2014年4月30日水曜日

いざという時に


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!


あいにくの雨ですが、今日で4月も終わりですね。
あっという間に夏が来そうですね♪



先週は野球観戦ブログを書きましたが、バスケも観戦してきました!
バスケの試合は基本土日にしかやらないので、なかなか観に行くことができないですが
先週は金曜日にやってくれたので、レギュラーシーズン最終節でようやく行くことが出来ました(^^)




















野球やサッカーに比べると、人気もなくメディアにもあまり扱ってもらえなくて
とてもさみしいです(+_+)
バスケの試合がいつどこでやっているのかを知らない方も多いので
オススメの試合があれば告知しますね♪

ちなみにバスケのリーグNBLのイースタンカンファレンスのセミファイナルが
5月3日から大田区総合体育館で行われるので興味のある方はぜひ観戦にいってみてください♪




昨日、心肺蘇生法の講習を受けてきました。
以前、康トレーナーが日本ライフセービング協会という団体で講習を受けた
ブログを書いてましたね!

僕は日本赤十字社の救急法救急員という心肺蘇生法の資格を学生時代にとっていたので
その更新をしてきました。




















心肺蘇生が必要な状況はいつ起こるか分かりません。
その場面が来た時に焦ってしまわないように、定期的に講習を受けにいくべきだなと
改めて感じました。

昨日参加されていた方も、その状況に備えて職業関係なくたくさんの方が参加されていました。


もちろん、トレーナーはできて当たり前ですが
講習は誰でも参加できるので一度参加されておくと
いざという時に、焦らず対応できると思います。

1分1秒が大事になる時に、大切な人を守るためにも
参加してみてください!

日本赤十字社の基礎講習であれば、1500円で受けられますよ(^^)




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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)



2014年4月29日火曜日

~大会レポート~





こんにちはー
pml横浜店の長谷川です\(^o^)/
皆さんGWはどうお過ごしでしょうか?
自分はもちろん夏に向けてのトレーニング三昧ですw










今日は先日4/27に行われました神奈川県ベンチプレス大会(フルギア)
のレポをしたいと思います!






自分は今回,わけあって1つ上の階級93kに出場しましたー


検量:84kg
第一試技230kg 〇
第二試技252.5kg●
第三試技252.5kg●
結果2位でした;;
ジュニア部門では優勝+MVPでした!










自分の相手だった方の最近の記録を
みる限り230kgばかりでしたので
自分も245kg位は楽に成功出来る様なコンディションで挑みましたが
第一試技225kgで上がりも重い感じがあったのですが

第二試技からは県記録である252.5kgを申請されたので
自分もそれにかぶせていきました。
練習では挑戦したことがない重量だったので全然ダメかと思ったのですが
最後の右のロックだけが出来ず悔しい結果となりました。





ですが今回の試合をとおして全日本の3振から着実に強くなっている実感が
ありました!




この結果をバネに実業団、横浜市、関東、全日本といい結果が残せるよう
今以上に努力していこうと思います!








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2014年4月28日月曜日

「コーディネーション能力」

こんにちは!

pml横浜店スタッフの出川です。
さて、今回はインストラクターとしてのブログでラントレについてですね!
前回のブログでは、「3つの力」について全体的に説明しましたが、今回はそのうちの1つである
「コーディネーション能力」について説明したいと思います。

コーディネーション能力とは俗にいう運動神経の事です。
この能力が高いほど、運動神経がすぐれていると言えます。

そしてその能力は7つあります。


①リズム能力・・・タイミング をつかむ能力
   
バランス能力・・動作や空中で のバランスを維持し、崩れても回復できる能力
   
連結能力・・・・体の各部位を 無理なく組み合わせて使える能力
   
定位能力・・・・自分の位置と 物の位置を正確に把握できる能力
   
反応能力・・・・合図に素早く 反応できる能力
   
変換能力・・・・状況に合わせ て動作を素早く切り替える能力
    識別能力・・・・体や道具を上 手く操作できる能力






前回のブログでも書きましたね(*^_^*)


そしてこれらの力はダッシュや、筋力トレーニングで成長するかというとあまりしないものです。

その場で簡単に出来るコーディネーショントレーニングをご紹介します。
まず、右手で1,2,3のリズムで三角形を書くように指を動かします。
そして、左手では1,2,3,4のリズムで四角形を描くように指を動かします。

これを同時に行います。

けっこう難しいと思いますよ(笑)

これではテンポよく図形を書くというリズム能力と
三角形、四角形を書く事により腕を巧みに動かさなければいけない為、連結能力、識別能力が必要とされます。


たぶんコミュニケーションゲーム等でやったことあるという方もいらっしゃると思いますがこれもコーディネーショントレーニングと言えます。


実は、体だけではなく頭も器用に使いますので大人の方も行えば、アルツハイマー病の予防につながります(^^)v


これから暖かくなり外で動きやすくなってきますので、僕も負けずに頑張っていきますよ!!










