2015年1月31日土曜日

乾燥


こんにちは!
pmlチーフの鈴木です!



昨日は朝雪が降り、寒い日も続いていますね。
空気も乾燥しています。



体調管理の面でも、湿度を保つことはとても大切です。
インフルエンザなどのウイルスは比較的乾燥に強いです。
乾燥状態が続くとインフルエンザウイルスが活性化するのと、人の呼吸器粘膜に付着したウイルスによる感染が起きやすくなります。
冬は低温低湿の外気の影響で、室内の湿度も低く乾燥しています。冬にインフルエンザが流行するのもそのためですね。



適正な湿度は、相対湿度40%以上を保つことが重要と言われています。
湿度には、絶対湿度と相対湿度があります。
絶対湿度とは、空気中に含まれる水分の重さそのものです。
温度が高いほど空気中に含まれることのできる最大の水分量は増加します。


そして大事な相対湿度。
相対湿度とは、その空気に含むことができる最大の水分量に対する実際に含まれている水分量の割合です。
空気は温度が上昇すると含むことのできる水分量も多くなります。
加湿せず、エアコンで室内を暖房した場合は、空気中の水分量が同じまま室内温度だけ上がるので、相対湿度は下がります。

暖房による乾燥を防ぐためには、適度に加湿し相対湿度を適正に保つ必要があります!




よく湿度管理に使われる濡れタオル。
ある実験で、乾燥した居間(20℃、相対湿度20%、4人部屋)に濡れタオル1枚をかけた場合、
計算上約4%しか相対湿度は上昇しなっかたようです。

濡れタオルだけでは、相対湿度40%は難しい場合もありますね。
その場所に合った、乾燥対策が必要になります!

かといって、湿度が高くなりすぎると、カビやダニが発生しやすくなるのでご注意を!


























東京店も今季から、新たな加湿器が入りました♪
加湿器があるのとないとでは空気がだいぶ違いますね(^^)




僕も暖房を消し忘れて寝てしまった次の日は確実に喉をやられます。
暖房の消し忘れと、乾燥には気を付けましょう(^^)/



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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
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2015年1月30日金曜日

大躍進!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^o^)

寒さも増して、インフルエンザやノロウイルス、体調を崩す人が増えてきました(>_<)
うがい・手洗いをしっかりして予防していきましょう!!


今回は最近大躍進している錦織圭選手について少し書かせて頂きたいと思います(^^)

松岡修造さんやクルム伊達選手など日本の有名なテニスプレーヤーは何人もいるのですが、
その中でも錦織選手は、4大大会の全米オープンでアジア人初のファイナリストになり、
ランキングは自己最高位の5位をマークしました(^^)v

間違いなく日本を代表するNo,1テニスプレーヤーになったわけなのですが、
錦織選手の強さと魅力について話していきたいと思います(^^)



錦織選手の強さの一つは、
体力面です!!

2014年の試合で、
フルセットまで行った試合での勝率が9割を超えるというデータがあります。
2014年だけでなく、これまでのキャリアを見ても約8割もあるそうです(^o^)
とても体力面に優れている選手ということがわかると思います(^^)


他にも、リターンや足の速さ、スイングスピードは世界屈指と言われています。
マイケル・チャンコーチに代わってからは、課題であったサーブにも磨きをかけ、
ファーストサーブ成功時のサービスエースは80%を超えていました!!

後は、ファーストサーブの確率を上げられれば更なる飛躍が期待できそうです\(^o^)/


次に、錦織選手の魅力ですが、最近ではメディアにもよく登場する機会が増えてきましたね!!

そこで取り上げられるのが、
トリッキーなプレーですね\(^o^)/

錦織選手の代名詞といえば、エアーケイですよね(^o^)




ほかにもファンを魅了するようなプレーがあるんです!!

