横浜店矢澤です。
連日厳しい暑さが続くこの頃。
今日も午前11時時点で35℃以上が27地点もあるようです。
横浜の最高気温は33℃でジム前から見える景色も夏空になっています。
関東地方の平年梅雨明け日は7月21日ごろ！！あと一週間ぐらいですね。
本格的な夏はスグそこ！
皆さん、夏に負けない体の準備は出来ていますか？
今日は暑さに負けない身体づくり！『暑熱馴化』についてです。
☆『暑熱馴化』とは？
暑い環境でも体温調節が適切にできるように体が暑さに対応した状態のことです。
熱中症へのリスクも低減すると言われています。
☆どうなるの？
低い体温でも発汗が起こるようになる。
最大発汗量が増える。
皮膚の血流が増加する。
↓
熱の放出が早い段階行われ、体温の上昇が少なくなります。
↓
結果、暑さに対応して楽に過ごせるようになる。
夏バテや体のだるさを防ぐことができる。
本来人間は梅雨明け時期に自然に暑熱馴化します。
が、職場や家で冷房が効いた環境にいる事が多い現代の生活ではこのシステムがうまくは働かない人が多くなっています。
そこで、積極的に暑熱馴化をする為の対策が必要です。
☆
暑熱馴化の方法
①ウォーキングで汗をかく
②半身浴やサウナで汗をかく
③ジムのトレーニングで汗をかく
と、とにかく汗をかくことがポイントです。
汗をかく運動の前と後には水分補給を忘れずにしてくださいね。
暑熱馴化は一週間程度で完了するので本格的な夏が来る前に汗をかける体にしておくことが大切ですね。梅雨明けまでもう少し、汗をかいて暑い夏をパワフルに楽しみましょう。
ちなみに、一度暑熱馴化しても運動をやめたり、暑さに身体をさらさない日が続くと効果が薄れてくるようです。継続することが大切ですね。
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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