肉！

こんにちは！
ｐｍｌチーフの鈴木です！



4月も最終日！すでにGWに入っている方もいるかと思います！

先日、駒沢オリンピック公園で絶賛開催中の肉フェスへ行ってきました(^^)/
肉好きにはたまらないイベントですね♪

昨日までが前期期間、明日から後期がはじまり新たなお店が出てきます！
どれもおいしそうで、全種類食べたいくらいでしたが
割といいお値段するので厳選して4種類たべました！


「Ａ5ランク和牛炙り握り」　肉の匠　将泰庵
ここはテレビでもとりあげられ注目度Ｎｏ．1！行列も一番長かったと思います(*_*)

「門崎熟成肉塊焼」　門崎熟成肉　格之進

「上ヒレステーキ」　Fillet　bar　HOUZAN　Sukiyabashi　Stand

「ガリバタROCKステーキ」　ステーキハウスUS・6
個人的には、これが一番おいしかったです♪

　
この日はまだGW前で、そんなに混んではいませんでしたが
GW期間は激混みでしょう(*_*)

並ぶ覚悟のある肉好きの方はぜひ行ってみてください(^^)/



ちなみにこの後、物足らず夜は焼肉でした(^^)
おいしいものを食べるって幸せですね(^^)

やはり食事は楽しむもの。
無理な食事制限で食に対してストレスがあるより
正しい知識で、食を選んでストレスなく身体づくりができるのが一番ですね！


明日から5月！気温も上がり薄着になる季節になっていきます！
タンパク質をかなり摂取したので、しっかりトレーング頑張ります(^_^)v




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横浜＆下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

オススメのボクサー!!

こんにちは。
ｐｍｌ　日向です。

もうすぐ5月ですね！
5月と言えば...!!!

そう！！５月2日..ラスベガスでボクシングの試合が開催されます!!

この試合はボクシング界だけではなく、スポーツ界の歴史に残るであろう

「世紀の一戦」と言われています!!

以前、ブログでも両選手をご紹介させていただきました(^^)v
↓
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2015/03/blog-post_4.html



WOWOW加入してる方は是非ご覧ください(^^)v
ボクシングが好きな方、はじめて見る方
どちらも楽しめる試合になると思います！！(^^)v

さて、今回は皆様にボクシングの面白さを伝えたいと思います!!

僕がオススメする選手をご紹介します(^^)

【ナジーム・ハメド】

37戦36勝（31KO）1敗

元IBF・WBO世界フェザー級王者。
元WBC・WBO世界フェザー級王者。
フェザー級離れした強力なパンチ力と天才的かつ独創的なボクシングセンスを持ち、KO率は80%以上。

「悪魔王子」の愛称で親しまれていました!!

このボクサーは今までのボクサーとは変わったスタイルで
戦っていました。

リードブローを打たない、腕をだらりと下げガードをしない、飛び上がってパンチを打つ
踊りながら戦う、などの予測不能なスタイルで
次々に相手をKOで倒してきました!!

ハメドの動画です!!

https://www.youtube.com/watch?v=azEatWLF9hI


実はこの選手

ボクシング漫画「はじめの一歩」のなかで
悪役「ブライアン・ホーク」のモデルにもなりました！

正直、この選手を始めてみたときは衝撃でした（笑）
しかし、毎試合ここまで面白い試合をする選手は
なかなかいないと思うのでお勧めします＼(^o^)／

是非、他の試合も見てくださいね！



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屋根より高い

こんにちは！
横浜店の稲葉です(^^)

最近、暖かい日が続いてますね♪
天気がいいので外で食べたくなります（*^_^*）

横浜店のすぐそばでは子供達が元気に遊んでいるのを多く見かけるようになりました！


もうすぐゴールデンウィークですね！
お出かけの予定はお決まりですか？
まだ決まっていないという方は、こいのぼりを見に行ってはいかがでしょうか？(^^)

関東圏内で見に行けるこいのぼりのスポットを今日は紹介しますね♪

一つ目は　東京タワー（東京都）

高さ333mにちなんだ色とりどりの鯉のぼり大小333 匹と、
サンマの形をした巨大な「さんまのぼり」1匹が
東京タワー1階正面玄関前に登場。


二つ目は　相模川（神奈川県）

相模原を代表するお祭りです。
会場となる相模川の両岸に5本のワイヤーを渡し、およそ1,200匹の鯉のぼりを泳がせます。


三つ目は　竜神大吊橋（茨城県）

竜神大吊橋は全長446m、中央支間は375mもあり、
歩行者専用としては「本州一」の長さの吊橋です。
竜神湖から100mの高さの空中散歩を楽しみながら、
絶景の大パノラマを満喫できる。1000匹の鯉のぼりが圧巻