ボールを通り過ぎてから身体の後ろで打つプレーや















又の下で打つ神業プレー

















木刀でボールを打つなど














神業でファンを魅了しています(^^♪




まだまだ若いので、もっと成長してグランドスラム(4大大会)を制覇して頂きたいですね(*^_^*)



以上、スポーツ界を賑わせているスターのお話しでした!!
みなさんも是非応援していきましょう(^^)v



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糖質制限~漫画で分かりやすく~

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^)v


さて、もうすでにご覧になった方も多いともいますが、有酸素マシンとカフェエリアにある漫画をご存知でしょうか?


「マンガで分かる糖質制限」
こちらはWEBにて掲載されています(^^)


 








簡単にですが、糖質制限を行うことのメリット、なぜ糖質は太るのか、また糖質制限はどんなものを食べればいいのかなどをギャグ要素を入れつつ載せていますので、とても面白い作りになっていますよ(^o^)


絵もわかりやすいようになっていますので糖質制限を行いたいという方にはオススメだと思います(^_^)v



また、糖質制限の漫画といえば、こちらもオススメです(^^)v




マンガ『炭水化物が人類を滅ぼす』
最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う!
おちゃずけ/著 夏井睦/監修







ベストセラーの「炭水化物が人類を滅ぼす」をわかりやすく漫画で解説したものです。


様々なダイエットを実行し、挫折してしまった作者であるおちゃずけ先生も実際に糖質制限を実行し、ついにダイエットに成功!!
その実践方法や苦悩、解決策を漫画にしております。



漫画だとわかりやすい上になによりも実際に経験したことがこの本には書かれていますので説得力はかなりあると感じます(^_^)v



是非、ご興味がある方は買って読んでみてください!



活字主体の本だとなかなか頭に入らなくても漫画なら絵と一緒にイメージしやすく,
すらすら頭に入りますね(^_^)v








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2015年1月28日水曜日

*リラックス*

こんにちは(^^)
フロントスタッフの大谷です!

今日は簡単にできる「リラックス法」などについて書きたいと思います♪


最近時間があるときに、
独学ですがアロマテラピーの勉強をしています。




アロマテラピーとは、
「アロマ=芳香」「テラピー=療法」で
ふたつの言葉を合わせた造語なのです。


今日はこのアロマテラピーで最もよく使用されるものの一つ、
「ラベンダー」の効果を3つご紹介します!




★優れたリラックス効果!

自律神経のバランスを整える作用があり、不安やストレスを抱えた心を癒してくれます。
また、不眠の解消にも効果があります◎

→マグカップに熱いお湯を入れて、精油を1~2滴落とします。
そこに鼻を近づけて吸引するだけです♪






★鎮痛効果!

頭痛や胃痛、月経痛などの症状の緩和に有効です。
筋肉を弛緩させる作用もあるため、筋肉痛にも効果があります◎

→洗面器にお湯を張り精油を1~3滴落として、タオルに含ませ水気を切ります。
それを痛みがある場所や、疲れ目に当てるのもオススメです!






★抗炎症作用!

殺菌・消毒作用があるため、傷の治りを早めてくれます。
軽いやけどや手荒れ、マメ、虫刺されの手当てにも有効です◎

→基本的に精油は直接お肌につけてはいけないのですが、ラベンダーは直接つけることができます!
綿棒に精油を少し含ませて使用してください。



※精油は100%天然のものをお使いください!




こんなにたくさんの効果があります♪
素敵ですね(^^)



私も寝る前に、お気に入りのマグカップでやっています♪



一度に使う量も少ないので、
1つ持っているととっても便利です(^o^)

みなさんも是非お試しください♪


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2015年1月27日火曜日

ココナッツオイルが1番!


こんにちは!
横浜店の稲葉です(^o^)


今日はココナッツオイルについて・・・

活用法についてはpmlのブログや、この前テレビ放送されていた
「世界ふしぎ発見」でもオイルプリングが紹介されていました!