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2014年4月27日日曜日

Kickboxing!!

Tokyo branch マネージャー藤岡です。


先日、久しぶりのキックボクシングトレーニングをしてきました。


現役を引退して4年が経ちますが今でも格闘技をやりたくなります。


総合格闘技をやっていた頃の知り合いの方と久しぶりにお会いする機会があり、


また一緒にトレーニングしようということになり、水道橋駅近くのアカデミア・アーザさんにお邪魔させて頂きました。



かなり久しぶりでスタミナが落ちていてバテましたが、良いトレーニングが出来ました!



基礎練習からスパーリング形式の練習を行いましたが、打撃特有の緊張感はたまりませんね。。。




私の左はプロのリョウ・ペガサス選手、右は同じくプロの小林 米仁選手!!


かっこいいですねー!!(^^♪


いま、このブログを書きながらまた試合に出たいと思ってしまってしまいました(^_^;)






トレーニングがすべて終わって着替えるころにはカラダに心地いい疲労感を感じました♪


今度は総合格闘技かレスリングのトレーニングにでも行ってみようと思います(^^♪


○下丸子店
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2014年4月26日土曜日

扁平足について!

こんにちは!!
横浜店スタッフの小野です(^o^)/




今回は多くの人が抱えている悩み、もしかしたらこれが原因かもしれません!


「扁平足」です。


扁平足とは、一般的に土踏まずが無い状態を言います。


土踏まずは振動のストレスを上部に伝えない役割、体重を支える役割を担っており、
言わばサスペンションのようなものです。


そのサスペンションが無いと、体にさまざまなトラブルがでます!
例えば、振動などのストレスが緩和できないと、膝や股関節、腰への負担になり
痛みの原因につながります。
他にも足裏の血行不良により足のむくみなどにも関係しています。
競技をやられている方の場合は、パフォーマンスの低下にも、、、、(>_<)


扁平足の原因は先天的な要因、あとは太っているのも要因の一つです。



ではこれから、偏平足に対する予防と改善のエクササイズをご紹介します(^^♪

1つ目は、かかとの上げ下げのエクササイズです。
足の裏とふくらはぎを鍛えていきます。
ポイントは、しっかり上げきることです。
30回×3セット行っていきましょう!!















2つ目は、タオルつかみです。
足の指全てを使ってタオルを寄せてきましょう!
タオルでうまくできない方は、指を大きくグーパーさせていきましょう。
















この2つを行っていきましょう!!
もし偏平足かもという人がいましたら
是非やってみてください(^^)v



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2014年4月25日金曜日

初優勝!

こんにちは!
横浜店チーフの康です。


先週、僕が担当している中学生のフィギュアスケート選手の大会がありました!
結果は見事優勝!


初めて金メダルを取れたみたいで、ニコニコしながら金メダルをジムに持ってきて
「康くんがいなかったらだめだった」とお褒めの言葉を頂きました(笑)



お兄さんは泣きそうでした(^^)/笑










パーソナルトレーナーという職業の素晴らしさを改めて再確認できました。
ありがとうございます。






彼女はスキル面よりも、どちらかというとメンタル面の強化が必要でした。
やはり、年間を通して、素晴らしい結果を出すためにはどんな状況でも安定した
メンタル、精神状態で試合に臨むことがレベルが上がれば上がるほど
スポーツ選手には必要になってくるからです。





トレーナーというよりはコーチと選手という関係に近かったです。




上手くいかずに泣いたりいじけてしまう時もありましたが、そんな時は厳しく怒るよりも、
どうしたいか?どうするべきなのか?全て本人に決断させてきました。


上から押さえつけては何の解決にもならないからです。






僕はクライアントに結果が出て、笑顔になってくれたらそれだけで幸せです。




そのためにはトレーニングだけではなく、時にはメンタル面なども含めて


色んな方向からサポートし、必ずや結果を出します。



一般の方からスポーツ選手まで幅広くパーソナルに対応してますので、
ぜひ一度セッションを受けてみてください(^^)/






ではでは!


