2016年5月31日火曜日

カーボドリンク!!!!!

こんにちは!!

横浜店スタッフの王です。

あと数日経てば梅雨がやってきますね。ジメジメとした天気であまり過ごしやすくないですが、乗り越えれば夏がやってきます!(^^)!

皆さんダイエット、減量、シェイプアップは順調でしょうか?

僕は大会に向けて、徐々にではありますが着実に体重と体脂肪が落ちてきています!(^^)!

今回のブログは、運動時のエネルギーとなるカーボドリンクについて紹介していきます!!


トレーニングにおいてカーボが大事な理由

筋トレ前に糖質をとる理由は、糖質が筋トレで使われるエネルギーである、グリコーゲンになるからです。グリコーゲンが少ないとスタミナが続かず、効果的な筋トレを行うことができません。それどころか足りないエネルギーを、筋肉から消費するので、筋肉を増やすための筋トレで逆に筋肉が減ってしまうことになります。そういった理由から、筋トレ前に糖質をとることが大事です。
どんな糖質をとるといいのでしょうか?実は糖質にはいくつか種類があり、それぞれ吸収スピードが異なるので、筋トレのタイミングに合わせて、適切な糖質を選ぶ必要があります。

筋トレの1時間以上前にとるなら、おにぎりやサンドイッチがおススメです。

筋トレ前の1時間以内にとるなら、チョコレートや果物ですが、特におススメなのはビタミンやミネラルも含まれるバナナです。

筋トレ中にとるなら、砂糖の入ったドリンクやカーボドリンクがいいと言われています。カーボドリンクとは、筋トレの直前、または筋トレ中にとる、糖を補給するためにつくられたサプリメントで、胃に負担をかけることなく素早く糖を補給できる優れたドリンクです。

pmlの店頭にて販売しているグリコのCCDというカーボドリンクをトレーニング中に摂ることで、カタボリック(筋分解)を抑えられ効率のいいトレーニングができますので、是非一度体感してみてください。エネルギーを感じることができます。!(^^)!

2016年5月30日月曜日

『イベントシーズンスタート』


みなさん、こんにちは!
毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしていますANAHOAのJUNです。
よろしくお願いします!

暖かくなってきましたー\(^o^)/
タヒチアンダンス、イベントシーズンスタートです!

4月は大さん橋で行われたラブハワイ2016に出演しました!
みんなで楽しく踊ってきましたよ^ ^
↓動画はこちら

5月は大和市民まつりに出演しました。



ANAHOA横浜中級クラスでは積極的にイベントに参加してくれる仲間を募集中です。
ぜひ体験にきて下さいね!
お待ちしています。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

横浜中級クラス(経験者クラス)
木曜日(月4回) 19:00〜20:20
入会金5000円
体験レッスン1500円
月謝9000円
・ タヒチアンダンス経験者を対象としたクラスです。
・80分のレッスンで、ベーシックステップの強化、振付を行っていきます。
・ 積極的にショーに参加することができます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml yokohama branch
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

横浜駅北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
各駅から徒歩圏内の好立地にあります。

横浜加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOAタヒチアンダンススクール
神奈川県、大和、横浜、綾瀬

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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2016年5月29日日曜日

人生初の低糖質ケーキ作り 笑

東京店マネージャー藤岡です。


実は先日、初の自分だけでのケーキ作りしました 笑


ガラじゃないですよね(^_^;)


というのも炊飯器で作れて、とても簡単で低糖質のモノなんです(^^)


めんどくさがりな私でも簡単に作れました 笑


レシピはこちら↓

【低糖質でしっとり濃厚チーズケーキ】

・クリームチーズ200g

・生クリーム200cc

・ラカントS 40g

・卵 2個

・ふすま粉 大さじ4

・バター 大さじ2

・クッキー(ローソンの低糖質クッキー)

・レモン汁 適量


1.卵、生クリームを冷蔵庫から出しておきます。

2.袋(2重または保存袋などのしっかりしたもの)にクッキーを入れ口を縛り、麺棒などで叩いてクッキーを細かく砕きます。

3.バターを耐熱容器に入れレンジ600wで30秒加熱。溶けたバターをクッキーの袋に入れ、袋の上から手で混ぜます。

4.クッキー全体がしっとりまとまったら、炊飯器い入れ、上から手で押し固めます。ラップをかけて冷蔵庫で冷やしておきます。

5.耐熱容器にクリームチーズを適当に割り入れ、レンジ600wで40秒加熱。泡立て器でなめらかになるまで混ぜます。

6.ラカントSを2回に分けて加え、その都度泡立て器でよくすり混ぜます。

7.ふすま粉を加え、泡立て器で粉が無くなるまで混ぜます。

8.溶いた卵を2~3回に分けて加え、その都度泡立て器で生地がまとまるまで混ぜます。

9.生クリーム、次にレモン汁を加え、よく混ぜ合わせます。

10.炊飯器に生地を流しいれ、スイッチON!