ココナッツオイルにはダイエットにも良い効果が得られるんですよ!
そのためにはまず、ココナッツオイルに含まれている
中鎖脂肪酸」について説明します。


脂肪酸は分子が鎖状につながってできています。
その炭素を結ぶ鎖の「長さ」によって

短鎖脂肪酸

中鎖脂肪酸

長鎖脂肪酸

この3種類に分類されます。
一般的な油は、分子の鎖が長い「長鎖脂肪酸」から成り立っています。



ココナッツオイルに多く含まれる「中鎖脂肪酸」は、鎖の長さがその約半分の脂肪酸です。
中鎖脂肪酸の主な働きは、エネルギーを生成することであり、脂肪酸の中で最も脂肪になりにくく、体内に余分なエネルギーをため込まないことが研究により明らかになっています。


「長鎖脂肪酸」の代表的な脂肪酸には、ステアリン酸などがあります。
牛や豚の脂身に多く含まれます。
「中鎖脂肪酸」の代表的な脂肪酸には、ラウリン酸があります。
パーム油、ココナッツオイルなどに含まれます。

「中鎖脂肪酸」は、一般的な植物油に含まれる「長鎖脂肪酸」とは体内での消化吸収の経路が異なります。

長鎖脂肪酸は、体に吸収された後、リンパ管、静脈を通って脂肪組織、筋肉、肝臓に運ばれ体内に脂肪として貯蔵され、その後、必要に応じてエネルギーとなります。
一方、中鎖脂肪酸は、肝臓へ通じる門脈を経て、直接肝臓に運ばれ、効率よく分解されてエネルギーへと変換されます。




そのため、長鎖脂肪酸と比較すると
4倍のスピードで消化・吸収しますし、
さらに、10倍ものスピードで分解・燃焼するため
脂肪になりにくいんです!!

そして中鎖脂肪酸の燃焼に伴い、長鎖脂肪酸の酸化燃焼を助長し体脂肪の減少を起こします!


この燃焼効果と抗肥満作用が働く成分の中鎖脂肪酸がダイエットに効果のあるココナッツオイルの秘密なのです。

ちなみにココナッツオイルは自然界の中で「中鎖脂肪酸」が最も多く含まれています!

ココナッツオイルのおすすめの摂取方法は、
コーヒーにおおさじ1杯のココナッツオイルを溶かして飲むことです!
風味が良く、飲みやすいですよ\(^o^)/


ちなみに、以前テレビ番組でココナッツオイルを特集された時、
色んなお店でココナッツオイルが売り切れになっていました。
pmlではココナッツオイルを販売していますので
是非足を運んでくださいね\(^o^)/





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2015年1月26日月曜日

少し長めの距離を・・・

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^)v

さて、今回は新年1発目のラントレのブログです(*^_^*)



近頃のラントレのトレーニングでは少し長めの距離を走っております(^^)v


ジムの前にあるポートサイド公園のウォーキングエリアを少しお借りして約800mのコースを3周、計約2.4kmを走っております。





この時期にいかに走り込むかで、他の子供達とのスタミナの差は決まりますから、頑張って走っていますよ!
アップ中です(^^)v



冬の寒い時期に走り込んでスタミナをしっかり作っていきましょう(^o^)

ラントレは

毎週日曜日、10:00~11:00



対象年齢 小学1年生~6年生


料金:入会金 3150円 (pml会員のお子様は無料)

    月会費 9450円



    体験料金 1050円





随時体験も受け付けておりますので、ご興味がある方是非ご連絡ください!

お待ちしております。










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2015年1月25日日曜日

世界ふしぎ発見!

東京店マネージャー藤岡です。


昨日、テレビ番組『世界ふしぎ発見!』で白澤教授がココナッツオイルを用いたケトジェニックなダイエットを最新のダイエット法として紹介していましたね(^^)



糖質がいかに太ることにつながるか。


太るだけではなく糖尿病などの病気になぜなるのかが分かりやすく説明されていましたね!


一卵性双生児を実験のモデルにして太るのは遺伝よりも環境の方が強く影響することを実証し、ダイエットを行った兄は4週間で 87kg⇒75kg で約12kg 体重が減っていました。







このダイエットで糖質ともう1つフォーカスされていたのは 『 ケトン体 』 でした。




ケトン体は現在でもいろいろな研究がされていていろいろなことが分かってきています。


赤ちゃんはケトン体で生きていたり(^^)


アルツハイマーを改善したり(^^)


次回はアルツハイマーがなぜケトン体で改善するのかを書きたいと思います!


