お客様紹介！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^o^)／


今日はとても暑いですね(>_<)
最近は熱中症で運ばれる方も出てきたみたいですね(゜o゜)
水分補給をしっかりしましょう！！




さて今回は、僕が担当している会員様をご紹介したいと思います！！


前回、日向トレーナーがブログにて紹介した鈴木様です。
大学で剣道をやっていて、パフォーマンスを向上させるために通われています。


先日剣道の昇段試験があり、
見事４段に昇段することができました(^^)v

４段の試験は約１００人ほど受け、
受かるのは、だいたい半数程度だそうです(>_<)

４段を受けるには、
３段が受かってから３年後。
５段を受けるには、
４段が受かってから４年後と受けるための条件があるそうです。
とにかく、
受かってよかったです！！





最近では反り腰が改善され、動きにキレがでてきたそうです。

入会したころ（１か月前の写真です。




















猫背と腰の反りが非常に強いです(^o^)



現在の写真です。




















反り腰と猫背が改善されました(^_-)-☆




今後は、よりパフォーマンスを向上させるために、
竹刀をもっと早く振れるように、
もっと早い踏み込みが出来る様にトレーニングを行い、
4年後の昇段試験で５段をとれるように頑張ってもらいたいですね！！!(^^)!


パフォーマンス向上、姿勢の改善、痛みの解消など身体の悩みは
是非Ｐｍｌでご相談ください＼(^o^)／

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00) 

ケトジェニックダイエット実践結果！

こんにちは。
横浜店チーフの康です。

僕が実践していたケトジェニックダイエットが先週で終了しました。
アメブロで書いてましたが、終了したのでリンクも張ります。

http://ameblo.jp/suson-pig0228/entry-11861107346.html

2週間の実践結果を載せます。

スタート時

 

※着衣両ー1kgで測ってしまいましたので、補正します。

体重→59.85とします。

終了時

 

体組成計の結果では

・体重59.85→58.15kg(ー1.7kg)

・体脂肪率10.1%→8.3%(ー1.8%)

・脂肪量5.95kg→4.8kg(ー1.15kg)

・筋肉量50.15kg→50.55kg(＋400g)

となりましたー！

次に写真で比較します。

スタート時

 

アメブロの1番初めの記事に載ってます

終了時

 

です。

○感想

数字ではなく、自分の主観でも身体が引き締まった感覚はかなりあります。

腹筋を触った感じボコボコになったのがわかります。

2週間頑張った甲斐がありました^ ^

そして糖質制限ですが、思ったほどキツくなかったです。

というのと、毎日写真を載っけてたので、ご存知かと思いますが

おかずと野菜はたくさん食べましたし、油もさほど気にせず揚げ物など、美味しい料理もたくさん食べていたからです。

もちろん、

摂取する油の質などは気にしていましたが。

お昼も焼肉屋さんにランチを食べにいき、

 

・サラダ盛り合わせ

・カルビ

と美味しく頂いたりと！

そして、ケトジェニックダイエットを実践してみて、世の中炭水化物だらけという事を改めて実感しました笑

工夫しなければ、カット、制限する事はなかなか難しいでしょう。

最初は戸惑いましたが、工夫するのも途中からなかなか楽しくなってきました。

自分が今、どんな状態か？

・ケトジェニック状態

・セミケトジェニック状態

・糖質依存状態

自分が今、主として利用しているエネルギー源はどれか？

・ケトン体

・糖質

これらを検査キットで毎日判別でき、状態を把握出来たのも見ていてなかなか楽しかったです。

 

あとは、身体の調子が良かったです！

1番は昼食後の眠気、だるさが皆無でした！

スッキリしていて仕事に集中出来ました！

これはとても大きいです。

今後もカットまで行かなくても、普段は糖質をある程度制限して

肉や魚、卵、大豆、魚介類、サラダなどを中心に食事をしていきたいと思えました！

 

みなさん。

いつもご覧頂きありがとうございました！

今回の実践内容を通して、皆さんのダイエットや健康に対して、実体験を基にしたアドバイスをさせて頂ければと思います！

ではでは


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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

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かみ合わせ

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です(^^)v
もうすぐ６月になりジメジメとした季節になってきますね(>_<)
もう少しカラッとした天気がいいですね(^_-)


さて、最近右側の歯に痛みがあるのでなんだろうと思ったのですが、どうやらおやしらずが原因らしいと診断されました(>_<)

