2014年10月31日金曜日

撮影!

こんばんは。
横浜店マネージャーの康です。


実は今週の29日(水)に撮影のお仕事がありまして、用賀にあるエイ出版社のスタジオに行ってきました!

今回はロフトの手帳シリーズで「筋トレ」という手帳が12月頃に発売する予定なので
そのモデルとの事でした。


pml会員であり、ベストボディジャパン女性部門グランプリの坂巻さんと二人で
モデルを努めさせて頂きました!
光栄です。









こんな本格的な撮影は初めてだったので、やや緊張するかと思いましたが、スタッフさん達がみなさんフランクな方で、割と楽しく出来ました!





また、こういう機会があればぜひやってみたいですね!



エイ出版社様、今回は仕事の依頼を下さってありがとうございました!


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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)  



2014年10月30日木曜日

ユニークなマラソン

こんにちは(^^)


横浜店スタッフの出川です!(^^)!

もうすぐ10月も終わりに近づき時間の経過が早いなあと感じます(・・;)

さて、冬になるにつれてマラソンのシーズンになってきました!!
最近は外を走る人が増えてきたと感じます(^^)



ちなみに、全国各地ではユニークなマラソン大会がたくさんあります!
今回はそのマラソン大会を少し載せていきたいと思います。





たんのカレーライスマラソン(北海道)

4人1組でチームを走り各コースでカレーの材料を集めてゴール地点でカレーを作るマラソン。
走ったあとは仲良くカレー作り!楽しそうですね!(^^)!





富里スイカロードレース大会(千葉県)

コースの給水所に水ではなくすいかが置かれている。給スイカ所になっているマラソン。
スイカならおいしく食べながら走れそうですね(^^)




COLOR ME RAD(全国各地)


色のついた粉をかぶりながら走るランイベント。ゴールするころにはカラフルになってます。
これはこの前僕も参加してきました!(^^)結構楽しめますよ!!







人間塩出し昆布マラソン(神奈川県)



走るときの順位ではなく、走る前と走った後の体重の差で順位を競うマラソン。
レース中に汗をいかにかき、体重を減らせるかが勝負のカギみたいです(・・;)
汗かきやすくするため激辛なものを食べて汗をかく方もいるそうです(笑)







スイーツマラソン(全国各地)


マラソンのコースに給水所ではなく給スイーツ所が設置されている。
200種類以上のスイーツを食べながら走るランイベント。
5kmと短いため、スイーツが物足りず2週目、3週目を回る方もいるそうです(^^)
走っているのに太りそうですね(・・;)






メドックマラソン(フランス)
※日本ではないですが面白いので載せます(笑)

給水所に水とは別に赤ワインがあるマラソン。
ワインだけではなく、つまみとして、チーズやステーキ等もおかれているそうです(^^)
フルマラソンの為、距離も長いし制限時間もあるためゴールするころにはふらふらになってそうですね(汗)
そして優勝者は体重分のワインがもらえるそうです(^^)v





いかがでしょうか!
他にもまだたくさんユニークなマラソンがありますが、また今度にしておきます(^o^)


あまり体を動かしていない方も、ただ、このように走るだけでなく別の楽しみを目的に走ることで徐々にスポーツを始められたらいいですね(^^)

興味がある方は是非参加してみてください!

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2014年10月29日水曜日

休日ブログ


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!



久々に休日ブログです(^^♪

先日、お休みに打ちっぱなしに行ってきました!
3月に初めて行った打ちっぱなしですが、月1で会員様からご指導を受けてます。
いつもありがとうございます!





















今年中にコースへと思っていましたが、難しそうです(^_^;)
ゴルフをやられてる会員様も多いので、来年にはpmlゴルフコンペができたらいいですね♪
いや、企画します!!その為にも、練習します!!





そのあとは、ケトジェニック食を頂きました(^^)























居酒屋も食べる物を選べば、ケトジェニック食にできるので有効的ですね!
facebookにケトジェニックの食事をアップしているので、ぜひ参考にしてみてください!



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2014年10月28日火曜日

今、旬なもの!



