2015年9月30日水曜日

トレーニング経過報告@Tokyo branch


こんにちは!
チーフの鈴木です!


本日は、6月末にご入会された30代男性の会員様の結果報告です!

目的はダイエット!
3ヶ月の成果がこちら!













                6/28             9/29
体重    68.4kg  →  60.5kg     -7.9kg
体脂肪率 22.8%  →  15.9%    -6.9%
脂肪量   15.6kg  →  9.6kg   -6.0kg


この方は、食事はもちろんルールを守って食べられていましたが
3ヶ月間、週2回トレーニングに来られていたのも
3ヶ月でしっかりと結果がでた要因だと思います。

忙しいお仕事の中で週2回トレーニングの時間を作るのは
なかなか難しい方も多いと思いますが、
うまくスケジュールを調整して頂いたおかげで結果がついてきたことを
とても嬉しく思います!


体脂肪が落ちた事もお見事ですが、
トレーニングを初めて3ヶ月経って何よりうれしいのは
入会当初より確実に姿勢がよくなったことです!
初めてお会いした時は、ダイエットより姿勢の悪さの方が気になってしまいました。

当初、うまくとる事の出来なかったトレーニングの姿勢も
今では正しい姿勢・フォームで行えるようになりました!

体脂肪を落とすことに加えて、
姿勢の改善や体の不調が改善することができるのも
トレーニングを行うメリットですね♪


理想とする体まではもう少しなので、目標のスタイルになるまで
このペースで頑張っていきましょう!
これからも全力でサポートさせて頂きます!



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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2015年9月29日火曜日

『L-カルニチン』

こんばんは。
火曜ブログ担当の矢澤です。

今日は脂肪を減らすのに必須の物質『L-カルニチン』について。








ごく簡単に言うと脂肪の運び屋さんです。

トレーニングにより分解した脂肪酸をを発電所であるミトコンドリア内部に運ぶ役割があります。

研究では運動と並行してカルニチンを摂取すると体脂肪の減少が促されることがわかっています。
また、ハードなウェイトトレーニング後の回復を促進し、筋細胞のテストステロンレセプターを増やし、成長を促します。
さらに一酸化窒素を増やす作用があります。
一酸化窒素が増えると、血流量が増え、筋肉に運搬される栄養素、酸素、成長ホルモンの量が増えます。より筋肉が付きやすい環境が身体の中で整えられるのです。

脂肪を減らして筋肉を増やすのに効果が高いL-カルニチン。
サプリメントからも摂れるのですが、どの食材から摂れるのかをお教えします。


食材中のL-カルニチンの含有量 mg/kg

・ヤギ肉   2210
・仔羊肉   1900
・牛肉     1180
・ロブスター 270
・鶏肉     80
・マグロ    34
・ヨーグルト 41
・鮭      31  

です。

ケトジェニックダイエット中でもOKな食材ですね。
食事で摂取できない方はサプリメントでの摂取もオススメです。




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2015年9月28日月曜日

Welcome Party


こんにちは!

毎週水曜日、フラダンスのレッスンを担当しております笠原です。

 

7月、8月で新しいメンバーも増えたフラダンスのクラス。

19:0020:302クラスがありますが、今日は先日前半クラスの生徒さんが開いてくれた歓迎会の様子をご紹介します♪

 

前半のクラスは、現在8名の生徒さんがいらっしゃいます。

年齢層が幅広く、体験に来ていただく方もとても多いクラスです!みなさんとっても優しくて、体験者の方へもいつも笑顔で声をかけてくれます。

 

今回は、8月に入会したばかりの生徒さんの歓迎会!残念ながら1名はお仕事でお休みでしたが雨の中ほぼ全員参加で横浜駅近くのメキシカンで盛り上がりました!!





コースの中には炎で燃え上がるお料理も!!!()



そして、最後にはサプライズメッセージが入ったデザート。




主役の生徒さんもとても喜んでいました。

こうやって、クラスの中も深まっていくんだなぁと嬉しくなりました。

 

体験は随時受付中です。

ただいま、入会金70%オフのキャンペーンも実施しておりますのでお気軽にお申し込み下さい。

(キャンペーン詳細はHPをご覧下さい。)


 

 

笠原典子

 

 

フラダンスレッスン

――――――――――――――

○毎週水曜日 ①19:0020:20 / 20:3021:50

○体験費 \1500

○お申し込み

  pml横浜 045-548-4682

  または

  ハーラウ カ レイ アロハ オ アープアケア

 (代表) 03-6427-2789




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2015年9月27日日曜日

炭水化物?糖質?糖類?