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2014年4月24日木曜日

GIについて

こんにちは!


横浜店スタッフの出川です(*^_^*)

昼と夜では気温の差がだいぶ違いますね(>_<)
体調を崩されない様に気を付けて下さい(>_<)


さて、最近はpmlでも販売しているこちらのチョコレート


「ドクターズ チョコレート」
※少し外装が変わりました(*^^)v



低GIでダイエットに向いているチョコレートですが、


「そもそも低GIのGIって何?」
という質問を最近よく会員様から聞かれます。



GIは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、
食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したものです。

GI値が高いほど急激に血糖値が上がりやすく、逆にGI値が低ければ穏やかに血糖値が上がっていくと考えてもらえばいいです。



そしてこのGI値と健康やダイエットにどうかかわってくるかというとなんですが、


まず、人は物を食べると血糖値が上がります。そしてすい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは血液中の糖分を身体の筋肉や肝臓に吸収、貯蔵させ、血糖値を下げ、食品を食べる前の状態の血糖値に戻ります。




簡単にですが、これが人が物を食べた時に身体に起こるメカニズムです。


そして高GI食品の場合は急激に血糖値が上がるため、インスリンが盛んに分泌されます。
インスリンは筋肉などの身体の器官にエネルギーを吸収させる働きをだけではなく、
脂肪の合成を促進させ、また、脂肪の分解を抑制させる働きを持っているため結果、脂肪が付きやすい状態になってしまいます。



また、高GIの食品を摂取し、血糖値が急激に上がり、インスリンの分泌量が血糖値の急激な上昇に追いつかず、血糖値を通常の状態まで下げきれないというケースが続くと糖尿病になってしまう危険性もあります。
この為、高GIの食品ばかりを食べるとメタボリック症候群になりやすいという事なのです。


低GIの食品は摂取すると、血糖値は緩やかに上昇していくため、インスリンが過剰に分泌されるという事はないです。
そのため、脂肪を増やす原因のインスリンを最小限に抑える事ができます。


また、高GI食品の様に急激に血糖値が上がるという事はないので、インスリンの分泌量が追いつかないという事はなく、糖尿病の発病リスクをかなり抑える事ができます。


ダイエットのためにカロリーを制限したりすることも大事ですが、このようなところからも食事に気を付けるとなお、ダイエットや健康維持に有効ですね\(^o^)/



もうすぐ夏で体のラインがわかりやすい服装になってきますのでカッコよく、美しいボディラインを目標に頑張っていきましょう\(^o^)/


次回のブログではどんな食品が高GI食品で低GI食品かについて書こうと思います。




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2014年4月23日水曜日

魅せる身体はお尻から


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!



4月も残り1週間!
GWに旅行に行かれる会員様もいらっしゃいますね(^^)
pmlはGWもバリバリ営業してるので、トレーニング・有酸素お待ちしてます♪
旅行疲れの方も、パートナーストレッチで癒されにきてください♪




今年も行かせて頂きました!
昨日会員のA様にチケットを頂き、東京ドームに野球観戦してきました!
日本ハム対ソフトバンク!!





















今回もバックネット裏ですごく見やすい位置でした!
ありがとうございます!


結果は2対1でソフトバンクが勝ちました。
やはりライブでのスポーツ観戦はいいですね♪


スポーツを見に行くと、選手の体つきも気になるのですが
野球選手もいろんな体型をしていますね。


中でも陽岱鋼選手の体型はすごくきれいでした!
特にお尻が。笑





















年齢を重ねると脚の筋力低下は何か対策をしない限り必ず起こります。
食事を見直していけば、体重は必ず落ちます。
ただ、きれいなお尻を作るには絶対的にトレーニングが必要です!

運動習慣がない方は特に、お尻を使うのが苦手です。
歩き方や階段の登り方などの日々の身体の使い方がとても大切です。
お尻に張りがなくなったり、垂れてきたなんて方は要注意です。

トレーニングを通して、そういった身体の使い方もお伝えしていきます!


