2014年3月30日日曜日

測定結果

こんにちは。
pml branch チーフ 日向です。

最近は日が伸びましたね!!
今週から桜も開花するのでいよいよ春到来ですね!!

さて、今回は私が担当させて頂いているお客様の
体組成結果についてです。

2月からトレーニングをスタートしました。
Y様自身も人生でトレーニングをやったのは初めてだそうです!
結果は。。




体重    56.50㎏→55.35㎏ -1.15㎏
体脂肪率 31.7%→30.8% 
脂肪量  17.95㎏→17.05㎏ -0.9㎏
筋量    36.40㎏→36.10㎏ -0.3㎏


初回のカウンセリングでの目標はまずは30%台に乗せていくことが目標でした。
Y様自身、腰痛を持っていたので無理なく痩せていく方向でメニューを考えました。
内容は言えませんが、週1回Y様に合わせたトレーニング種目でしっかり筋肉を使い、もう1日有酸素をやっていただきました。

結果、筋量は多少減少したものの、大半は体脂肪を多く落とすことができた。
身体が軽くなり日々の生活が楽になったとのことです。
ウエストも2㎝ダウンし、心配だった腰痛も改善されたようです。

これからもっと変えていくので頑張りましょう!!








人は個々に筋肉量、姿勢、筋バランス、骨格バランス(骨盤、肩甲骨、XO脚...)
など違います。


自分で自分の体をすべて理解しトレーニングメニューを作ることはとても難しいことです。
分からないままトレーニングをしても効果はなかなかでません。
むしろ誤ったフォーム、トレーニング種目をすると、逆に悪化させてしまうこともあります。




例えば、スクワット一つ行うにしてもやり方があります。
人によって推奨されるスクワットも違います。

自分でどれが一番合っているか判断することは難しいと思います。

なぜ、それをするのか、なぜその種目なのか

トレーニングは一つ一つしっかりとした意味があります。

それを理解し根拠のあるトレーニングをしないと体は答えてくれません。


パーソナルトレーナーをつけるということは


トレーナーが皆様の体の中を理解し、目的を確認し、その上で一番合ったメニューを作ります。

私たちpmlパーソナルトレーナーが選ぶすべてのトレーニング種目はその方に必要なトレーニングです。
どんな方でも60分間、自分に必要なトレーニングを行えば必ず効果がでます。












○下丸子店
東急多摩川線 『下丸子駅』より徒歩2分
東急池上線 『千鳥町駅』より徒歩8分
〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)













































 









 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2014年3月29日土曜日

細胞は入れ替わる。。。

Tokyo branch チーフ 藤岡です。


だいぶ暖かくなってきましたね!


家の近くの桜はまだ五分咲きぐらいです♪



あと3,4日ぐらいで満開に近くなりそうですね(^^♪


さて話は変わりますが、皆さんのカラダの細胞は約60兆個あるって知ってましたか??


その60兆個の細胞には、それぞれ寿命があり同じ細胞がずっとそこにあるのではなく、毎日沢山の細胞が生まれ変わっているんです。


たとえば、脳の細胞だって、入れ替わっています。


脳の場合は1ヶ月で全体の40%は新しく入れ替わっていて、約1年で、ほぼすべての細胞が新しくなるんです。



筋肉は1ヶ月で約60%が新しい細胞になります。約7ヶ月でほぼすべてが生まれ変わってしまうんです。


 ・・・1ヶ月で約40%~約1年で入れ替わる

胃の粘膜 ・・・3日で入れ替わる

腸の絨毛 ・・・1日で入れ替わる

肝臓 ・・・1ヶ月で約96%~約1年で入れ替わる

腎臓 ・・・1ヶ月で約90%~約1年で入れ替わる

筋肉 ・・・1ヶ月で約60%~約200日で入れ替わる

皮膚 ・・・1ヶ月で入れ替わる

血液 ・・・100~120日で入れ替わる

 ・・・成人2年半で入れ替わる


こんな驚くようなスピードで、あなたの身体はどんどん新しい細胞に入れ替わっているんです。


平均すると、1分間になんと30億個の細胞が生まれ変わっているんですよ。


そしてこれらの細胞は、タンパク質がもとでできているんです!


