2015年12月12日土曜日

代謝について!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)/

昨日は20度を超える暑さの地域も多かったですね!!
温度変化が激しいので体調管理には気を付けましょう(;・∀・)


さて今回は代謝についてお話ししたいと思います(*^_^*)


みなさんは、「代謝」と聞いたときに思い浮かびますか?


代謝と言っても、3つあります!!
1つ目は、「安静時代謝」。いわゆる「基礎代謝」です。
2つ目は、「身体活動での代謝」。
3つ目は、「食事誘発性熱産生による代謝」。
があります(^^♪


「安静時の代謝」とは、人間が生きているだけで勝手に消費されるエネルギーのことです!!
極端な話、寝ているだけでも消費されるエネルギーで、3つの代謝のうち、
約60~75%と1番エネルギー消費量が多いです!


「身体活動での代謝」は、日によっての変動が大きい代謝です!
運動をする日としない日では大部エネルギーの消費量が異なります!!




「食事誘発性熱産生による代謝」は、食事の消化、吸収に
必要なエネルギーであり、約7~10%のエネルギー消費量があります!!




今回は、「安静時の代謝」にフォーカスしてお話ししたいと思います(^^)v


安静時の代謝の内訳は、
肝臓で27%
脳19%
筋肉18%
腎臓10%
心臓7%
その他19%
となっています。


基礎代謝量を上げるためには、
エネルギーの消費は筋肉で行われているので、筋肉の量を増やす!
内臓の機能を高めることが重要です(^^)v




適度な運動、正しい食事、充分な睡眠を心がけるようにしましょう(^_-)-☆


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