2016年4月30日土曜日

必見!昔の僕は…

こんにちは!東京・横浜店スタッフの小山です。

気付けば4月ももう終わりですね。
pmlに入社して1ヶ月が過ぎ、研修中ではお会いできなかった会員様。
また、あまりお話をできていなかった会員様の皆様と、少しずつ会話ができるようになり、とても充実した日々を送らせて頂いております。

会員様の皆様には新入社員の「小山」を覚えて頂けたでしょうか?
あまり印象にない方、小山って誰?という方もまだ大勢いらっしゃると思います。
そこで!今回はとてもインパクトのある過去を1つ打ち明けさせて頂きます!

突然ですが、僕はもともと太っていました!笑


これでも中学3年生です!
体重はなんと98㎏ありました!笑
この体重でよく運動ができていたなと思います。

このままではまずい!ということで高校でダイエットを決意!
その結果がこれです!



別人すぎる!笑
眉毛細すぎ!
この時が高校2年生。
体重56㎏、人生で1番体重が軽いです。
久しぶりに会う友達には「何に悩んでるの?」と心配されていました。

これが現在の僕です!
トレーナーとしてはまだまだな肉体ですが、昔に比べると別人ですね。笑
これからは体を筋肉で大きくしていきます!







僕がここまで痩せられた理由はたった1つ!
糖質制限を行った。

やっぱりこれなんです!
当時はバスケ部に所属していたので、毎日運動は行っていました。
ですが、これだけではなかなか身体は変わりません。
日々の食事を改善し、質を高くすること。
これが重要なんです!

今思えば、ダイエットをしている時はケトジェニックダイエットに近いことをしていました!
pmlでお馴染みの食事法ですね。
ただ、お1人で実行するにはいろいろな問題があると思います。
正しい方法がわからない、1人では続かない、運動は苦手。などなど…

ですが、pmlなら安心!
僕らスタッフが会員様の目標に対して全力でサポートさせて頂きます!

皆さんも是非、運動だけでなく食生活にも意識を向けてみてください。
今の皆様よりもっと輝いている皆さんになれるはずです!
一緒に頑張って行きましょう!


少し脱線してしまいましたね。笑
僕のことが覚えにくかったら、昔太ってた高尾出身のスタッフと覚えてください!





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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2016年4月29日金曜日

プロテイン、アミノ酸、違いについて

こんにちは!!


横浜店スタッフの出川です!(^^)!


さて、今回は、プロテインとアミノ酸って結局のところどう違うのかについてです!(^^)!


初めてトレーニングで体を作り始める方からはよく、プロテインとアミノ酸についてのご質問を頂きます。

プロテインとアミノ酸はどう違うのかについてからですが、
まず最初に結論から言うと、


プロテインとアミノ酸は最終的に成分は一緒というところです


良く私はこう例えますが、筋肉やプロテインはビーズでできたネックレスと想定するとします。



そしてアミノ酸はビーズです。
ちょうど、ネットで探したらいい画像があったのでのせておきます!
これはタンパク質からアミノ酸までの消化の過程です!






こんな感じですね!
これを逆にすると、沢山の種類のアミノ酸が集まり、様々な構成をすることで、筋肉やプロテインといった形になります。

そのためプロテインとアミノ酸は根本からいうと同じ成分という事になります。

では、根本から一緒なら安いしプロテインだけでいいのではないか。

と考える方もいらっしゃるかと思います。
そこでメリットデメリットについて書いておこうと思います。



プロテイン









メリット
・一度の摂取で大量のタンパク質を摂れる
・コストが安い
・基本多種多様な味があり、おいしい

デメリット
・消化、吸収に時間がかかる(早くて2~3時間前後)
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりやすい、摂取した後、腹部に膨満感を得る場合もある。
・おなかを壊しやすい(これは個人差があります)


アミノ酸



メリット
・消化、吸収が速い(約20分程度での吸収可能)
・欲しい効果を持っているアミノ酸を摂取することでピンポイントでほしい効果が期待できる
・胃腸、肝臓など消化器官に負担がかかりにくい

デメリット
・アミノ酸独特の苦みがあるため、飲みにくい
・コストが高い
・一回分の量が少ない為、タンパク質としては量が摂れない


こんなところだと思います。
写真の真顔に関しては気にしないでください(笑)

どちらもメリット、デメリットがあるため、うまく使いこなす必要があるかと思います!