11.出来上がり(^^)/ 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やします。



※ポイント炊飯終了後、お釜をゆすってみて生地が固まっていたらOKです!ゆるそうだっら再度炊飯ボタンを押して加熱し調整してください。よーく冷やしてから食べると美味しいですよ(^^)/


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2016年5月28日土曜日

体幹トレーニングの重要性

こんにちは!東京・横浜店スタッフの小山です。
もうすぐ5月も終わりますね!
これから梅雨に入り、雨と湿気の多い嫌な季節になりますが、それが過ぎれば夏ですね!
皆さん、夏の準備は始めてますか?
僕はまだです!笑


さて、今日は体幹トレーニングについてです!

1.体幹とは…?

体幹とは、身体を保持、支える、安定させる筋肉です。
腹筋、背筋、胸、お尻、肩甲骨などの部分がこれにあたります!

この部分にあるインナーマッスル(深層筋)とアウターマッスル(表層筋) 2つを合わせて体幹と呼びます。


2.体幹トレーニングを行う理由

人間は姿勢を保持するために体幹を使っています。
日常生活の何気ない1つ1つの行動に、体幹は使われています。
→立つ、歩く、走る、座る、腕を上げるなど。

体幹が崩れると、これらの行動がとりにくくなります。
→立ち辛い、腕が上がらないなど。

それに伴い、姿勢が悪くなり、関節を痛めてしまいます。
→腰痛、肩こり、膝の痛みなど

体幹トレーニングは、日々の生活を過ごしやすくしてくれます。


3.トレーニングの効果を上げる

体幹は、トレーニング中でも身体の保持、安定に関わっています。
トップアスリートが、体幹トレーニングを大切にしているのは、ここに大きな理由があります。
体幹が強い→身体がぶれない→全身に力が伝わる→高いパフォーマンス!


4.ダイエットにも効果がある

体幹トレーニングは、ダイエットにも大きな効果があります。

基礎代謝が上がり、トレーニング中や日常生活でのエネルギー燃焼を高めます。
また、老廃物も排除されやすくなるので、美肌効果にも繋がる!


腹筋を鍛えて割るだけが体幹トレーニングではありません。
もちろん、それも1つの目的ですが…笑


夏までもう少しですね!
目的に合った体幹トレーニングでよりよいボディにしていきましょう!



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2016年5月27日金曜日

最近お気に入りのメニュー♪

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です!!
天気が良く、気持ちいい日が続きますね♪

さて、5月も残りわずか、pmlのスタッフ内、会員様含めてでも、夏に向けて身体をしっかり作りこんでくるようになりました!(^^)!


トレーニング熱も上昇しトレーニングをやり切るにはかなりいい環境かと思われます(^^♪

そこで、今回は僕が今良く行っているトレーニングメニューをご紹介します♪
ちなみにこのメニューは中級者、上級者向けのトレーニングです!!



ヘイニーランボットさん発案トレーニング


FST-7(Fascia Stretch Training-7)
筋膜ストレッチトレーニング


文字通り筋膜を引き伸ばすトレーニングを指します。

このトレーニングは、ボディビルダーのフィルヒース選手



フィジークの選手では、ジュレミー・ブエンディア選手



これらの選手が良く取り入れているトレーニングメニューですね(^^)/




具体的にどういった内容になるのかというと

まずターゲットの筋肉を使うトレーニングを3~5種目設定し、8~12回を4セット、休みは2分前後とります。


そして最後の種目に関してはしっかりターゲットの筋肉をストレッチできる種目を選択し、8~12回、7セット、そして休みは30~45秒でおこないます!




この最後のセットが7セット行うためFST-7という事ですね!!