しっかり下半身のトレーニングをしてるかは、お尻でわかりますよ!
美しいお尻に年齢は関係ないです♪
魅力的なお尻をつくりましょう(^^)






















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2014年4月22日火曜日

~ついに!!!~


こんにちは~(^^)/
pml横浜店の長谷川です!
気温が不安定な感じが続いてますねー;;

ついに3か月前に注文したベンチプレスが到着しました!
いやー
長かったですねー

お客様から使った感想を良く聞かれるので書きたいと思います。

シートがとても柔らかく重量が挙げやすいのですが
なぜか自分は公式台の方が軽く感じました;;
補助バーが2cm刻みなので調整がうまくいきます。
ボディーメーカーのシャフトも硬式用みたいな感じで
とても使いやすかったです。
ただプレートのゴムの匂いがすごかったです(笑

ほかにも
・ラックとセーフティバーの調整が2センチ刻み。

・ラック爪が低くラックアップが楽

・補助ステップ台つき

・耐荷重量300Kg

この値段とは思えないほど充実されているベンチ台だと思います。


部屋に置いたらこんな感じになりましたー


かなりの幅を取られてしまいましたw
今はこの隣に布団をひいて寝ている感じです;;





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2014年4月21日月曜日

タヒチアンダンス♬

みなさん、こんにちは!
毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしています
ANAHOAのJUNです。
よろしくお願いします!

昨日はイベントがありました\(^o^)/
2014年4月19日土曜日  横浜大さん橋
LOVE HAWAII Collection 2014 in YOKOHAMA
去年も出演したラブハワイ
<<去年の動画http://youtu.be/LhTKY_VUQKc>>

子供から大人まで!
みんなで楽しく踊りました^ ^


 
 
 
 
 
youtubeに動画のせたらまた紹介しますね!

ANAHOAでは定期的に希望者でイベントに出演しています^ ^
これからイベントシーズン。
5月10日11日は大和市民まつり
6月〜9月は横浜モアーズビアガーデン
に出演します!
お時間あえばぜひみに来てください。

5月から新曲に入りますよ。
ぜひ体験に来て下さい!
お待ちしています\(^o^)/

...................................................
5月!無料体験レッスン会開催!
★横浜校★ pml横浜スタジオ
5月18日日曜日 13:00~14:00
*大人、子供、親子でも参加できます。

今回は大人、子供で体験レッスンを分けないで、大人、子供、親子でも参加できる体験会を開催することにしました。

タヒチアンダンス楽しくて、体全体を使って踊るのでシェイプアップ効果もあります!
キッズはタヒチアンのアップテンポなリズムが大好きです!
ぜひこの機会に体験に来てくださいね\(^o^)/
体験レッスンの内容はベーシックステップレッスンと何曲かタヒチアンダンスをお披露目したいと思います。

<問い合わせ先、予約>
pml Yokohama branch
 TEL/045-548-4682
または
ANAHOA☆JUN
TEL 090-1120-5874
MAIL jun@anahoa.com

までお願いします!
参加お待ちしています!!!

体験してみたいだけーでも大歓迎です!
もちろんタヒチアンダンスをはじめたいかたも大歓迎です!
5月から新曲に入るのでとーってもいい入会のタイミングですよー^ ^

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml横浜スタジオのレッスン

横浜ヴァヒネ
木曜日(月4回)
①19:00~20:20
②20:30~21:50、
①と②の2クラス

横浜キッズ(小1~中3)
木曜日(月4回)/17:40~18:30

ANAHOAでは生徒さんは子供から50代までいます。
ベーシックステップをしっかりやるので未経験者、初心者の方も安心です。
みんなで楽しくレッスンしています。
ぜひ体験レッスンに来てください!!!
お待ちしています!

通常レッスンの体験は1500円。
キッズ、子供は無料です。
通常レッスンは随時体験レッスン参加できます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


神奈川県、大和、横浜、綾瀬
タヒチアンダンス
初心者、未経験、大歓迎です!
体験レッスン随時受付中!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

2014年4月20日日曜日

yokohama 測定結果2

こんにちは。
pml yokohama branch マネージャー 日向です。

4月も後半ですね。。
暑い夏まであと3ヶ月!!
追い込んでいきましょう\(^o^)/

さて今回は、私が担当させていただいている方の結果をご紹介します。

pmlにご入会して7ヶ月トレーニングをしていただいています!!


