横浜店スタッフの小野です(^^)v
大分暖かくなってきましたね!(^^)!
そろそろ夏を考えてトレーニングを始めようと考えている方もいるのではないでしょうか？(^^♪
夏に向けてご自宅でもできるトレーニングをご紹介したいと思います＼(^o^)／
今回は、みなさんもご存じの種目の「腕立て伏せ」を
紹介します！！
「腕立てなんて知ってるよー」という声が聞こえてきそうなのですが、
腕立て伏せも正しいやり方、さまざまな目的に合わせたやり方があるので、
それらをご紹介したいと思います(^o^)
まずは、
みなさんご存じのオーソドックスな腕立て伏せからです。
①「胸・二の腕」を鍛えるトレーニングです！
この種目のポイントは手を置く位置です！！
うつ伏せに寝たときに、
胸の真横で、肘が90°に曲がる位置に置きます。
そこから上体を上げ下げします。
視線は斜め上が良いです。
注意点は、体がくの字に曲がらないように、まっすぐの状態を維持したまま行いましょう！！
次に、同じ腕立てでもメインで使う筋肉が異なって、やり方が異なるものもあるので、
そちらを紹介します！！
②「二の腕」の筋肉メインの腕立て伏せです。
こちらは、寝た時に手が胸の前に来るようにしましょう！
①と同じく上体を上げ下げします。
注意点は①と同じで体がくの字にならないようにすることと、
上体を下げたときに肘が開かないようにすることです(^o^)
この姿勢でできない方はこのように膝をついて行うと良いです！！
手の位置を変えると効く筋肉が変わってきます！！
夏に向けて、男性は胸板をつけてカッコイイ身体を作るために！！
女性はきれいな身体、引き締まった二の腕を作るために！！
ご自宅でトレーニングをしましょう(^^)/
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横浜＆下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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