2015年5月31日日曜日

Boxing!

東京店マネージャー藤岡です。


今日で5月も終わりですね!


乾いた暑さがもうすぐ梅雨だとういう事を忘れさせますね(^^)


先日、横浜スタッフの日向トレーナーとボクシング観戦に行って来ました♪




代表がチケットを『ファイトー1発!!!』渡部 裕之様から譲って頂いたのですが、仕事で行けないとの事で私と日向が1番いい席で観戦することができました(^_^)v


ありがとうございます!!m(_ _)m


KO決着が多くて会場もかなり盛り上がっていましたね!








ちょうど私の友達も試合に出ていて応援にも力が入ってしまいました(^^♪


見事、判定勝ちでそのあとの祝勝会も大変でした 笑


結果はどうあれ、試合まで死ぬ気でトレーニングしてリングに上がる選手たちにリスペクトです!(^^)!


いつも会場で生で観ていると、また自分の試合に出たいと思ってしまいます(^_^;)


日向トレーナーとはなかなか月1回のミーティングでしか会わないので2人で楽しみました♪




TVで観るのと生で観るのは臨場感や会場でしか観れないものもあるので興味のある方はぜひ足をはこんでみて下さい(^^)/


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2015年5月30日土曜日

side stitchについて!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)


もうすぐ6月になり、梅雨の時期になりますね(^^)
曇り空も多くなってきましたので、折りたたみ傘など持ち歩くと良いですね(^^♪



さて今回は、
みなさんもきっと経験したことがあると思うのですが、
走ったり、運動してる時に脇腹が痛くなったことありますよね?(^o^)
そのことについて書かせて頂きたいと思います!!



この症状のことを、
「運動時脇腹痛(side stitch)」と言います。

消化器系の疾患が原因です(^^)
・運動による虚血
・胃内容の排泄遅延
・脱水、内分泌因子の関与
・腸管の機械的刺激


予防法としては、
・消化の良いものを摂り、イモなどのガスの発生源は避ける。
・こまめな水分補給。
・内臓の振動を抑えるように腹筋をつける。
・十分なウォーミングアップをする。


もしside stitchになってしまったら、
・スピードを落とす。
・深呼吸を繰り返す。
・上体を前方に曲げてマッサージする。
・腹痛の生じている側の上肢を頭上に限りなく高く上げる。






運動をすると内臓の働きが低下し、消化の妨げになったり、気持ち悪くなることがありますので、
最低でも食後2時間は運動をしないようにしましょう(^^)


pmlにお越しになった際、1時間のトレーニングを集中して行うために、これらに注意しましょう(^^♪



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2015年5月29日金曜日

自重トレーニング ~上半身強化~

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です\(^o^)/



今回は自分の体重を負荷にして行うトレーニング、
いわゆる自重トレーニングを1つ紹介します(^^)v


こちらベアクロール


鍛える筋肉は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋といった肩周りの筋肉に加えて、体幹部のトレーニングにもつながります(^^♪




行い方は腕と足で体を支え、四つん這いの姿勢で前に進んだり、後ろや横に進むことです!
この時なるべく腕の方に体重をかけるように行う事!
そうすることで、きっちり上半身に刺激が入ります♪


また、この種目は腕立て伏せと組み合わせてもかなりいい刺激になります!
ベアクロールで10歩進んだらそのまま腕立て伏せ10回、そこから後ろにベアクロールで戻りまた腕立て伏せ10回といった具合に行うといいです(*^_^*)



私も胸のトレーニングで最後の追い込みでこの種目を行いますがかなり上半身がパンパンになりいい感じに追い込めます(笑)




また、体幹部を重視して行いたい場合は体幹部を床と並行にして上にボールをのせ、落とさないように進むといったトレーニングもアリです♪

↓こんな感じです♪



ちなみにこれは僕は高校時代、ラグビー部の練習で行っていました(^^♪
体幹部固定しながら手足を動かすので結構難しいですよ!!



興味があれば是非やってみてください!!





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2015年5月28日木曜日

本のご紹介


こんにちは!
pmlチーフの鈴木です!



今日は本を1冊ご紹介します!

これは、学生時代「機能解剖学」という授業で使っていた本です!





















人間の身体には、小さな筋肉も含めると約600もの数になります(*_*)
専門学校に入り、まず筋肉の名前・機能・起始停止(どこからどこについているか)などを
覚えることから始まります。

トレーナーは人の身体を扱うお仕事ですので、
まずは筋肉の基礎を十分に理解できていないと
トレーニングもストレッチも指導できません。

逆に、会員様もここを理解できているとトレーニングもストレッチも
ただなんとなくやるより、理解が深まり意識がしやすいと思います!





















