貧血について！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


夏日が最近続いていますね(^^)
湿度も高くなってきて、じめじめしてきましたね(>_<)






さて今回は、貧血について書きたいと思います(^^)

貧血にも種類があり、
赤血球産生の低下による貧血、赤血球破壊の亢進による貧血（溶血性貧血）、出血による貧血などがあります。


まず、貧血の症状として
・めまい
・たちくらみ
・動悸
・息切れ
・顔面蒼白
・浮腫
・心不全状態

などがあるのですが、初期症状はないことが多いです(>_<)

貧血の原因にヘモグロビン量の低下があるのですが、
正常なヘモグロビン量は、
男性　14～18ｇ/ｄｌ
女性　12～16ｇ/ｄｌ

男性は　13ｇ/ｄｌ以下
女性は　11ｇ/ｄｌ以下　になると貧血になります。


原因として、鉄分やビタミンＢ12、葉酸、の不足。エリスロポエチン（造血ホルモン）の産生低下。自己免疫疾患。
スポーツ選手であれば、発汗による鉄の排泄。溶血（踵への衝撃で鉄分が壊れる）。
女性であれば、月経による出血。などがあります。

ですので、女子陸上選手の56％は貧血というデータもあります(>_<)

治療として鉄剤の使用があります。


予防として、
男性は　2㎎/日
女性は　3㎎/日
は必要となります。

鉄の吸収率は5～20％となっているので、
食品から摂取する場合20～30ｇ必要となります。
また、鉄分の種類によっても吸収率が異なります。

・ヘム鉄（肉・魚）→吸収率高い
・ヒヘム鉄（野菜・乳製品）→吸収率低い






















また、鉄の吸収を促すものとして、
ビタミンＣを摂ると良いです！

逆に、タンニンを多く含むもの（コーヒー・紅茶）を同時に摂ると吸収が阻害されてしまうので、
同時に摂らないようにしましょう！！


スポーツをされる方、女性は特に貧血になりやすいので、
鉄分をしっかりとりましょう(^^)


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