こんにちは!
pml横浜店の稲葉です(^^)/




あっという間に10月が終わろうとしています・・・
早かったなー。
これからだんだん寒くなってきますし乾燥もしてくるので
うがい手洗いしていきましょうね!


インフルエンザの予防接種もするべき!
僕も予防接種します(>_<)




さて今回は今が旬なものを取り上げてみました!
ちなみに旬の食材については以前書いているのでこちらを見て下さいね!

旬の食べ物



紹介する食べ物はアボカドです!




今は、通年輸入されていて品質的にも安定しているので、旬は無いと言えます。
ただし、国産のアボカドを求めるのなら、10月の下旬頃から翌1月頃までとなります。


アボカドはよく「森のバター」などと言われていますが、なんと「ギネスブック」に、
生食の果実で栄養価NO.1と認定されています!!
そんなアボカドの栄養素はコチラ!


















この表の他にもアボカドには

「オメガ3」という脂肪があり、

この脂肪は、血管を弛緩させたり、血液凝固を阻止する効果や心血管病のリスクを低下させたり、脂肪を減少させる効果があるんです!!\(^o^)/


ちなみに、オメガ3の脂肪を持つ他の食材には、
「ナッツ」、「さば」、「オリーブ」、「肉(牛、ラム肉)」、「卵」、「バター」などがあります。

食べ方は
サラダに入れたり、そのまま食べたり
アボカドをペースト状にしてソースとして使ったりと
色々な使い道があります(^^)

いつもの食事にアボカドを入れてみてはいかがでしょうか?


ちなみに・・・

食べごろと保存期間はこんな感じです(^^♪

































それでは♫

 
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2014年10月27日月曜日

親子ヨガ・アロマヨガ

こんにちは(^-^)
pml ヨガ担当のayakaです!
3回目の登場です。

外は急に寒くなりましたが、皆さん体調は万全でしょうか?
私は寒がりで、特に身体が冷えると体調が悪くなった感じがしてきます。
低体温は、だるさ、冷え症、ホルモンバランスの崩れ、自律神経系の乱れや、免疫力低下など沢山の体調不良を招くとご存知でしたか?

最近『冷え取り』という言葉もよく耳にします。
体調が上がれば代謝も上がり、免疫力アップなど少しずつコンディションを整えることが出来る!ということ。
体温は、36.5度前後が平均理想とされているそうです。
ストレスや食生活、睡眠時間、過労、運動不足…様々な要因で体温は変化していきます。

ヨガは深い呼吸を整えながら、
身体を大きく動かしていくことで、代謝を上げて体温を上げる助けになる要素があります。
冬場は特により強度の高いヨガをするとみるみる身体が暖かくなっていくのを感じられます。

ヨガを始めて、風邪をひきにくくなった!
冷え症が治った!身体が丈夫になった!
更年期障害が消えた!など嬉しい変化があった方々をたくさんみてきました。

皆さんもpmlでヨガをはじめて、
元気にこの冬を乗り切りませんか?^o^
男性もちびっ子もみんな仲良くヨガが出来る素晴らしいスタジオです。


日が短くなりましたので、 夕方は夜景が綺麗に私たちを包み込んでくれます。ヨガ後のリラックス度は抜群☆です。
日曜14時30分〜親子ヨガ 16時〜 アロマヨガ ayaka

2014年10月26日日曜日

足のむくみ改善

こんにちは。

pml yokohama branchチーフ 日向です。

10月も終わりますね。。
これから徐々に寒くなってくると思うので体調管理は
充分に気を付けましょう。

さて、今回は足のむくみについてと解消ストレッチについてです。



デスクワークや同じ姿勢で長時間同じ姿勢でいると脚が浮腫んできますよね。
 
ふくらはぎの筋肉は、
血管やリンパ管を収縮させ血液を循環させるポンプの役目を果たしています。(第二の心臓とも言われています)
 
 
 
しかし、同じ姿勢でふくらはぎの筋肉の収縮が弱まると筋肉に溜まった疲労物質が血液に運ばれず、
いわゆる浮腫んだ状態になってしまうのです。
 
 
 
では、解消できるようなストレッチをご紹介します!
 