まだ抜くほどでもないらしいのですがいずれは抜くことになるそうなので覚悟しておいたほうがいいみたいです（泣）


今は少し痛い程度なので大丈夫ですが、食べ物を食べる際、左側の歯でかむことがメインになっているのでバランスが崩れ、かみ合わせが悪くなりそうです。


ちなみにかみ合わせが悪い方はこのバランスが崩れていることが原因になりえます。


歯のかみ合わせは顔の筋肉で行っています。


当然片方のみで使い続ければ、片方側のみ発達するわけで、全身にも影響しかねません。


物を咀嚼する際に主に働く筋肉は「咬筋」（こうきん）という筋肉です。

片側だけの筋肉を過度に使うことにより左右の筋肉のバランスが崩れ、最終的に顔のゆがみ、頭痛の原因になります。


また、反対側咬筋はあまり使われていないため、うまく歯を食いしばることが出来ず、全身の力の発揮がうまくできないということにもなりかねません。



改善策としては歯科医で歯の矯正やマウスピースを付けることで解消できるようです。


一番はバランスが崩れないように左右均等にバランスよく食べ物をかむように意識できればいいですね(^o^)


後はしっかりと歯磨きして歯の手入れを欠かさないことです！


食べる際に歯はかなり必要な部位ですので大事にしていきましょう！！


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2年！

こんにちは！
東京店チーフの鈴木です！


今週で5月も終わりです。
上半期もあと1か月という、時の流れのはやさを感じますね。


そして、pmlに入社して6月で2年になります。
専門学校を卒業して愛知から東京に出てきて
トレーナーとしても社会人としてもとても未熟でしたが、
2年たって少しは成長できているのかなと思います。


たくさんの方と出会い指導させて頂けて
少なからず会員様の人生の一部としてトレーニングが習慣になっている方が多くいらして
とても嬉しく思います。

パーソナルトレーナーという仕事は素敵な職業です！
まだまだトレーナーとして成長していかなければならないですし
会員様により良いものが提供できるように、精進していきたいと思います！


これからもよろしくお願いします(^^)







2年前と変わりましたかね？笑
















薄いですね。笑



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～大会結果～

こんにちは～
pml横浜店の長谷川です！


だんだんと気温も上がって夏らしくなってきましたねー


今回は5/25に行われた大会の結果を報告したいと思います！


第24回全日本実業団ベンチプレス大会（ノーギア）に出場しました！


93kg級
検量：84.8kg


第1試技　175kg　〇
第2試技　182.5kg　〇
第3試技　190kg　〇

結果は2位と10kg差をつけ優勝できました！
試合運びもスムーズで試合自己ベスト
12.5kgプラスとすごく良い結果を残せました～

優勝以外に狙っていた93kgジュニアの日本記録ですが
申請ミスで更新されませんでした；；
更新できていれば15kgプラスでの更新でしたので残念です(>_<)
またの機会にとることにします。


最近記録が順調に伸びています、これは家ベンチ効果が出ていますねw
次回の9月に行われる横浜市ノーギア大会では200kgを目指して頑張りたいと思います！
200kg上がれば去年より約50kgも成績が上がったことになりますので、気を抜かず頑張ります！




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タヒチアンダンス♪

み なさん、こんにちは！

毎週木曜日、pml 横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしています

ANAHOAの JUNです。

よろしくお願い します！

5月10日、 11日。

大和市民まつり でANAHOAが踊りました！

まずは、

10日キッズ☆きっずパフォーマンスコンテスト！

今回はRUKERUKEというチーム名で出場しました！

キッズ☆きっず賞

とりましたー＼(^o^)／

キッズたち本当によく頑張りました。

振付師のかおるこさんに高い評価をしてもらいました。

やわらかい動き、

力強い腰のキレ、

ファーラプ、

最後のポーズ、

そして衣装＼(^o^)／

愛情こめて作った衣装。

とってもよく似合っているって^ ^

キッズのみんなおめでとう♡

続いて11日

ANAHOA全体のショー＼(^o^)／

オテアマタイ

タムレ

テタママオヒ

レオマル

 

オテアティルヴィ

ツツキ

たくさんの方が暑い中みてくれました。

楽しんでもらえましたか？

もっともっとタヒチアンが広がりますよう に☆

【ANAHOA出演情報】

横浜モアーズビアガーデンショー

6月12日木曜日

6月29日日曜日

9月11日木曜日

8月27日水曜日

横浜ベイクォータービアガーデンショー

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml 横浜スタジオのレッスン

横浜ヴァヒネ
木曜日(月4回)

①19:00～20:20
②20:30～21:50、

① と②の2クラス

横浜キッズ(小1～中3)
木曜日(月4回)/17:40～18:30

ANAHOA では生徒さんは子供から50代までいます。

ベー シックステップをしっかりやるので未経験者、初心者の方も安心です。

み んなで楽しくレッスンしています。

ぜ ひ体験レッスンに来てください！！！

お 待ちしています！

通 常レッスンの体験は1500円。

キッ ズ、子供は無料です。

通 常レッスンは随時体験レッスン参加できます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOA☆JUN
TEL 090-1120-5874
MAIL jun@anahoa.com
http://www.anahoa.com/

神 奈川県、大和、横浜、綾瀬
タヒチアンダンス
初心者、未経験、大歓迎です！
体験レッスン随時受付中！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

お客様紹介!!

