2016年8月31日水曜日

pmlトレラン部!再始動!!


こんにちは!
チーフの鈴木です!


2年ぶりにやります!トレイルラン!!



3年前、会員様にお誘いを頂き初めてトレイルランに参加しました!
そして一昨年、会員様にも募集をかけ
2名の方にご参加頂き、見事時間内に完走することができました(^^)/





















私自身、実は長距離を走るのは本当に嫌いで、普段長い距離を走る事もないのですが、
年に1回、自分にとって苦手なこと、つらいことをやっておこうという気持ちで走っています(^_^;)

ただ、実際に参加してみて思ったのは、山を走るのでもちろんキツイですが
自然の中を走るのでとても気持ちがいいですし、何より完走した後の達成感!!
マラソンの一番の醍醐味は、その気持ちを一緒に走りぬいた仲間と分かち合うことだと思います!

登ったり、下ったり、時にはこんなとこ走るの?という道があったり。
平地のマラソンではないおもしろさもトレイルランにはあります♪


開催日は12月!!
2016年の最後に、ひとつ新しいことにチャレンジしてみませんか?










































詳細です!

第17回みたけ山トレイルラン
http://www.kfctriathlon.jp/html/event_trail.html

日時:12月11日(日) 8:45~ 開会式

距離:15km

参加費:5,000円(税込) ※別途手数料5%かかります。

定員:1200名



エントリーは各自で行って頂きます!
エントリーはすでに開始してます。10月21日(金)締切です!
下記HPよりエントリーしてください!
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016121101


詳細POPを各店舗に貼りますので、ご確認ください。
ご不明な点がありましたら、私鈴木までご連絡ください!
⇒suzuki@p-m-l.jp



ちなみに、御岳山の宿の方のご協力で
ゴールした後はそのままお風呂に入れて、宿坊で少しゆっくりできます♪


いきなり山を15kmとなると、なかなか一歩が出ないかもしれませんが
新たな目標としてチャレンジして頂ければと思います!

ご参加、お待ちしております!!




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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2016年8月30日火曜日

子供の肥満!!!!



こんにちは!!!


横浜店スタッフの王です(*^-^*)


台風十号が先週過ぎ去ったと思ったら、また勢力を大きくして帰ってきましたね( ;∀;)くれぐれも気をつけてください。


さて今回のblogは、子供の肥満について話していきます。実は幼少時代僕太っていましたので、幼少期に太ってるとどのようなことが起こるかを話していきます。



現代の子供たちの肥満の割合がかなり増えてきています。食生活の乱れが、その原因の一つとなっており、朝食を食べなかったりお菓子ばかりなどを食べることによって、不規則な生活になってしまい肥満の原因となっております。
その他、特に都市部では公園が少なく、思い切り体を動かして遊ぶ場所がないなどの理由で家に閉じこもりがちになり、おもちゃで静かに遊ぶ時間が多いなど、
カロリーを消費しにくい生活が主な原因として挙げられます。


ものすごく重要なのが三歳までの食生活によって、大人になったときに太りやすいかが決まってくるのです。
三歳時までの体に叩き込んだリズムが、将来的にも体や心の発達に大きな影響を与えます。
また、3歳までの時期には脂肪細胞がどんどん増えていく時期なので、この時期までに糖分や炭水化物などでエネルギーを摂り過ぎると、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。


その予防、解決方法として

まずは食生活の改善

幼児の肥満を解消するためには、食生活を徹底的に見直しましょう。
ごはん中の飲み物としてジュースなど甘いものを与えているのであれば、すぐにやめることをおすすめします。
時間を決めずにだらだらといつでもお菓子を与えることや、寝る直前まで飲食をすることもやめましょう。

次に早寝早起きです!!!

朝起きて日の光を浴びることは、質の良い眠りのためにはとても大切なことです。
朝の太陽の光で体内時計をリセットすることで、眠りのホルモンといわれるメラトニンの分泌を促し、夜熟睡することができます。
熟睡により、成長ホルモンが分泌されますが、これは体の成長に関わるだけでなく、
寝ている間に新陳代謝を促す働きがあるため、自然とエネルギーが消費されます。
生活リズムが整うだけで自然と代謝が上がり、痩せやすい体質になることができるのです。

最後は運動するということです!!!

