2016年1月20日水曜日

オススメトレーニング!


こんにちは!
チーフの鈴木です!


今週は東京にも雪が降り、寒い日も続いていますね。
今日は私の地元・愛知も積雪になっているようです(*_*)
体調を崩されている会員様もいらっしゃるので、体調管理をしっかりしていきましょう!



先週、ブログで綺麗なお尻の為にはトレーニングが必要とお話ししました!
本日は家でもできるお尻のトレーニングをご紹介します!


今回ご紹介するのは「ブルガリアンスクワット」というトレーニング種目です!
この名前の由来はブルガリアのオリンピック・ウェイトリフティングチームが強化の為に開発したため、
ブルガリアンスクワットという名前がついています!


やり方です!
まず片足立ちになり、もう片方の足は椅子やベットなど高さのあるところに置きます。




















そしてお尻を落としていき下までいったらスタートの姿勢に戻るよう立ち上がります。
下にしゃがんでいくときのポイントは、
①上体は少し前傾させながらしゃがんでいく。
②しゃがんでいく時は、膝が前に出てかかとが浮かないようにする。
③しゃがみきった時はお尻に体重を乗せるイメージ。
 立ち上がりもお尻で立つ意識をもつ。



よくあるNGフォームは、膝の位置がつま先に対して内側や外側に向いてしまうこと。
必ず、膝とつま先の位置はまっすぐにしましょう!




















そして、背中が丸まらないように注意しましょう!
しっかりと胸をはり目線が下を向かないように、目線はあげて行います!
背中が丸まると腰を痛める可能性がある上、お尻にも効きづらくなるので
正しい姿勢で行いましょう!





















片足で行う種目なので両足でのスクワットよりバランスが難しくなりますので
転倒しないように注意してやってみてください!

理想の身体は一日にしてならず!
美尻目指して、これから先もトレーニング頑張っていきましょう(^^)/



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