(^o^)／





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ＨＳＰ ヒートショックプロテイン

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です＼(^o^)／

２月も気づけば残りわずか・・・

時間がたつのは早いものですね(>_<)





ヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）についてです＼(^o^)／


ＨＳＰとは別名ストレス防御たんぱく質とも呼ばれ、このたんぱく質は身体の疲れやだるさ、または美肌効果など傷んだ細胞を修復するたんぱく質のことをいいます(^^♪


疲れを取ってくれる上に美肌効果まであるなんて女性の方にはとってもうってつけですね！！



ではこのＨＳＰはどうしたら体内で作ることができるのでしょうか。


それは・・・・


熱めのお風呂につかること

です＼(^o^)／



熱めの湯船につかることで身体が熱のストレスを感じ、ＨＳＰを体内で生成するということです(^^♪


熱めとはどれくらいかというと、理想は４０～４２℃
平気な方の場合はもう少し上げてもよいかと思われます＼(^o^)／


そしてつかる時間は10～15分程度！！
つかりすぎるとのぼせちゃいますし、早すぎるとうまくＨＳＰが作られなくなる可能性もあるし、湯冷めの危険もあります(~o~)


僕はお風呂大好きでよく湯船につかりますが、やっぱり湯船につかった後の次の日は体調の良さが違うと実感します♪



大分あたたくなってきておりますが、この機会に是非湯船につかり、ＨＳＰを出してみて下さい♪



先日、大きいお風呂につかりに、家の近くに銭湯に行ってみました♪

そこでケロリンの桶を初めて見ました(^^♪
今までテレビでしか見たことが無かったので少しテンション上がりました（笑）

こういったものってまだあるんですね＼(^o^)／
新しい発見でした(^^)/






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美容に良いフルーツといえば☆

こんにちはヽ(^o^)丿
フロントスタッフの広野です！！

最近少しずつですが暖かくなってきたと思っていたところでしたが、
昨日の夜すごく寒くなって今朝雪が降っていました(*_*;

早く春が来てほしいです・・・♪



最近は寒い日が続く中ビタミンＣをとりにあるところへ行ってきました(^^♪

↓
↓
↓
↓

千葉へいちご狩りに。

こちらのいちごもともとがこの色なんです♪

味もよく見るこちらのいちごよりかは甘さ控えめでした(*´ω｀*)

どれも大きくて食べごたえがありすごくおいしかったです！


いちごは果物の中でも1位、2位を争うほどのビタミンＣが豊富なのです。

ビタミンＣ・・・肌の潤い、シミ予防、毛穴の目立ちの改善

すごく美容に良いフルーツですねヽ(^o^)丿




フルーツによって摂取できる栄養素、効果も違うので

バナナ、リンゴ、みかん、グレープフルーツ、キウイetc...

基本は一種類を食べるのが良いみたいなので、
その時の体調や気になるところに合わせて食べるのが良いですね♪





ちなみに千葉では大好きな牡蠣も食べに・・・(;O;)

牡蠣とホタテは大好物ですが、

何の栄養成分が含まれているのか考えずに食べていたので
次回食べに行くときは事前に調べてみます♪


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トレーニングの原則

こんにちは！
チーフの鈴木です！



前々回のブログでトレーニングをする上でとても重要な
トレーニングの原理についてお話しました。
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2016/02/blog-post_90.html
ご覧になっていない方は、こちらをお読みください(^^)


今回は、もうひとつ重要なトレーニングの原則についてお話します！
原則という言葉の意味には「多くの場合に共通に適用される基本的な決まり・法則」とあります。
トレーニングを進めていく上では、このトレーニングの原則に沿って進めていくべきということです。


トレーニングの原則は5つあります。

①全面性の原則
体力は、筋力・パワー・持久力・敏捷性・柔軟性などいろんな要素で構成されます。
トレーニングを行う際には、どれかひとつの要素ではなく、全ての要素を行うことで
全体のパフォーマンスが高まります。
これはアスリートだけではなく、たとえボディメイクで来られていても
身体の機能を高めていくという意味では大事な原則になります。

②意識性の原則
これは昨日の矢澤トレーナーのブログにもありましたね！
そして、トレーニング中も私たちもしつこく言っていると思います（＾ｖ＾）

トレーニング中は、トレーニングをしている部位をしっかりと意識して行うことが大切です！
もうひとつの意識は、なぜそのトレーニングを行っているかという意識を持つことです！
私たちトレーナーは、1時間の中でトレーニングメニューを立てていますが
目的に合わせて、一つ一つの種目に意味があって選択しています。
やらされるトレーニングではなく、一つ一つの種目の目的を理解し
目的意識を持ったトレーニングになると効果も出やすくなるでしょう！