運動量を上回るカロリー摂取も肥満の原因です。
テレビの視聴などでじっとしている時間が多い子は、親が積極的に外遊びに連れ出してあげましょう。公園で遊ぶだけばかりでなく、近所をお散歩する程度でもOKです。
特にお散歩は全身の筋肉を使う効率的な運動ですから、おすすめです。
スイミングやリトミックなど、体を動かす習い事もいいでしょう。
体を動かすことが楽しいと思えるように、親からも働きかけを行うことが大切です。
幼児の肥満には、親の責任も大きいといえます。
規則正しく健康的な生活を心がけ、親がお手本となってそれを見せることで、子供の肥満を防止、改善することができます。

小さいころから体を運動するのは大事ですので、PMLではそういったトレーニングをパーソナルで指導していますので、是非体験にお越しください(*^^)v

FOR YOUR BEAUTIFULIFE


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2016年8月29日月曜日

アプリ♪

MusicTogetherのかえこです♪

MusicTogetherのアプリ、"Hello Everybody"のご紹介です。

8曲のMusic Toghtherの代表的な曲を聴くことができます!
その歌を聴きながら同時にビデオを起動し、
歌っている姿を録画することもできちゃいます。
お子さんが楽しそうに歌っている姿を録画して
グランパやグランマに送ってあげても良いですね。

また、Singalong Storybookの中身もご覧いただけます。
この夏クラスで歌っている、
 "Rindin' in a Car"
 "She Sells Sea Shells"
もチェックしてみてくださいね(^^)

i Phone、i Pad、i Podで気軽に楽しんでいただけます。
いつでもどこでもMusic Toghtherの音楽を♪♪




体験も随時受け付けております。
https://ja-jp.facebook.com/pages/Music-Together-Allegro/145935672229375

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2016年8月28日日曜日

正しいダイエットできてますか??

東京店 マネージャー 藤岡です。


最近、糖質制限ダイエットが流行っていますが、正しい方法で行えているのでしょうか??


そしてダイエットを行っている本人は何にどの栄養があってどれぐらい摂取すればいいのか分かっているのでしょうか??


pml では会員様に最先端医学に基づいた、ケトジェニックダイエット食事法をもとに指導させて頂いています。


ケトジェニックダイエット食事法とは、簡単に言えば最先端の糖質制限食事法です。


ダイエットはどれだけ健康におこなえるか?が大切ですよね!


ダイエットを行う際に抑えなければいけない栄養素と摂らなければいけない栄養素があるのは知っていますか?


まず、ヒトのカラダの材料になるタンパク質はもちろんのこと、他にも必要な栄養素はたくさんあります。


それらを適切に摂っていなければカラダはこれ以上、体重を落とすと危険と判断し防衛本能が働きます。


リンゴダイエットやキャベツダイエットなどの極端な食事でダイエットをおこなって最初少し体重が落ちてもすぐに停滞してしまい、あきらめてリバウンドしたという方や、


食べてないのに痩せない。。。などでダイエットが成功していない方も多いと思います。


逆に糖質がどんな食材に入っているかも分からずに糖質制限できていると勘違いしている方もいます。


正しくダイエットするには正しい方法で食事と運動をすることがかなり重要です。


pml では会員様1人1人に合わせた運動と食事指導を提供させて頂いています。


ですが、最初から完璧にできる人は少ないです。


なのでしっかりと時間をかけ、その人が正しいやり方ができるようにきめ細かいカウンセリングと指導を心がけています。


なので、pml の会員様は自分のできる方法で工夫して食事をされています。


これが私は非常に大切なことだと思います。


1日3回、毎日の食事を楽しんでダイエットできたら最高ですよね。


そんな楽しみながら食事をしてケトジェニックダイエットをおこなっている会員様の食事がこちらです♪







ダイエットの方法は1人1人違うので正しくやってみたい方は是非pml へ(^^)/


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2016年8月27日土曜日

~成長ホルモンと免疫力~

こんにちは!!横浜店スタッフの小山です。

先週、今週ともに台風の影響で肌寒かったり、蒸し暑かったりと気温の変化が大きかったですね。
こういう時こそ、体調管理に気を付けてください。


さて今回は、成長ホルモンの重要性について。


アメリカの実験で免疫力に関して、おもしろい結果が出ています。


高齢者に200人に対して成長ホルモンを3ヶ月間投与した結果、対疾病抵抗力(感染症などに対する抵抗力)、そして風邪などにかかった時の回復力が70%増しになったそうです。