中学や高校の体育の授業で、機能解剖のカリキュラムがあればいいのになと
いつも思います(^_^;)
そうすれば、もっとフィットネスに取り組みやすくなるなと!


久々に読み返してみると、学生時代とは違う視点で読めますね!
基礎中の基礎なので、たまに復習も必要ですね(^_^;)

読み返していると、当時のテストも出てきました(*_*)
当時は覚えるのにとても苦労していたなと懐かしくなりました(^_^;)





















なかなかいないかもしれませんが、
興味のある方は、ぜひ読んでみてください(^^)/




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2015年5月27日水曜日

結婚式!!

こんにちは。
pml Yokohama チーフ日向です。

最近、暑い日が続きますね!!
こまめな水分補給を心がけていきましょう!!

さて、今回は以前ブログでもご紹介させて頂いた
沖縄で行った姉の結婚式についてです\(^o^)/


綺麗な沖縄の海をバックに行われました!
やはりウエディングドレスはきれいですね(^^)




2月からpmlでトレーニングを開始。
痩せるだけではなく姿勢を改善しウエディングドレスをスマートに着るために頑張ってきました!!

本人も驚くほどたい体型は変化していきました!

ウエスト周りはくびれて鎖骨が出てきて首回りがスッキリするなどの効果を実感していただきました!


笑いあり、涙ありのとてもいい式になりました!
姉もとても満足していてよかったです(^^♪
身体が変わった為かとても堂々としていてそれがより素敵でした(^^)

これから結婚式を控えている方、ドレスを綺麗に着たいと思っている方
是非、pmlに力にならせてください!!

お待ちしています(^^♪


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2015年5月26日火曜日

新商品!!



こんにちは!
横浜店の稲葉です(^^)/


最近iPadを買いまして、大きい画面で作業したりYouTubeを見てる僕ですが
初期設定の画面の明るさのまま行っていたら目が疲れてしまいました・・・。
やり過ぎはやはりダメですね、気を付けます(>_<)


インドアな僕がiPadを手に入れてしまったのでさらにひきこもりそうなので
作業するときはカフェでやるようにします!!
そんな柄ではありませんが(笑)




さて今回は、pmlにまた新しい商品が入りましたー!
クレアチンに続き今回はこれです!
サルバチアです!




以前、お試しで1度ジムに置いていましたが
今回からpmlに置くことになりました\(^o^)/




サルバチアとは
血液の流れを促進したり、動脈硬化の予防、脳の血流改善、体内の炎症の予防といった効果が期待されている
オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています!
それだけではなく食物繊維は約34%、たんぱく質も約23%と非常に栄養豊富であることから“奇跡の食品”(ミラクルフード)とも呼ばれています。
さまざまな研究機関で臨床研究が進められ、糖尿病や高血圧、動脈硬化に関する臨床データは世界的に認められています。
体内では常に炎症を起こす物質が作られています。
炎症は老化の原因であり、血管や内臓の炎症は寿命に脳の炎症は記憶などに影響することが知られています。その炎症を抑える物資(レゾルビンなど)をオメガ3脂肪酸が体内で作り出すために必要であることも知られています。
炎症抑制作用がある食品は、いくつか発見されていますが、炎症抑制作用が証明された穀粒はサルバチアだけです。


更には、腹持ちがいいので食べ過ぎ防止にもなります\(^o^)/




ではどのように、食べればいいのかというと・・・。
サルバチアを水に入れて振るだけ!
サルバチアが膨らんで来たら出来上がりです(^^)v




pmlでは
1本100円
1箱2916円で販売中です!


気になったら、1本買って試しに飲んでみてください(^^)v


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2015年5月25日月曜日

新生活

こんにちは。
横浜店新人トレーナーの矢澤です。



今週は最高気温25℃前後の日が続く予報が出ています。
6月の初旬には梅雨入りなので、今の良い陽気を思いっきり楽しみたいですね。





もうすぐ6月!僕がpmlに入社して2か月が経とうとしています。
そんな中私事ですがリアルタイムで、昨日!
横浜に引っ越しました。




新しい街、新しい家なので、何もかもが新鮮です。







昨晩はまだ家にガスが通って無いので近くの銭湯でゆっくりしてきました。
すでに横浜が好きになってきています。
この街での新生活、新たな出会いに心が躍りますね~!!






今までは千葉の浦安から電車で通っていたので、通勤時間はdoor to doorで1時間30分…

ところが今朝、新居からジムまで歩いたら30分でした!
これからは満員電車に揺られる事も無くノンストレスで通勤できるのが楽しみです。



これで仕事に専念できる環境が整えられたので、今までより更にパワフルに毎日皆様をお迎えします!