YOUTUBEで今回の番組がアップされていたので、時間が長いですが見れなかった方は是非チェックしてみてください(^^)/





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2015年1月24日土曜日

脂肪の行方!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)/

今日も風が強く、非常に寒くなっていますね(+o+)
外出の際は、防寒対策をしっかりしましょう!(^^)






今回は
面白い記事を発見したので、
紹介したいと思います(*^_^*)




みなさん、ダイエットなどで減った脂肪はどこにいくと思いますか?(^^♪




脂肪は熱、エネルギーに変換されると思っていませんか?
















中性脂肪は、炭素、酸素および水素からなります。
私たちが蓄えられた脂肪(つまり中性脂肪をエネルギー化したもの)を代謝すると、
老廃物である水と二酸化炭素になります。
二酸化炭素は、私たちが息を吐き出すときに放出されます。
また水分、尿、汗や涙という体液として排出されます。




なので、
脂肪は、二酸化炭素、体液として放出されるんです(^^)


中性脂肪は84%が呼吸で、16%が汗や尿など体液で排出されている。


ほとんどが呼吸で排泄されているというのも
とても面白い事実だと思います!(^^)!






ここで勘違いしないで頂きたいのは、
呼吸をたくさんすれば痩せるというわけではありません!!


過呼吸などの原因になってしまうので、
ご注意ください!




自然に体内の二酸化炭素を排泄するのに、
もっとも有効なのはやはり運動だと思います(^O^)


定期的な運動の継続で、二酸化炭素の排泄と基礎代謝の向上をしましょう(^_-)-☆


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メディアに登場します!!

【メディア情報】

こんにちは!!

横浜店スタッフの小野です(^^)v

 本日1/24(土)21:00~...
TBSで放送される「世界ふしぎ発見」に
ケトジェニックダイエットを考案した
日本ファンクショナルダイエット協会・理事長「白澤卓二」教授が出演されます。
 
 
 
 
 
 
 








白澤教授はアンチエイジング研究の第一人者で、
各メディアで引っ張りだこの教授なんです!




 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
テーマは’’最新ダイエット術大公開’’!
今話題のダイエットを助ける油とは?!

順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授であり、
pmlのスーパーバイザーでもある白澤教授が、
ケトジェニックについてお話しされます。

pmlでも取り入れているこのケトジェニック!
健康的に痩せる、アンチエイジングなど嬉しい効果がたくさん!!




 外出予定の方は録画の準備を(^^)
おうちにいる方は、是非ご覧ください♪
もっと見る 

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2015年1月23日金曜日

ストリートワークアウト

こんにちは!!

横浜店スタッフの出川です(^o^)

近頃はインフルエンザやノロウイルスなどの感染症が流行っていますが皆様大丈夫でしょうか?(>_<)


体調管理をしっかり行い、何事もなく元気に冬を越したいですね(^o^)


さて、最近実はちょっとしたトレーニングにはまっています(^^)v


ストリートワークアウトというのをご存知ですか?


ストレートワークアウトとは公園の遊具を使い、懸垂や腕立て伏せを行うフリースタイルのワークアウトのことを言います。



いま、世界各地で流行りつつあり、パフォーマンスを競うワールドカップも行われています(^^)





僕も、知り合いの方が行っているの見たり、ネットで見て、最近ですが、休みの日に公園で練習していますが、これがまた難しいです(>_<)



そして、最近できるようになったものがこちら(^^)v

最後のドヤ顔はノーコメントでお願いします(笑)


 
video


 

 


マッスルアップという種目ですが、チンニング(懸垂)の勢いで体をバーより上に持ち上げ、そこからディップスで上がりきるという種目です(^o^)




全身の力をうまく使わないとできない種目です(^^)v


僕もまだまだきれいに上がりきれていないので頑張ってあげていきたいと思います(^_^)v






他にも色々な種目にチャレンジしていきますのでできたらUPしていこうと思います(^^)v




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2015年1月22日木曜日

鼻は正しくかむ。


こんにちは!
pmlチーフの鈴木です!