このことからも、加圧トレーニングを行うことによって最終的に免疫力を高める結果に結びつくだろうと考えられています。


だからと言ってガンガントレーニングをすればいいわけではありません。


オーバートレーニングの人は対疾病抵抗力が下がることもあるのです。


トップアスリートを対象に、運動量によっていくつかのグループに分け、1週間、1ヶ月間のトレーニング量と上気道炎(風邪によるノドの痛みや発熱)のかかりやすさについて調査したデータがあります。


それによると、トレーニング不足の人は風邪をひきやすい。


またトレーニングをやりすぎの人も風邪をひきやすい。


グラフにするとちょうどU字型になると報告されています。


加圧トレーニングはマンツーマンなので担当トレーナーに体調を考慮したメニューを作成してもらえるし、加圧トレーニング自体が低負荷というメリットがあるので心配なくトレーニングにのぞめますね!


でも普段の体調管理は欠かさずにしていきましょう!







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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2016年8月26日金曜日

出川のオススメトレーニングテクニック♪

こんにちは!!


横浜店スタッフの出川です!(^^)!

さて、今回は私最後のblogでまた堅苦しくしてしまうのもあまりよくないかと思うので、いつも通り、トレーニングについて書いておこうと思います(^^)/


そして今回は僕の良く行うトレーニングテクニック法のご紹介です♪

僕はよく、トレーニングを行う際は対象の筋肉にしっかりアプローチをかけながらトレーニングを行います♪

以前、康マネージャーのblogでも書いてありましたが、対象の筋肉を効かすことを意識しながら筋肉を動かしていく、これを第一前提にすることは当然ですが、僕はそのうえで重さにもこだわりトレーニングを行います♪

その中で最もお気に入りのテクニック法がレストポーズ法というトレーニングテクニックですね♪

以前書いたレストポーズ法についてです(^^)/
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2014/11/blog-post_27.html


方法はシンプル
まず、8~10回が上がるか上がらないかの重量で限界まで行い、10秒休みまた限界まで行う、
この繰り返しですね(^^)/

最後の1回が上がるかどうかまでしっかり追い込み切ることがポイントですね!(^^)!


このテクニックではある程度の重さを全力を出し尽くして筋肉に負荷をかけることができるのでとても大好きなメニューです(^^)/



パートナーがいれば補助などをしてもらい、しっかり追い込めるのですが、パートナーがいない場合はこの方法で追い込みます(^^♪

この方法なら、特に補助がいなくてもしっかり行いきりことが可能ですね(^^♪

試しに小山スタッフにやってもらいました♪

まずはしっかり追い込む


そして10秒休む、もうぐったりですね笑



そして10秒後また行う
顔切れてしまった泣



これを3~4ループ繰り返して1セット終了です♪
かなりきついセットですが、筋肉を最大限追い込めます!(^^)!



ただ、追い込む際にフォームが崩れがちになるため、気を付けて行ってください!
怪我の危険性はかなり高いです(>_<)




是非、この方法でさらに厳しく、楽しいトレーニングを行っていきましょう♪



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2016年8月25日木曜日

プロテインの種類について。

こんばんは!
pml日向です!(^^)!

甲子園も終わりいよいよ夏の終わりですね、、
スポーツの秋に向けてトレーニング頑張っていきましょう(^^)/

さて今回はプロテインの種類についてお話ししたいと思います!(^^)!


プロテインは主に大きく分けて3つあります。

■ホエイプロテイン・・
ホエイプロテインとは乳清プロテインとも呼ばれ、牛乳の中に含まれるホエイタンパク(乳清タンパク)という成分を抽出したものです。吸収率がよく1時間から2時間で吸収されます。

■カゼインプロテイン・・
原材料はホエイプロテインと同じ牛乳ですが、製法が違うので、消化吸収されるまでに時間がかかる。


■ソイプロテイン・・ソイプロテインとは大豆プロテイン。植物性のタンパク質を豊富に含んでいる大       豆を原料としたプロテインです。

この中でもカゼインプロテインについて少し触れていこうとも思います!(^^)!



上記の説明にも書きましたが
カゼインプロテインは消化、吸収に時間がかかるため、
筋トレ直後などに飲むことはあまり向いていません。

時間にすると
ホエイプロテインが完全に吸収されるまでには1時間~2時間
それに対してカゼインは6時間~7時間かかるといわれています!

