2016年1月31日日曜日

奇跡の家トレ出版決定!!!

東京店マネージャー藤岡です。


今日はひとつ宣伝をさせて頂きます(^^)/




『主治医の見つかる診療所』でもおなじみの南雲吉則ドクターの肉体改造を代表瀧井が監修し、本として出版が決定しました!


その名も『 奇跡の家トレ』



今までノンエクササイズを提唱してきた南雲吉則ドクターがなぜ、筋トレを始めたのか。。


去年、還暦を迎えた南雲吉則ドクターがなぜこれだけの肉体改造を出来たのか。。


南雲ドクターと代表瀧井の熱い思いが詰まった一冊となっております!


時間がなかなか取れなくてジム通いが出来ない方や、ジムに通っているが家でもトレーニングがしたい!など思ったている方は是非お読みください(^^)/


そして50代、60代からの方、必見です!


なお出版予定日は2月15日となっておりますので、各書店やアマゾンなどで予約受付中となっております。


アマゾンでご予約の方はコチラ


【著者紹介】
ナグモクリニック総院長。医学博士。乳腺専門医。1955年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業後、東京女子医科大学で形成外科を、癌研究会附属病院外科で癌治療を学び、東京慈恵会医科大学第一外科乳腺外来医長を経て、ナグモクリニックを開業。現在、医療法人社団ナグモ会理事長。また、総院長として、札幌、東京、名古屋、大阪、福岡の5つの院で癌手術、乳房手術に日々邁進している。近年は、癌から命を救う食事と生活の指導・講演にも力を注ぐ。東京慈恵会医科大学外科学講座非常勤講師。近畿大学医学部形成外科非常勤講師。韓国東亜医科大学客員教授。中国大連医科大学客員教授。人気テレビ番組に多数出演。『エゴマオイルで30歳若返る』( 河出書房新社)『大還暦~60歳から本気で若返る100の方法』(大和書房)『「空腹」が人を健康にする』(サンマーク出版)をはじめ、著書多数。


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2016年1月30日土曜日

新しく入荷しました!

こんにちは!
横浜店スタッフの小野です(^^)/

週末は天気があまりよろしくありませんね((+_+))
雪が降るという予報でしたが、横浜は現在のところ降っていません^_^
しかし、寒さが厳しくなっておりますので、ご来館される方は防寒対策をしたうえでお気をつけてお越しください(^^♪


さて今回は、新しいプロテインが入荷致しましたのでご紹介させていただきたいと思います(^_-)-☆

今回新しく取り入れたプロテインはこちら!!

HALEOというメーカーの
「アイソコア ブラック」







こちらは、WPIプロテインです。

WPIプロテインとは製法のことで、WPCとWPIがあります!

WPCは「濃縮乳清たんぱく質」というもので、
たんぱく含有量は約80%くらとなっています!
WPCプロテインにはさまざまな効果があり、肌荒れ防止、免疫力向上の効果があるのですが、
お腹の弱い方はお腹を下しやすいという点もあります!


WPIプロテインは、「分離乳清たんぱく質」というもので、
余分なものをほとんど入れないで作っています!
たんぱく含有量は90%以上で、ほとんど乳糖を含まないため、お腹を下す心配のある方はWPIプロテインがオススメです(^^♪

話を戻しまして、こちらのアイソコア ブラックは「身体づくり」、「消化系サポート」に優れたプロテインです(*^^)v

特徴は、
・たんぱく質含有量が高く脂肪とラクトースはほとんど含まない高品質!
・1250mgのベタインを強化配合!
・腸に優しいプレバイオティクス食物繊維のFOSイヌリン500mg、プロバイオティクス細菌叢などの活性成分を有する酵素含有発酵エキスのラクトスポアブレンドが100mg配合!


ベタインは、細胞に水分を引き込んで、脱水から細胞を守ったり、ホルモンのレベルを高めるとともに、筋組織の同化伝達作用も強化する働きがあります(^^)/


次に、
「BLUE DRAGON ALPHA」






















こちらは、アスリートにも!身体を作りたい方にも!ダイエット中の方にも!オススメのプロテインです(*^^)v

牛乳に含まれるたんぱく質の一つ、カゼインが原料で作られたプロテインです^_^
カゼインはホエイのプロテインに比べて、消化と吸収がゆっくりです!
そのため、血中のアミノ酸濃度を長時間持続させることができます!

「BLUE DRAGON」は、カゼインの特徴から、運動直後の摂取ではなく、ダイエット時の間食や、トレーニングを行わない日の栄養補給、就寝前に摂取していただくのが効果的です(^^♪


新しく入荷した二つのプロテイン是非お試しください^_^

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2016年1月29日金曜日

筋力UP期~自分の身体を力いっぱい動かす~

こんにちは!