などなど。
沢山あるうちの3つを紹介しました！
気になったものがありましたら是非行ってみてはいかがでしょうか＼(^o^)／




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人の身体に関わる仕事の責任。

新米トレーナーの矢澤です。



今日は快晴の１日で気温も上がり少し汗ばむ程の陽気でしたね。
レジャーやアウトドアスポーツに最適の季節で、一番過ごしやすい時期かも！



気が付けば４月末、３月は１カ月間みっちりトレーナー研修を受けました。
４月からトレーナーデビュー＆入社して早１カ月が経過しようとしています。
うっかりしていると時間は直ぐに経ってしまうので、毎日濃密に生活して行きたいですね。




実際にお客様の運動指導をしていくと、昔の怪我の影響が今もある方や。病気を抱えながらも生活の質を保つために通って頂いている方もいるという事が分かりました。

専門学校や研修で学んできた事以外の今まで聞いたことの無い病気や症例もあり、その都度理解する為に様々な方法で納得するまで調べます。



仕事をする上でステップを上って行く為に学習が必要なのはトレーナーに限らず、どの様な職業でも一緒だとは思います。




ただ、僕らの仕事は直接人の身体に影響を与えることになるので確かな知識や技術を常にブラッシュアップをして、それぞれの人に最も適した運動や栄養を指導する責任があると感じています。

また、いい加減な仕事をしていたら誰かを不幸にしてしまうかもしれない。そんな緊張感も忘れずに常に心に留めておかなければと思います。


人の身体に関わる仕事に就き、改めて思うのは、人の身体に影響を与える事の責任感！

駆け出しの今感じている事をこれからも忘れずに、常に学び続け、皆様に笑顔を届けられるようなトレーナーを目指したいと考えている今日この頃でした。

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もう1歩先へ !

東京店マネージャー藤岡です。

今日はpml に通い始めて1年9ヶ月の I 様（57歳女性）のご紹介です(^^)

目的はシェイプアップ、筋力向上でした。

元々、スタイルを維持するために食事には気をつかっていた方でしたが、目標のカラダになる為に改めてアドバイスしていきました。

スタート当初から体重を落とす事よりも見た目重視で理想に近づけていこうと話し合いながらプランニングしていきました。

昨年は、周りから反響が多くなってきた。とかゴルフの飛距離が上がったなどの嬉しいお言葉を頂き、私も嬉しく思っていました。

しかし年末年始あたりで体脂肪の増加傾向が目立ってきました。。。

体重の変化はあまりなかったのですが、ある日から Ｉ 様の気持ちに変化を感じました。

そして維持する基準をもう1歩先にして余裕をもって過ごしていこうと話しました。

その日から約2ヶ月で体重は-1.8kg、脂肪量は-2.5kg、体脂肪は-4％に落ち、

筋肉量は+0.2kg増やすことが出来たのです！

これは日々の食事のコントロールがしっかりできた事と、トレーニングをいくら頑張っても食事や他の事が出来ていなければ理想のカラダには近づけないことを証明できたと思います(^^)

進むスピードは人それぞれですが、pml ではその人に最適なアドバイスをいたします！

夏まであと3ヶ月。。。

本当にカラダを変えたければpml へ！

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夏に向けて自宅で腹筋トレーニング！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


本日も天気が良く暖かいですね！！

ゴールデンウィークはこのような天気が続けば良いですね(^^♪






さて今回は前回に引き続きご自宅でできるトレーニングです(^^)

筋肉が付き始めるのに2ヵ月かかると言われています。
今から始めると7月前ですね(^o^)
もう始めないと手遅れになってしまいます(>_<)

ということで、トレーニングをしましょう！！

前回が「胸・腕」でしたので、
今回はお腹にしましょう(^^)/


お腹と言っても、お腹には4種類の腹筋があります。
１つ目は、シックスパックと言われる「腹直筋」。

２つ目は「内腹斜筋」。

３つ目は「外腹斜筋」。

４つ目は一番奥にある「腹横筋」。です。


まずは、シックスパックを作りたい人のトレーニングです(^^)

とてもスタンダードな腹筋ですね！！

















身体を丸めるように上半身を起こしていきます。
ポイントは、あごを引いておへそを見るように行いましょう(^^)




20回を3セット。



次に、くびれを作りたい人のトレーニングです。
くびれを作るには、腹斜筋を使うのですが、
腹斜筋は体をひねったり、横に側屈させた時に使う筋肉なので、
今回はこの種目を紹介させていただきます(^^)v


片手にダンベルを持ち、ダンベル側に身体を傾けていきます。
真横に倒すようにしましょう！！

































ポイントは脇腹が伸びを感じるくらいおろすことで、
注意点は腰が動かないようにすることです。


20回を3セット




最後に腹横筋ですが、
この筋肉は日向トレーナーがブログで詳しく書いているのでそちらをご覧ください(^o^)

http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2015/04/blog-post_15.html