40代 女性





体重 69.80㎏   ⇒  55.20㎏ -14.6㎏
脂肪率 37.1%  ⇒  22.7%  -14.4% 
脂肪量 25.90㎏ ⇒  12.50㎏ -13.4㎏
筋肉量 41.20㎏ ⇒  40.10㎏ -1.1㎏

週一回のトレーニングと自主トレ
更には食事ノートを書いていただき
〇様のやるべきことを定めた結果!
余分な脂肪だけを落として体重を落とすことに成功。

素晴らしい!!


グラフもご覧の通り見事右肩下がり!

筋量は一時期少し下がりはしたものの再び上昇へ!!

見た目もかなりスリムになり見違えるほど綺麗になりました\(^o^)/





次月の目標の体脂肪率を20%へ!
頑張りましょう!!


今年の夏をオシャレも遊びも十分満喫できるようサポートさせて頂きます!!


皆様も暑い夏に向けて今から燃えていきましょう!!

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〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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2014年4月19日土曜日

セルフストレッチ第2弾!!

こんにちは\(^o^)/
横浜店の小野です!!

前回のご自宅で簡単にできるストレッチが、お客様から「良かった。」、「やってみたよ。」
というお声を頂いたので、またご紹介していきたいと思います(^o^)/

前回は腰痛に対するストレッチを紹介したのですが、
今回は「肩こり」に対するストレッチをご紹介したいと思います(^^)v

肩こりの悩みを持つ方はとても多いのではないでしょうか?
そんな悩みを持つ方必見です!!!


さて、はじめに肩こりの原因なのですが、
首の周りの血行が悪くなると肩こりになりやすくなります。
ですので、首のストレッチをして血行を良くし、予防と改善をしていきましょう!(^^)!


では、実際に行っていきましょう!





椅子に座って頂いた方が楽だと思いますので、今回は椅子に座ったバージョンで行います。
やり方は、姿勢を正します。
次に、首を左右に15秒ずつ傾けます。
ここで、より効かすためのポイントです!
首を傾けている方と逆の肩を下に下します!
注意点は、無理に伸ばし過ぎると首を痛める原因になるので、いた気持ちいくらいで止めましょう!



次に首のななめ後ろです。
顔を左右45度程回して、床を見るようにあごを引いていきます。
注意点は、先ほどと同じで無理に伸ばさないようにです。






最後に首の後ろを伸ばしていきます。
あごを引いて、前にたおしていきます。
注意点は先ほどと同じで無理に伸ばさないようにです。



首には、たくさんの神経が通っていますので、無理しないように、ゆっくりと伸ばしていきましょう!!

他にストレッチしたい部位などありましたら、横浜店の小野までよろしくお願いします\(^o^)/


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横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
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○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
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2014年4月18日金曜日

新商品のご紹介(*^^)v

こんにちは(^^)
横浜店受付スタッフの松田です☆


今日はpml横浜店に新しく入荷した商品のご紹介をしたいと思います!





一つ目は…ノンシュガーチョコレート
このチョコレートは「GODIVA」、「ピエールマルコリーニ」などへ原材料を提供する
バリーカレボー社のカレボーブランドが健康のために開発した
機能性高級ベルギーチョコレートです。
普通のチョコレートとの違いは、低GIといって血糖値の上昇が二分の一
インシュリンの分泌を低く抑える事ができるのです!
 
 
 
 
 
もう一つは…ウイダーinプロテインバー

 
たんぱく質の働きに必要なビタミンB群7種配合。
このサイズたんぱく質が10g含まれています!
小腹が空いたときのおやつ代わりに^^
 
 
 
 
そして、なんといってもとっても美味しい!!!(*^_^*)
ダイエット中だけど甘いものが食べたい!そんなときにおすすめです(*^_^*)
ご来店の際に是非買ってみて下さい♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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2014年4月17日木曜日

自然の中をウォーキング♪

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です\(^o^)/
気温が上がっていきだんだんと過ごしやすくなってきましたね(*^_^*)
休日にふと思い立って近くの公園を散歩してみました!
桜をゆっくり見れるかかなと思っていましたが
さすがに桜はほとんど散ってしまっていました((+_+))

写真は岸根公園の写真です。

よく見るとちらほら残っていますがなんかさみしいですね(゜o゜)


今年は雨や風が重なり、桜が散るのが早いと感じました(>_<)
来年こそはじっくりと花見をしたいと思います(^^)





ちなみに自然の中をウォーキングやジョギングを行うことでリラックス効果や健康増進効果を上げることに繫がります。

更に外での運動で一番のメリットは
外にでて、太陽の光を浴びることによってカルシウムの吸収率を高め、骨を丈夫にすることに必要なビタミンDを体内で生成する事が出来ます。




ジム内でのウォーキングは集中する事が出来るので良いですが、たまには外の空気を吸い、リラックスしながらのウォーキングもオススメですよ!!