ちなみに僕のオススメの摂取方法はトレーニング前、トレーニング中はアミノ酸を摂取し、トレーニングが終わった後はプロテインです!!


トレーニング前、中に摂取することでトレーニングして、筋肉が傷ついた瞬間にすぐに摂取したアミノ酸が筋肉に吸収されます♪

そして、トレーニングが終わり、エネルギーが枯渇したところでプロテインでタンパク質を大量に摂取♪



この方法がオススメです(^^♪

トレーニングしない日に関しては、基本はプロテインのみでOKかと思います。
筋肉量維持の為、朝起きた後や、就寝前にプロテイン!!

減量の方は、3食の食事のうち、1食をプロテインに置き換えるもいいですね!
プロテインだとおなかが張りやすいという方はアミノ酸♪
このように切り替えた方がよろしいかと思います。


是非、さらに体をもう一段階上げていきたい方は、試してみてください♪

アミノ酸の種類や気になるサプリがありましたらお気軽にお尋ねください!!





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2016年4月28日木曜日

お見事!目標達成!

こんにちは。
yokohama branch トレーナーの矢澤です。
今まで毎週火曜日にブログを書いていたのですが、担当の曜日が変更になり木曜日に隔週で担当する事になりました。よろしくお願いします。

今日はダイエットの目標を見事に達成されたお客様をご紹介します。


トレーニングの目的はダイエットで腹部を引き締めたいというリクエストでした。

体重の目標は4月までに63㎏!
入会された11月当時の体重は71.40㎏でした。
6ヶ月で約-8㎏。1ヶ月当り-1.5㎏ぐらいの減量で達成できるような計画を立てました。

運動習慣はトレーニングは週に1回1時間!
お時間がある時にウォーキングやバイクのマシンで有酸素運動も+α。
そして食事については、ケトジェニックダイエットを基本としてライフスタイルに合った食事法を実行して頂きました。

6ヶ月間その習慣を継続して頂いた結果…



体重71.40kg→62.50kg   -8.9kg
体脂肪率22.5%→15.5%   -7%












で、当初に立てた目標を見事に達成することに成功!!


目的だったお腹周りもかなりスッキリしました。
痩せたことで、久しぶり会う人に病気かと疑われたほどと嬉しそうに話してくださったのが印象的でした。


このお方は去年定年を迎えられて、5月から9月までアメリカで語学留学の為に一時的に休会されるのですが、帰国後またトレーニングを再開される予定です。
渡米されている間の目標は、現在の体重維持!

留学中も定期的に連絡を取り、サポートさせて頂く予定です。

定年後の第二の人生をよりパワフルに、いつまでも健康に生活して頂く為のサポートできることがトレーナーとして幸せを感じます。

身体を変えたい!人生を変えたいと思いの方!是非pmlにご相談下さい。

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2016年4月27日水曜日

継続は力なり


こんにちは!
チーフの鈴木です!


継続は力なりという言葉があるように、
何事も続けていくことで望んだ効果が得られます。
継続を止めてしまえば、前進することはなく後退していくことでしょう。

人が身体を変えたいと願った時には、今現在の習慣を変える必要があります。

習慣をWikipediaで調べてみると、
「習慣とは、日常的に繰り返される行いのこと。その人の習慣は、後天的な行動様式であり、
反復して行われることで固定化される。身体的な振る舞いの他に、考え方など精神的、心理的な傾向も含む。人の成功に影響する所が大きい為、「習慣は第二の天性なり」とも言われる。」
とあります。

ボディメイクで考えてみましょう。
まず変えるべき習慣は、運動習慣と食習慣です。

運動習慣に関しては、PMLに通って頂ければ問題ないでしょう!笑
週1回1時間の効率のよいトレーニングで、
しんどいトレーニングも予約が入っているから行かなければならないし、
私たちトレーナーと一緒であれば、より続けられるでしょう(^^)