腹筋にも種類があり、
それぞれ鍛え方が異なります(^^)
目的に合わせて実践してみてください(^^♪

夏までもう少しです！頑張りましょう！！＼(^o^)／


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GI値

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です。


最近は天気が安定していて気持ちいですね(^^♪

さて、今回は少しおさらいということでGIについて書いてみようと思います(^o^)

GI【グリセミックインデックス】

の事ですが、よく低GI食品などを最近は耳にすることが多い方もいらっしゃると思いますが、
そもそもGIとはなんなのかを先に説明いたします。

簡単に言うと

食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。

そのため、GI値が高い食品ほど食べるとその後の血糖値が上昇しやすくなり、
GI値が低い食品ほど食べた後の血糖値が上がりにくくなります＼(^o^)／


じゃあ血糖値が上がるとどうなるか、このことに関してはこれまでpmlのブログでも別のトレーナーが良く挙げてましたが、

その後上がった血糖値を下げようとインスリンホルモンを大量分泌！

分泌され過ぎたインスリンの効果により血糖値が通常よりも下がり過ぎになり眠くなる。

また、インスリンの効果により脂肪の貯め込み、脂肪燃焼の抑制！結果痩せにくい体に（泣）

さらにこの繰り返しでインスリンが分泌され過ぎると体がインスリンに反応しづらくなり、血糖値が下がらず上昇し続け最終的には糖尿病に！！

なんてことがあるかもしれません(+_+)


糖尿病はそれだけだと害はあまりない病気ですが、そこから腎不全や動脈硬化などの合併症がおこりやすくなり下手をすると命に関わります！


なによりも脂肪を作る主な原因であるインスリンホルモンを大量分泌してしまうのはダイエットをしている方にとって致命的ですね！！


では、どのような食品がGIが高いのでしょうか。

主に米、パン、麺といった炭水化物。
もちろん砂糖を多く使っているケーキなどのスイーツも高GI食品です(・・;)


またジャガイモなどのイモ類やパイナップルやバナナといった南国系の果物もGIは高いです(>_<)

逆に肉や魚野菜などのいわゆる主菜に使われる食材はGIは低く食べた後の血糖値はあがりにくいでのでお勧めです＼(^o^)／

普段食べる物を思い切って変えることで、体は思っている以上に変化することは良くあります（*^_^*）


是非食べる物を気を付けてみてください！






着る服もだいぶ薄くなり体のラインがわかる季節になってきます(^^♪





しょくじだけでなくトレーニングをきっちり行いメリハリのあるカッコイイ身体で夏を楽しんじゃいましょう！


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本日のオススメアプリ！

こんにちは！
ｐｍｌチーフの鈴木です！


本日のⅰＰｈｏｎｅオススメアプリ！
睡眠アプリ　「Sleep Meister」　というアプリです！


このアプリは、睡眠サイクルをグラフ化してくれて
眠りの浅いタイミングで起こしてくれます！

枕元にⅰPhoneを置いて、睡眠の体動を検出して
寝返りなどの振動をⅰＰｈｏｎｅが自動検知してくれるようです。




使い方は簡単！

アプリを起動して、起きる時間を設定します。

7：30に設定すると7：00～7：30の間に、眠りが浅い時間にアラームを
鳴らしてくれます！
























睡眠データもグラフで見ることができます。
この日はなかなか早く寝ましたね(^_^;)
睡眠効率も90％となかなかの眠りのようです(゜_゜)

そして、二度寝防止機能までついています！

朝が苦手な僕にとってはありがたい機能(T_T)

この予備スヌーズをオンにすると、
アラームを止める動作をしてもその後起きた形跡がなければ
アラームを再度鳴らしてくれます！
これはとても便利！
























このアプリがどこまで正確かは正直分かりませんが
使ってみると、睡眠の管理ができておもしろいですよ♪
布団に入った時間と起きた時間は正確ですので
睡眠時間の管理にはいいかもしれませんね！

またおもしろいアプリがあったらご紹介します(^^)/




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私のフルマラソン！

こんにちは♪
フロントスタッフの大谷です(^^)

先日インターネットでおもしろい記事をみつけました！

「走ることは生きること」
～ランニングが教えてくれた人生で大切なコト～という記事です。

その中からいくつかご紹介したいと思います！


★辛いのは最初だけ。続けることで楽になる。

★成長するには「痛み」がつきもの。

★ゆっくりでも進み続ければたどり着く。止まってはいけない。


この3つは私もとても共感できました。


2007年に私は初めてのフルマラソンを走りました。

当時は学生だったので学校に行く前に公園を走り、学校が終わってからジムに行き、休日は皇居まで行き走り込みをして、とにかくランニング漬けの日々でした！


私がこんなにがんばれたのは、いつも父が一緒に走ってくれていたからだと思います。
父は昔から毎年ホノルルマラソンに出ていました。
私のコーチになって、ビシバシと鍛えてくれました。