こんにちは。

pml yokohama マネージャー 日向です。

5月も半ばになり夏を感じさせる気温になってきましたね！

薄着になる季節なので体を締めたい と思ってる方は是非いらしてくださいね！

 

さて、今回は横浜店で剣道で日本一を目指してる方のご紹介です。

鈴木様 大学2年生です。

左　鈴木様　右　日向

まずは第一目標である
大学の全日本選手権メンバー入りを目指しているところです!



苦手である体幹部の強化
踏み込みの瞬発力の強化 をトレーニングで補っていきます！




トレーニング始めてまだ1ヶ月ですが、身体のキレがよくなったのと
姿勢の改善がされてきたとのこと！


順調ですね(^^)/

今後は踏み込みの瞬発力の強化をしていきスピードを高めていきます。
第一目標のメンバー入りと日本一目指して頑張りましょう！！





 

X脚とＯ脚について！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^o^)／




少しずつ暖かくなり、汗ばむ季節になりましたね(*^_^*)
水分補給をしっかりとりましょう!(^^)!




さて今回は、
Ｏ脚とＸ脚についてお話したいと思います！


Ｏ脚、Ｘ脚を見分ける方法は
Ｏ脚の場合、足をつけて立った時膝の間に指が４本入ればＯ脚。




















Ｘ脚の場合は、
立った時に膝の内側がつくのがＸ脚となります。
























実は、

Ｏ脚、Ｘ脚は膝を痛める原因になるのです！！！

例えばＯ脚ですと、膝の外側の筋肉が伸ばされ膝の外側に痛みがでる場合があります。

よくある傷害としては、腸脛靭帯炎（ランナー膝）などがあります。

Ｘ脚ですと、膝の内側に痛みが出る場合があります。

このように、膝の形状で様々な傷害がでることがあります。

Ｏ脚とＸ脚は、ストレッチとエクササイズで改善することができます！！！

まず、Ｏ脚からご紹介します。

～ストレッチ～

・太ももの外側の筋肉を緩めてあげます。
やり方
①足を伸ばして姿勢を正して座ります。
②片足を反対足の外側に置きます。
③クロスした足を両手で抱え、自分の胸に近づけます。
※呼吸は止めずに行いましょう。






















～エクササイズ～
・太ももの内側を鍛えます。
やり方
①仰向けに寝て、膝を立てます。
②足幅は骨盤の幅程度に開きましょう。
③膝の間にゴムボール（又は枕やクッション）を挟みます。
④太ももの内側に力を入れ、ギュウっとボールをつぶします。
※力みすぎて呼吸を止めないようにしましょう。
※まずは20秒ほどから始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。






















次にＸ脚をご紹介します。
～ストレッチ～
・太ももの内側を緩めていきます。
やり方
①両方の足の裏を合わせて、姿勢を正して座ります。
②かかとを身体に近づけます。
③膝を地面に近づけるように、股関節を開いていきます。
※余裕がある方は、身体を前に倒していきましょう。




















～エクササイズ～
・太ももの外側を鍛えます。
やり方
①上半身は真っ直ぐに、下半身は股関節を４５°、膝を９０°くらいに曲げて
　横向きに寝ます。
②上の膝を開いて閉じてを繰り返します。
※膝を上げる時に腰も一緒に動かないようにきをつけましょう。
※両足１０回づつからはじめていきましょう。
























これらの、ストレッチとエクササイズを行って痛みのない膝と、
夏に向けて綺麗な足を目指していきましょう＼(^o^)／


理想のスタイルや体に痛みのある方は是非ご相談ください(^^)v

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プロテイン☆

こんにちは～♪
横浜店受付の松田です(^^)

今日はｐｍｌ横浜店のカフェで飲めるプロテインの
ご紹介をしたいと思います☆


海外のChampionというブランドのプロテインで
ピュアホエイといってヨーグルトの上澄み液が原料となっています。
味は
・チョコレート
・クッキー＆クリーム
・ココアモカチーノ
・ピーナッツバター
・バニラ
・ストロベリー
・バナナ
の七種類なのですが、ＭＩＸして飲むこともできますよ～！！
バナナ×チョコレートとストロベリー×チョコレートはお客様からも人気です(^o^)

気になるエネルギーは、
Ｍサイズ⇒125カロリー　脂質2ｇ　タンパク質23ｇ
Ｌサイズ⇒250カロリー　脂質4ｇ　タンパク質46ｇ


Ｍサイズ（1杯）400円　Ｌサイズ（1杯）500円
Ｍサイズチケット￥4000（10杯分）
Ｌサイズチケット￥5000（10杯分）
チケットをご購入いただくと＋1杯プレゼントがつきます＼(^o^)／