このセット法、かなーーーーーーーりきついです('◇')



FST-7を行う前でもかなりきつく感じるのに、最後に休みが極端に短く、そして強度もそれなりに高い重さを持つ、FST-7 で追い込む。
きついですね(笑)


ただ、その分得られる刺激はかなり大きいかと思われます!!
FST-7では、乳酸を極限までため込み、そこから筋膜をしっかり引き伸ばす動きをすることで筋肉が成長するスイッチを入れることが可能になります!!


では、具体例を一つ入れますね♪


今回は胸のトレーニングでいきます!


1種目目
インクラインダンベルベンチプレス
8~12RM 4SET 休み2分



2種目目
インクラインダンベルフライ
8~12RM 4SET 休み2分



3種目目
バーベルベンチプレス
8~12RM 4SET 休み2分



4種目目
ディップス
8~12RM 4SET 休み2分



5種目(FST-7)
ケーブルクロスオーバー
8~12RM 7SET 休み30~45秒





こんな感じですね!!




トレーニングを行っている間はあまり休むことができない為、かなり筋肉のパンプ感を得ることができると思います!


興味がある方は是非、行ってみてください!!



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2016年5月26日木曜日

身体作りの強い味方。

こんにちは。
yokohama branchスタッフの矢澤です。

今日は湿度が高く蒸し暑い一日でした。
梅雨の季節が近づいてきましたね!
丁度良い気候もあと僅かになりそう。
天気の良い日は外を楽しみたいですね!!

今日は最近yokohama branchで取り扱いを始めた商品を紹介します。

それがこちら!!

国産若鳥のタンドリーチキン風ジューシーロースト!!

原材料のメインは鶏ささみ!
主な栄養成分は…

たんぱく質 12.2g
脂質     0.6g
炭水化物  2.5g
エネルギー 64Cal

高たんぱく!低糖質!低脂質!低カロリー!

ダイエットに最適な成分となっています。

ケトジェニック中の間食にぴったり!しかもそのなの通りジューシーで美味しいのです。

特にオススメなのが!普段忙しくて思うように食事が摂れない方!
これをバッグに一本入れておけば何時でも何処でも高タンパク質の栄養補給が可能です!

血中たんぱく質の枯渇はダイエットや体づくりの大敵!
以前に紹介したプロテインのブルードラゴンやこのタンドリーチキン等で普段から血中たんぱく質が下がり過ぎないように栄養摂取が必要です!

yokohama branchにお越しの際は是非試してみて下さい。
結構美味しいのでお勧めですよ~(^^♪

これからも皆様のボディメイクの味方になるような良い商品を紹介できるようにアンテナを張って行きます!お試しあれ!




2016年5月25日水曜日

睡眠中に足がつる、その原因は?


こんにちは!
チーフの鈴木です!


今年の夏に開催されるリオデジャネイロオリンピックに向けて、
先週からバレーボールが盛り上がっていますね!

バレーボール観戦好きの私にとっては、なんとも楽しい日々が続いています(^^)
ひやひやする試合が多かった女子ですが、
なんとかオリンピック出場権を獲得できてよかったです!
女子に続いて、今週土曜から始まる男子にも頑張ってほしいです(^v^)
















さて、会員様の中で睡眠中に足がつる方が何名かいらっしゃいます。
運動中でもない、寝ているときに足がつる原因は
主に筋肉が疲労しているか、水分不足・ミネラル不足があげられると思います!


ここ数日で足がつる会員様の声を数名から聞きました。
気温があがり汗をかく量が増えたためか、水分不足になっている可能性もあります。
睡眠前の飲酒も脱水を引き起こす原因となりますので、
水分摂取と共に、睡眠前の飲酒には注意しましょう!


ミネラル不足では、特にカルシウム・マグネシウム不足が考えられます。
カルシウムは筋肉の収縮作用に影響する栄養素ですが、
このカルシウムの働きを調節をマグネシウムがしています。
このマグネシウムが不足すると筋肉の収縮作用が上手く働かず、
痙攣や震えなどを引きおこしやすくなります。

カルシウムを多く含む食品には、
牛乳・ヨーグルト・チーズ・シシャモ・小松菜・海藻類・緑黄色野菜など、
マグネシウムを多く含む食品には、
ナッツ類・ひじき・ワカメ・納豆・ゴマ・ほうれん草などがあります。


これらの食品を日常的に摂れていますか?
カルシウムとマグネシウムの摂取する理想的な割合は、
カルシウム2に対してマグネシウム1です。
なかなか食事から摂れていないな。という方はサプリメントをオススメします!


pmlにもこのカルシウム・マグネシウムのサプリメントがあります!
「CaMg300」




















このCaMg300はカルシウム・マグネシウムに加えビタミンDを配合しています。
通常、2:1で摂るべきカルシウム・マグネシウムですが
このCaMg300は意図的に1:1の配合になっています。
その理由にマグネシウム欠乏の寄与率が高く、原材料によっても吸収率が異なるためのようです。
さらに、ビタミンDがカルシウムをサポートし、吸収しやすくしています!


