2016年10月31日月曜日

Happy Halloween♪



MusicTogetherのかえこです♪

今日はHalloweenレッスンでした🎃

子どもたちの仮装やお菓子をもらう姿は何とも言えず愛らしかったです❤
お家からばっちりドレスを着てくる子。嫌がってすぐに脱いでしまう子。
おばあちゃんの手作りマント。キャラクターの説明をしてくれる子。
様々なtrick-or-treatersが集まりました♪♪

Five Little Pumpkinsの手遊び、モールで作るspider、歌に合わせてのtrick-or-treating。
"Ghostbusters"のテーマに合わせて楽器を振る姿には、大人たちの目がハートに!
毎年やることは変えないのですが、毎年楽しんでもらえて嬉しいです。

今年は全員で記念撮影をしてみました📷
私にとっても良い思い出になりました(^^)



体験も随時受け付けております。
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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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あなたの1日の消費エネルギー知ってますか??

東京店マネージャー藤岡です。


あなたは自分が1日に消費しているエネルギーをご存知ですか??


まずは、基礎代謝量


会員様は毎月測定する体組成測定結果表でご自分の基礎代謝量がどのぐらいあるか分かりますね(^^)/


聞いたことはあると思います。。。


「基礎代謝」とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことなんです。


実はこの基礎代謝、1日に消費されるエネルギー量(カロリー)の60%~70%を占めているんです。


※基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal程度、成人女性で1000kcal~1300kcal程度。


 残りの30%~40%の内、


20%~30%が活動誘発性体熱産生と言われます。


これは、「身体活動代謝」とも言われ、日常行動で消費されるエネルギー!


あとの10%~20%が食事誘発性体熱産生と言われます。


これは、食事をして消化、吸収する時に発生するエネルギーなんです。


なので1日に消費エネルギーは↓

『 基礎代謝 』 + 『 活動誘発性体熱産生 』 + 『 食事誘発性体熱産生 』となります。


そして、基礎代謝の内、約40%は筋肉で消費されています。


つまり、全体で考えると、1日のエネルギー消費量の24%~28%が筋肉で消費されていることが分かりますね~。


そして、筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くがなんと脂肪!!!


てことは、


筋肉は鍛えることができる。

       

筋トレで筋肉量を増やす。

       

1日のエネルギー消費量が上がる!!!


そして。。。


筋肉が多くなった分、脂肪の燃える量もそれに比例して多くなる!


つまり、太りにくいカラダに変わる!!!  


太りやすい人は、食事内容も大切ですが、筋肉量を疑ってみてください(^^)



2016年10月29日土曜日

加圧トレーニングで冷え性改善

こんばんは!横浜店スタッフの小山です

最近は、どんどん寒くなってきましたね。
この時期、冷え性でお悩みな方々も多いと思います。

さて、今回は「冷え性」についてです。

冷え性とは、

手や足先などの末端部分の血液循環が悪くなることによって冷たくなってしまう症状を言います。 血液は手や足など体中の細胞に栄養と酸素を運ぶ働きをしていますのでこの循環が上手く回らないと、細胞の機能は低下して、代謝も衰えていきます。


人は体中に血を送り出す力を持っていますが年齢を重ねると血管は硬く弾力を失ってしまい、次第に血の流れは悪くなります。
これが冷え性になる原因として考えられます。


加圧トレーニングは

腕や脚の付け根にベルトを巻き血流を制限して行います。
特徴のひとつとして血行を良くする効果があります。
血流を制限し、貯留された血液が行き場を求めて、普段使われていない毛細血管にまで流れます。

さらに血流の低下によって脳から心臓に血流を増やすように指令が出されます。
そしてトレーニング後にベルトを外すと、せき止められていたダムの水が一気に放出されるように、

血流が加圧前よりスムーズに毛細血管の隅々まで流れていきます。
血管の拡張収縮を繰り返す事で血管が刺激され、弾力が増すので血液を送る力が強くなります。

結果、血行がよくなり筋肉へ運ばれる酸素の量も増え、新陳代謝が活発になり「冷え性」が改善されやすくなります!

加圧で冷え性を改善して、これからの時期を快適に過ごしましょう。






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2016年10月28日金曜日

このアプリ知ってますか?最近ハマってます!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^♪


最近個人的にハマっていることについて書かせて頂きたいと思います(=゚ω゚)ノ

iPhoneユーザーの方はご存知の方もいると思うのですが、
もともとiPhoneに搭載されているアプリで「ヘルスケア」というアプリを知っていますか?


このヘルスケアの機能には、
万歩計や、ウォーキング、ランニングの距離、上った階数が表示されたり、
エクササイズをした時間の入力、泳いだ距離、水泳のストローク数などの入力ができるのですが、
その中でも、僕は万歩計を毎日チェックするようにしています(^○^)


僕は意識的に1日1万歩は超えるように心がけています!!



↑休日の僕の歩数です。
平日は仕事中は携帯を持ち歩いていないので、表示されている歩数が少ないのですが、常に歩いているので1万歩は超えいます。


厚生労働省が推奨している「健康日本21」では、歩数目標が男性では9000歩、女性では8500歩と推奨されています!