よりトレーニングを続けていくコツは、毎週同じ時間にトレーニングの予約を入れることです!
これを可能にするには、仕事などの状況にもよると思いますが
毎回固定の時間でご予約が入っている方は、継続率が高いような気がします!
トレーニングの継続には、スケジュール管理が必須ですからね(^^)
トレーニングが習慣化された人であれば、
忙しい中でも、トレーニングの時間をどう確保するかを常に考えて行動しているはずです。
















問題は食習慣ですね。
食生活の改善なしに、身体を変えることはできません。
一時の食事制限では、必ずリバウンドが待っています。
健康的な身体にも、正しい食の継続が不可欠です。

食生活を改善するのに大事なのは、正しい知識を身に付けることです。
自分が食べている物にどんな栄養素が含まれているのか。
その栄養素が身体にどのような影響をもたらすのか。

正しい知識が身に付くことで、太らないような食の選択を
無意識に行うことができるでしょう。


継続・習慣化していくのに、本を読むのも効果的です!
食習慣を見直すのにオススメなのがこちらの本です!




















体重が増加している原因にはその人の食の嗜好、食べ癖が影響しています。
そのあたりを見直す、自覚するのにとてもオススメです!

・おにぎりやサンドイッチで食を済ませてしまうことが多い。
・揚げ物大好き。
・飲んだらラーメン。
・喉が乾いたら、清涼飲料水。
・ついコンビニに立ち寄ってしまう。

など、ついついこんなことしてしまう…といった食べ癖のある方は、ぜひ読んでみてください♪
この著者の方の本は、とても読みやすく
食の知識はもちろんのこと、
本来食とは何か、ダイエットとは何かというところを大事にしているので、オススメです!


運動も食も、習慣化されれば一生の強みです。
継続していくのは大変ですが、今までの習慣が現在の自分を作ります。
皆様にとって、PMLがそのきっかけとなりツールとなっていれば
私たちトレーナーもとても嬉しく思います(^^)/



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2016年4月26日火曜日

新商品第一弾!!!!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの王です!!

今回のブログは新商品についてです!(^^)!

pmlにはさまざまなサプリメントを取り扱っています!
ザバスのプロテイン、HALEOのプロテイン、MUSASHIのサプリメントなどなどたくさんあります!(^^)!

新たにpml横浜店で取り入れるサプリメントがいくつかあります!!!!そこで第一弾としてゴールドジムのグルタミンを紹介していきたいと思います。

会員の皆様グルタミンサプリメント??

                                                              グルタミンとは


非必須アミノ酸(必須アミノ酸と異なり、体の中で生成可能なアミノ酸で、必ずしもそれ自体を摂取する必要はないが、体の中で重要な役割を果たしているものが多い)で、体に最も多く含まれるアミノ酸です。
その割合は、人間の骨格筋の遊離アミノ酸のなんと約6割を占めています。
グルタミンは、筋肉の強化や、筋肉疲労を回復効果など、運動をする方にとって必要な効果が期待できますが、胃腸の働きをサポートする機能もあり、医薬品としても活用されています。
この他、近年の研究では、アルコール代謝を促進する効果も発見されていることもあり、サプリメントの中でも非常に高い注目を浴びています。

次にグルタミンの効果を紹介していきます!

・腸の働きをサポートする

免疫機能の向上

成長ホルモンのレベルを向上させる

成長ホルモンは運動時や睡眠中に分泌されるホルモンで、筋肉の成長促進や脂肪燃焼促進などの働きがあり、ダイエットの強い味方となるホルモンです。
グルタミンは、この成長ホルモンのレベルを向上させる効果が期待できるので、グルタミンを摂ることは、ダイエットチャンスを増やすことが出来ます。

・筋肉の分解を防ぎ、発達を助ける

グルタミンには、筋肉の分解を防ぎ、発達を助ける効果が期待できます。
筋肉は体の中の唯一の脂肪燃焼機関で、筋肉の発達はダイエットにおいて非常に重要なため、
このグルタミンの効果はダイエットに大きくプラスとなります。
特に、ダイエットのために筋トレをしている方は、プロテインだけでなくグルタミンを一緒にとること
で、筋肉の成長を強力にサポートすることが出来ます。

