自重トレーニング ～上半身強化～

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です＼(^o^)／



今回は自分の体重を負荷にして行うトレーニング、
いわゆる自重トレーニングを1つ紹介します(^^)v


こちらベアクロール

鍛える筋肉は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋といった肩周りの筋肉に加えて、体幹部のトレーニングにもつながります(^^♪




行い方は腕と足で体を支え、四つん這いの姿勢で前に進んだり、後ろや横に進むことです！
この時なるべく腕の方に体重をかけるように行う事！
そうすることで、きっちり上半身に刺激が入ります♪


また、この種目は腕立て伏せと組み合わせてもかなりいい刺激になります！
ベアクロールで10歩進んだらそのまま腕立て伏せ10回、そこから後ろにベアクロールで戻りまた腕立て伏せ10回といった具合に行うといいです（*^_^*）



私も胸のトレーニングで最後の追い込みでこの種目を行いますがかなり上半身がパンパンになりいい感じに追い込めます（笑）




また、体幹部を重視して行いたい場合は体幹部を床と並行にして上にボールをのせ、落とさないように進むといったトレーニングもアリです♪

↓こんな感じです♪

ちなみにこれは僕は高校時代、ラグビー部の練習で行っていました(^^♪
体幹部固定しながら手足を動かすので結構難しいですよ！！



興味があれば是非やってみてください！！





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