骨はカルシウムだから、ミネラルじゃ? と思う人もいるかもしれないけど、骨の土台はタンパク質なのです。


また、ホルモンや、酵素、神経伝達物質、これらもタンパク質をもとにして作られています。


タンパク質が不足すると、身体を作る材料が足りなくなってしまったり、身体の機能はうまく働かなくなったりするわけですね。


カラダの細胞をうまく入れ替えられるように食事やサプリメントでタンパク質をうまく補給していきましょう(^^)/



○下丸子店
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2014年3月28日金曜日

小旅行に行ってきました\(^o^)/

こんにちは!
4月から横浜店スタッフになる小野です。

私事ではあるのですが、
先日軽井沢の方に小旅行に行ってきました\(^o^)/

温泉に入ってとても癒された1日だったのですが、僕の1番の目的は温泉で癒されることではなく
厄年なので、お守りを買うことでした。
今年は、就職もするということで、たくさんお守り買っちゃいました。
すごく神頼みですね((笑))

僕は群馬県にある「鬼押出し浅間園」に行ったのですが、
噴火で飛んできた岩がいっぱいあったり、鬼がいっぱいいたり、景色がキレイだったりと
観光も楽しめるスポットなので是非行ってみてください(^o^)/


 
 
 
 


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2014年3月27日木曜日

脂肪が燃えやすい心拍数

こんにちは!

横浜店の出川です(^^)

暖かくなり、だいぶ過ごしやすくなってきましたね(*^_^*)


さて、今回は有酸素運動の際によく、脂肪燃焼しやすい心拍数はこの心拍数ですよ!
っと僕らトレーナーはその人その人にあった心拍数を計算して出していますが、前に会員様から
「その心拍数ってどうやって計算してるの?」
という質問が出ましたのでそれにお答えしようと思います。


まず、計算式には2つ算出法があります。

つは%APMHR法、ゼロトゥピーク法とも言います。
コチラの計算式は


(220-年齢)×運動強度(脂肪燃焼が目的の場合は50%~60%)


こちらは複雑な計算が必要なく、暗算で簡単に算出できます。



そしてもう1つの方法、こちらを僕らトレーナーはよく使います。
カルボーネン法という算出法です。
コチラの計算式は



{(220-年齢)-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数


先ほどと違いかなりややこしくなりましたね(*_*)
ただ、算出に手間がかかる分正確な心拍数の数値が出せます!

ちなみに安静時心拍数とは通常の疲れていない状態の1分間の心拍数のことです。



心拍数がわかれば、どのくらいの強度で行っていけばいいのかわかりやすくなりますね(^^)



前に心拍数の数値を聞いたけど忘れてしまったなんて方もお気軽にジムのスタッフにお尋ねください。


効率よく脂肪を燃やして理想の身体を目指していきましょう!!






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2014年3月26日水曜日

存在意義


こんにちは!
東京店の鈴木です!!


ようやく暖かくなりましたね♪
昨日、桜の開花宣言もされて今週はお花見に出かける方も多いですかね(^^)




最近のお休みは、いろんな施設にトレーニングにいくのにはまっています!
施設によって置いてあるマシンも違えば利用者層も違うので意外とおもしろいです!
またいつもと違うところでのトレーニングは新鮮さもあります。


ここでお話ししたいのが、パーソナルトレーナーの存在意義です。
一般の方は、フィットネスクラブに来たら初めにマシンの使い方を少し教わり
使い方があってるのか、どこの筋肉を鍛えているか分らないまま何個かマシンをやり
そのままランニングマシンで軽く走って終わる。

僕も専門学校時代にアルバイトでフィットネスクラブで働いていましたが
通っている人で本当に結果が出ているのは、ごくわずかです。

多くの人が、入会して初めの1.2ヶ月はここぞとばかりに通い
3か月経つと飽きてしまい退会。
長く続いている方でも、マシンの使い方はよくわからないから
ひたすらランニングマシンで歩くかプールで泳ぐ、エアロビのクラスに出てみる。
そのような方が半分以上はいます。当然、結果は出ません。