東京店マネージャー藤岡です。


今日は初歩的なことですが、炭水化物、糖質、糖類について書きたいと思います。


だいぶ前のブログでも書きましたが。。。(^ ^;) おさらいです(^^)/


みなさん、炭水化物や糖質、糖類という言葉をよく耳にしているとは思いますが、ちゃんと分かっていますか??


まず、炭水化物は簡単に言うと、糖質に食物繊維が含まれたものになります。

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維


そして糖質は、炭水化物から食物繊維を抜いたもの。

糖質 = 炭水化物 - 食物繊維 


そして糖類は単糖類、二糖類の総称になります。

糖質 > 糖類 



※糖質と糖類の意味の違いに気を付けましょう!


よく 【 糖質ゼロ 】や 【 糖類ゼロ 】 と書かれたのを目にします。


 【 糖質ゼロ 】はたしかに糖質は入っていないかもしれませんが、 【 糖類ゼロ 】 は糖類以外の糖質が含まれている可能性が大です。


たとえ 【 無糖 】 と書かれていても、でんぷんなどの多糖類が入っているかもしれないのです。


ダイエットなどで糖質をカットしている方は、良く見てから商品を購入してくださいね(^^)


以上、初歩的なおさらいでした(^^)/



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2015年9月26日土曜日

商品紹介!!SALE中!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)v

シルバーウィークはいかがでしたでしょうか?(^^)
旅行に行かれた方、帰省された方、それぞれだと思います(^o^)
是非来館された際は、お土産話を聞かせてください\(^o^)/



さて今回は、
商品のご紹介をしたいと思います\(^o^)/

当店で取り扱っている”ドクターサイトウシリーズ”のCaMg300が現在SALE中です!!(^^)v

賞味期限が残り1ヵ月と少々となっております!
180粒入っており、1日6粒を目安に摂取するため、今からだとちょうど飲み終わります!!(^^)v

実は不足しているカルシウムとマグネシウム(ビタミンD、ビタミンK、テアニン)を補いましょう!!

・最近イライラする。
・栄養が足りてない気がする。
・骨が心配。
・スポーツをしている方。
にオススメです(^o^)



こちらの商品は、
  • 吸収性の良い、カルシウムとマグネシウム原料を厳選。
  • 緑茶のリラックス成分として注目されているアミノ酸「テアニン」を配合し、神経も筋肉もリラックス。(神経興奮を最適化するので、リラックスし過ぎてパフォーマンスが低下することなく、集中力維持に貢献します。)
  • カルシウム、マグネシウムの欠乏は、イライラ、筋肉のつり、こわばり、まぶたのピクピクを起こす場合があります。
  • 暴飲暴食や運動は、カルシウム・マグネシウムの消費を増やします。お酒を飲まれる方、アスリート、頭を使う方、は欠乏に気をつけましょう。寝て疲れをとりたい。など、眠前の摂取もおすすめです。

  •  
     
     
    カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素。
     
    マグネシウムは多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です(^^♪

    2つの成分とも骨を形成するだけでなく、細胞の電気的興奮の担体として欠くことができない必須ミネラルでありながら、多くの日本人が欠乏しているんです(>_<)
     
     
     
    ※サプリメントは栄養補助食品なので、サプリメントのみ摂取すれば良いということではありません!
    ※摂取量を増やせば効果が増すということではないので、用法・用量を守ってお召し上がりください!
    ※妊娠予定、妊娠または授乳中方、または疾病をお持ちの方が服用される際は、専門家の指示に従ってください!
     
     
    現在、この”CaMg300”
    セール中に伴いまして、¥4.320→¥2.160  (半額)となっております!!
     
     
     
    試してみたい方は、是非この機会にお試しください\(^o^)/
     
     
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    2015年9月25日金曜日

    気持ちをリフレッシュ!

    こんにちは(^^)
    フロントスタッフの大谷です!

    9月は梅雨のように、本当に雨が多かったですね。
    天気が悪いと気分も晴れない、そんな時ってありませんか??

    何だか元気が出ない…
    気分がリフレッシュできない…

    そんなときはカラダを動かすとこをオススメします!

    家でゆっくりストレッチをやったり、ジムに来てトレーニングをすることによって、気分が晴れて気持ちがリフレッシュされます(^o^)

    そしてもう一つオススメなのが、ヨガです!
    pmlでは2つのヨガのクラスがあります。

    昨日は日曜日のヨガを担当しているayaka先生と、東京をお散歩してきました♪
    「pml女子会第2弾」!
    ayaka先生はいつも明るくて一緒にいるだけで元気をもらえます!



