pml康です。
みなさんトレーニング、ボディメイクの調子はいかがでしょうか？
そろそろ肌が隠れてくる時期なので、気が抜けてしまわぬ様に注意していきましょう。
さて、今日はトレーニングについて少し。。。
私は現在、ダイエットではなくバルクアップの方向で自身のボディメイクを進めています。
（※バルクアップ→筋肉をより付けるために多少太ってでも、たくさん食べてトレーニングする事でカラダを大きくする時期）
そして、トレーニングに関してですが、
コンテストが終わってからというもの、ここ４ヶ月ほど自分なりに模索してました。
自分に合ったトレーニング方法というものをです。
色々試してみました。 全ては実験です。
なぜなら、実際にやってみないとわからないからです。
それほどトレーニングに対する人間のカラダの反応というのは個人差があると思います。
そして今現在。
面白い事に辿り着いたのはものすごくシンプルなんです。
小手先のテクニックではなく、
・正しいフォームが大前提ですが、扱える重量をどんどん伸ばしていく事。
・ターゲットの部位をいかに意識してトレーニングする事。
・様々な方向、角度から刺激を与える事。
・トレーニング中はだらだらせず、集中してやる事。
・毎セット必ず限界まで行い、オールアウトさせる事。
意識しているのはこのあたりでしょうか？
やり方自体も
・セット数→一部位に対して２０〜３０set
・種目数→４〜６種目
・rep数→８〜１２rep
・インターバル→３０秒〜１分半
・トレーニング頻度→週６回
・トレーニング時間→キッカリ1時間
といったところでしょうか。
ちなみに週６回の分割法は曜日で区切っていて
月ー上背部
火ー上腕部
水ーオフ
木ー下背部
金ー胸部
土ー肩部
日ー大腿部
といった形にしています。
ダブルスプリット（1日に二度やる事）はあまりしない様にしています。
一回だけ、それもちゃんと1時間のみと区切る事でちゃんと集中してやろうと思ったからです。
※たまになぜかバカみたいにトレーニングしたくなる時があります。その時はやります笑
つまる所、少し色々と迷ってしまったので、一度基本に戻ってみた感じです。
これが思いのほか良かった様で、1時間のみ、一回のみと制限、区切りをかける事で１セット１セットをちゃんと限界まで追い込み、集中して行う事が出来ます。
※ちゃんと限界まで追い込んだらこーゆー顔になります。。。
順調にカラダも使用重量も伸びを感じています。
年内いっぱいはスタイルをあまり崩さず、このまま続けようかと思っています。
とまあ、少し自身のトレーニングスタイルについて、つらつらと書いてみましたが
皆様のトレーニングの参考に少しでもなってくれると嬉しいです。
質問等ありましたらいつでもお聞きになってくださいね！
以上、康でした。
みんなバチバチにトレーニングしている感じがけっこう好きです。笑
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