③個別性の原則
各個人の年齢・性別・運動経験・目的などをふまえて、
それぞれに合ったトレーニングを選択すべきということです。

④漸進性の原則
トレーニングの効果をあげるには、強度や量を徐々に高めていくことで得られます。
漸進の意味は、順を追って少しずつ進むことを意味します。
その対義語として急進性とありますが、急激に強度や量を増やすのではなく
背伸びをせず、その人に合わせて強度や量をあげていかなければいけません。

⑤反復性の原則（継続性の原則）
トレーニングの効果は1日にしてならずということですね！
やはり何事も続けることが大切で、続けていくことでできることも増えていきますし
変化として感じることができます。
その続けるというのが、一番難しいのかもしれませんね(^_^;)

5つのトレーニングの原則を見てみると、
パーソナルトレーニングの必要性が見えてきますね！

パーソナルトレーニングでは、その人のニーズに合わせて
その方の何が足りないかを見極め、
必要な各要素を伸ばすための、それぞれに合ったメニューを提供していきます。
そしてトレーニングの目的を理解してもらいながら、その方にあった強度で進めていきます。
なにより、一人ではなかなか続かないトレーニングを
週1回1時間という無駄のない時間で効率よく続けていくことができます！


ある程度トレーニングの知識があり、強い意志を持っている人を除いて
トレーニングを始めよう！続けて行こう！という方に関しては
確実にパーソナルトレーニングを受けて頂いた方が、
目標達成への近道です！！
どんな習い事でも、初めは先生に教えてもらうのに
なぜかトレーニングに関しては自己流で初めてしまう現状がありますね(^_^;)

本気で身体を変えたいと思ったら、まずはパーソナルトレーニングを受けてみましょう！




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筋肉をイメージして効果ＵＰ！！

こんにちは。
横浜店スタッフの矢澤です。
今日は２月２３日。
朝通勤しながらふと今日が何の日か気になって調べてみると。
２２３（ふじさん）！
で、山梨県富士河口湖町が制定した富士山の日だそうです。
そんな日があるを初めてしりました！！皆さんご存知でしたか？
私まだ富士山に登ったことがないので、今夏は登ってみたいと思いました。



さて、関係ない前置きが長くなりましたが、ここからが本題です。
今日のテーマはトレーニングをしているあなたへ贈る。
『筋肉をイメージして効果ＵＰ！！』
です！
イメージ＝意識すること！でトレーニング効果が倍増するのです。
では、何を意識すると良いのか？


★目的意識を持ってトレーニングをする！
自分の理想とする体を具体的にイメージする事が大切です！
憧れの芸能人やスポーツ選手など、なりたいｂｏｄｙをイメージすると効果があります。
イメージだけでも効果があるとは驚きですが、実験で実証されています。


★使う筋肉をイメージしてトレーニングをする。
トレーニングで主に使う筋肉を意識すると効果が上がります。
方法としては、主に使いたい筋肉を触る。
また、立体的にイメージできると効果的です。
例えば意識しづらい背中の種目のローイング。