・筋肉を強化する効果

筋肉は脂肪の燃焼機関としては勿論ですが、運動時や日常生活でエネルギーを使う場所でもあります。
つまり、筋肉が強ければ、運動時の消費カロリーも増えますし、日常生活も活発になり、ダイエットチャンスが増ます。
グルタミンの摂取によって、筋肉が強化されれば、痩せやすい体に近づくことが出来ます。

・アルコール代謝を促進する効果

このようにグルタミンにはいろいろな効果があり、僕自身もトレーニング後や寝る前摂っています!
寝る前に摂ることで、疲労感を緩和してくれます!!

もっと詳しく知りたい方はいつでもトレーナーに聞いてください(^-^)
近日販売しますので是非効果を体感して下さい!!!


          次回はゴールドジムのクレアチンとマルチビタミン&ミネラル、この2つのどちらかを紹介します!乞うご期待ください(^-^)


For your beatiful life

2016年4月25日月曜日

体力測定♪

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^♪

さて、今回はインストラクターブログで
ランニングトレーニングの風景をのせていきたいと思います!(^^)!


4月は新年度の始まり!

という事で、今月は体力測定を行いました♪


内容は

長座体前屈(柔軟性)

上体起こし(腹筋力)

反復横飛び(瞬発力)

立ち幅跳び(パワー)

片足閉眼キープ(バランス)

短距離走(50m走)

中距離走(800m走)



合計7つ(^^)/



それぞれの要素を数値として測っていきます!








以前から参加してやりなれた子はさらに上を

初めて行う子は好記録をそれぞれ目指して頑張ってほしいですね!!


800m走は学年が離れているため、小さい学年の子はかなり必死になって、上の学年を追いかけていました!!

ここから伸びるのは早いですからねI

成長も早いのでここからどう伸びていくか楽しみです♪


ちなみにサポートで現在、小山スタッフもラントレのコーチで参加してます!!



これからメインでも指導していきますので、応援お願いします!

頑張れ!小山コーチ(^^)/



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2016年4月24日日曜日

ターンオーバー(代謝回転)

東京店マネージャー藤岡です。


今日はターンオーバー(代謝回転)について(^^)


私達は普段食事をしなくてはならないのですが、これはどうしてでしょうか。
 
それは生命を維持するためのエネルギーを摂取するためですがそれだけではありません。


私達の体を構成する細胞や組織は常に破壊され、そして新しい細胞、組織を作っています。

また、私達の体の中で起きる化学反応は、たんぱく質から作られる酵素などを介して行われます。


代謝回転というのは、常に古いものは外に出し、常に新しいものを作り出すということです。


筋肉は2週間程で半分程も入れ替わると言われています。
 

この代謝回転がスムーズに行われることで私達の体は健康に保てます。

もし、代謝回転に必要な物質の供給がうまくいかなかったら、体を構成する組織が十分には作られなくなります。


体を構成する組織を作る材料は常に補給されなくてはならず、それは食事を通して行われるのです。

そうであるなら日々の食事は健康な体を作るうえで大変重要なものになっているというべきです。場合によっては医薬品以上に健康に影響するでしょう。


ところで病気を治療するときは医薬品が用いられるわけですが、原則として医薬品は病気を治すものではありません。医薬品は病気を治すよう手助けしますが、基本的には元からある自然治癒力で治すものです。


病気にならないようにするためにも、病気を治りやすくするためにも、食品というものはとても重要です。


食事は日々体を作るものであり、見方によっては医薬品よりも影響が大きいともいえます。


鮮度が高く、カラダに負担にならない食事をこころがけたいですね(^^)/


私も良いターンオーバーが出来るように会員様とその同僚の方達とシュラスコをガッツリ食べました 笑




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2016年4月23日土曜日

東京店にもついにフロントスタッフが…

こんばんは!東京・横浜店スタッフの小山です。
今週は晴れたと思ったら曇りになったり、いきなり寒くなったりと、安定しない天気ですね。
是非とも体調には気をつけてください!