皆様の横浜オススメスポットがあれば是非教えて下さいね!




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2015年5月24日日曜日

3連覇!!!

東京店マネージャー藤岡です。


先日、後輩の応援に行って来ました♪



毎年、駒沢オリンピック公園総合運動場の体育館で行われる、『東日本学生レスリングリーグ戦』は大学の団体戦で1番大きな大会になります。


大会名は東日本になっていますが、実質No,1なのがこの大会なんです(^^)


おととし、去年と優勝し3連覇がかかった試合でした。



そんな大きなプレッシャーのなか、選手たちは落ち着いた試合運びで全勝で決勝まで駒を進めました。




決勝の相手は名門、国士館。


しかし選手たちは決勝も落ち着いていました。



蓋をあけてみると、勝つとこで確実に勝って優勝をもぎ取っていました。




見ていてすごく頼もしかったですね(^^)



現在のコーチが私の高校、大学でも先輩であり会場で色々話しましたが、練習からいい雰囲気で試合にもってこれたと調子の良さを語っていました。


やはり強さには理由がある。


選手の頑張りはもちろんですが、それを支えるコーチや監督、父母会、環境が大切だと改めて感じました。


選手のみんな、おめでとう!!!





また差し入れでも持って山梨学院へ行きたいと思います(^^)♪


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2015年5月23日土曜日

貧血について!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)v


夏日が最近続いていますね(^^)
湿度も高くなってきて、じめじめしてきましたね(>_<)






さて今回は、貧血について書きたいと思います(^^)

貧血にも種類があり、
赤血球産生の低下による貧血、赤血球破壊の亢進による貧血(溶血性貧血)、出血による貧血などがあります。


まず、貧血の症状として
・めまい
・たちくらみ
・動悸
・息切れ
・顔面蒼白
・浮腫
・心不全状態

などがあるのですが、初期症状はないことが多いです(>_<)

貧血の原因にヘモグロビン量の低下があるのですが、
正常なヘモグロビン量は、
男性 14~18g/dl
女性 12~16g/dl

男性は 13g/dl以下
女性は 11g/dl以下 になると貧血になります。


原因として、鉄分やビタミンB12、葉酸、の不足。エリスロポエチン(造血ホルモン)の産生低下。自己免疫疾患。
スポーツ選手であれば、発汗による鉄の排泄。溶血(踵への衝撃で鉄分が壊れる)。
女性であれば、月経による出血。などがあります。

ですので、女子陸上選手の56%は貧血というデータもあります(>_<)

治療として鉄剤の使用があります。


予防として、
男性は 2㎎/日
女性は 3㎎/日
は必要となります。

鉄の吸収率は5~20%となっているので、
食品から摂取する場合20~30g必要となります。
また、鉄分の種類によっても吸収率が異なります。














・ヘム鉄(肉・魚)→吸収率高い
・ヒヘム鉄(野菜・乳製品)→吸収率低い






















また、鉄の吸収を促すものとして、
ビタミンCを摂ると良いです!

逆に、タンニンを多く含むもの(コーヒー・紅茶)を同時に摂ると吸収が阻害されてしまうので、
同時に摂らないようにしましょう!!


スポーツをされる方、女性は特に貧血になりやすいので、
鉄分をしっかりとりましょう(^^)


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2015年5月22日金曜日

筋トレ公園!!

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です。

日中は天気がとてもよくなってきましたね(>_<)
そろそろ熱中症にも気を付けないといけないですね(・・;)
水分補給はしっかり行ってください!

さて、早速ですが、世界にはこんな場所があることをご存知でしょうか?




沢山のベンチプレス用のウエイト器具がたくさんありますね(・・)

こちらはウクライナにあるギドロパークですが、ベンチプレスはもちろん他にもたくさんのトレーニング器具が設置されている場所です!


この場所でウクライナの方々はトレーニングに励んでいる方が多いみたいです(^^♪


他にもこんな感じだったりします♪













日本では怪我の危険があるためなかなかこのような器具はおいていないですが、このように体を鍛える器具がたくさんあると自分から鍛えようと意欲が出ますし、楽しく筋トレが出来そうですね♪


僕らも負けないように体を鍛えていっちゃいましょう!!



身体を鍛えたいけどまずどうしたらいいか分からない方はまずはpmlへ!!


僕らpmlのトレーナーが優しく厳しく(笑)指導させて頂きます\(^o^)/



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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2015年5月21日木曜日

期待!


こんにちは!
pmlチーフの鈴木です!