横浜店ではトレーニング後、荷物をジムに預けたままにしてすぐ前にあるポートサイド公園でのんびり日の光を浴びながらの散歩も可能です\(^o^)/








是非、気分転換にどうぞ!!


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2014年4月16日水曜日

おすすめアプリ


こんにちは!
東京店チーフの鈴木です!!



今日は最近利用しているiPadのアプリをご紹介します!

日々、体重計に乗って体重の増減のチェックをして食事や運動の調整をすることで
目標の体重に向かってほしいのですが、そんな時に使えるアプリです!


「Numbers」

 




















もともとエクセルをiPadで使おうとしてインストールしたのですが、
体重の管理にも使えそうなものが入っていました!




 
本当は赤ちゃんの成長記録をとるものですが、これを…


 




















体組成仕様に変えてしまえば、完璧です!!
少し見にくいですが、左から
時間・体重・体脂肪率・脂肪量・除脂肪量・筋肉量・水分量とpmlの測定仕様になっています。
項目はご自宅の体組成計に表示されるもので作るといいと思います!
時間によっても体重は変動するので、時間の項目を入れて
なるべく同じ時間に測定し記録してください!

エクセルなので自分の好きな項目に変えられるので、使いやすいです♪
写真のところを目標とする体型の写真に差し替えても
おもしろいですね♪

メモには食事の内容を軽く書いておけば
「外食した次の日は増えたな」「食事量調整しなくちゃ!」となりますね(^^)
自分の身体がどのような変化をしているのかを知ることも
目標とする体重・体型に近づくのに大切なことです。



今や探せば、体重管理のアプリはいくらでもあると思いますが
僕は最近このアプリで体重管理をしているので、ご紹介しました!
もし、他にオススメがあれば教えてください(^^)


 



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2014年4月15日火曜日

~大会~




こんにちはー^^
pml横浜店の長谷川です!
今日は半袖でも行けそうなくらい暖かいですねー


今回は大会告知です!

第26回神奈川県ベンチプレス大会(フルギア)
開 催 要 項
日 時: 平成26年4月27日(日)
受付・検量9:00~ 競技開始11:00~
会 場: 寒川総合体育館 神奈川県高座郡寒川町宮山275番地
競技部門: ①パワーリフティングの部 及びノーギアパワーリフティングの部




今回は全日本以来のフルギアベンチプレス大会となります。
悪夢の3審(失格)からのリベンジマッチとなります。
ノーギアと違って重量の幅も大きく、使い方次第では
1発逆転も可能なのでいつも以上に気合が入ります。

さらに階級も83kg級ではなく93kg級での参加となります。


もちろん優勝+フルギア神奈川県記録、MVPを取って
全日本に向けていい出発にしたいと思います。

皆様応援よろしくお願いします。












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2014年4月14日月曜日

フラダンス♬

4月になりましたが、まだまだ朝晩は冷え込みますね。

今回は、フラダンスのレッスンの様子を少しご紹介したいと思います。

私たちは毎週水曜日、19:00と20:30の2コマのレッスンを行なっています。

生徒さんは、みなさんお仕事をされているので後半の方が人数は多いですが、どちらのクラスも和気あいあいと練習に励んでいますよ♪

まずはストレッチと、ベーシックステップを約30分ほど行います。

フラダンスはゆったりして見えますが、ここまででもかなりの汗をかきます!
とっても良いエクササイズですよ☆

休憩のあとは、ハワイアンミュージックに合わせて振り付けなどの練習です。
最近は、7月に行なうホイケ(発表会)に向けて新しい曲の練習がスタートしています!

生徒のみなさんとっても素敵です(^-^) 
本番が楽しみですね~!
 

2014年4月13日日曜日

セルフストレッチ!

こんにちは(^^)v
4月から社員になった
横浜店の小野です(^o^)/

最近は昼と夜の温度差があるので体調には十分気を付けましょう!!