しかし、日本人の平均は、男性で約7200歩、女性で約6200歩しかありません!!

便利な世の中になって、生活が楽になる一方、どんどん歩数は減ってきています!





気をつけて頂きたいのは、
正しい歩き方をしないと膝などを痛める可能性もありますし、
運動のし過ぎは免疫力の低下に繋がったりしますので、
たまに2万歩歩くとかではなく、毎日1万歩くらいを継続して行った方がおススメです!!
人それぞれの運動レベルに合わせて1日の歩数目標を決めた方が良いでしょう!!




近年は情報過多なので、ネット上には”1万歩”歩くことは健康に悪いという記事もありますが、
トレーニングなどに比べると、
ウォーキングは運動強度がとても低いです!!
運動初心者の方でも気軽にできます!!



アプリで簡単にチェックできるので、普段自分がどれだけ歩いているのか、確かめてみてください(^_-)-☆



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2016年10月27日木曜日

トレーニングの王道、BIG3

こんにちは。
yokohama brnch 矢澤です。

皆さんはトレーニング界でBIG3と言われている3つの種目があるのがご存知でしょうか?

☆ベンチプレス……主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部




☆スクワット……主に大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起立筋



☆デッドリフト……主に脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス




↑この3種目をBIG3と言います。

この3種目はコンパウンド(複合関節)種目といい、複数の関節を動かし、より多くの筋肉を同時に使う種目です。

反対はアイソレート(単関節)種目といい、1つの関節を動かし、個別の筋肉を集中的に使う種目です。

言われるからにはそれなりの理由があります!
僕が思うに、

☆1つの種目で複数の部位を鍛えることができる!
☆大きい筋群を使うので消費するエネルギーが多い!
☆トレーニングで基本となる動作を習得できる!
☆トレーニング時間が短くできるので効率的!
☆高い運動強度を維持できる!

またBIG3はフリーウェイト種目!
重いウェイトを重力に沿ってバランスを取ることで腹筋を始めとする体幹の筋群も鍛える事が出来るんです。


逆に注意すべきポイントとしては、

☆複数の関節を動かすので動作習得が難しい!
☆ウェイトの重さに拘りやすく、無理をして怪我をするリスクがある!

重量を扱える種目な分、怪我のリスクも高くなります。
カッコいい身体や健康な身体を目指しているのに、怪我をするのは本末転倒だと思います。
無理がないようにしましょう!



BIG3をトレーニングに取り入れれば効率的に身体を変える事が出来ると思います。
トレーニングフォームを正確にして、使用する重量や回数を適正に設定できればとっても効果的!

パーソナルトレーニングなら我々トレーナーがフォームを修正し、最適な強度でトレーニングができますよ!

トレーニングで怪我をしたり、身体の変化を感じられなかった経験をお持ちの方は、一度パーソナルトレーニングを体験してみては如何でしょうか?


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2016年10月26日水曜日

正しくやると実はキツイ!?腕立て伏せ!


こんにちは!
チーフの鈴木です!


トレーニングの代表的な種目である腕立て伏せ!
トレーニング用語的に言えば、「プッシュアップ」という種目です。


学生時代、部活や体育の授業でやらされた記憶のある方も多いと思います。
何を目的とするかにもよりますが、そのほとんどが間違ったフォームで実施されていたかもしれません。
100回やってます!などの高回数を競っていたような状況であれば、
間違いなく、目的を無視したものになっていたことでしょう。


プッシュアップで鍛えられるメインとなる筋肉は、
主に大胸筋・上腕三頭筋・三角筋です。
この筋肉は、ベンチプレスでも鍛えることができますが
あえてプッシュアップを行う利点もあります!
それは後半にお伝えします。
















まずは、正しいフォームを習得しましょう。


スタートポジションは正しく作ります。















頭から踵までが一直線になるようにします。
お尻が落ちたり、上がったりしない。
背中が丸まったり、腰を反り過ぎたりしない。




















手の位置はバストトップの延長線上。
肘や肩が上がらないように注意をしましょう。






















スタートポジションで作った一直線の身体を崩さないように、
肘を曲げながら下げていく。
この時に、胸を張ったまま肩甲骨を内側に寄せながら行うようにします。
頭から下げていかないように、胸から床に近づけていくイメージで行います。

















下まで降ろしたら、地面を手で押すように肘をのばしていく。
スタートからフィニッシュまで姿勢を保ったまま行います。
動きが小さくならないよう、大きな可動域で行いましょう。

















同じ部位を鍛えているプッシュアップとベンチプレスですが、
身体が固定されている状態で行うベンチプレスに比べて、
プッシュアップでは自分自身の身体を適切にコントロールする必要があります。

フォームの注意ポイントでもあったように、
まずプッシュアップは、動作の中で身体が一直線である良い姿勢を保たなくてはなりません。
体幹部の安定性がない方が行うと、高い確率で動作中の姿勢が崩れます。

そして、プッシュアップでは動作の中で肩甲骨の動きも出るので
肩甲骨まわりや、肩関節まわりの安定性も得ることができます。


一見、簡単そうに見えるプッシュアップですが
正しいフォームで行うとなかなか良いトレーニングになります。

特に、成人した女性ではこの種目ができない方も多いです。
きれいなフォームでプッシュアップを10回できるくらいの筋力は、
成人女性でもほしいですね!