睡眠中、足がつる方はぜひお試しください!


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2016年5月24日火曜日

背中の使い方!!!

こんにちは!!!

横浜店スタッフの王です!(^^)!

ここ2,3日天気がとてもよく気温が29度まで上がりましたね!熱中症にならないように長時間太陽に当たらず、こまめに水分補給するように心がけましょう!!

今回のブログは背中の使い方について話していきたいと思います。

普段の私生活でどの位背中を使われていますか??おそらくトレーニングをしていない限り背中はなかなか使わないと思います。
背中を使わずに生活していると猫背になりやすかったり、肩こりの原因にもなります!!自宅でもできる簡単背中のエクササイズご紹介していきます。

エクササイズの前に肩甲骨の動きについて話します。




肩甲骨には6個の動きがあります!!                       

①左上の動きは挙上といい肩をすくめたり、重い物を持つときに働く動作です。

②上の段の真ん中は下制といい挙げた肩を降ろす動作です。

③右上の段の動きは内転といい引き寄せ動きになっております。タンスの引き出しを手前に引いたり、胸を張って気を付けする時の姿勢筋として働きます。

④左下の段の動きは外転といいパンチをしたり、物を前に押し出したりする時の動作です。

⑤下の段の真ん中は上方回旋といい、腕を上げる時に使われます。

⑥右下の段の動きは下方回旋といい、背中に手をまわす時の動作になります。

この六つが肩甲骨の動きとなり、普段の日常生活で肩甲骨はこのような動きをしています!!そこで猫背や肩こりをしないよう、よりアクティブに生活を過ごして頂く為にエクササイズをいくつかご紹介をしていきます。

背中のエクササイズ

まずはコブラです!!

この種目は肩甲骨の内転と下制と下方回旋を組み合わせたエクササイズになっています。
背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人におすすめのトレーニングです。

スタートポジションです。まずは肩甲骨を下制させた状態にし、目線は下を向いたままにします!


エンドポジションです。肩甲骨を下制させたまま内転、と下方回旋させます。この時のポイントが親指を天井に向けるとより肩甲骨を寄せることが可能です!


コブラでのNGポイントは肩甲骨を挙上させながら(肩をすくませる動き)寄せるのはNGです!!こうした動きをしてしますと背中ではなく僧帽筋の上部に効いてしまい逆に効果となってしまいます!
もう一つは腰を反らし過ぎないこと、腰で上げるのではなく背中を意識してやりましょう!!



次のエクササイズはタオル・ラットプルダウンビハインドネックです。
この種目は肩甲骨の下制と下方回旋がメインとなり内転の動作も少し加わります!
背中を引き締めたい人や姿勢を良くしたい人に効果的です。

スタートポジションはタオルを肩幅よりやや広く持ち、肩甲骨を下制させた状態にします。


スタートポジションからそのまま肩甲骨を下方回旋し下に下げるように行います。この時のポイントとして小指側から引くことを意識しましょう!!!
これがエンドポジションです!

NGポイントは肩をすくませた状態でスタートポジションにならないこと!こうした状態で行ってしまうと僧帽筋に働いてしまいます。あくまでも背中を意識しましょう!


