2015年11月30日月曜日

報告!Ori Tahiti Solo Competition 2015

 

ANAHOAタヒチアンダンススクール
Ori Tahiti Solo Competition 2015
ソロコンペティションに3名初エントリーしました!
結果は2名予選通過。
カテゴリーPoenui2位入賞しました^ ^



3人でたくさん練習して、みんなで頑張りました。
衣装はドライ1つ、フレッシュ2つ、JUNが愛をこめて作りました。みんな似合ってました^ ^

応援してくれた皆さまありがとうございました!
これからもANAHOAを応援お願いします!

横浜中級クラスはソロオリタヒタに挑戦したい方にもオススメです。
ぜひ体験に来てください^ ^
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

横浜中級クラス(経験者クラス)
木曜日(月4回) 19:00〜20:20
入会金5000円
体験レッスン1500円
月謝9000円
・ タヒチアンダンス経験者を対象としたクラスです。
・80分のレッスンで、ベーシックステップの強化、振付を行っていきます。
・ 積極的にショーに参加することができます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml yokohama branch
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

横浜駅北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
各駅から徒歩圏内の好立地にあります。

横浜加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOAタヒチアンダンススクール
神奈川県、大和、横浜、綾瀬

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

2015年11月29日日曜日

第1回 懇親会♪

東京店マネージャー藤岡です。


今月27日の懇親会は会員の皆様のおかげで大変たのしく行うことが出来ました(^^)/


ありがとうございましたm(_ _)m


そのもようです♪


みんなでワイワイ♪




料理はケトジェニック♪





そして4名の誕生日SURPRISE!!!








SURPRISE大成功でした(^_^)v


盛り上げて頂いたジョイスヴィンテージ マネージャーの梅子さん 笑



最後にみんなで♪



今回、忘年会シーズンということもあり残念ながら参加できなかった方もいたので、第2回はみなさんが参加しやすい日程で企画したいと思います(^^)/



忙しい中、お集まり下さったみなさま、本当にありがとうございました!!!


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2015年11月28日土曜日

冬はむくみが気になる季節!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)

寒さが厳しくなってきましたね!!
もうそろそろ12月になり、本格的に冬の寒さになってきましたね(^^)



さて今回は、むくみについてお話ししたいと思います(^^♪


むくみが気になり始める季節になってきたのではないでしょうか?

そもそもなぜ冬にむくむことが増えるのでしょうか?

その、むくみの原因と改善方法をお話ししたいと思います(^^)



まず、むくむ原因として、運動不足、血行不良、水分、塩分の取り過ぎ、立位でいることが多い、腎臓、肝臓の病気などが考えられます!!



メカニズムとしては、
長い時間立っていると、重力により血液は足に溜まってしまいます!
すると、静脈は圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を受け入れることが難しくなってしまうのです!
立ち仕事をしている方の足がむくみやすいのは、これが原因です!!

他に、足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします!
運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下してしまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです!
さらに足先の毛細血管まで血液が潤滑に流れなくなり、冷え性や血行不良を伴うむくみが起こってしまいます!

水分や塩分を摂り過ぎることにより、血液中の水分が増えてしまいます!
それにより余分な水分が留まりやすくなり、むくみの原因となります!


冬にむくみやすくなるのは、気温が下がることによって身体が冷え、血管も固まり血流が阻害されることが原因となっています!



これらは、
「運動」と「食事」で改善できますね!(^^)

改善方法として、
・足の筋力トレーニングにより、ポンプ機能を向上させ、水分を流す!
・筋肉が硬くならないように、マッサージやストレッチを行う!
・水分、塩分、アルコールを控える!
・座位、立位など同じ姿勢でいない!
・代謝を上げる!  などなど。


 


トレーニングや有酸素運動で汗を出したり、ポンプ機能を向上させたり、普段動かさない筋肉を動かすことで、血行を促進したりすることによって、冬の悩み「むくみ」を改善しましょう!(^^)v


























pmlで扱っている加圧には血行促進効果もございますので、
「むくみ」、「冷え性」の改善にも繋がります\(^o^)/
また、運動不足の方も是非pmlで身体を動かして、冬の悩みを解消しましょう(^^♪




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2015年11月27日金曜日

そうだ、京都に行こう♪

こんにちは(^^)
フロントスタッフの大谷です!