今日も雨で気温が上がらず、冷え込む1日になっていますね。

東京都感染症情報センターでは、

『都内のインフルエンザ患者報告数は、昨年第52週(12月22日から12月28日まで)において急速に増加し「流行警報基準」を超えました。第52週での警報は、新型インフルエンザが流行した平成21(2009)年を除き、平成11(1999)年に感染症法に基づく調査が開始されて以来、最も早い流行となっています。』

とあり、今シーズンはインフルエンザがとても流行していますね。
会員様や友人の中にも、年末年始にインフルエンザにかかってしまった方が多くみられました。


プラスして花粉症の時期にもなってくる季節です。
鼻水に悩ませれる方がたくさんいると思います。


ただ、むやみやたらに鼻をかむと頭や耳がキーンとなることがあります。
鼻をかむにも正しいやり方があるようです!























まず、鼻水は体に侵入しようとする・侵入したウイルスを洗い流そうとするために出ます。
鼻水をかまずに我慢して鼻の中に溜め続けると、鼻の粘膜を傷つけて炎症が治らず悪化することがあります。
その結果、慢性鼻炎や慢性副鼻腔炎、蓄膿症の原因になることも。
鼻水は出始めたらこまめにかんで、鼻づまりを改善することが大切です!


間違った鼻のかみ方とは?

1.左右の鼻を同時にかむ
左右の鼻を同時にかむと、細菌やウイルスが含まれている鼻汁が鼻の奥に追い込まれ、副鼻腔炎や中耳炎になることがあります。

2.力いっぱい強くかむ
強くかんだ衝撃で耳の奥にある中耳の圧力がかかり、耳を痛めてしまうことがあります。
鼻水を耳の奥に送り込んで中耳炎になる恐れもあります。

3.鼻の中に鼻水を残したままにする
残った鼻水の中で細菌やウイルスが増えて、気管支炎や肺炎につながる事があります。

4.指やティッシュペーパーを無理やり入れる
無理に指やティッシュぺーパーでかき出すと、粘膜を傷つけて鼻血が出る、傷から細菌が入る事があります。

5.鼻をすする
鼻水をすすると、細菌やウイルスを含んだ鼻水が鼻の奥に入る、さらに耳にまで達して中耳炎の原因になることがあります。


特に鼻をよくすすると、鼓膜が薄くなる・弾力が低下する・へこんだ状態になってなかなか元に戻らなくなることがあります。
耳がつまるように感じる原因にもなるので注意しましょう!



さぁ正しい鼻のかみ方とは?

1.鼻水を押し出す為に、しっかりと口から息を吸う。
2.一方の鼻を押さえて、片方ずつかむ。
3.ゆっくりと、少しずつかむ。
4.口は閉じたまま、息をこらえてかむ。
5.最後まで、強くかみすぎないように。




現に私がここ1週間くらい鼻水が止まらず、鼻をかみすぎたせいか
本日左耳が聞こえにくいという状態に陥ってしまったので、紹介しましたm(__)m

鼻をかむ際は、耳に負担のないよう正しくかむことをオススメします!
お子様がいる方は、お子様にも教えてあげてください(^^)/
耳が痛いと結構苦痛ですからね。

その前に、風邪にならないよう体調管理は万全に!!




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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」

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〇横浜店
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2015年1月21日水曜日

シャウト効果!!

こんにちは。
pml 日向です。

寒い日が続きますね...
皆様、外を出る際は暖かい格好で出ましょう!

さて、今回はシャウト効果についてです!

人は体を動かすとき声を出すことがあります。声だしは脳に密接にかかわっています...







人は常に色々なことを考えながら生きています。
特に何かに挑戦する時は、「いつも通り」が難しいとよく言いますね。
これはいろんな雑念が邪魔をして、脳が変なブレーキを踏んでいるからです!!

「上手くやりたい」「失敗したらどうしよう」「成果を上げたい」「いつも通りやろう」等々...

いつもはここまで考えないことまで脳に浮かんできます。

これらの雑念は、実際に脳にブレーキをかけてしまいます...