こちら写真もNGです!!ご覧の通り肩がすくんでしまってますね!こうならないように、肩甲骨の動きを意識しながらやって見てください(^-^)


今回は肩甲骨の動きと二つの背中のエクササイズを紹介させていただきました!!夏に向けて、美しい背中、カッコいい背中を目指しいて頑張っていきましょう(*^^)v

For your beatiful

2016年5月23日月曜日

《ママのおひざ♪》

MusicTogetherのかえこです♪
 
まるで携帯の充電のようですね。
ママのおひざでエネルギーチャージ。
 
ちょこんと座ってゆらゆら揺れて、
お散歩に出かけたと思ったらまた帰ってきて。
離れることなくずーっと座っている子もいます。
その子によっても、その時によっても違います。

ママのおひざで
ママの歌声を聴くこと
ママの呼吸を感じること
体を揺らしてもらったり優しくなでてもらったり
お友達や先生のすることををじーっと観察したり
 
ママのお膝で感じる世界は、
全てが子どもにとって大切なことです。



体験も随時受け付けております。
https://ja-jp.facebook.com/pages/Music-Together-Allegro/145935672229375


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サッカー日本代表 長友選手がケトン体回路へ

東京店マネージャー藤岡です。


先日、「 やべっちFC 」という番組でインテル長友選手が特集されていました。


その中で『 長友佑都を変えた2つのこと 』の1つに体のエネルギーをケトン体回路にするというものでした。


長友選手の食事メモがこちら↓



この中で糖質が多いのは朝食のバナナとリンゴ、キウイですね。


昼、夕食は炭水化物を摂っていません。


そして意識的にタンパク質、脂質を摂っています。


番組の中でココナッツオイルも取り入れてました。


ほぼケトジェニックダイエットですね(^^)♪


長友選手がこの食事法を取り入れている理由は2つあります。

・90分を全力で戦えるスタミナをつけること。

・余分な内臓脂肪を落とすこと。


今年の1月から始めて、実際に2㎏の内臓脂肪を落とし、体も軽く、脳が変わり集中力が増したと実感を語っています。


番組の動画はこちら



サッカーイタリア代表監督のアントニオ・コンテ監督は選手にパスタ・ピザ・ジェラートのイタリア3大定番とスナック菓子の禁止令を出しているぐらいなので、これからもっと糖質に対しての世界の理解が変わっていきますね(^^)/


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2016年5月21日土曜日

~垂れたお尻を引き上げるトレーニング~

こんにちは!東京・横浜店スタッフの小山です。

鍛えないと、どうしても垂れてしまうお尻…笑
本日はそんなお悩みを抱える皆様必見!
ヒップアップのためのトレーニングをご紹介します!

まずはこれ!


皆さんご存知のスクワット!
辛いですよね…
しかし、お尻への効果はお墨付き!


続いてはこちら!

こちらは、ヒップスラストという種目です!
スクワットよりもお尻を意識しやすいことが特徴です!


最後はこれ!

こちらはキックバックという種目です!
お尻にずっと刺激を与えられるのが特徴です!
また、低い重量でもしっかりお尻に刺激が入ります!


今回はヒップアップということでご紹介させていただきましが、
お尻のエクササイズは、代謝を活発にしてくれるので、ボディメイクの男性にもオススメです!



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2016年5月20日金曜日

柔軟性を向上させるのはストレッチだけではない!part2

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です!(^^)!



前回、僕が投稿させて頂いたブログの続きです('◇')ゞ
前回の内容は「柔軟性を向上させるのはストレッチだけではない」ということで、
筋膜について書かせて頂きました!

筋膜が縮んでしまった部分を伸ばしたり、筋肉と筋膜の滑りを潤滑にする、筋膜を正しい位置に戻す、などが必要になります!

それらを行うには専門的な技術が必要ですが、
ストレッチポールやテニスボールでも自身でできます(^^♪


まずは、
「腕が上がりにくい」でお悩みの方へ
広背筋という筋肉が関係している可能性があります!
広背筋の筋膜にアプローチします!

ストレッチポールを使っていきます!



横向きに寝て、ストレッチポールを脇の下に当てます!




その状態で腕の上げ下げをしていきます!






20回ほど繰り返していきましょう!
20回終わったら、徐々に位置を下げていきましょう!







次に、「肩こりが気になる」方へ

肩まわり、肩甲骨まわりの筋肉・筋膜の拘縮が考えられるので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすと伴に、筋膜の拘縮を伸ばしていきます!

これはテニスボールを2つつなげた物です!





仰向けに寝て頂き、ボールとボールの間の溝を背骨に合わせます!
最初は肩甲骨の下の方から肩の方に向かって移動させます!










次に、腕を左右交互に腕を上げ下げします!





20回交互に上げ下げしたら、徐々に肩の方へボールの場所をずらしていきます!