 
①椅子に座り片方の足を出しつま先をつかみます。
 
つま先を自分の身体の方に引き寄せふくらはぎを伸ばしていきます。
引き寄せては戻す動作はゆっくり行いましょう。
 
 
 

②右足を上にして左膝に右足のふくらはぎが当たるようにし足を組み
右足首を大きく回します。※同様に反対の足も行いましょう。
 
 
 
 
 
 
こうするとふくらはぎに緊張刺激と圧刺激が同時に加えられるので
滞ってた血流が動きだします。
よってむくみ解消がされやすくなります!
 
 
限られた時間・場所でも簡単にできるストレッチはたくさんあります。
デスクワークの合間にいかがでしょうか?
 
 
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2014年10月25日土曜日

適切な休憩時間!!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(●^o^●)








今回はトレーニング中のセットとセットの間の休憩時間についてお話したいと思います(^_^)v





よく「適切な休憩時間はどのくらいが良いですか?」と聞かれるのですが、
それは目的によって異なります!!





目的を次のように分けていきます。
1.筋力向上

2.筋肥大

3.筋持久力の向上








結果からお話すると、

















1.筋力向上→休憩時間 3~5分



2.筋肥大→ 休憩時間 30~90秒



3.筋持久力の向上→休憩時間 30秒以内



となっております。


これらは、運動するために必要なエネルギー、クレアチンリン酸の回復時間や、
成長ホルモンの分泌量などが関係しています。

















身体を動かすために必要な「クレアチンリン酸」の回復時間は以下のようになっています。


30秒⇒50%
60秒⇒75%
90秒⇒87%
120秒⇒93%
150秒⇒97%
180秒⇒98%


というように回復します。(一般論)


筋力向上の場合、最大の筋力を発揮するようなトレーニングを実施する必要があります。
そのためにエネルギーとなるクレアチンリン酸がしっかり回復した状態でトレーニングを行った方が望ましいので、
休憩は3~5分というのが推奨されています!




筋肥大を目的とした場合、30~90秒の休憩時間が推奨されていますが、こちらは、30秒以下の休憩の時、3分以上の休憩時間のときと比べて、成長ホルモンの分泌量が多くなるとされている点から、30~90秒の休憩時間が良いとされているのでしょう。




筋持久力の向上を目的とした場合、30秒以下の休憩時間で、クレアチンリン酸が50%以下しか回復していませんが、
筋持久力のトレーニングは、軽い負荷で回数を多く行います。
持久力のトレーニングなので、完全に回復しない状態で多い回数をこなすことで持久力が向上します。




このように、休憩の時間は目的によって異なりますが、
それぞれに意味を持ちます。


今回ご紹介したのは、一例ですし、一般論です!
一人一人競技のレベルなども異なります。
その一人一人のレベルに合わせてトレーニングをプログラミング、指導していくのが、
パーソナルトレーニングの利点です。


パーソナルトレーニングは、是非pmlに(^_-)-☆




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2014年10月24日金曜日

アメニティ

こんにちは♪受付の松田です(^^)


近頃だいぶ寒くなってきましたね(>_<)
早くも乾燥が気になり始めて保湿が欠かせません(+o+)


みなさんはボディクリームなど日ごろからお使いですか~??
pml会員様はご存じだと思いますが、pml横浜店の男子・女子更衣室には
それぞれロクシタンのボディクリームが置いてあります(^^)v

男子更衣室にはヴァーベナボディローション
シトラスの香りでシャワー後すぐにつけられる軽やかな感触です☆

 

女子更衣室にはヴァーベナボディローションとチェリーブロッサムシマーリングボディミルク
チェリーブロッサムの方はかすかなパール感あり女性らしい香りです☆

冬場は特に乾燥するので、トレーニングや有酸素運動が終わって
シャワーを浴びた後にお使いくださいね(*^_^*)






最後に…
これは私が個人的に気に入って使っているいるボディクリームです♡
Maison Francis Kurkdjian(メゾン フランシス クルジャン)
おすすめです!!




