横浜店スタッフの出川です!(^^)!
さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです!(^^)!
初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。
プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、
プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです
良く私はこう例えますが、筋肉やプロテインはビーズでできたネックレスと想定するとします。
そしてアミノ酸はビーズです。
ちょうど、ネットで探したらいい画像があったのでのせておきます！
これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です！
こんな感じですね！
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。
そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。
では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。
と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。
プロテイン
メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい
デメリット
・消化、吸収に時間がかかる（早くて２～3時間前後）
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい（これは個人差があります）
アミノ酸
メリット
・消化、吸収が速い（約2０分程度での吸収可能）
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい
デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない
こんなところだと思います。
写真の真顔に関しては気にしないでください(笑)
どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います！
ちなみに僕のオススメの摂取方法はトレーニング前、トレーニング中はアミノ酸を摂取し、トレーニングが終わった後はプロテインです！！
トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪
そして、トレーニングが終わり、エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪
この方法がオススメです(^^♪
トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン！！
減量の方は、３食の食事のうち、１食をプロテインに置き換えるもいいですね！
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。
是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪
アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください！！
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