横浜店スタッフの小野です(^^)/
台風が来たり、連日の雨で外に出る気がおきませんね(>_<)
ついつい家にひきこもりがちになってしまいますね^^;
やっと昨日から晴れましたね(^^)
ご自宅でも少し身体を動かす習慣を付けましょう(^^)
今回は簡単にできる自宅トレーニングをご紹介したいと思います！！
横になってテレビを見ながら足を上げているエクササイズを見たことないでしょうか？(^^)
今回はこのエクササイズをより効果的に行うやり方をご紹介したいと思います＼(^o^)／
まず初めに、
このトレーニングでどこを鍛えているかというと、お尻の脇の中臀筋という筋肉を鍛えています！！
この中臀筋という筋肉はとても重要な役割を担っていて、
例えば、片足立ちになる姿勢（歩く時など）のときに、バランスをとるのに重要な筋肉なんです！(^o^)
では次に、
効果的に中臀筋を鍛えるためのポイントをご紹介したいと思います!(^^)!
１．下の手は枕のようにして、まっすぐ横向きに寝ます。
（上から見たときに「く」の字にならないように）
※↑ダメなフォーム
２．上の足を天井に向かってあげるのですが、
ここでポイントです！！
・まっすぐ上に上げるのではなく、少しななめ後ろに上げます。
・股関節を内側にひねって、かかとから天井に向かって上げていくようにします。
これを、20回３セット行いましょう！
最後に、
「ながら運動」というのがありますが、
より効果を出すためには、「ながら運動」ではなく、使っている筋肉を意識しながら行うと効果的です!(^^)!
これは、「意識性の原則」に基づきます！！
トレーニングやエクササイズは短時間でも集中して、
また、使っている筋肉を正しく把握して行うと効果的です！！
トレーニングのやり方が分からない方は是非ｐｍｌへ(^^♪
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
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