横浜店スタッフの出川です(^^)/




今回は今年最初のインストラクターブログですね!!




ここ最近はキッズランニングトレーニングでは、長かった3000m走の時期が終了し、ここからは
バランス、筋力アップの時期が来ました!!






この時期は自分の身体を重りにしたトレーニングを積んで、自分自身の身体のコントロールを練習していきます!!













スパイダーウォーク










ペンギン歩き












主にこんな感じです!!



そして結構盛り上がるのはこちら
体幹ツイスターゲーム



2人1組のペアで行いますが、
変な格好になるため見ていてもやっていても面白いです(^^♪



大人の方も甘く見ると大変ですよ!!




結構きついです!!








今年も元気に動き続けていきます!!




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2016年1月28日木曜日

おいしいコーヒー♪


こんにちは!!
フロントスタッフの広野です(*'ω'*)♪

二週間に一回のブログですがあっという間に二週間がたったと感じますね"(-""-)"



そんな最近のお休みで伊勢佐木にあるコーヒー屋さんに行ってきました♪

こちらのコーヒー屋さん、

稲葉トレーナーが会員の方におすすめしてもらっていたので、

私が行ってきちゃいました!(^^)!


関内駅から歩いて行ったのですが近くになるとコーヒーのいい匂いと
独特の外観でここだなと、すぐわかりました!!

雰囲気でてますね(*^_^*)


たくさん種類がありびっくりしたのですが、
本日のおすすめのコーヒーをアイスで頼みました♪


私もコーヒーが大好きでいろいろなところのコーヒーを
飲みに行くのですがこちらのコーヒーもすごく濃くて
おいしかったです♪

眠気が一気に吹っ飛びました!!(笑)



店内はすごく落ち着いていてゆっくりできました♪


また足を運びたいと思えるコーヒーでした♪



ちなみに私は冬でもアイスが好きです。基本ホットは飲めません。笑


コーヒー好きな方!伊勢佐木にある、
珈琲焙煎問屋「まめや本店」へおいしいコーヒーを飲みに行ってみて下さい(*^-^*

オススメです☆彡


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2016年1月27日水曜日

新商品!


こんにちは!
チーフの鈴木です!



セブンイレブンに新商品が出ていました!

「あったか豆腐 スンドゥブ風味」

冷や奴はよく食べるのですが、飽きもきていたところだったので試してみました!
作り方も簡単!
豆腐と豆乳が一緒になってるので、備え付けの容器にあけ
タレも加えてレンジでチンするだけです!
豆腐と豆乳は、結構豆乳がタプタプに入っているので
容器を開ける際は、豆乳がこぼれるので注意してあけてください(^_^;)






















気になる栄養成分はというと…












1個でタンパク質16.5gとれるのはありがたいですね!
そして糖質は、豆腐+豆乳300gで炭水化物9.0g!たれが4.2g!合わせて13.2g!
たれが気になりますが、他の食材の糖質量を調整してもらえれば
コンビニ食で使える1品かなと思います!

また、たれを使い切らない・飲み切らないなど工夫があれば
たれの分は抑えられるかなと思います!



このあったか豆腐!なにより味が濃厚でとてもおいしい!!
豆腐も結構ボリュームがあるので満足感もあります!
そして値段も198円(税込)とお得!


ぜひ1度お試しあれ(^^)/



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2016年1月26日火曜日

『骨』も鍛えましょう!

こんにちはw
横浜店スタッフの矢澤です。

今日のテーマは『骨』についてです。
健康に生活する為には、実は『骨』もかなり重要な要素です。


トレーニングで鍛えられるのは?
…と聞かれたら一番初めに思い浮かぶのは『筋肉』ですよね?


ウェイトトレーニングの事を略して筋トレと呼びます。
もちろん『筋肉』を鍛える事を目標としてトレーニングします。



実はその陰で『骨』も強くなるのです。
骨は体の中で破壊と再生が繰り返されていて、
重力負荷がかかることにより強くなろうと適応します。


例えば、宇宙飛行士が無重力下で生活すると骨が弱くなる。
また、病気などで寝たきりの生活を続けると骨が弱くなる。
両方とも、骨に対して重力負荷がかからないのが原因です。



トレーニングは重力負荷をかけるので骨が強くなります。
但し、効果が大きい高負荷の種目は関節に無理の無い正しいフォームで実施するのが難しい!
そこで、パーソナルトレーナーが解剖学的に無理が無いフォームで指導しますw