私事ですが、先日誕生日を迎えて28歳になりました。
想像していた28歳とはかけ離れていますが、振り返ってみるとそれなりに楽しんできたな~と実感しました。

昔から旅行が好きで1年に1回は海外に行くのですが、国内旅行には今まであまり興味がなく、行く機会もそんなにありませんでした。

そこで今回、友達が京都に引っ越したので遊びに行ってきました♪
京都は中学校の修学旅行以来だったので、わくわくでした(^o^)


日帰りなので、朝4時に起き9時前には京都に着きました!

まずは行ってみたかった「三千院」。
ここはお地蔵様が有名です。

 


普通のお地蔵様とは少し違って、緑の中に寝そべってます。
可愛かったです(^^)






夕子ちゃんにも会ってきました♪



そして電車とバスで移動して、「相国寺」へ。
ここはお寺の天井にいる龍が有名です。

残念ながら撮影は禁止だったのですが、とっても迫力がありました!


そしてほかの場所ではまだ少し早かったですが、相国寺ではちょうど紅葉が綺麗でした♪


とっても癒されました(^^♪



お天気も良く、久しぶりに友人にも会えて、素敵な1日になりました!


彼女とは6歳から10年以上一緒にフィギュアスケートをやってきました!
同い年で昔から知ってるので、一緒にいるだけでホッとします(^^)

春になったら今度は泊りがけで、桜を見に行こうと思ってます♪
それを楽しみにして、苦手な冬を乗り越えたいと思います(^o^)



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○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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TEL/FAX 03-6427-8725
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〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
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2015年11月26日木曜日

撮影!!

こんにちは!!
pml 日向です!!

最近、気温がぐっと下がってきましたね!!
皆様、体調には気を付けていきましょう(^^♪

さて、今回は..

撮影についてです!!
pml横浜店の外観ポスター用に撮影をしました(^^♪

 
メンバーは男女4名!!
トレーナーからは康と私が代表で行きました!

team pmlの女子2名!!

井埜奈々絵さん

・千葉大会グランプリ
・埼玉大会グランプリ

Mieさん

2014 東京大会グランプリ
2014 日本大会3位 ミスベストビューティー
2015 横浜大会グランプリ
2015 東京大会準グランプリ

毎回ベストボディー上位に入る2人に協力してもらいました(^^♪
 
左から 井埜さん 康 日向 Mieさん
最後記念に撮った一枚が意外と爽やかにとれました(笑)
 









プロのカメランさんに撮ってもらうのは初めての経験だったので
すごくいい経験をしました(^^♪

出来上がり次第またご報告させていただきます(^^♪
お楽しみにしていてください(^^)v


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2015年11月25日水曜日

セルフコンディショニング


こんにちは!
チーフの鈴木です!



今日はストレッチポールの使い方をご紹介します!
ストレッチポールは、まずその上に乗るだけで自然と人間本来の無理のない姿勢を
とることができ、その中で手足を動かしながら
普段の不良姿勢を改善していくコンディショニングのツールです!
再現性が高くて、心地よい体感をすぐ得ることができます!

会員様の中にも家にはあるという方もいますが、
持っているのに使ってない方も多くいらっしゃいます(^_^;)

使い方が分からない方もいらっしゃると思うので
今日は基本の「ベーシックセブン」のやり方をご紹介します!
ストレッチポールを使用する時は、とにかくリラックスすることが大切です!
心地よい体感を感じながら、力をぬいて行いましょう!!


①基本姿勢
手のひらを上に向け、足は腰幅くらいに開きます。
一番リラックスでき、安定するポジションをとります。
ストレッチポールに乗ったら、まずこの基本姿勢をとりましょう!











②予備運動
3つ準備運動として行っていきます。
1.胸の運動
両腕を床の上を滑らせて、胸の高さくらいまで広げます。
この時に肘が離れたり、胸や肩にストレッチ感が出ないようにします。
広げたら呼吸をしてリラックスします。










2.股関節の運動
足の裏を向い合せにして、膝を外側に開きます。
足の重みで股関節が開いていくイメージで脱力して、呼吸しながらリラックスします。










3.対角の運動
片腕は1.胸の運動のように広げ、反対の脚を伸ばします。
これも呼吸をしながらリラックスします。
両方行いましょう!











