2014年3月16日日曜日

脂肪を燃やす。

こんにちは。
pml yokohama branch チーフ 日向です。

3月も半ばになり春らしくなってきましたね(^^)v

今年の桜開花予想は3/25みたいですね!!
満開は4/1と発表されていますね!!
待ち遠しいですね(^^)/

さて、今回は脂肪が燃えやすい運動についてです。
 


脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が効果的です!

ウォーキング、ジョギングなどの長時間続けられる運動が
これに当てはまります。
科学的には、「酸素」をエネルギーとして使う運動を意味します。


ここで注意しなければならないのが、人によって
「無酸素運動」と「有酸素運動」の境目が違うということです。


マラソン選手など心肺機能が鍛えられている方と
普段運動をしていない方とでは、同じ速度のジョギングで
感じる運動強度は、全く違います。
ジョギングだから脂肪が燃える、ダッシュは燃えないと
考えるのではなく、心拍数を目安にしましょう!


自分に合った「脂肪が一番燃える強度」を知ることが
効率よく脂肪を落とすためのポイントです!





有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境目を
(使用するエネルギー源が変わる瞬間)
LT(乳酸性作業閾値)といいます。
最大心拍数の60%の強度がLTと言われています。


最大心拍数は、1分間に心臓が拍動できる限界値で、
220-年齢で算出できます。
40歳の方でしたら、HR180が限界となります。
その60%の強度ですから、HR108で長時間運動を続ける
ことが一番脂肪が燃えやすい強度となります。


それぞれの体力レベルを考慮した計算法もあります。
カルボーネン法という計算式で、こちらの方が今の体力に合わせて
計算できますのでより正確です。


LT=(220-年齢-1分間の安静時心拍数)×0.6+1分間の安静時心拍数


40歳の方で、1分間の安静時心拍数がHR70の場合は、HR136となります。


有酸素運動をされる際は、脂肪が燃えやすい心拍数で行うのが鍵です!



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