今回は、2つご紹介させて頂いたのですが、ご要望があれば別の種目も書かせて頂こうと思いますので、僕の方に是非お申しつけください(^^)/


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
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2016年5月19日木曜日

サハラマラソン奮闘記!!

こんにちは!
pml日向です。
気が付けば5月も半ばを過ぎ後半に差し掛かりますね。
夏まであともう少し!トレーニング頑張っていきましょう(^^)/
さて、今回は私が担当させて頂いている会員様L様のお話です。
L様は先日サハラ砂漠で行われた
世界一過酷なマラソン「サハラマラソン」に出場致しました。


サハラマラソンは..
“世界で最も過酷なマラソン”と言われていて
衣・食・住に関わる全ての物資を、ランナー自らが準備し、それらを背負って7日間で合計約230~250kmを走る(歩く)レースです!
コー スの地形は砂丘、干上がった川や湖、石がゴロゴロした丘など変化に富んでいるようです。。大会開催時の現地平均気温は35~40℃で、日中は50℃を超えることもあるそうです。


その過酷すぎるレースの状況をサハラマラソン奮闘記として書いていただきました!
ぜひ、最後までご覧ください!!


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サハラマラソン奮闘記。
4.28木曜日
20:30成田空港を出発
約5時間で香港へ
その後 香港から14時間かけて南アフリカのヨハネスブルクで乗り継ぎヨハネスブルクからナミビアのウィルスベイまで2時間くらい空港で待つ時間をあわせると2日半長旅だ。
Image-1
飛行機上空からナミビアの上からみた景色は
砂、砂、砂、砂漠しかなかった。
ふと 私は思った。。
バカなところに来た。
ナミビアの空港ウィルスベイについた
そしてさらに思いもよらないことが..荷物届いてない。
なんだ?
アフリカ感覚?
理由はこうだ
4人ほどオーバーブッキング(多めに予約して)して南アフリカ航空は慌てて飛行機を大きめの飛行機に変え、人数は乗れたが荷物は重力オーバー飛行機に積まずに旅たった!
日本では考えられない。
私はある方から荷物が届かない可能性があるというのでナイフなど機内に持ち込めない以外は全部手持ちで持っていたので助かりました。
日本人、中国人など含めて40人に近くにもが届いていなかった
彼らは罵声を発してましたがどうにもならない
これもサハラの大会がいってる飛行機に乗るところからレースは始まっているんだ
次の日すぐ荷物チェック
これがあれもこれもチェックが厳しくない物がたくさんあったがなんとかクリア
レース前日4時のバスにのり第一ステージのキャンプ地に移動
テントで地元のナミビアの人達が踊りでお出迎え
Image-2
こんなクレージーなレース(お昼は気温50度くらい夜は気温12度くらい、寒暖差が激しく、それも一週間分の食料、寝袋など13キロ分の荷物を背負い250キロを走る)で完走できるのか
なんで自分がここに来たのか自問自答してみる
いつも支援してる横浜の子供達やカンボジアの子供達の為に走ると決めたが心が揺らぐ
同じテントメイトに世界中のレースに出場していて上位に入っている飯野さん(今回のサハラマラソンも総合1位)という方にアドバイスをもらい
第1ステージ 37キロ 
肩ならしみたいなもんだと
気温は25度くらい、少々暑いくらい
荷物がとにかく思い 13キロくらい
とにかく砂漠の1キロは長い
一歩進んで半歩下がる感じだ
砂の山を何回も乗り越えて行く感じだ、ほとんど走れない
全力で歩く
大汗!それがお昼に近づくいてくると気温50度、じーとしてるだけで暑い
それを走る(歩く)
みんな出場してる人達は頭のネジはが一本か二本はずれてる
前日にこれがウォーミングアップと聞かされていたので頭真っ白
なんとか第一ステージはクリア
終わったらげっそり
マラソンを3.4回走った感じか
Image-3
第2ステージ 42キロ
さらに昨日より難コースみたいだ
今日は砂山というよりはデカい岩山を越えていく
これはロッククライミングか?と思うくらい断崖、絶壁
砂漠の1キロを舐めたらダメという心友の言葉を思いだす
なんとかクリア
終了後、足を引きずるぐらいに筋肉痛がひどかった
明日はもう無理なんだろか