③主運動
ここから7つ行っていきます。
1.床磨き運動
床を磨くように手の平を回していきます。
手のひらの向きはどちらでも大丈夫です。
手のひらを動かすことで、肩甲骨や鎖骨が動いているのをイメージしましょう!










2.肩甲骨の運動
天井に向かって手を伸ばし、さらに両手を引き上げゆっくり戻します。
この動きは肩甲骨が動くのをイメージしやすいと思います!










3.腕の内外転運動
予備運動1.胸の運動と同じように、両手を広げたら、元に戻していきます。
これも胸や肩にストレッチ感が出ない範囲で行います。
この動きも肩甲骨の動きをイメージしましょう!











4.ワイパー運動
両足をのばし、かかとを軸につま先を内側・外側とワイパーの様に動かします。
足先だけの動きにならないように、股関節の動きをイメージして行いましょう!










5.膝ゆるめ運動
脚の力を抜き、少しだけ膝を外側にまげて元に戻します。
かかとの位置は変わらないようにします。










6.小さな揺らぎ運動
背中でポールを転がすように左右に揺れます。
心地よいリズムでリラックスして揺れてください!










7.呼吸運動
最後はリラックスして呼吸をします!












一番分かりやすい変化は、仰向けになった時の体感です!
ベーシックセブンをやる前の仰向けと、やった後の仰向けの違いを
感じてみてください!

ストレッチポールはセルフコンディショニングのツールになるので
ご自身で行うことができます!
肩こり・腰痛など身体の不調がある方は、ぜひご自身のコンディショニングとして
行ってみてください!


かなり大雑把に説明をしたので
細かい点やポイントは指導の中でお伝えしていきますね(^^)/


家にあるストレッチポールが眠っている方は、
引っ張り出してやってみてください♪

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2015年11月24日火曜日

オススメの書籍!

こんにちは。
横浜店矢澤です。

11月も残り一週間になりましたね。
今年の秋は暖かい日が続きましたが、段々と寒さが増してきましたね。
今年の冬は平年より暖かい、暖冬傾向と予報が出ています。
寒いのが苦手な人は暖冬の方が良いんでしょうか?


ウィンタースポーツが好きな私としては暖冬で雪不足にならないか心配です。



さて、今日のブログはオススメの書籍を2冊ご紹介します。


ケトン体をエネルギーとするケトジェニックな食事法がダイエットのみならず、糖尿病、がん、アルツハイマー病などに有効で健康維持にも多大な効果があることが書かれています。




1冊目、『ケトン体が人類を救う』 宗田 哲男先生

妊婦糖尿病の患者さんを救いたいという思いから従来の栄養学の矛盾と、糖質制限の真実が書かれています。
特に妊婦の健康について詳しく書かれているので、女性にオススメです。






2冊目、『あなたを生かす油をダメにする油』 白澤 卓二先生

今流行のココナッツオイルの本当に効果的な使い方や体に良い油、悪い油が理解できる内容となっています。



ケトジェニックを実施している方、毎日パワフルで健康に生活したい方、生活習慣病にお悩みの方、そんな皆さんにオススメの書籍です。



是非ご一読ください(^^)


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

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2015年11月23日月曜日

NEW STAFF!!

こんばんは。
pml統括マネージャー康です。

実は今日からpml横浜店に新しいスタッフが入りました😊
フロントスタッフの広野瞳です!


※横の小野はおいといてください笑


「初めまして。広野瞳です(^3^)
犬が大好きで犬の散歩がてら歩く程度の運動と、
犬を連れて山登りをするのが大好きです!
スポーツは中学の時にバトミントンを3年間してました!!
pml横浜店に来た際にはぜひ宜しくお願いします!!」


とても明るくてハキハキしてていい子です😊
年齢は22歳だそうです。
横浜店の平均年齢が若返って行きます。笑


今日が初出勤という事でパーソナルトレーニングも受けてもらいました!




受けた感想は「明日、筋肉痛になりそうです...」との事です笑
しっかり効いたとう事ですね!笑


会員の皆様、どうぞ宜しくお願い致します!!








