柔軟性を向上させるのはストレッチだけではない！part２

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です!(^^)!



前回、僕が投稿させて頂いたブログの続きです('◇')ゞ
前回の内容は「柔軟性を向上させるのはストレッチだけではない」ということで、
筋膜について書かせて頂きました！

筋膜が縮んでしまった部分を伸ばしたり、筋肉と筋膜の滑りを潤滑にする、筋膜を正しい位置に戻す、などが必要になります！

それらを行うには専門的な技術が必要ですが、
ストレッチポールやテニスボールでも自身でできます(^^♪


まずは、
「腕が上がりにくい」でお悩みの方へ
広背筋という筋肉が関係している可能性があります！
広背筋の筋膜にアプローチします！

ストレッチポールを使っていきます！

横向きに寝て、ストレッチポールを脇の下に当てます！

その状態で腕の上げ下げをしていきます！

20回ほど繰り返していきましょう！
20回終わったら、徐々に位置を下げていきましょう！







次に、「肩こりが気になる」方へ

肩まわり、肩甲骨まわりの筋肉・筋膜の拘縮が考えられるので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすと伴に、筋膜の拘縮を伸ばしていきます！

これはテニスボールを2つつなげた物です！

仰向けに寝て頂き、ボールとボールの間の溝を背骨に合わせます！
最初は肩甲骨の下の方から肩の方に向かって移動させます！

次に、腕を左右交互に腕を上げ下げします！

20回交互に上げ下げしたら、徐々に肩の方へボールの場所をずらしていきます!


今回は、２つご紹介させて頂いたのですが、ご要望があれば別の種目も書かせて頂こうと思いますので、僕の方に是非お申しつけください(^^)/


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