もしできない方は、膝をついてやるか、身体を斜めにしてやることから
初めてみましょう!
































自宅トレーニングとしても有効なプッシュアップ、
ぜひ正しくやってみてください(^^)/



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2016年10月25日火曜日

ストレッチ!!


こんにちは!!!!


横浜店スタッフの王です(*^^)v


だんだんと冬の寒さに近づいてきましたね!!寒いとなかなか外に出歩くのがめんどくかったりってことはありませんか??
そういう時は体の代謝を落とさないよう、ストレッチを致しましょう!!

なぜストレッチをすると代謝が落ちないのか...

ストレッチの効果は、ただ単に運動をする前に怪我の予防で準備をするだけではありません。実は、他にも違った効果があります。



硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。
結果として、肩こり・腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果を得ることができます。




体の柔軟性は、ストレッチを行っても放っておくとまた硬くなってしまいます。
正しいストレッチを継続することで体は徐々に柔軟性を高め、筋肉が弾力性を取り戻すことで柔軟性が保たれるようになります。

トレーニングももちろん継続することが大切ですが、ストレッチを普段の日常生活で少しでもいいので取り入れると代謝のアップや冷え症の改善につながります。
                    

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2016年10月24日月曜日

23歳になりました(^^)


こんにちは!
フロントスタッフの広野です(^_^)


私事ですが、先日誕生日を迎えて23歳になりました。

先週フロントスタッフの小浦も誕生日のブログを書いていましたが、
一日違いの誕生日で自分たちでもすごく驚きました。


誕生日が一日違いということでスタッフの皆さんが合同のお祝いをしてくれました。


こちらの写真はプレートがでてきた際の写真です(*^-^*)
帰ってしまって写真には写ってないスタッフがいるのが残念ですが・・・




忙しい中仕事終わりに集まっていただいてとても嬉しかったです(^^)

pmlで働き始めてから11月で1年になります!

まだ1年ですが仕事面ではもちろん、プライベートでも良くして頂いています。


そんなスタッフの皆さんから頂いたプレゼントです(*^-^*)











どれを誰から貰ったかはご想像にお任せします。(笑)

どれも美意識が高くうれしいものばかりでした!ありがとうございます。
大切にします(*^-^*)



こちらのケーキと果物は会員様からいただきました。

とても嬉しかったです。。。m(__)m


ありがとうございます。



今年の誕生日もとても楽しい誕生日になりました(^^)
読んでいただきありがとうございます!


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2016年10月23日日曜日

〝お友達・ご家族様ご紹介カード〟

東京店マネージャー藤岡です。


ご存じの方もいると思いますが、今日はまだ知らない会員様へこんなカードの紹介です(^^)

〝お友達・ご家族様ご紹介カード〟


このご紹介カードを使うと。。。


体験代が ¥3.240- を ¥1.050-


なんと入会金が ¥21.000- を ¥5.250-  ご家族の方はなんと ¥0- !!!


ご希望の方は、パートナーストレッチも1回できちゃうんです(^^♪


しかもご紹介して頂いた方にも特典が!!!


下記の3つのどれかが選べます(^^♪


トレーニング1回

パートナーストレッチ1回

翌月会費 10%OFF 



☆ 今まで成功しなかったダイエットを成功させたい!

☆ カラダを引き締めたい!

☆ 日頃のストレスを運動で解消したい!

☆ カッコイイからだを手にいれたい!

☆ パフォーマンスアップしたい!

☆ 体力アップしたい!

☆ 集中してトレーニングしたい!

☆ トレーニングしたいけどやり方が分からない!



などなど、自分のまわりにそんな方がいたらご紹介ください(^^)/


 ガッチリ、サポートさせて頂きます(^^♪

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2016年10月22日土曜日

いつまでも元気でいるためのトレーニング

こんにちは!
横浜店スタッフの小山です!

さて、いきなりですが・・・
身体の筋肉の中で、特に落ちやすい筋肉はどこでしょう?



それは脚です!

























この表を見てもらうとわかるとおり、加齢とともに落ちていくのは
腕よりも脚です!

普段、歩く習慣がない方はどんどん筋力は落ちていくでしょう。


太りにくい身体を作るにも、脚の筋力を保つことが大事です。
脚はすごく細いのにお腹が出ている男性、多いですよね。注意です。
なにより、将来歩けなくならない為にも脚のトレーニングは大事です!!


ただ、脚のトレーニングはつらいです・・・
今日、久しぶりに来られた会員様も脚のトレーニングの重要性は十分わかっているので
つらいながらも頑張ってトレーニングされてました!

ひとりではつらいトレーニングも、僕たちトレーナーと一緒なら乗り切れます!
何年後かに、やっていてよかったと思えるよう、今を頑張りましょう!























そして美尻をつくるにも、脚のトレーニングは必須です!



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