週に何回も通って何時間もジムにいるのに結果が出ない。
僕も働いている時には気づけませんでしたが、効率が物凄く悪いです。
今思えば、僕自身も会員様にやれることはたくさんあったなとすごく後悔しています。


中には、痩せたいとか身体を変えたい目的ではなく
エアロビが楽しいからなどの理由で通われている方もいます。
フィットネスクラブに通う目的を達成できていればいいんです。



pmlのトレーニングはほとんどの方が、週1回・1時間のトレーニングです。
この短い時間でも結果はしっかりと出ます。
大事なのは時間ではなく、質です。


pmlに通われている方は、パーソナルトレーニングの良さを知って頂けていると思います。
無駄な時間を過ごさないためにも、僕たちトレーナーがしっかり指導させて頂きます。
もし周りでそんな方がいたら、ぜひ一度pmlに誘ってみてください(^^)


いろんなところにトレーニングをしに行くと、めちゃくちゃなマシンの使い方をしていたり
なんでこのトレーニングの順番なんだろうと思うことが多々あります。
この時間と労力がもったいないなという思いとパーソナルトレーナーの存在意義をお伝えしたく
今日は書きました。

もちろん自分でしっかり追い込めている方もいますので(^_^;)
そういう方には僕も刺激をもらいながらやってます(^^)


ちなみに昨日は等々力アリーナへ行きました!
家から自転車で30分くらいで行けます♪























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2014年3月23日日曜日

~競技と筋トレ~

こんにちは~^^
pml横浜の長谷川です!
春はすぐそこですね~
なんだか気持ちが高ぶりますね(^^)/

今回は競技トレと筋トレの違いについて少しお話をしたいと思います。

例えばベンチプレスでは筋トレの場合胸におろしてから
肘を伸ばしきることで大胸筋や三角筋に効かせることが出来ます。
フォームに関しても肘をバーの真下におろしたり、
ある程度まで行くとMAXが止まるのは腕や胸だけの筋力では限界があるという事です。
動員率、体全体を使うことが大切になってくると思います。
筋肉だけであげているのであればボディービルダーなどが最強でもおかしくありません。
効かす事、ケガをしない様にすることをメインに考えるのが筋トレです!


競技の場合たとえば拳上距離を短くするために高くアーチを作る
シャフトを握る距離をめいいっぱい広げたり手首に関しても
思いっきり寝かしたり、肘も若干内側に入れる、さらに重さを
胸や腕だけで支えるのではなく背中などで重さを受けて
軽減させたりと挙げることをメインに考えると筋トレとは
全く違うトレーニング法になります!
そのため筋トレとは違う思わぬケガをしたりするので
自分にあったフォームを研究する事が大切です。

ですが筋肉トレーニングはとても大切です。
いくらテクニックがあったとしてもある程度筋肉がないと成立しないので。。。

ベンチプレスだけでなくそれぞれのトレーニングはその人が求めていることによって
変わっていく、それを一人で行うのはとても大変です。
それをサポートしていくのがトレーニング知識をもったパーソナルトレーナーです!!!!



最後に1年前の自分の画像があったので貼っておきます(笑


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2014年3月22日土曜日

マシンの配置変えてみました♪♪

Tokyo branch チーフ 藤岡です。


今日はすべてのセッションが終わってから鈴木トレーナーとマシンの配置を変えてみました(^^)/


変えたのはトレッドミル2台とバイクの1台。


BEFOREはこんな感じ。。

右側のトレッドミルを使っているときはテレビが若干見づらいんです。。


これを左右どちらのトレッドミルを使っている時でも快適に有酸素運動ができるようにと思い、移動してみることにしてみました。


さっそく動かそうと一人で持ってみると持ちづらくてけっこう重い!(◎o◎)


良い姿勢がとれず腰がやられるかと思いました(^_^;)



下もキレイに♪♪


ウォ―キングの方が多いのでトレッドミルをセンターに合わせてバイクではさむ形にしました。


AFTERはこんな感じです!