このように筋肉を実際にイメージできると効果が上がります。

そのトレーニングはどこの筋肉を鍛えているのか？
パーソナルトレーナーがいれば的確に理解できます。

このように同じトレーニングでも目的意識を持って取り組むと効果が違います。
トレーニングの効果が最大に得られるようにイメージを大切に頑張りましょう。


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ケンケン走り～重心を真っ直ぐキープする～

こんにちは！


横浜店スタッフの出川です(^^)/


今回はインストラクターブログですね＼(^o^)／




さて、2月も終盤に入り、ランニングトレーニングでは、少し、技術面の練習を行うようになりました！！




片足ケンケン

文字通り、片足でケンケンして進んでいく練習ですが、ルールがあります！！


・身体が左右にぶれない様に動く！
・リズムよくケンケンしていく




この二つです！！




言っていることはわかるけど行ってみるとブランブラン、重心を崩す子が沢山（笑）




地味ですが、すごく大切なトレーニングの一つです！！










春になり、温かくなってくるため、これから積極的に外で走って行こうと思います！！




頑張りましょう！！




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体水分ちゃんとキープ出来ていますか？？

東京店マネージャー 藤岡です。

最近、会員様の体組成測定をした際のカウンセリングで 『最近、あんまり水分を摂ってないかも。。。』

なんてことをよく聞きます。

 適正な体水分量は　体脂肪率が標準範囲の場合、男性：約55％～65％、女性：約45％～60％となります。

体が大きい方や筋肉量が多い方は体水分量も多くなります。

この体水分量を意識している方は少ないと思いますが、生命維持の為には非常に重要なのです<(｀^´)>


この水分は、体内への栄養分の運搬、老廃物の排泄、体温調節など、そのさまざまなはたらきのために必要なだけでな
く、血液や細胞間にも存在しているのです。


なので、排泄や発汗により体内の水分が失われれば、それを補わなければならないのは当然のことですよね(^^)/

ちなみに、体内の水分には塩分が溶けています。

その塩分は食べ物から補給しているが、その濃度を正常範囲で一定に保つことが、生命を維持するのに必要なことなのです。


例えば、血液から水分だけが出てしまうと塩分濃度の高い、ドロドロっとした血液になってしまいます。


そうなると血流も悪くなり、血管が詰まりやすく心臓にも負担をかけることになってしまいます。


そうならないためにも、濃度を一定に保つために一定量の水分が必要なんです(^^)♪


では、体の中の水分が減るとどうなっていくのか。。。


体水分の欠乏率

１％・・・のどが渇く

２％・・・強いのどの渇き。　ぼんやりする。　食欲減退など

４％・・・疲労。　吐き気。　動きが鈍る。　感情の不安定など

６％・・・手足が震える。　頭痛、体温の上昇。　脈拍呼吸が上がる。皮膚は紅潮化するなど

１０％・・・失神。　舌の膨張。　筋けいれん。　血液濃縮。　腎機能不全など

１５％・・・皮膚がしなびてくる。目の前が暗くなる。目がくぼむ。舌がしびれる。皮膚の感覚が鈍る。など

２０％以上・・・生命の危険、死亡

怖いですね(>_<)


水分の摂り方のポイントは200mlのミネラルウォーター、お茶をこまめに噛むように摂る事です。


就寝時や寝起き、入浴前後はなるべく摂りたいタイミングですね(^ ^)/


お酒を飲んだ後なども水分は必ず摂りたいです！


お酒を飲んで、のどが渇くのは、アルコールの分解過程で脱水反応が起こるためなんです。


まだ寒いので冷たい物が苦手な方は温かいお茶やスープもオススメです(^^)


ちなみに私はこれをよく飲みます♪

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ビタミンDで花粉症予防！

こんにちは！
横浜店スタッフの小野です(^^)/


最近では、風が寒くはありますが、春のような陽気になってきましたね(^^♪
花粉飛びはじめ、花粉症の方には辛いシーズンに入りましたね(>_<)



さて今回は花粉症対策に持って来いの商品を紹介いたします(^^)/

Dr.Saitouシリーズの「VD1000」です。
ｐｍｌでも取り扱っております！

花粉症の対策には、「ビタミンD」を摂ると良いと言われています！

「ビタミンD」には、がん細胞の増殖を抑制し分化を誘導する作用や、免疫力の向上、免疫力向上による花粉症やインフルエンザの予防に効果があると言われています！！

その他にも、ビタミンDには
・カルシウムの吸収を助けてくれる！
・骨や歯を強くする！
などなど他にもたくさん効果があります(^^♪





ビタミンDの不足は、自己免疫疾患、呼吸器感染症、糖尿病、高血圧、循環器疾患、神経筋肉系疾患、がんの発生に関係していると言われています！

逆に過剰に摂取すると、
・ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、身体に蓄積されてしまいます！
・吐き気、のどの渇きなどの症状がでることがあります！


日光浴だと、よく晴れた日であれば10分程度で十分なビタミンDが生成されるそうです！


花粉症の人ですと、ビタミンDを2,000～4,000IU摂取してもらうと、約30分～60分で鼻の通りが改善したという結果が報告されています！！


ビタミンDを摂取する主な方法として、
・日光を浴びる。
・キノコ類、魚類を食べる。などがあります(^^♪
が、日中は室内にいることが多い方や、キノコ、魚類が苦手であまり食べられないという方にも
お手軽にビタミンＤを摂ることができます(^^♪


僕も日光浴しました！

※過度の日焼けはビタミンDの生成が進まなくなりますし、皮膚がんのリスクを高めるので注意です！！

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