    歳も近いので話しも合い、ひたすらガールズトークをしていました!
    今週のayaka先生のブログにも書いてあった通り、イベントなどにも呼ばれ大人気の先生です。

    happyオーラ全開の先生のヨガレッスンを受けたら、happyになれること間違いなしです♪



    中目黒にあるオシャレなカフェで素敵な時間を過ごし、私もリフレッシュできました!



    ayaka先生のレッスンは、日曜日の13:00~行っています。
    お時間がある方は、是非受けてみてください!

    休日に解放感のある広いスタジオでヨガって、なんだか素敵ですよね♪




    そしてpmlのもう一人のヨガの先生、maki先生♪

    maki先生はヨガ界でも有名な先生です。

    maki先生のレッスンは
    毎週土曜日の10:30~、第2・4火曜日の19:00~
    行っております(^^)

    とても気さくな先生で、pmlでもmaki先生のクラスは大人気です!

     


    最近チラシも作りました(^o^)
    pmlでのヨガクラスがもっともっと広まったら嬉しいです♪

    ちなみに、pmlの会員様は半額で受けることができます!
    男性の会員様もいらっしゃいますので、男女問わず是非受けてみてください(^o^)

    料金などのお問い合わせは、是非スタッフまでお気軽に!


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    2015年9月24日木曜日

    野球観戦\(^o^)/

    こんにちは♪
    横浜店フロントスタッフの佐藤です!
    昨日までのシルバーウィーク、渋滞情報などすごかったですね‼︎ どこもたくさんの人でに賑わっている印象でした!
     
    そんな中、私はシルバーウィーク最終日に友人たちと野球を観に行ってきました♪
    今まで一度も観たことがなく、人生初野球観戦です!!
     
     
    試合はヤクルト対広島カープの対戦♪
    球場は、ヤクルトのホーム!明治神宮球場で行われました!
     
     
     
     
    私は、どこのファンという事もなく、言ってしまえば野球のルールも人並み以下の知識です。。
     
    友人たちはヤクルトファン、ジャイアンツファン、ホークスファンなと様々!
     
     
    まずは、応援グッズという事でこちらを購入*\(^o^)/*
     
     
    マススコットキャラクターのつば九郎とつば美がかわいー♪♪
     
     
    友人はヤクルト応援グッズの定番という、傘を持参です!
     

    点が入った時などにみんなで音楽に合わせ傘を動かします☆


     
    いろんな応援の歌や掛け声など、小さい子供まで、チームのファンが一体になって応援しているのをみて、とても感動してしまいました!
     
    その中でも広島カープの応援!
     
     
    最後の回になり、
    そこで6点入れないと負けてしまうという場面で、
    その日一番熱い応援をしていたんですよね(>_<)
     
    結果は6ー0でヤクルトの勝ちだったのですが、
    カープファンの諦めない気持ちと選手達の諦めない気持ちは強く繋がっているんだなと、心打たれました。
     
    何かにこんなにも熱くなれるなんて、素晴らしい事ですよね!
    大勢でのスポーツ観戦って楽しいー♪
     
     
    連休最終日にとても有意義な体験をする事がでしました〜!
     
    是非また、他のチームの試合も観に行ってみたいと思います\(^o^)/



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    2015年9月23日水曜日

    スポーツの秋


    こんにちは!
    チーフの鈴木です!


    皆様シルバーウィークはいかがお過ごしですか(^^)
    変わらずトレーニングにも来て頂いていて有り難く思います。
    私は昨日お休みで地元から友人が遊びにきていたので東京観光しました!
    どこも混み具合がすごくて、人疲れしましたね(^_^;)



    今日で約1ヶ月続いたワールドカップバレーが終了しました!
    今日の試合は家に帰って観る予定ですが、男女全試合みることができ
    とても楽しい1ヶ月間でした♪
    男女共にリオオリンピックの出場権は今大会では獲得できませんでしたが
    来年の最終予選に向けて頑張ってほしいなと思います!

    特に男子バレーは若い選手の活躍もあり、今までのチームとは違い
    観ていて楽しい試合ばかりでした!
    チケットが取れないほど男子バレーも人気が出てましたね!
    これからが楽しみですね♪
















    ラグビーも南アフリカと素晴らしい試合で歴史的勝利をおさめ
    一気に注目を集めました!
    本日22:15~生放送です!みんなで応援しましょう!!















    そして今日から全日本男子バスケもリオオリンピック出場をかけた
    アジア選手権が開幕しました。
    他のスポーツが盛り上がっている中、オリンピック予選が開幕することも
    あまり知られていませんが、試合を見てもらうには勝たないといけないので
    女子に続いて頑張ってほしいと思います!
    ただ、今日行われたイランとの初戦は敗れてしまったようです。

    来年にはリオオリンピック。5年後には東京オリンピック!
    スポーツ界がもっと盛り上がっていくといいですね!