そんな思いがよぎった
足のマメも2っほどできていた
Image-4
第3ステージ 42キロ
前日しっかりストレッチをしここ何カ月か自分の体を鍛えていたのでほとんど元にもどっていた
いつも鍛えていただいて夜遅くまで付き合ってくれて、いろいろアドバイスをいただいたパーソナルトレーナーの日向先生を思い出し涙が出た
ほんとに感謝である
今日はロッキー山脈?越え?
まるでマウンテン
今日もなんとかクリア
終了後、やっぱり足を引きずっていた
また、明日は回復することを信じて
さらにマメが10個以上も出来ていてメディカルに駆け込んだ
ひどすぎてNHKに取材されたほどだ
テントメイトは9名いたが7名に減っていた
Image-5
第4ステージ 41キロ
朝起きたらやはり足を引きずっていた
今日はリタイアを覚悟した
スタート
今日は朝から暑い、暑い、暑い
今までで1番暑い 50時越え?
足を引きりながら歩き続けた
何回も倒れかけた
何時間も頭が真っ白で歩き続けた
なんとかゴールしたがその場で倒れた
すぐメディカルテント(医療テント)に
すでに1位でゴールしていたテントメイトの飯野さんがついていってくれた
気がついたら自分のテントで寝ていた
足はほとんと動かないためトイレもいけなかった
テントメイトに世界一流のスポーツ選手をサポートしていた木戸さんからは棄権を勧められた
とにかく休む事に専念、その日はテントで激痛をがまんしながらストレッチと睡眠に徹底した
明日はいよいよオーバーナイト77キロ(ほとんどの人が夜通し走るのでこの名前がついている)
Image-6
第5ステージ
オーバーナイト 77キロ
朝から足を引きずっているがトイレぐらいまでなら行ける
なんとか今日もレースに出れそうだ
スタート
普通に歩き出せた
アドレナリンがたくさん出たみたいで、少し走れるまでになった
行けるところまで行こう
今までで一番早い
奇跡だ
行けるところまで走って見よう
43キロのチェックポイントまで15:30に着いた
今までで一番早い
そこのチェックポイントでお昼を食べまた走りだした
その辺りから急に足に激痛が走った
サイドブレーキがかかったみたいに
ほとんど足が動かなくなった
完全に止まった
日も暮れかけて来た
もうダメだ
完全に止まった
日も沈み風が強くなり寒さがました
寒さに凍えながら頭の中はあの日に戻っていた
家族が支えてくれた
心友達が支えてくれた
カンボジアの子供達が笑顔になった
そうまとうのように記憶が何年もタイムスリップした
死ぬ前に人はたくさんの記憶がよみがえるという
死ねのか?
いや死にたくない
その時 なぜか鈴の音がした鈴の音はドンドン大きくなり私を通り過ぎていった
そう盲目の選手だ
彼はなぜ走ってるのだろう
彼はなんの為に走ってるのだろう
暗闇の中歩きだした
彼の走ってる目的を知りたくてヘッドライトをつけていたが電池の残量がなく真っ暗だった
彼の鈴をたよりに鈴も聞こえなくなり
辛うじて見える目印の蛍光の色を頼りに歩いた
暗闇なので何度も転んだ
転んでも立ち上がり前に進んだ
そしてゴールした
後に 盲目の彼に走る目的を聞いた
ただ 走りたかったからだと笑ってしまうくらい単純明快な答えだった
Image-9
第6ステージ 10キロ
ビィクトリーランみごと完走した
このサハラマラソンは何を私にもたらしたか
感謝、感謝、感謝
感謝、感謝、感謝
しかない
生きていることに感謝
生命に感謝
地球に感謝
家族に感謝
心友に感謝
食べ物に感謝
食べ物を作ってくれてる人に感謝
お風呂に入れることに感謝
普段自分がどんな幸せな環境にいるのか
幸せは自分でつかみとるのでなく今を幸せと感じる事
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何か一つの小説を読んでるような気持ちになれますね。
苦しい壁を乗り越えたからこそ見えるものがありますね。


去年の7月から担当し二人三脚で頑張ってきました。
当初は全体的に筋力はあまりなかったので最初はベースの筋肉を付けることに専念し、
普段の食事のとり方、ストレッチの方法などを中心に指導させていただきました。
開始当初は10㌔も走れなかったそうですが
月を追うごとに走れるようになっていき見事、世界一過酷なマラソンを完走しました。


ぜひ、皆様も目標に向けて頑張っていきましょう(^^)/



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