今回のブログは東京店にもついにフロントスタッフが…



というはけではなく…鈴木トレーナーと横浜店スタッフ廣野で東京店の新しいポップを作っている風景でした!
やっぱり女性に作ってもらうと雰囲気が違いますね!
そして、鈴木トレーナーはマルチな才能を発揮していました。
僕は不器用なので、お手伝いするだけ2人に迷惑!
という事でおとなしくトレーニングしていました。


また、東京店に新商品が入りました!
HALO 「フェノム」です!
先月、横浜店の出川トレーナーがブログに載せていた商品です!



効果は出川トレーナーが紹介した通りとなります

フェノムを摂取し、血管を拡張させる。
この働きで筋肉が発達されます!

フェノムを摂取
 ↓
血管が拡張
 ↓
血流量が上がる
 ↓
栄養が筋肉中に送り込まれやすい
 ↓
トレーニング中、筋肉の力の発揮がしやすい、休憩中の筋肉の回復が早い
 ↓
血流量も上がっているため筋肉がパンプアップしやすくなる


それがフェノムの効果となります!


使い方はトレーニング前に6粒入っていますので一気に全部飲む!

東京・横浜店の店頭にて、1回分300円で販売中です!

是非一度使ってみてください!



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2016年4月22日金曜日

ロコモ予防トレーニング!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)/

本日は風がなく、暖かくなりましたね!(^^)!
お散歩をしたくなる天気ですが、要介護になってしまってはお散歩にも行けなくなってしまいます(>_<)





前回ご紹介した「ロコモティブ・シンドローム」を予防・改善するためのトレーニングをご紹介したいと思います(^^)v
今回はご自宅でできるようなものをやっていきます!



まずは、台から立ち上がることが出来ない方は、スクワットです!


立ち上がる為に必要な下半身の筋肉を鍛えます!(^^)!
脚幅は骨盤幅で、膝・つま先は正面に向けます!
椅子に座るようにしゃがんでいき、座る直前で立ち上がります!
膝がつま先よりも前に出ない様に注意しましょう!













最初は、10回×3セットからでOKです(^^)v
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう!\(^o^)/








次に
片足状態でスクワットを行います!
椅子につかまり、最初紹介したスクワットと同じようにしゃがんでいきます!








こちらも最初は10回×3セットを目標に行いましょう(^^)




最後に、椅子からは立ち上がれるが、立ち上がってから3秒間キープできない方は、
足底のトレーニングを行います!
足底のトレーニングを行うことで、バランスをとりやすくなります!
床にタオルを敷き、足の指でタオルを手繰り寄せて行きます!
かかとは浮かさずに、指のみでタオルを引くようにしましょう!(^^)






タオルを寄せきるまで引いていきましょう!

自宅で簡単にできる「ロコモ予防」を紹介させて頂きました!(^^♪
これでロコモ予防!!
みなさん是非試してみてください(*^_^*)




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2016年4月21日木曜日

ビタミンDとテストステロン。

こんにちは!
pml日向です!


あと少しで五月ですね(^^)/

20℃を超える日が続きますが夜はまだ肌寒いので体調管理は気を付けましょう(^^)/


さて、今回は「ビタミンDについてです」

 

ビタミンDの役割は..

 

1.テストステロン値の向上
2.
筋肉同化作用
3.
カルシウム吸収促進
4.
アレルギー反応の低下

などが上げられます。

 

今回は1のテストステロン値上昇について触れて行きたいとおもいます。


まず、テストステロンについて..

テストステロンとは.男性ホルモンの1つです。


主な作用は


筋肉増強

体脂肪減少

性欲の増進

内臓脂肪減少

活力向上

精神的安定(うつ改善など)

などがあげられます。

 

多くの男性は30歳を過ぎるとテストステロン値は少しずつ低下し筋力低下、性的機能低下、体力の衰えなどの症状が現れます。

このテストステロン値を上げるためにはビタミンDが深く関わっています。

では、どのようにテストステロンとビタミンDが関わっているか研究の結果をご紹介します。


研究の結果..


