ロコモ予防トレーニング！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)/

本日は風がなく、暖かくなりましたね!(^^)!
お散歩をしたくなる天気ですが、要介護になってしまってはお散歩にも行けなくなってしまいます(>_<)





前回ご紹介した「ロコモティブ・シンドローム」を予防・改善するためのトレーニングをご紹介したいと思います(^^)v
今回はご自宅でできるようなものをやっていきます！



まずは、台から立ち上がることが出来ない方は、スクワットです！


立ち上がる為に必要な下半身の筋肉を鍛えます!(^^)!
脚幅は骨盤幅で、膝・つま先は正面に向けます！
椅子に座るようにしゃがんでいき、座る直前で立ち上がります！
膝がつま先よりも前に出ない様に注意しましょう！

最初は、10回×3セットからでOKです(^^)v
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう！＼(^o^)／








次に
片足状態でスクワットを行います！
椅子につかまり、最初紹介したスクワットと同じようにしゃがんでいきます！

こちらも最初は10回×3セットを目標に行いましょう(^^)




最後に、椅子からは立ち上がれるが、立ち上がってから3秒間キープできない方は、
足底のトレーニングを行います！
足底のトレーニングを行うことで、バランスをとりやすくなります！
床にタオルを敷き、足の指でタオルを手繰り寄せて行きます！
かかとは浮かさずに、指のみでタオルを引くようにしましょう！(^^)

タオルを寄せきるまで引いていきましょう！

自宅で簡単にできる「ロコモ予防」を紹介させて頂きました！(^^♪
これでロコモ予防！！
みなさん是非試してみてください(*^_^*)




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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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