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2014年10月23日木曜日

WBCバンダム級!

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です(^^)

最近寒くなってきましたね(>_<)

昨日は休みでしたので久しぶりにテレビで、WBCバンダム級タイトルマッチを観戦しておりました!


王者であるチャンピオンの山中選手対挑戦者のスリヤン ソールンビサイ選手の対戦でしたが、


見ていてとても面白い試合展開でした!


最初はやや挑戦者が有利な展開でしたが、山中選手の得意である左でした。左フックが見事にスリヤン選手の側頭部にヒット!





ここからチャンピオンの有利な展開で結果的に3回ほど相手をダウンさせ、判定で山中選手の勝利になりました(^^)v


ダウンを取ったパンチもかなりすごかったですよ!



3回もダウンしながら12ラウンド耐えきったスリヤン選手のタフさもすごいと思います!!


これで山中選手は6連続の防衛になります\(^o^)/



あまりボクシングなどはちゃんと見る機会はなかったのですが、面白いですね!(^^)!


今後も色々なスポーツを見ていきたいと思います!(^^)!





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2014年10月22日水曜日

会員様紹介


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!



今日は4月からトレーニングされているW様をご紹介します!
W様は、夏に水着を着ることと8月末に行われるフラメンコの発表会に向けて
トレーニングを開始されました!




















W様は身長も高く、BMI19弱・体脂肪率も20%前後で
決して体脂肪が多いわけではありません。
ご自身でジムには通われていたみたいですが、軽い腹筋マシンと有酸素をする程度で
マンツーマンでの本格的なトレーニングは初めてでした。

特に背中にこだわりきれいなボディラインを目指しました!


トレーニング開始時は、メニューもあまりこなせず
1時間終わるころにはぐったりな状態でした。

少しずつ体力もついていき、扱える重量も増え
スタート時よりも多くのメニュー・強度の高いメニューもこなせられるようになりました(^^)
スタート時を考えると、ものすごい進歩です!



そしてご覧ください!


































美しいですね。
いつもとは違う雰囲気に驚きました。
顔だしNGなので表情をお見せできないのが残念ですが、
きれいでとてもかっこいいです♪




夏が終わり、少しトレーニングのモチベーションが下がっていましたが
本日のトレーニングで、新たな目標を掲げ気持ちを入れ替えまた頑張ると宣言されていました(^^)/
欲をだして更に美しい身体を目指して頑張りましょう!






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2014年10月21日火曜日

太るとは。



こんにちは!
pml横浜店の稲葉です(^^)/


最近は日中も涼しくなり、半袖だと少し肌寒いですね・・・
体調管理はしっかりとしていきましょうね(*^_^*)


さて今日は、
「太る」について書きます。


太るの原因は、結論から言うと糖質の過剰摂取です。


 私たちが糖質を食べると、胃腸で消化・分解されてブドウ糖として吸収され血流に乗って全身へと運ばれ、筋肉や脳の活動エネルギーとして使われます。   
体内にブドウ糖が取り込まれると、インスリンというホルモンが分泌されます。
 インスリンは膵臓のβ細胞(ベータ細胞)という部位でつくられているホルモンで、普段でもごく微量が血中を漂っています。ですが、食事で糖質を摂取したときだけ大量に追加分泌され、一気に上がった血糖値(血中のブドウ糖量)を下げる役割を果たします。
 


まとめると、次のようになります。
①食事で糖質を摂取すると、消化・吸収されたブドウ糖が血中に大量に放出される(食後血糖値が上がる→人体にとってとても危険)。
 


②血糖値が上がりすぎないようインスリンが分泌され、即座に糖分を処理する。
 


体内に吸収されたブドウ糖のごく少量はグリコーゲンに変えられて肝臓に貯蔵されますが、大半はエネルギーとして筋肉や脳の活動に使われます。何もしないでじっとしていても、心臓が鼓動したり、肺で呼吸したりするエネルギーが不可欠だからです。
 