日本で1000万人以上いるとされている骨粗鬆症。
女性は閉経後のホルモンバランスの変化により骨の量が減少します。
骨が弱くなると、少しの衝撃で骨折しやすくなります。
特に脚の太い大腿骨を骨折すると動くことが困難になり寝たきりに移行しやすくなると言われています。



加齢と共に骨の量が減少して、それが原因で骨折→寝たきりにならないように、


パーソナルトレーニングで『骨』も鍛えましょうw


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2016年1月24日日曜日

アスリートも糖質制限(^^)

東京店マネージャー藤岡です。


最近はアスリートも糖質制限を取り入れている選手が増えてきています。


有名なアスリートだとボクシングで三階級制覇を成し遂げた井岡 一翔選手です。



そして国内で史上最年少で賞金女王になった上田桃子選手。





その後アメリカに渡って頑張りましたが、残念ながら1勝もあげることなく日本のツアーに戻ってきました。


アメリカで勝てなかった理由として上田選手は集中力の不足を挙げています。


それではなぜ、どこがアメリカで活躍をしている選手と違っていたのかというと、それは食事内容だと言います。


上位に位置する宮里藍選手たちはとても食事に気を遣っていたそうです。


上田選手は技術を磨くトレーニングに気は遣っても、食事にはあまり気を遣うことはなく、例えば試合中は手早く済ませられるジャンクフードを食べていたそうです。


一般的にも、集中力を高めようとして試合の途中に甘いものを食べます。


その直後は集中力が出たとしても、試合の終盤には集中力が切れてしまい勝てなかったのではないかと、ご自分で分析されています。


日本に戻ってからは料理教室に通い、栄養のアドバイスも受けてからは、国内ツアーでは上位の成績を残しています。


上田選手は『最終ホールにむけて、自分の中で集中力が切れたと思う瞬間がすくなくなった』と話します。


このお話からも分かるように、スポーツ選手だからこそエネルギー源として糖質が必要だと常識を疑う必要があることだと分かります。


自分に置き換えてみては??(^^)♪



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2016年1月23日土曜日

受験の味方はチョコじゃダメなんです!!


こんにちは!
横浜店の稲葉です(^O^)/

今週はいきなり寒くなりましたね・・・。
雪も降りましたし、やっと冬って感じになりましたね♪

あと、ニュースが一つ。




僕、髪切りました。
この時期に短髪にしました。
出勤時頭がすごく寒いです。
2016年はNEW HAIRで頑張ります!
(NEW YEARとは掛けていませんw)



そんな僕の髪型のことより、
今日は受験シーズンなので勉強のお共にオススメについてお話しします。




ついこの間大学入試センター試験が行われ、
ここから私立の一般入試や国公立の前期試験、後期試験と続いていきます。
僕も学生のころ、浪人生のころは常にプレッシャーに押しつぶされそうでした。

それは高校受験であっても資格試験も同じことだと思います。
そして、受験生だったころ悩みだったのは



食後の眠気

これに尽きます。
それは、間食で甘いものを食べた時もそうでした。
そのあとにコーヒー飲もうが何しようが集中力が続くことはありませんでした。

受験当日も午後の科目は問題よりも睡魔と戦っていた記憶があります。



今思うと、そのころにケトジェニックダイエットと出会っていればよかったなと・・・。


さて、僕の話はさておき、
そろそろ、オススメを紹介します!

まずはクルミ!!!!



そして、アーモンド!!!!



最後にビーフジャーキー!



などなど・・・
ぜんぶ書いてしまうと、きりがないのでこれくらいに・・・。
あれ?と思った方。
そう、これらはケトジェニックダイエットでもよく登場食べ物なんです!

食後の集中力の低下や眠気は
糖質を摂った時に血糖値が上がり、
その際現れるインスリンというホルモンが関係しているんです!
そのインスリンが食後の眠気を誘い、集中力の低下につながります。

それは、働いている大人であっても、受験勉強に勤しむ学生であっても同じです。
だからこそ、インスリンのお話を今更お伝えしているんです。


疲れた脳に糖分という考え方は
捨ててください!!!


志望校合格に向けてラストスパート!
今、手元にあるチョコはやめてナッツやジャーキーに切り替えて最後まで頑張ってください!


・・・あ、食べすぎはNGですよ(笑)






ちなみに、僕もセンター試験を解いてみましたー!!
生物だけですが・・・。





惨敗でした・・・。



それでは(^^)/


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2016年1月22日金曜日

合格おめでとうございます!!

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^♪


今週は雪が降ったりと寒い日が来ましたね(>_<)
体調の方は大丈夫でしょうか。

さて、今回は僕がトレーニングを担当している会員様をご紹介させていただきます!!