また、消化に時間がかかることで腹持ちがよく、
長期的に栄養を補給し続けてくれるため、空腹時の筋肉の分解を
防いでくれるというメリットがあります!

pmlでも販売しています!
ぜひ、使ってみてください(^^)/

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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2016年8月24日水曜日

トレーニング習慣と食事の質の重要性。


こんにちは!
チーフの鈴木です!


お盆休みが明け、日常の生活リズムに戻りましたか?
私はまだ100%戻りきっていません(^_^;)

長期休みで改めて感じることは、
私の生活の質は、トレーニングと食事で決まっているということです。

お盆休み中、トレーニングの頻度も落ち
食事も気にせず食べていたので
休みがあけても、なんとなく気持ちの面でもスイッチが入りずらい感じがありました。

トレーニングがしっかりと定期的に行えていて、
食事も適度な質を保てているときは、
心がとても安定していて生活の質が高く持つことができています!

WHOが定義している健康には、、
病気でないとか、弱っていないということではなく、
肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態であること。
とあります。

健康を手に入れる手段は人それぞれだと思いますが、
私にとっては、間違いなくトレーニングと食事が肉体的にも精神的にも
健康をつくっています。

pmlに通われている会員様にとっても、
トレーニングや日々の食事が自分自身の生活の質を上げていると気づき、
いつまでも継続していってほしいなと思います!

















余談ですが、私が毎週欠かさず観ている番組 「僕らの時代」 の先週の回で
とても印象的なシーンがありました。
ゲスト3人でトークをする番組なんですが、国生さゆりさん・杉田かおるさん・杉本彩さんでした!











番組冒頭で、

「ずっと女性だという意識をもって演出していくのは労力がいること」
「普通におばさんになった方がラク」

というのがとても印象的でした。

トレーニングの環境が身近にあり、周りにもトレーニングを習慣化している方が多く
美意識が高い人が多いですが、
世間を見渡してみると、キレイでいることやカッコよくいることを
やめてしまっている人も多くいます。
人の価値観はそれぞれですが、私は何歳になってもキレイでカッコよくいたいと
努力している人に魅力を感じます!

自分自身もいつまでもそうありたいですし、
身近な人もそうあり続けてほしいなと思います!


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2016年8月23日火曜日

ビタミンD3!!!



こんにちは!!!


横浜店スタッフの王です(*^-^*)

お盆休みはいかがでしたでしょうか??
僕は6日間お休みを頂いたのですが、夏風邪が治らず最初の4日間は寝込んでいました(*_*)
残りの2日間は、久々にテニスをやりました!!!!身体を久しぶりに動かしたので、翌日の筋肉痛が激しかったです笑
やはり僕の中ではテニスが身体を動かすスポーツで一番好きです!




今回のblogはビタミンD3について話していきます!




まずはビタミンDについてです!!

ビタミンDは脂溶性(水に溶けにくく油に溶けやすい性質)のビタミンで、カルシウムの吸収を高めると共に、骨への沈着を助ける効果があります。血液中のカルシウムの濃度を一定に保持する役割も担い、丈夫な体を作っていくためには欠かせない栄養素です。

また最近では、ビタミンDは免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告がされるようになってきています。ビタミンDには、D2~D7の6種類があります。ビタミンD1は、発見された後で不純物であることが判明しため、存在しません。

人にとって、重要なビタミンDはD2とD3の2つだけです。D2とD3の働きは同じだといわれていますが、最近ではビタミンD3の方が、D2よりも2倍働きが強いといわれています!D4~D7は食品にほとんど含まれず、体内での働きも 少ないため、ビタミンDというと通常はD2とD3を指します。


ビタミンDはビタミンという名前はついていますが、良く知られていますビタミンAやCなどとは少し違い、栄養素というよりも、細胞や臓器の働きに直接的に影響を与えるホルモンの一種としての性質を持っています。ホルモンとは、体内で合成されて、微量で体のさまざまな機能を調節する物質のことです。

ビタミンDは、そのままでは有効に利用されません。肝臓、次いで腎臓での活性化の過程を経て、活性型ビタミンD3となって、はじめてさまざまな働きを示してくれます。

これまで、ビタミンDといえば、腸でカルシウムの吸収を助けて、骨の健康を維持するのに必要な栄養素という認識程度でしたが、近年、いたるところの細胞組織に、直接影響を与えるホルモンのような働きをして、生命機能には欠かせない栄養素であることが分かってきました。

このことから、体内のビタミンDの濃度レベルを知ることは、健康レベルを知ることであるともいわれています。


そこで何をしたらビタミンDを摂取できるか説明いたします!!!!