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2015年11月22日日曜日

第1回 pml 懇親会 やりますよ~(^^)/

東京店マネージャー藤岡です。


今日はお知らせです♪



忘年会シーズンにもうすぐ入る方が増えてくる頃だと思います。


この度、pml で会員様、スタッフの親睦を深めたく懇親会を計画しました。


完全パーソナルなので、会員様同士でお話しすることがあまりないことや、担当トレーナー以外のスタッフとお話しすることが少ないと思います。


この機会においしい食事やお酒を楽しみながら親睦を深められればと思います(^^)/


詳細は以下の通りです。



第1回 pml 懇親会

日時 : 11月27日 金曜日  19:00~21:00

場所 : ジョイスビンテージ 住所 東京都港区南青山5-8-5 Gビル南青山02 B1F
      
会費 : 6.000円





食事の内容はオメガ3が豊富な牧草牛のステーキがメインのイタリアンコースになっております。

飲み物は2時間の飲み放題になります。


参加希望の方はスタッフまで(^^)



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2015年11月21日土曜日

足の裏について!


こんにちは!
横浜店の稲葉です\(^o^)/

もう11月の後半なのに暖かいですね!!
半袖でベイクオーターのクリスマスツリーを見るとは思いませんでした(笑)
しかも、今台風が発生しているみたいですよ!
11月に台風なんて珍しいですね。


今回は足の裏について・・・。


 
 
これを見るとあるテレビ番組を思い出します・・・(笑)

みなさんは足の裏にある
「反射区」をご存知ですか?


「反射区」とは各器官や内臓につながるといわれる末梢神経の集中個所のこと。
反射区は体の特定の部分と密接に関わっているとされ、
ここを刺激することで間接的に頭や背中、胃、肝臓など全身に働きかける作用があると考えられている。
足の裏にある反射区は、人体と一致しています。
ちょうど体を半分に割ったものが左右の足の反射区になっているというイメージです。
頭部は左右の親指に、胃はちょうど土踏まずの辺りに、生殖器はかかとの方にあります。
土踏まずがアーチ型になっているのは、胃を守るためでもあるんです!

反射区を刺激していると、不調の箇所は固くなっています。
多くの方が目・肩・腰に不調があります。
女性の方は特に冷え性やむくみ、便秘がちの方が多いですね

足の裏の反射区の図を載せておきます。
気になった方は図に沿っておしてみてください!







注意点です!
・妊娠中、生理中、酒酔い、怪我がある、
心臓や腎臓が弱い人などは、ツボ押し自体を控えましょう。

・食前・食後の30分は、ツボ押しはしないように。
 →消化不良の原因になることがあります

・ツボ押し直後の入浴や飲酒は止めましょう。
→最低1時間以上あけるようにしてください。のぼせたり、酔いやすかったりします。

・強すぎる力で押さないように気をつけましょう。
→強すぎる指圧は、神経を興奮させてしまったり、
血管を収縮させてしまったりします。筋繊維を傷つけることもあります。

以上の注意点に気を付けながら行ってみて下さい(^^♪



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2015年11月20日金曜日

脂質をエネルギーにするダイエット!!

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^o^)


さて、今回はコチラの記事をご覧ください!!↓↓

脂質をエネルギー源にするダイエット




http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1603&Itemid=86




ぼくが良く身体づくりの情報収集に使うサイトの一つである。
「マッスル&フィットネス」というサイトの記事ですが、
pmlでのダイエットの基本であるケトジェニックダイエットが紹介されています\(^o^)/



このサイトの情報でも、

1日の糖質量を制限しても脂肪は落ちますが、筋肉量、また、筋力の発揮に関しては著しい低下は無いと説明しています!!
しかも筋肉量に関しては減ってしまうどころか、むしろ増量しているという研究結果も出ているそうです\(^o^)/


普段、マニアックなトレーニングやテクニック、減量法などの記事をアップしていますが、このようなトレーニングのサイトでもケトジェニックダイエットが取り上げられてくると、更に糖質を制限する健康法、ダイエット法がいろいろ出てきそうですね(^o^)



しかし、その中で間違った糖質制限の方法が上がってくることもしばしばあります((+_+))


そこのところの見極めはとても重要ですね(^^♪


この方法って大丈夫なの?
と疑問に感じた方は是非、当ジムにてご相談ください!


減量でぶつかった壁を乗り越える方法が見つかると思います!!



ではまた次回にて!!


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