    スポーツ観戦を生で行ったことない方はぜひ一度行ってみてください!
    興味のないスポーツでも生で観る迫力・臨場感はたまりません!!
    ルールを知っている人と行くことをオススメします(^^)


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    2015年9月22日火曜日

    横浜とヨガフェスタ

    こんにちは!
    pmlヨガ担当のayakaです。
    
    すっかり秋になり、夏の疲れや気温の変化に身体がびっくりして何だかしっくりこない。
    という方もいるのではないでしょうか?
     
    今週はシルバーウィーク!
     
     
    pmlから近いパシフィコ横浜ではアジア最大級のヨガの祭典、ヨガフェスタ2015が21日〜23日まで開催されています。
     
     
     
    私もクラスを担当しており、音楽にのせた楽しいヨガをしてきました。
     
    イベントで楽しむヨガは、多くの方々と共に出来ること。
    ウェアやグッズ、パークヨガなど様々な催しがありますので横浜市民はぜひ!
    ヨガに触れてみてはいかがでしょうか?
     
     
    そしてpmlでは毎週日曜13時〜14時リラックスヨガをしております。
     
     
     
    平日の疲れをスーッと抜けるように身体をリセット出来るように、 お香を焚いたりアロマを使ったり、 優しい音楽にのせ心地よいヨガをしてみませんか?
    もちろん、トレーニングをしていて筋肉がカチカチの方や、身体が硬めの方にもおすすめです!
    柔らかくしなやかな筋肉の使い方をヨガで習得してみては…
     
     
    それでは皆さん良い連休をお過ごしください(^-^) ayaka
     
     

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    2015年9月20日日曜日

    気晴らしに多摩川RIDE♪

    東京店マネージャー藤岡です。


    シルバーウィーク突入しましたね(^^)


    みなさまは、どうお過ごしですか?


    今日は天気が最高だったので、昼休みにロードバイクで多摩川沿いを走ってきました♪


    いつも室内でのトレーニングなのでたまには外でカラダを動かすのもいいですね(^^)/





    多摩川大橋から東横線の橋まで軽く走ってきました。




    サッカー少年たちを横目に♪





    私も小学校の頃にサッカーをやっていたので思い出しました(^^)




    ありがたいことに、この連休中もたくさんのトレーニング予約を頂いております!


    1日1日充実した日を過ごしていきましょう!!


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    神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
    TEL045-548-4682
    E-MAILyokohama@p-m-l.jp
    営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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    2015年9月19日土曜日

    腸活!!!


    こんにちは\(^o^)/
    横浜店の稲葉です♪

    今日からシルバーウィークですね!
    今週は降水確率が低いので、お出かけにはもってこいです!!
    1週間楽しくお過ごしください(^o^)

    前回、セロトニンの紹介をしたと思います。
    腸の状態が悪いとセロトニンがスムーズに分泌されない。
    ではどうするか・・・。

    腸の働きを良くするために以下の事を実践してみてください♪

    ○朝起きたらコップ1杯の水を飲む



    常温のお水又は、ぬるめの白湯をコップ1杯飲みましょう。
    便秘で悩んでいる人は、水分が足りないことが多いです。
    1日に1.5~2Lの水分を摂るのが理想的で、喉が渇く前に水分補給するようにしましょう。

    ○しっかりと朝食をとる




    朝は、腸の働きを良くするために重要な時間帯です。
    寝ている時は、腸も休んでいます。
    お水を飲んで朝ごはんを食べることで、眠っていた腸も動き出します。
    メニューも腸に良いものを選ぶとさらに良いですね。

    ○適度な運動を行う



    これは前回のブログでもお伝えしました!
    ウォーキングやダンス、エクササイズといったリズミカルな動作で分泌が活発になります。


    ○腸を休ませる



    腸内環境を整えるには食生活を改めることが大切。
    とはいっても習慣化した食生活はなかなか変えられないものです。
    そこでおススメしたいのが短期間の断食です。
    一定期間通常の食事を控えることで、腸に休息を与え、
    乱れた食生活をリセットする断食は、腸がもつ本来の機能を活性化させる働きがあります。
    1日断食するだけでも効果がありますよ!
    ただし、断食は、修行や医療行為とは別物です。
    自己流で3日間以上続けるのは、消化機能そのものが弱ってしまいとても危険。
    絶対に行わないように。
    また、
    お子さんや妊婦さん、
    病気治療中の人、
    体脂肪率の低い人、
    摂食障害の経験がある人
    などは、必ず医師に相談してください。


    この様な『腸活』を行って体の中から健康になってはいかがでしょうか?(^^)v





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    ○下丸子店
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    みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
    221-0055
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