40歳から79歳の男性集団を対象にビタミンDとテストステロンレベルの関係を調べた研究の結果

ビタミンDが欠乏した男性群はテストステロンレベルが低くエストロゲン(女性ホルモン)レベルが高いことが分かりました。

生殖機能が低いと共に、ビタミンD欠乏の男性群は体脂肪が多く憂鬱症にもかかりやすい事が明らかに。。

それに対してビタミンDが十分な男性群はテストステロンレベルが高く、脂肪の低い体組成で除脂肪量の割合も高く健康状態は良好。

そのことからビタミンDがテストステロン生成をサポート促進させることも分かりました!

 

さらにもう一つの研究では

 

テストステロンレベルが低く、ビタミンDが欠乏した男性群に毎日ビタミンDを(又は偽薬)1年間投与したところ1年間でビタミンDのレベルが2倍に高まりテストステロン値レベルも20%上昇しました。

一方、偽薬摂取群はビタミンDレベルもテストステロンレベルも変化はなかったようです。

 

この研究からみてもテストステロン値を上昇させるためにはビタミンDが必須なのがよくわかりますね!

 

実は、男性だけでなく女性にも関わりがあります。


女性のテストステロン値のピークは20歳代でその後は下降します・・・

このテストステロン値の下降でテストステロンとエストロゲン(女性ホルモンの一種)のバランスが崩れ、体脂肪の増加、新陳代謝の後退、筋力と骨中ミネラル濃度の減少により筋肉をつけるのが難しくなるという悪影響が出てきます。。

 

男性だけじゃなく女性にも必要ですね!

 

こちらがテストステロン値を促進させてくれる

サプリメントVD1000です(^^)v



日本ファンクショナルダイエット協会 副理事長であり

日本機能性医学会最高責任者でもある斉藤糧三先生監修のサプリメントなので効果は抜群です(^^)

 

24粒飲むだけでいいので是非チェックしてみて下さい(^_^)/

 


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2016年4月20日水曜日

エコノミークラス症候群とは?


こんにちは!
チーフの鈴木です!


先週起きた熊本地震。
被災された方に心からお見舞い申し上げます。


この地震で、エコノミークラス症候群で亡くなられた方もいらっしゃるようです。
今回はエコノミークラス症候群について、テレビでも説明が出ていますが
改めてどんなものなのかを理解して頂ければと思います。



エコノミークラス症候群とは、名前の通り飛行機で起こりやすい病気で
長時間同じ姿勢でいることで足の血流が悪くなり、静脈の中に静脈血栓ができることがあります。
この静脈血栓は歩行などをきっかけに足の血液から離れ、肺に到着し、
肺の動脈に閉塞します。
飛行機を降りて歩き始めたとたん、急に呼吸困難やショックを起こし
亡くなる可能性もあります。


今回の地震でも、車中泊などでずっと同じ姿勢を強いられた方に多く起こっているようで
合わせて水分なども十分に確保できていなかったのも理由としてあるでしょう。


同じ状況下になった時にエコノミークラス症候群にならない為にも、予防法も覚えておきましょう。
・ずっと同じ姿勢にいるのではなく、まめに立ち上がって軽く歩く。
・ふくらはぎをストレッチしたりマッサージをする。
・まめに水分を摂る。



自分でできるふくらはぎのストレッチを2つご紹介します!
ストレッチ①



やり方
手を前につき、伸ばしたい方の脚をうしろに伸ばします。
もう片方の足で、かかと固定します。
















ストレッチ②




やり方
段差などに足をかけます。
膝をのばした状態でゆっくり重心を前にかけていきます。

このストレッチは階段など、少しの段差があれば
どこでも簡単にできます!









とにかく長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなることが危険なので
日常での長距離運転なども気を付けましょう。



いつどこで起こってもおかしくない自然災害。
改めて自然の恐ろしさを痛感したのと同時に
私自身も防災グッツなど備えの必要性も感じました。

1日でも早い復興、皆様が元の生活に戻れるよう
そして健康でいられることを願っています。















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