このブレーキを解き放つのが「シャウト=声」です。
この「シャウト」が、大脳の前頭前野という主に考え事をする部分の邪魔をし、余計な雑念が吹きとぶのです!!

その結果5%〜7%のパワーアップすると言われています!
このことを「シャウト効果」といいます!


さらに、声は小脳にも効果を与えています。









人は考えないでも出来るようになると、無意識をつかさどる小脳が役割を担うようになります。
「声」は、直接小脳に働きかけ、声で刻んだリズムの通りに体を動かしてしまうのです!

 
つまり、

大声の気合の掛け声は大脳の雑念を吹き飛ばしてパワーアップさせてくれ
リズムを刻む掛け声は、小脳に直接働きかけ、動作を上手く出来るようにしてくれる


ということです!!

このシャウト効果を利用して皆様もトレーニングで使ってみてください!(笑)


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2015年1月20日火曜日

旬な食べ物(野菜)


こんにちは。
横浜店の稲葉です!
今日はサッカーアジアカップ ヨルダン戦です!
引き分け以上でグループリーグ突破!

ここは勝利して突破してもらいたいです\(^o^)/


さて今日は
旬な食べ物シリーズです!
今日はほうれん草についてです(^^)



ほうれんそうには
鉄分は牛レバーに匹敵するほど含まれており、貧血防止に、虚弱体質の人に有効である。
β-カロチンは、抗酸化作用により活性酸素の働きを抑制、ガンの予防に期待できます。その他にも体内でビタミンAに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています\(^o^)/

また、体内に蓄積されたナトリウム(塩分)を排泄し、高血圧を防ぐ効果があるカリウムや、便秘の改善、糖尿病の予防に効果的な食物繊維も多く含まれています。

ビタミンA、B群、Cもバランス良く含まれ、のどの粘膜を丈夫にし細菌感染を防ぐ働きから、かぜの予防にも最適です!

さらに、人体に有害な尿酸を排泄するので、リュウマチや痛風の人は意識して食べるべきしょくざいです!

ほうれん草はダイオキシンの体内吸収を抑える作用があることも報告されています。

これで
「総合栄養野菜」と言われるのもわかりますね!(^^)



ただ、ホウレンソウは乾燥に弱いので濡れた新聞紙などでくるみ、袋に入れて冷蔵庫の野菜庫で保存しましょう!
その時はなるべく本来あった状態、根の部分を下にして立てて入れておくようにした方がもちがよく、茎が曲がったりしません(^^)v


僕はほうれん草はベーコンと一緒にバターでいためるのが1番好きです\(^o^)/


昨日作ったのですが写真を撮り忘れたので拾った画像をのせておきます、、、(笑)


旬な食べ物を食べて健康に過ごしましょうね!!



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2015年1月19日月曜日

Pua Mae'ole


フラダンスのクラスを担当しております、Norikoです☆

1月も半ばとなっておりますが、みなさま明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願い申し上げます。

 

 


さて、今回は昨年最後に出演したイベントのご報告です。

昨年1130日に晴海トリトンで行われた、【第6回 LIVE ALOHA メレカリキマカ】。
pmlの生徒のもなさんも、11名参加しました。
 
前の年にも参加したイベントだったので、リラックスした様子でした。
17時からの出演でしたが、お客さんもたくさん来ていましたね。

披露した曲は、「Pua Mae'ole」。
ハワイ語で「枯れない花」という意味です。

作者が大切な娘さんのために作った歌です。
優しい曲に合わせて、とても素敵に踊っていました。

 







新しい1年、今年も生徒のみなさんと素敵なクラスを作っていけたらと思います。
新規生徒さんも随時募集中ですので、ぜひ一度体験にお越し下さい。

 

 

 

担当インストラクター 笠原 典子

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pml Yokohama フラダンスレッスン

毎週水曜日 ※休みの日もあり、要確認

19:0020:20 / 20:3021:50

体験レッスンのお申し込みは、pml Yokohamaまたはハーラウ オ カライクーイカナニ(http://kalaiku.com/)まで

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