まだまだ外は寒いですが、薄着になる日は確実に近づいてます。。
私は今月から絞る期間に入りました。
夏までを7月末までとして5ヶ月を切りました。
健康お維持しながら筋肉を落とさずにダイエットしていくかが大切なのは会員のみなさまはお分かりだと思います。
ということで、必要な栄養素を出来るだけ食事で摂るために自炊を再開しました。
筋肉を落とさないような食事。
昼は定食系でご飯は1/4残し（自炊ではないですが。。）
基本の晩御飯はこんな感じです。
山盛りサラダ、鶏ムネ肉、そして遊びのウインナー♪
牛肉野菜炒め。次の日の弁当も 笑
たまには煮物とか。。
オフの日は鶏肉たっぷりのオムライス。たまご失敗しました 笑
出来るだけタンパク質を意識した食事をしています。
では、1日に必要なタンパク質はとれていますか？？
1日に必要な【たんぱく質・糖質】量（g）＝
自分の体重（kg）×体重1kgあたりの【たんぱく質・糖質】必要量（g）
では自分に置き換えて計算してみましょう。
私の場合は 体重101kg × 1.4g ～1.8g ＝ 141.4g ～ 161.6g となります。
間をとって151.5gが私に必要なタンパク質量になります。
1日に151.5gのタンパク質を食事でとることは出来るでしょうか？？
肉の中でタンパク質含有量の上位に入ってくるものとして、鶏ささみがあります。
鶏ささみで100g中、23gがタンパク質。
量にすると約665gの鶏ささみを食べなければいけない計算になります。
無理ですね。。。笑
ということは、どれだけ必要なタンパク質が摂れていないか想像がつくと思います。
上に書いた食事でも摂りきれていないのでプロテインで補っています。
皆さんも自分がどれだけ必要なものが摂れていないかを見直して、食事をしてみるとおもしろいですよ(^^)
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