他の所も間隔の調整などしました(^^)


 
 


もっと模様替えしたくなりましたが時間が足りなかったのでやめときました(^_^;)


今度、時間がある時にでもまたやってみようと思います♪♪


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2014年3月21日金曜日

エネルギー割合

みなさんこんにちは。
横浜店サブチーフの康です。

今日は少し豆知識的な話をしましょう。

「有酸素運動は20分以上歩かないと脂肪が燃えないので意味がない」

こんな言葉を聞いた事がある方いらっしゃいますか?

たぶんいると思います。


こういった素朴な疑問にたまにお答えしようと思います。

果たして、本当に20分以上やらないと脂肪が燃えないか?



答えは…





×です。


燃えます。


ですが、半分正解、半分不正解といったところでしょうか?


どういう事かというと、


割合の問題です。


わかりやすいように、表を用意したので、ご覧ください。




この表は有酸素運動時の歩行時間に伴う、エネルギー供給割合をグラフ化したものです。


歩き始めは割合として、炭水化物60%:脂質40%の割合でエネルギー消費を行ってました。

しかし、

時間の経過に伴い、運動開始20分をきっかけに炭水化物50%:脂質50%とエネルギー消費の割合が大きく変わります。

60分歩いた際にはもう逆転して、炭水化物40%:脂質60%になっていますね。



つまり、元から使っていない訳ではなく、脂質もエネルギーとして、消費こそしているが、それよりも炭水化物の消費割合が大きい。



だけど、運動継続時間が長ければそれだけ、身体に付いている体脂肪をエネルギーとして、使える様になってくれます。



いかがでしょうか?


フィットネス業界やスポーツ業界には、まだ見知らぬ豆知識がたくさんあります。


今後、「これってどうなの?」



といった素朴な疑問があります。


そんな疑問に一つずつ答えていこうと思いますので、気になる事柄がったらどんどん教えてくださいね!

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2014年3月20日木曜日

フォーストレップ法

こんにちは!

横浜店の出川です(*^_^*)
今日はあいにくの天気ですね(*_*)
気温が下がっていますので体調管理にお気を付け下さい!!



さて、今回はフォーストレップ法というトレーニング法について紹介したいと思います。



フォーストレップ法とは

  • 自力で挙げられなくなったのち、補助者の助けを借りてレップを続ける方法。

  • セットの最終レップで、もう挙げられなくなった場合でも、自分のもっとも弱いところ(スティッキングポイント)さえ通過できれば、挙げられる力は残っている。

  • 補助者に、このポイントの通過をたすけてもらい、自力では挙がらなくなった後に、数レップこなす方法がフォーストレップである。



  • 細かい詳細を言うとこのようになりますが、簡単に言うと補助をすることがフォーストレップ法です。



    1人では疲労の蓄積で重りが上がらなくなってくる状況からでも








    このように補助者が最小限の助けをする事で重りを上げられるようになります。








    この方法のメリットはトレーニング時に限界の地点に入ってしまってもそこからさらに限界を超えてさらに筋肉へ刺激を与えることが出来る事です!

    そうする事により、1人でトレーニングを行うよりも大きな筋肥大効果が期待できるため、身体を大きくしたい!!
    という方にオススメなトレーニング方法です!(^^)!

    もちろんシェイプアップのために筋肉をしっかり作りたいという方にもオススメですよ(*^_^*)



    1人では追い込みきれないところからでもパーソナルトレーニングなら限界からさらに追い込むことが出来ます!!

    pmlのパーソナルトレーニングでも、もちろんフォーストレップ法で追い込むことは可能なので、注文していただいてもOKですよ!
    そのかわりかなり追い込みます(笑)


    しっかり筋肉を動かして理想の身体を作って行きましょう!!

    最後に長谷川スタッフの笑顔で(笑)








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    2014年3月19日水曜日

    脳ドック


    こんにちは!
    東京店の鈴木です!!



