棘上筋エクササイズ→エンプティカンエクササイズ

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です。

今日はとてもいい天気ですがすがしいですね＼(^o^)／


さて、前回のブログで肩のインナーマッスルである「棘上筋」について少し書きましたが、今回はその棘上筋を鍛えるエクササイズを紹介します(*^_^*)

ちなみに前回のブログはコチラ！！
　　　　　　　　　↓↓↓
肩のインナーマッスル～棘上筋～






エクササイズは「エンプティカン　エクササイズ」

やり方は写真の様に
親指を下にしながら肩を上下に動かすエクササイズです。
缶ジュースの中身を空にするような動きなのでこの名前が付けられたといわれています。

 

 

 

 

 

 

 

ポイントは

①肩を上げ過ぎない
手が肩より上に上がりすぎると棘上筋はうまく働かず、かえって、肩の関節に負荷がかかってしまいます(>_<)

②必ず親指を下に向けるのを維持する
親指が上に向いてしまうと棘上筋は上手く働かず、三角筋や僧帽筋などのアウターマッスルが強く働いてしまいます。





インナーマッスルは強い強度ではうまく働いてくれないため、
少し弱い強度で、高回数行うことが大事です。
目安は20～30回が適度です。


写真ではダンベルを使っていますが、自宅ではペットボトルを負荷にして行ってもうまく鍛えられますよ(^o^)



肩のインナーマッスルのトレーニングは肩こり改善にも効果バッチリなので、肩こりがあって肩が動かしにくいという方にはオススメのトレーニングです。



4月に入りまた新しい気持ちでトレーニング頑張っていきましょう！！


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