ところが、摂取した糖質がすべて処理され、エネルギーとして使われるなら何ら問題はないのですが、たいていは使いきれずに余ってしまいます。ここに、私たち現代人が肥満や糖尿病になる原因があります。   
 
余ったブドウ糖は、筋肉も脳も受け取ってくれません。そこでインスリンは、せっかく摂取したエネルギー源を捨てるのはもったいないとばかりに、せっせと別の貯蔵庫に運び入れます。その貯蔵庫こそが脂肪細胞であり、取り込んだブドウ糖を脂肪に変えてどんどん巨大化していきます。
 
 
 


これが贅肉の正体であり、ヒトが肥満になる唯一のメカニズムです。
 


インスリンが発動する仕組みは、糖質を食べたときに反応する特殊なもので、タンパク質や脂質では少ししか作動しません。
インスリンには「肥満ホルモン」という別名がありますが、そう呼ばれる理由はここにあります。





カロリーを制限すればいい。
なんてすぐに考えてしまうのは危険ですね(>_<)

じゃあ、何を食べたらいいの?
と思った方は、ぜひpmlに足を運んでください!
お待ちしています\(^o^)/



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2014年10月20日月曜日

ANAHOAタヒチアンダンス

みなさん、こんにちは
毎週木曜日、pml横浜 スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしています
ANAHOAのJUNで す。
よろしくお願いします!

昨日は戸塚スポーツセン ターのイベントに参加しました。

キッズのオテアメドレー
 


 

 
 

 
 

中 級クラスのウラフティア
 
 

み んなで楽しく踊りました^ ^
希 望者は積極的にイベントで踊ってもらっています。
 
 

た くさんの方に良かったと声をかけていただきました^ ^
関 係者のみなさま、ありがとうございました!

ま だまだ仲間を募集中です。
ぜ ひ体験にきて下さい。
お 待ちしています\(^o^)/

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

初級クラス(月4 回) 
入会金5000円  月謝8000円
タヒチアンダンス未 経験者、初心者の方を対象としたクラスです。
ベーシックから振付 までしっかり、ゆっくり学んでいきます。
ダイエットやエクサ サイズにも最適です。
 
中級クラス(月4 回)
入会金5000円  月謝9000円
タヒチアンダンスの 経験が2年以上ある方を対象としたクラスです。
80分のレッスン で、ベーシックステップの強化、振付を行っていきます。
タヒチアンダンス経 験2年以上ある方となっていますが、2年以上でなくても中級レベルに相当する場合、中級クラスに入ることが可能で す。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

キャ ンペーン\(^o^)/

10 月体験レッスンはその日入会で入会金半額。
パレ オプレゼント。
 * 入会書の記載と入会金2500円+お月謝用意お願いします。

10 月11月の横浜初級クラス、横浜中級クラスの通常レッスンが500円で
体 験できます!*1人1回まで

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

予約・質問は
pml または ANAHOAまで!

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pml yokohama branch
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)


横浜駅北東口よ り徒歩7分。
京浜急行線「神 奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線 「新高島駅」より徒歩8分。
各駅から徒歩圏 内の好立地にあります。


横浜加圧パーソ ナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、 シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なん でもお任せください!


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


ANAHOAタ ヒチアンダンススクール
神奈川県、大 和、横浜、綾瀬


pmlのタヒチ アンダンスは
ANAHOAタ ヒチアンダンススクール
が横浜校とし て、本格的なタヒチアンダンスのレッスンを行っています。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

2014年10月19日日曜日

加圧トレーニング経過報告@Tokyo branch

東京店マネージャー 藤岡です。


前回に引き続き、良い報告です♪


pml に通い始めて7ヶ月を経過したN様(66才、女性)の経過報告です。


通い始めた目的はダイエット。


加圧トレーニングは初めてだったので運動強度は弱めからのスタートでした。


ですが、pml にいらっしゃる前から太極拳やヨガのトレーニングも週1~2回ペースで行っていたので、ご自分では自信は無かったようですがどんどんレベルアップしていきました♪


早速、結果ですが、通い始めて7ヶ月で-4.3kg のダイエットに成功!!