さて今回は、ご自宅でできる簡単ストレッチをご紹介したいと思います(^o^)/

まずは、太ももの裏の筋肉です!
やり方は、膝を伸ばして台の上に足を乗せます。
次に上半身を前倒していきます。
 注意点は、上半身を丸めずに背筋を伸ばした状態で倒すことです。

















次にお尻の筋肉です。
やり方は、背筋を伸ばして座ります。
右のお尻を伸ばす場合は、右の足首を左の太ももの上にのせます。
そのまま上半身を前に倒していきます。
ポイントは、乗せているほうの足の膝から下が床と並行になるようにすること。
背筋は伸ばした状態で前に倒すようにすることです。

















ストレッチは呼吸を止めずに、自然に呼吸するようにしましょう!!
また、お風呂あがりにやって頂くと、より効果があります(*^_^*)

とくに、腰痛をお持ちの方は簡単なので是非実践してみてください(^o^)/


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2014年4月11日金曜日

5/5 後楽園ホール

こんにちは!
横浜店チーフの康です。

現在pmlでトレーニングサポートしている総合格闘家の西浦”ウィッキー”聡生選手ですが
次の試合が確定しました。

5/5(月)後楽園ホールにてプロフェッショナル修斗大会に参加します。


今回はワンマッチです。


試合に向けて燃えています!


筋量を可能な限り維持しつつ、体重を落としていきながら、パワー、持久力の向上に重点を置いてトレーニング中です。




とんでもない高さを飛んでるのが、写真をご覧になればお分かりになると思います笑



今回も当日は一緒に試合に帯同し、セコンドに付く予定です。


格闘技好きな方、ウィッキー選手を応援してくださってる方で、お時間の都合が宜しければ、ぜひ見にきてください😊

お声がけ頂ければ、チケットは¥5000〜お取り出来るそうです!


みなさん応援の程、宜しくお願いします😊




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2014年4月10日木曜日

棘上筋エクササイズ→エンプティカンエクササイズ

こんにちは!

横浜店スタッフの出川です。

今日はとてもいい天気ですがすがしいですね\(^o^)/


さて、前回のブログで肩のインナーマッスルである「棘上筋」について少し書きましたが、今回はその棘上筋を鍛えるエクササイズを紹介します(*^_^*)

ちなみに前回のブログはコチラ!!
         ↓↓↓
肩のインナーマッスル~棘上筋~






エクササイズは「エンプティカン エクササイズ」

やり方は写真の様に
親指を下にしながら肩を上下に動かすエクササイズです。
缶ジュースの中身を空にするような動きなのでこの名前が付けられたといわれています。
 
 
 
 
 
 
 


ポイントは

①肩を上げ過ぎない
手が肩より上に上がりすぎると棘上筋はうまく働かず、かえって、肩の関節に負荷がかかってしまいます(>_<)

②必ず親指を下に向けるのを維持する
親指が上に向いてしまうと棘上筋は上手く働かず、三角筋や僧帽筋などのアウターマッスルが強く働いてしまいます。





インナーマッスルは強い強度ではうまく働いてくれないため、
少し弱い強度で、高回数行うことが大事です。
目安は20~30回が適度です。


写真ではダンベルを使っていますが、自宅ではペットボトルを負荷にして行ってもうまく鍛えられますよ(^o^)



肩のインナーマッスルのトレーニングは肩こり改善にも効果バッチリなので、肩こりがあって肩が動かしにくいという方にはオススメのトレーニングです。



4月に入りまた新しい気持ちでトレーニング頑張っていきましょう!!


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2014年4月9日水曜日

テニス


こんにちは!
東京店の鈴木です!!

先週、デビスカップを観戦してきました!
デビスカップは国際テニス連盟が主催する男子の国別対抗戦です。

1回戦が1月31日から行われ、カナダと対戦しました。
1回戦は見事勝利して、ベスト8に進みました!