やれるだけのことはやり、ついに当日を迎えました。
ずっと憧れだったホノルルマラソンのスタート地点に立ったときは、緊張と興奮でいっぱいでした。

しかし、スタート直前にびっくりするほどの大雨が降り、ランナーはみんなずぶ濡れになってしまいました(゜-゜)
腰まであった私の髪の毛は一気に重くなり、もうバッサリ切ってしまいたくなりました。

前もってコースは下見をしていましたが、いざ走ってみると42.195ｋｍは本当に長かったです。。。
でも気づいたら、走っているうちに楽しくなっていました(^^)

ホノルル中がお祭り状態になっていて、大勢の人たちが応援をしてくれている中走るのはとても気持ちがよかったです♪


35ｋｍを過ぎた頃は、本当にきつくてめげそうでした。

しかし既にゴールをしている父が逆走をして私を探しだし、ゴール直前まで一緒に走ってくれました。

そしてあとは1人で走りなさいと背中を押してくれた直後に、プロランナーの有森裕子さんが「あと少しだから！」とハイタッチをしてくれました。

この二人のおかげで、私は最後まで走りきることができました＼(^o^)／

目標のタイムまでは約10分届かなかったけど、今まで味わったことのない達成感を感じることができました♪
でもやっぱり悔しかったので、いつか必ずリベンジをしようと思ってます！



このブログの始めに書いた通り、最初は辛かったけど走り込んだら楽になり、色んな痛みも乗り越えられ、走り続けたらちゃんとゴールすることができました。

これは色々なことに共通して言えることだなと、私もランニングを通して学びました♪



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休日満喫♪

こんにちは！
横浜店の稲葉です(^^)

風が強かったですねー。
僕は帰宅途中吹き飛ばされそうでした。

、、、冗談です(笑)



さて今回は
僕が先週1泊2日でスノーボードに行ってきたのでそれについて書きます(^^)v

先週の水曜日、仕事終わりから友達4人でレンタカーを借りて
寝ずにスキー場まで行ってきました！

場所はここ

群馬県の丸沼高原スキー場です。
今回は千葉の船橋集合で丸沼高原まで向かったのですが
高速道路を利用して約4時間で着きました！
ただ、仕事終わり寝ずに向かったので到着してから眠くて眠くて、、、（笑）

天候は2日間快晴！

汗をかく程暖かかったです＼(^o^)／
そして人が少ない！
雪質は良いとは言えませんでしたが広く滑れたので練習するにはもってこいでした♫

今回がスノーボード2回目でしたが友達に教わりながら
上達していきました(^^)v


予約したホテルも綺麗で広く、ご飯もおいしくて大満足！
ただ、夜はみんなで盛り上がる予定が、ご飯食べた後、朝まで熟睡、、、。
相当疲れてたみたいです^^;

2日目は初めからほとんど一人で滑ってました！
上達してくるとジャンプしてみたいとか欲が出てきます（笑）
来シーズンは色んな技に挑戦します！

、、、怪我しないように。


ここ、丸沼高原スキー場は5月6日まで営業中です。
今シーズンでも来シーズンでもいいので是非行ってみてはいかがでしょうか(^^)

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ライフスタイルの一部へと♪

こんにちは。
pmlヨガ担当のayakaです。

 

 

桜は散ってしまいましたが皆さまお元気ですか？

 

ぽかぽか春のようなお天気と梅雨のような雨続き、ひょうが降ったりとコートがまだしまえない不思議な気候が繰り返されています。

 

体調を崩しやすい、何だか心も落ち着かないなあという方は多いのではないでしょうか。

 

あるお天気の日、公園でパークヨガをする方々を見つけました。

気持ち良さそうに皆笑顔。 気づけば最近街中でヨガの文字を見かけるようになりました。

 

今や日本のヨガ人口は100万人を超えているそう。

ヨガは、ブームからライフスタイルの一部へと浸透しているようです。

 

著名人にもスティーブン・ジョブズ氏やビル・ゲイツ氏、マドンナやビートルズ、レディガガに菅野美穂、藤本美貴、道端姉妹など数えきれない世界多数の人々がヨガを楽しみ生活に取り入れています。

 

pmlのヨガは初めての方でも男女問わず丁寧に教えてゆくので安心！

 

 

みなとみらいを背景に、広くて抜群の空間でヨガに挑戦してみませんか？(^-^)

 

 

ヨガの効果やポーズについてはまた次回！

 

日曜16時〜17時リラックスヨガ ayaka

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○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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