体重を4.3kg 落としていて、そのうち筋量は0.1kg しか落ちていません。


体脂肪を燃やすエンジンの役割をはたす筋肉はほとんど落とさずに脂肪でのダイエットに成功しているのが重要です(^^)/


せっかく体重を落としても筋肉を落としてしまってはリバウンドの原因にもなってしまいます。




N様はご自分で料理をされるのですが、ダイエットを始めた頃は家族と別の食事をするのが難しかったようです。


周りが食べてるものって気になりますよね 笑


今では『自分は自分』で分けていて、セミケトジェニック食事法でストレスなく食事が出来ています♪


最終目標も見えてきているので、引き続きガッチリサポートさせて頂きます(^^♪


N様のラットプル!!!!!

下丸子&横浜の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!




○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)


〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

2014年10月18日土曜日

スタッフNEWユニフォーム!!

こんにちは!
横浜店マネージャーの康です。

実は少し前からスタッフのユニフォームを新しくしました。

pmlアスリートのウィッキー選手を始め、プロの格闘家やプロサーファーなどをサポートしている格闘技ウェアブランド「inspirit」さんとpmlのコラボTシャツです!

じゃじゃん!!


写真





 肩の部分にはpmlが!(長谷川腕太い)

 バックはpmlとinspirit!

自称イケメントレーナーの小野は「俺は何着ても似合うだろ?」ってドヤ顔してますねぇ。笑


そして、なんと!
同じTシャツを会員様に向けて販売も行っております!
大人気で、すでに何着も購入された方もいらっしゃいます。
欲しい方はぜひお声がけください!

このシリーズの他にもinspiritさんのウェアはカッコいいのがたくさんあるので
ぜひ覗いてみてください!
inspirit HP↓
http://www.inspirit.jp


ではまた!

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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!
〇横浜店
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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
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2014年10月17日金曜日

体組成計について!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^^)/


最近は朝晩冷え込みますね(>_<)
外出の際や就寝時は暖かくし、風邪をひかないように気を付けましょう!!




さて今回は体組成についてお話したいと思います(^^)/
pmlでも月の始めに体組成を行い、それをもとに今後の目標やトレーニングの方向性を決めていくのですが、
そもそも体組成計はどのように体脂肪率や筋肉量を測定しているかご存知ですか?






















「生体電気インピーダンス法」という分析方法を応用して計測を行っています!






「生体電気インピーダンス法」とは、からだに微弱な電流を流し、その際の電気の流れやすさ(電気抵抗値)を計測することで体組成を推定する方法です。


「脂肪はほとんど電気を流しませんが、筋肉などの電解質を多く含む組織は電気を流しやすい」という特性を利用します。


 からだの中で電気を通す組織である筋肉組織は、その太さ(断面積)により電気の通りやすさ(電気抵抗値)が異なります。断面積が大きいほど電気抵抗値が低く、断面積が小さいほど電気抵抗値は高くなります。電気を通して判明した電気抵抗値と、予め入力された身長から筋肉組織の長さを割り出し、太さと長さを組み合わせることで筋肉量を計算しています。


言い換えると、
脂肪の多い人(筋肉の少ない人)⇒電気抵抗値が大きい
  脂肪の少ない人(筋肉の多い人)⇒電気抵抗値が小さい


ということです!








直接、脂肪の量などを測定しているわけではないので、
脱水状態、むくんでいる状態、肌の乾燥具合などで数値に変動が出てしまいます。
計測する際は、条件を同じにして計測することをオススメします!(^^)!




pmlで扱っている体組成計は、
























このように
・体重
・体脂肪率
・脂肪量
・徐脂肪量
・筋肉量
・体水分量
・BMI
・推定骨量
・内臓脂肪レベル
・基礎代謝量
など詳しく測定されます!!(^^)v




最後に、
インピーダンス法の体組成計を使ってはいけない場合もあります!
ペースメーカーを装着されている方は使用しないでください!!
電気を通すため、機器へ影響を及ぼす可能性があります!!