今朝は雷がすごい鳴っていたようですね(*_*)
会員様に聞いてびっくり!
窓あけて寝ていたのに、全く気が付きませんでした(^_^;)
むしろ寒さで朝起きました(^_^;)


本日は、下丸子情報です!
下丸子の商店街に気になるチラシを発見しました!




















なんだか良さげなお店ができるようです。
とれたて野菜のお惣菜は言葉だけでも魅力的ですね(^^)

なかなか、いいランチ屋さんが近くにないので
かなり期待しています!

テイクアウトもできるようなので、お惣菜だけ買いにいってもよさそうですね♪


今現在は、工事中ですが
6/12にオープンということなので楽しみに待ちたいと思います(^^)/
オープンが金曜日で、丁度お休みなので初日に行ってみようかとたくらんでます。

また来月、感想お伝えできたらしますね♪




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2015年5月20日水曜日

ヒトの進化と食生活とアウトドア

こんちには。
横浜店新人トレーナーの矢澤です。


僕はアウトドアが好きで、釣りや魚突きが趣味です。
北海道に住んでいた時は山に入って山ウドや行者にんにくなどの山菜取りやキノコ狩りもしていました。
魚を追うのも、山菜を求めて山奥に分け入るのもかなりエネルギーを使います!
今思うと僕は『狩猟、採集生活』みたいな事が大好きな訳です。


シンプルで原始的な活動で、焚き火をしながら肉や魚を焼いていると野生の記憶が残っているのか?感覚が鋭くなり不思議な感じがするがたまりません!




そんな感じで今回は、ヒトの進化と食生活についてお話しします。


農耕が始まり、穀物(糖質)が主食になったのがおよそ1万年前。
ヒトの祖先といわれるアウストラロピテクスは500~600万年前から『狩猟、採集生活』をしていたとされています。


250万年前から肉食によるタンパク質の摂取量が増えたとされていて、現代人も250万年前の代謝機能を基本として残していると考えられてます。


しかし現代では飽食の時代で更に糖質の摂取が多く、メタボリックシンドロームや生活習慣病の原因とも言われています。
糖質の摂取を抑え、良質なタンパク質の摂取を増やしヒトが有している効率的な代謝機能を上手く使うことにより、メタボリックシンドロームや生活習慣病の改善、予防ができます。



pmlではヒトの進化の過程を考慮したケトジェニックダイエットを指導しています。
興味のある方は是非ご連絡下さい。


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2015年5月19日火曜日

変わりました!


こんにちは!
横浜店の稲葉です(^^♪

この前の台風は大丈夫でしたか?
僕は帰宅途中、強風にあおられ帰りが辛かったです・・・。



さて今日はpmlに置いてあるサプリメントが少し変わりましたので紹介します!
今までのサプリはスプーンですくって飲むタイプでしたが
今回から小分けになったスティックタイプになりました!

(例)KUAN
befor




after



そのため、価格も少し変わりますのでお知らせします。
KUAN45本  7130円
KUAN90本  12750円

KUN45本   7250円

HUAN45本  6700円
HUAN90本  11600円


1回分に分けられていますので持ち運びにとても便利になりました!
僕は今のスティックタイプのが好きです♫

これを機会にサプリメントを飲んでボディメイクに更なる磨きをかけてみてはいかがでしょうか?(^^)

気になりましたら1度スタッフに声をかけてくださいね!




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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

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2015年5月18日月曜日

ウォーキング♫

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^o^)

今回はインストラクターブログです!(^^)!

さて、前回は歩くことと、走ることの違いを載せましたが今回は歩くこと、いわゆるウォーキングについて載せたいと思います。



体を動かすうえでトレーニングなどフォームがしっかりしていないと効果が最大限でないようにウォーキングでも同じことが言えます(・・;)


では、ウォーキングでのフォームですが、

1、胸を張ること

2、あごを引く

3、踏み出した足はかかとから着地し

4、後ろ足の母指球で押し、前へ進む。

5、腕を振るとき、肩甲骨を動かすようにする(肩の付け根から動かすような感じ)


簡単にですが以上がウォーキングの際に行いたいフォームです(^^♪


実際に行うのは簡単ですが、続けていくとだいぶ疲れてきます(^^♪



ここでもう一つオススメしておきたいことが出来ればドローインをしながら行うこと。


ドローインとは腹横筋といういわゆるお腹のインナーマッスルに力を入れた状態のことです。
感覚としてはお腹をできる限りへこませる状態です!(^^)!




下のように腹横筋の収縮を意識しながらウォーキングを行うことで姿勢改善が期待できるほか、普段のウォーキングよりもさらに消費カロリーを増やすことも可能です(^^♪



是非行ってみてください!



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