私たちがビタミンD3を取得するには、2つの方法があります。食物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンD3を作ってもらう方法です。

人にとってビタミンDの最大の供給源は、皮ふにある7-デヒドロコレステロール(プロビタミンD3)です。日光に当たることにより、一番の働き者「活性型ビタミンD3」に変わることのできる、ビタミンD3に変わっていきます。

紫外線の中のUV-B(280~315nm)と呼ばれる光が、ビタミンD3をつくってくれます。UV-Bは、日焼けの原因になる光ですが、UV-Bのうち、295nmでい一番たくさんビタミンD3がつくられます。

UV-Bは服やガラスを通れませんので、いつも屋内で過ごしたり、外出するときに必ず日焼け止めを塗る人は、いつもビタミンD不足になっているかもしれまあせん!

次に食べ物です!!

食品からビタミンDを摂るには、植物性食品からはビタミンD2(エルゴカルシフェロ-ル)と、動物性食品(魚類、魚介類、卵など)からのビタミンD3(コレカルシフェロ-ル)があります。ビタミンDは脂溶性であることから、脂肪に富んだ魚や、卵黄などに多く含まれています。

本来なら、日光を浴びて、規則正しい食生活を続けることで、ビタミンDを摂取できれば一番良いのですが、それが難しいという場合は、サプリメントを飲むことによって補えます!!





pmlでは、そのビタミンDのサプリメントが発売されています!!!!我々人間にとって大事なビタミンになっておりますのでぜひ一度試してみてください(*^^)v


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2016年8月22日月曜日

9月より

こんにちは!横浜店スタッフの小山です!

本日はインストラクターブログを書かせて頂きます。


9月より、毎週日曜のキッズラントレ講師を出川トレーナーから引き継がせて頂くことになりました!
出川トレーナーが、つくってきたラントレの良いところを受け継ぎ、より良いものを子供たちとつくっていきたいと思います!


さて、前回のラントレは、pmlでお馴染みの坂道ダッシュをしてきました!


キッズたちは、暑い中一生懸命走っています!
途中で集中を切らすことなく頑張っていました!


帰りは仲良く僕もランニングしながらおしゃべり♪
少しずつ打ち解けています。

9月からは不安な事もありますが、キッズたちと元気に楽しくやってまいります!




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2016年8月21日日曜日

銀メダル!!!

東京店マネージャー藤岡です。


史上最多メダルを獲得している日本チームですが、私の高校の後輩でもある、樋口 黎選手がレスリング 男子フリースタイル57kg級で銀メダルを獲得しました!!!


同じ霞ヶ浦高校レスリング部出身として、日本人として誇らしいです(^^)♪


おめでとう!!!そして本当にお疲れ様!!!


試合をリアルタイムで見ていましたが、決勝まで圧巻の戦いぶりでした。





強者ばかりのオリンピックで相手に自分のレスリングをさせずに必殺の片足タックル、アンクルホールドで圧倒していました。





決勝では相手が去年の世界チャンピオンでしたが前半リード。


しかし後半に同点に追いつかれてしまいそのまま試合終了。


試合終了間際に審判が相手の反則をとらずそのまま試合終了。


得点の内容差というものすごく微妙な差で、銀メダルとなってしまいました。


日本のコーチ陣も抗議をしましたが判定は覆りませんでした。


試合後の表彰式では樋口選手は悔しさのあまりまったく笑顔はありませんでした。





しかし、その後のインタビューで、

『決勝も内容は五分五分で勝てる試合だった。金メダルを取れなかったことが一番悔しい。

ずっと1番でなければ意味がないと思ってやってきたので2番は悔しいが、指導してくれた先生方だったり応援があってのメダル。素直に感謝して次のステップに頑張りたい。

世界でも通用するレベルと分かったので、これを自信にして、銀メダルを見て悔しさを思い出して東京オリンピックでは1番いい色を取れるように頑張りたいです。』

と話してしました。


世界一の大会が終わり、プレッシャーやらいろんなものから解放されてゆっくり休みたいと話す選手が多い中、次の目標にむけて固い意志を持っている樋口選手に私はさらに応援したいと思いました。


樋口選手は、『金メダル以外は一緒。』といっていましたが、堂々と胸を張って日本に帰ってきてほしいです!!


そして母校での祝賀会も楽しみです(^^)


次の東京オリンピックが楽しみで仕方ありませんね(^^)♪


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