プロテインを飲むことによって簡単にタンパク質を摂取できるので
トレーニング後におすすめです！味もすごくおいしいですよ（*^_^*）



出川トレーナーはストロベリー味のプロテインをよく飲んでいます（●＾o＾●）

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旬の食べ物

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です(*^^)v

だいぶ気温が上がってきて暑くなってきましたね(>_<)
まだ、身体が暑さに慣れていない時期なので体調にはお気を付けください！！



さて、今回は旬の食べ物について少し載せたいと思います(^^)v

いまの時代どの季節でもいろいろな食材を食べられますが、旬の食材を取り入れることには主に３つのメリットがあります。



メリット1：味が濃くておいしい
旬の食材は、そうでないときと比べて香りやうまみが豊富なので、味が濃く感じられます。そのため、少ない調味料でもおいしく味わうことができ、塩分や糖分などのとりすぎを抑えるのに役立ちます。

メリット2：旬でない時期より栄養価が高い
多くの食材で、旬の時期はそうでない時期に比べ、栄養価が高い。例えば、キャベツの「β（ベータ）カロテン」や「ビタミンＣ」は、旬の時期のほうが多く含まれています。


メリット3：鮮度がよく、価格も安い
旬の食材は、鮮度がよく、価格も安くなりやすいです。





僕もひとり暮らしで料理を作るときに良く旬の食材を意識して使おうとしています。

こちらが昨日、作った、春キャベツとミニアスパラガスなどの野菜をたくさん入れた鶏肉野菜炒めです(*^^)v
男子料理のため見た目には気を使えませんでしたが美味しくできました(^_-)-☆

ちなみに５月に旬の食べ物は春キャベツ、アスパラガス、初ガツオ、さわら、メロンやサクランボなどです(^o^)

是非、毎日の食事に１つの旬の食材を取り入れてみてください！！





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生涯ゴルフ

こんにちは！
東京店チーフの鈴木です！



昨日、成城石井をのぞいたら売り切れだったココナッツオイルがありました！
やはりブームなのか販売制限がかかってました(^_^;)

 























昨日、ゴルフフィットネスというセミナーに参加してきました！

日本ゴルフフィットネス協会代表の岡森さんが講師をしてくださいました！
入門ということで、ゴルフの歴史や魅力からスイングの理論まで、興味深い内容でした！

ゴルフは年齢や男女に関係なく3世代にわたって一緒にプレーできます。
「生涯ゴルフ」を目標に元気な身体でゴルフができるように
ゴルフとフィットネスをつなげていきたいなと改めて思いました。

どこかが痛くてゴルフするのをやめる方がいるというのも聞きました。
何か対策をしなければ身体は衰えます。
こんだけ長くできるスポーツもなかなかないので
ゴルフ愛好者の方には元気な身体で楽しくゴルフして頂きたいです！

僕も最近打ちっぱなしに行きだした程度で細かいスキルは教えられませんが、
正しい身体の使い方や身体の柔軟性・筋力の向上に対する悩みには
トレーナーとして改善させていくことはできます！


会員様にもゴルフをやられている方が多いので
「生涯ゴルフ」できる身体づくりを目指していきましょう(^^)/
その為にももっと学びを深めていきます！！

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～測定～

こんにちは～＾＾
こないだ横浜のマックで高校生に超人ハルクと言われた長谷川です（笑


今回はこないだ久々に自分の測定をしたので
その結果を載せたいと思います！！！！


約半年間の記録です。

体重81.00ｋｇ→83.3ｋｇ


体脂肪率15.2％→14.5％
体幹部5.10ｋｇ→4.50ｋｇ




筋肉量65.15ｋｇ→67.55ｋｇ
体幹部32.60kg→33.40ｋｇ
右腕4.20ｋｇ→4.60ｋｇ
左腕4.05kg→4.40ｋｇ
右足12.30ｋｇ→12.70ｋｇ
左足12.00ｋｇ→12.40ｋｇ


骨量3.55kg→3.70ｋｇ


体重だけ見ると2.3ｋｇ増量していますが
脂肪ー0.7ｋｇ減量、筋肉量2.4ｋｇ増量しました。
トレーナーも皆様に負けない様に頑張って夏ボディーを作っています。


今年の夏はｐｍｌでカッコイイ身体をつくっちゃいましょう！


最後に夏オススメの商品を紹介しちゃいます！
GROOMING　WATER
夏は水分が失われやすいので飲料水だけでなく
体の外側からもしっかりと水分を補給しましょう＼(^o^)／

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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください！

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)