    今日は2010年からpmlに通って頂いているK様をご紹介します!
    K様の目的は筋肥大でカラダを大きくするために
    毎回きついトレーニングを頑張って頂いています(^_^;)

    先日、K様が脳ドックを受けられたそうで
    その結果がとても良く報告してくださいました(^^)

    2012年3月(当時50歳)に受けた時は、
    正常範囲内ですがCAVIの数値Iは40代後半という結果でした。

    CAVIの検査は、心臓足首血管指数というもので
    動脈の硬さの程度を表しています。


    CAVIの評価基準
     CAVI ≧ 9.0 動脈硬化の疑いあり
     9.0 > CAVI ≧8.0 境界域
     CAVI < 8.0 正常範囲






     CAVI:右7.3
            左7.3
       














    通常、年齢が高くなるにしたがってこの値は高くなります。

    そして、2014年2月に受けた結果がこちら!



    CAVI:右6.4
         左6.6















    なんと左の血管の硬さは30代後半、右にいたっては20代後半!!
    すばらしい結果です!
    CAVI以外の結果もすべて異常なしでした!



    血管は加齢とともに硬くなり、血液を送る力が弱くなっていきます。
    その状態が進行していくと動脈硬化になります。
    血管には血管内皮細胞という血管の健康状態を維持している細胞があります。
    血管内皮細胞は一酸化窒素という物質をつくり、血管の硬さや柔らかさ、
    血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。

    加圧トレーニングを継続的に行っていると、この一酸化窒素が分泌されるようになり
    血管が若返ります!

    K様も約4年、加圧トレーニングを頑張って来られた結果がしっかりと数字として出てますね!
    本当に素晴らしいです!
    身体も着々と変わってきていて、さらに身体の中までよくなっているのは
    やはりトレーニングをされているからですね!


    トレーニングをしていなければ身体は加齢に負けてしまいます。
    どこかが悪くなってからより加齢に負けない身体を作りましょう!!
    そんなお手伝いを僕たちトレーナーはしてますので、一緒に頑張っていきましょう(^^)




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    2014年3月18日火曜日

    ~横浜旅行~


    こんにちは~
    pml長谷川です!
    大分気温も上がってきましたね~
    気温が高くなると花粉が飛び始めるので皆さんお気を付け下さい!

    こないだの木金に誕生日デートという事で
    横浜をプチ旅行してきました~

    お昼にはランドマークの70階にある
    スカイラウンジでビュッフェをしました~
    季節によってメニューが変わりデザートやその場で切ってくれる
    ローストポーク、お寿司など和洋盛だくさんのビュッフェで
    大満足でしたー
    最上階からの横浜の景色も最高でしたがちょっと天気が悪かったので残念でした;;
    こんな天気でもpmlはばっちり見えました^^
     
     


    次に行ったのが先月横浜マークイズにオープンしたばかりのオービイ
    に行って参りました。
    オービイとは
    人類が初めて体験する地球。
    大自然超体感ミュージアム。その名は「Orbi(オービィ)」。 
    高い技術力とアイディアで、革新的エンタテインメントを追求してきたセガ。 
    地球上の生命の姿や自然の神秘を、驚異の映像力で捉えてきた、BBC EARTH。 
    Orbiは自然界の素晴らしさを称えるために生まれた、2社による初の共同プロジェクトです。 
    大自然の神秘を全身に感じ、究極の没入体験を楽しめるまったく新しい形のミュージアム。 
     
    なかでも一番のメインが日本最大のスクリーンでみる動物たちの映像です。
    ただ見るのではなく自分がそこにいるような感覚で、最新技術が施されていました!!
    自分がもう一つ気に入ったのが北極体験です!
    横浜にいながら北極のブリザードを体感することができました^^
    あんなところにいたらすぐに凍ってしまいそうですw
     
    是非皆さんも言って体感してみてくださいね\(^o^)/
     
     
     
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    横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
    ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

    〇横浜店

    横浜駅 北東口より徒歩7分。
    京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
    みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

    〒221-0055
    神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
    TEL/045-548-4682
    E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
    営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

    ○下丸子店

    東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
    東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
    
    〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
    TEL/FAX 03-6427-8725
    http://www.p-m-l.jp
    E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
    
    営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

     
     
     

    2014年3月16日日曜日

    脂肪を燃やす。

    こんにちは。
    pml yokohama branch チーフ 日向です。

    3月も半ばになり春らしくなってきましたね(^^)v

    今年の桜開花予想は3/25みたいですね!!
    満開は4/1と発表されていますね!!
    待ち遠しいですね(^^)/

    さて、今回は脂肪が燃えやすい運動についてです。
     


    脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が効果的です!