そして4月4日から準々決勝が有明コロシアムで行われました!
錦織圭選手も出場する予定でとても楽しみにしていました。
しかし、その1週間前に行われたソニーオープンでフェデラーとの激戦を制し勝利しましたが
ケガのため準決勝を棄権していました。
デビスカップには出場するのかと期待していましたが
ケガの状態があまり良くないため、デビスカップも欠場となりました。

準々決勝の相手はチェコ!
シングル・ダブルスを計5試合し3勝した方が勝利になります。
日本はエース錦織圭選手・2番手の添田豪選手を欠き
他の選手が戦いましたが、敗れてしまいました。















テニスの試合を生で観るのは初めてでしたが、試合時間の長さに驚き
思いのほか体力を使いました(^_^;)



試合は、僕が指導させて頂いている会員のK様と一緒に観にいきました!
K様はpmlに入会されて1年になります。
去年の3月に自身のテニスの試合で撃沈し、それをきっかけにトレーニングを始められました。
当時は、肩の痛み、腰痛がありテニスをやる時にも痛みが出てしまっていました。
身体がかたく、まずは柔軟性を獲得する為のメニューを中心に。
競技力向上の為のトレーニングで1年間やってきました。
1年間、トレーニングを続けてきて身体の柔軟性は間違いなく向上しており
以前あった肩の痛み・腰痛もなくなりました!
身体も1年前よりも軽くなり、状態もよく、テニスの成績も去年より上がっています♪

テニスされているK様です!

















いいパフォーマンスができるよう引き続き指導させて頂きます!




試合の観戦の仕方にもそれぞれ競技によって特色があっておもしろいですね(^^)
スポーツ観戦にあまり縁のない方はぜひ行ってみてください♪


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2014年4月8日火曜日

~サプリメント~



こんにちは~^^
pml横浜店の長谷川です!(^^)!
暖かい日、寒い日と天候が不安定な時期ですので
皆様体調管理に気を付けてくださいね!

今回は、最近自分が使っているサプリメントを
皆様から聞かれるのでその紹介をしたいと思います!


スーパーリカバリー
主にBCAA+グルタミンが配合されています。
グルタミンの効果は、筋肉維持はもちろん、体力維持、免疫力の向上、疲労回復、体脂肪の抑制、成長ホルモンの分泌などがあります。
激しい運動など筋肉を酷使する時、十分なグルタミンが筋肉内にあれば筋肉に与えるダメージが最小限で済むのです。
さらに筋肉のタンパク質分解も抑えてくれます。


OVER300
主にBCAA+アルギニンが入っています。
皆様ご存じのアルギニンは成長ホルモン分泌に欠かせない成分です。


クレアチン
クレアチンとは筋肉がエネルギーを発生するときにはクレアチリン酸というものが必要になりますが体内での貯蔵量は少量で食品からとるのも厳しいです。そのためサプリメントでとることで貯蔵量を増やしハイパワーなトレーニングを継続する事が可能になります。
自分がとっているグリコのクレアチンはべタインという甘味料が入っているので吸収率が高くなります。

ヴィターゴ
主にグリコーゲンが使用されています。
グリコーゲンとはエネルギー貯蔵庫のことです。運動を行うときこのグリコーゲン分解して糖質を出しエネルギーを発揮するため常に体に蓄えとく事が必要です。グリコーゲンは筋と肝臓に貯蔵されていますが肝臓グリコーゲンがなくなるだけで運動機能が低下してしまいます。そのためこのようなサプリメントが必要になってきます。
 



皆さんもサプリメントに迷った時は是非トレーナーにお聞き下さい。



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2014年4月7日月曜日

☆親子ヨガ&アロマヨガ☆

こんにちは。
今日は3回目の登場、ヨガインストラクターのayakaです。
毎週日曜日  親子ヨガ、アロマヨガを担当しています。

昨日までコートを着て、暖房をつけて寒い寒い!と縮こまっていたのが嘘のように、
急に暖かく春らしくなってきましたね!

暖かくなると何だか身体もココロも軽くなって飛び跳ねたくなるようなウキウキした気分になりませんか? 

寒い!と丸まっていた背中や肩周りは、シャキッと胸を張ることで呼吸がしやすくなり、その結果自信が湧いてきたり、身体にパワーが湧きやすくなります。
もちろん運動のパフォーマンスも上がります。

深い呼吸とポーズを繰り返すヨガでは、胸を開いて呼吸を取ることをで、より一層身体に呼吸が入りやすく、動きも軽やかに取れるようになります。 

柔らかくなきゃだめなんじゃないか?
そんな心配はいらないです^_^
初めはしっくりこなくても、身体が伸びた感覚を味わい、気持ちいいな~を繰り返すことで 柔らかくしなやかな筋肉をつけながら身体もココロもキレイになれる、そんなヨガをこの春始めてみませんか?

暖かくなってきたのでpmlスタジオ自慢のウッドデッキでの外ヨガもそろそろ始まります!