K様


彼はpmlでのトレーニングを約2年続けていますが、

その目的は、競艇の専門学校、やまと学校の入学試験を合格する事です(^O^)/


1次試験、2次試験にて50m走、腕立て伏せ等の厳しい体力試験が多数あり、合格率は毎回約40倍とかなり狭い門です((+_+))



pmlでのトレーニングをする前は自己流でトレーニングしていましたがなかなかうまく筋肉をつけることができず、パフォーマンスが上がらなかったそうです。


しかし、今回、pmlでトレーニングを行った結果筋肉がつき、目に見えて体のラインが変わりました!!
本人も明らかに変わった体に大変自信を持ち試験を受けました!!




そして試験を受け、今回無事合格いたしました!!




おめでとうございます!!
この2年間きついトレーニングによく耐えてきたと思います!!


やまと学校は約1年間、
そこでも厳しいことが続くと思いますがあきらめずに来年、
無事に競艇の選手になって戻ってくることを待ってます!!



K様本当におめでとうございます!!


pmlではこのように体力、筋力をつけることも可能です!!

自分でトレーニングを行い、なかなか結果が出ない、壁にぶつかっている方は是非まずは体験からいらしてみて下さい!!


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2016年1月21日木曜日

骨端線。

こんにちは!
pml 日向です。

最近、気温が更に下がってきていますので
体調には気を付けましょう‼

さて、今回は・・


『成長期に筋トレをして、筋肉をつけすぎると背が伸びなくなる』についてです。




これは皆さんも耳にはさんだことがあると思います!



成長期の子どもやそのご両親に対して、間違った認識を広めないためにも、この機会にまとめてお伝えしようと思います^ - ^

もし、筋トレにより、身体の成長が阻害されることがあるとすれば、その原因は筋肉ではなく骨です。


骨の成長は、末端にある骨端線より先の軟骨部分が伸びることによって生じます。

大人になると、骨の伸長が止まるのはこの骨端部の軟骨が硬くなり、完全な骨になるからです。
軟骨部分が硬くなると、骨端線も消えます!
これが大人の骨になった証拠なのです(^O^)/






















ダンベルやバーベル等を使用し、自分の体重を超えるような大きな負荷でウエイトトレーニングを行うと、骨端部を圧迫するように負担がかかり、軟骨部分が損傷し、骨の成長に支障が出る可能性はあります。



しかし、自分の体重(自重)のみを利用し、過度な負担を避ければ、筋トレだけで障害に発展することは考えにくいのです。

むしろ、筋トレをすることによって成長ホルモンの分泌が促進され、身長が伸びやすくなる可能性もあります!!












身体を鍛えれば、「できる」「動く」という自信が生まれるので、心の成長にもつながり
体と心のバランスを整えられます!


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2016年1月20日水曜日

オススメトレーニング!


こんにちは!
チーフの鈴木です!


今週は東京にも雪が降り、寒い日も続いていますね。
今日は私の地元・愛知も積雪になっているようです(*_*)
体調を崩されている会員様もいらっしゃるので、体調管理をしっかりしていきましょう!



先週、ブログで綺麗なお尻の為にはトレーニングが必要とお話ししました!
本日は家でもできるお尻のトレーニングをご紹介します!


今回ご紹介するのは「ブルガリアンスクワット」というトレーニング種目です!
この名前の由来はブルガリアのオリンピック・ウェイトリフティングチームが強化の為に開発したため、
ブルガリアンスクワットという名前がついています!


やり方です!
まず片足立ちになり、もう片方の足は椅子やベットなど高さのあるところに置きます。




















そしてお尻を落としていき下までいったらスタートの姿勢に戻るよう立ち上がります。
下にしゃがんでいくときのポイントは、
①上体は少し前傾させながらしゃがんでいく。
②しゃがんでいく時は、膝が前に出てかかとが浮かないようにする。
③しゃがみきった時はお尻に体重を乗せるイメージ。
 立ち上がりもお尻で立つ意識をもつ。



よくあるNGフォームは、膝の位置がつま先に対して内側や外側に向いてしまうこと。
必ず、膝とつま先の位置はまっすぐにしましょう!




















そして、背中が丸まらないように注意しましょう!
しっかりと胸をはり目線が下を向かないように、目線はあげて行います!
背中が丸まると腰を痛める可能性がある上、お尻にも効きづらくなるので
正しい姿勢で行いましょう!





















片足で行う種目なので両足でのスクワットよりバランスが難しくなりますので
転倒しないように注意してやってみてください!

理想の身体は一日にしてならず!
美尻目指して、これから先もトレーニング頑張っていきましょう(^^)/



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