以上のことに気を付けて正しく使用しましょう\(^o^)/


pmlでは、会員様でない方も
1回¥1080で測定のみのご利用もできますので気になる方は是非おこしください(^_-)-☆



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2014年10月16日木曜日

小腹がすいたらコレ!

こんにちは!
横浜店スタッフの出川です(^^)


今日は秋晴れが気持ちよくていい天気ですね!


さて、減量中、よく間食をどうしてもしたい、何か口に入れたいという言葉を耳にします。

そんな時は僕はこれをおすすめしております!


アーモンドなどのナッツ類


ナッツ類はカロリーが高いからあまりダイエットに向かないのではないかと言われていましたが、
じつは減量には向いている食品なのです!



アーモンドなどのナッツにはにはオメガ3系脂肪酸が含まれており、また筋肉を付けるうえでも欠かせないビタミンB2やマンガンといったビタミン、ミネラルも多く含まれています!
また、一価不飽和脂肪酸も多く含み心臓発作や突然死のリスクを減らす効果もあります。
もちろん糖質は大量には含まれていませんのでケトジェニックダイエットをしていて糖質を抑えている方には強い味方になります(^^)/

ちなみに僕が良く見るトレーニング情報を掲載しているサイトも前にアーモンドについての記事をだしていました!

↓↓
栄養の宝庫! 筋肉づくりにも役立つ“アーモンド


そしてかなり前にですが東京店の鈴木チーフもブログでナッツ類について載せてます
↓↓
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2014/06/blog-post_18.html

もちろんこれだけ食べると極端になってはいけませんが、「間食をしたい、小腹がすいた、」となった際に一つまみ食べるといいですね(^^)



コンビニでよく売っていますので食べたことがない方は是非お試しください!
ちなみに僕が良く食べるのはセブンで売っているこちらです!
こちらはアーモンドだけでなくクルミやほかのナッツも入っているのでお勧めです!

 


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2014年10月15日水曜日

和食


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!


本日、朝の情報番組「いっぷく!」に
日本ファンクショナルダイエット協会理事長の白澤先生がVTR出演されていました!
「このままじゃ、もったいない遺産」という企画にて「一汁三菜」をテーマに、
アルツハイマー病の予防に適した食材についてお話されました。


















「一汁三菜」の食事といえば和食です!
去年、和食は無形文化遺産に登録されました。
和食が世界に認められた食事というのは、日本人としても誇らしいことですね!

しかし、現代の日本人の食事はファーストフードやコンビニなどの発展で
和食文化が減りつつあります。


本日の「いっぷく!」でも白澤先生がおっしゃられていましたが、
和食のメリットは複数の野菜を摂取することができるということです。
和食では、おかずは数種類食べますので、
単独での野菜摂取ではなく複数のおかずから複数の野菜を摂取することができるので
バランスの良い食事になりえるということです。


そしてもうひとつはオメガ3系脂肪酸の摂取です。
和食といえば魚ですね。
魚に含まれるオメガ3系脂肪酸は日本人では不足しがちな栄養素です。
魚を食べる習慣のない方は、確実に不足しています。

オメガ3系脂肪酸は、炎症をおさえる効果があり
脳梗塞・心筋梗塞・認知症の予防にも効果があります。

魚以外にもくるみ・亜麻仁油・しそ油・えごま油などにも含まれます。
これらの油は酸化に弱く、調理油としては使えないので
ドレッシングなどで使用してください。






























それに対してサラダ油や揚げ物などの油は、オメガ6系脂肪酸です。
体内では合成されない必須脂肪酸ではありますが、たいていの人が摂りすぎています。
オメガ6系脂肪酸は炎症を起こし、アレルギーなど身体に悪影響を及ぼします。

普段、揚げ物をよく食べる方は脂肪酸のバランスが崩れているので
揚げ物は控え、オメガ3系脂肪酸を含む食材を積極的にとるようにしましょう!


日本の心を思い出して、和食をとりいれてみてください(^^)




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