体幹トレーニングパート２！！！

こんにちは！！！
横浜店スタッフの小野です(*^^)v

ワールドカップでは日本代表がコートジボワールに１対２と敗戦。
ギリシャに０対０の引き分けと非常に厳しい状況ですね(>_<)
コロンビア戦も応援していきましょう！！


さて今回は、前回に引き続き体幹トレーニングです。


今回のブログでは、プランクやフロントブリッジと呼ばれる種目を紹介します(^^♪
















この体幹トレーニングの特徴としては、器具を使わないので
ご自宅でもできるということです。
負荷は重力。
重力に抗してのトレーニングです。




「種目紹介」
やり方
・うつ伏せになり肘、足で体を支持します。
・頭から足まで真っ直ぐになるようにします。
・15秒キープから始めて、できるようになったら時間をどんどん増やしていきましょう。
















ポイント
・肩の真下に肘をつくようにします。
・ドローインをしたまま行います。


注意点
・腰が反ったり、おしりが上がらないようにしましょう。

・呼吸は止めないようにしましょう。

・首も曲げないようにしましょう。

 

ぜひ試してみてください(^^)/


もし何かあればお気軽にお聞きください。







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