    ウォーキング、ジョギングなどの長時間続けられる運動が
    これに当てはまります。
    科学的には、「酸素」をエネルギーとして使う運動を意味します。


    ここで注意しなければならないのが、人によって
    「無酸素運動」と「有酸素運動」の境目が違うということです。


    マラソン選手など心肺機能が鍛えられている方と
    普段運動をしていない方とでは、同じ速度のジョギングで
    感じる運動強度は、全く違います。
    ジョギングだから脂肪が燃える、ダッシュは燃えないと
    考えるのではなく、心拍数を目安にしましょう!


    自分に合った「脂肪が一番燃える強度」を知ることが
    効率よく脂肪を落とすためのポイントです!





    有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境目を
    (使用するエネルギー源が変わる瞬間)
    LT(乳酸性作業閾値)といいます。
    最大心拍数の60%の強度がLTと言われています。


    最大心拍数は、1分間に心臓が拍動できる限界値で、
    220-年齢で算出できます。
    40歳の方でしたら、HR180が限界となります。
    その60%の強度ですから、HR108で長時間運動を続ける
    ことが一番脂肪が燃えやすい強度となります。


    それぞれの体力レベルを考慮した計算法もあります。
    カルボーネン法という計算式で、こちらの方が今の体力に合わせて
    計算できますのでより正確です。


    LT=(220-年齢-1分間の安静時心拍数)×0.6+1分間の安静時心拍数


    40歳の方で、1分間の安静時心拍数がHR70の場合は、HR136となります。


    有酸素運動をされる際は、脂肪が燃えやすい心拍数で行うのが鍵です!



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    2014年3月15日土曜日

    DIT (食事誘発性熱産生)

    Tokyo branch チーフ 藤岡です。


    前回に引き続き、たんぱく質に関わることについてです。。
     
     
    みなさん、DIT(食事誘発性熱産生)ってご存知ですか?

    食事で摂った栄養素を分解したり代謝するときには、熱が必要となります。

    そのときに使う熱(カロリー)が食事誘発性熱産生というもので、消費カロリーの1つです。

    消費エネルギーといわれているものは、
    「基礎代謝※1」+「生活活動代謝※2」+「食事誘導性熱産生※3」 の合計のことです。

    ※1 基礎代謝・・何もしなくても(1日中寝ていても)1日で消費される熱量(エネルギー消費)のことで、生きるために必要なエネルギー消費です。
    ※2 生活活動代謝・・歩いたり、運動したり、起きているときに活動することで消費する熱量のこと。
    ※3 食事誘導性熱産生・・食事をすることで、代謝等のために身体が消費する熱量のこと


    一般的な人の割合でいうと、
    「基礎代謝(60~70%)」+「生活活動代謝(20~30%)」+「食事誘導性熱産生(10%)」です。

    つまり、1日2000kcal消費する人であれば、 1400kcalが基礎代謝、400kcalが生活活動代謝、200kcalが食事誘発性熱産生です。

     糖質制限食がすすめられている理由の1つは、 食事誘発性熱産生が関係しているからなのです。
    ボディービルダーは食事誘発性熱産生の効果を知って食事を小分けにしています。


    しかし、それだけの理由ではなく1回の食事から体内に摂取できるタンパク質量に限りがあるという点もあります。


    その為、小分けにしなければいけない事情もあるんです。


    尚、食事誘発性熱産生によって発生する代謝は「摂取する栄養成分」によっても代謝量が変化することが確認されています。


    中でも最も効率よく熱を発生するのはここでも「たんぱく質」系のアミノ分子構造をもつ成分。


    BCAAに代表されるようにアミノ酸の熱代謝はやはり運動だけでなく、食事誘発性熱産生に関しても優位に働くことが確認されています。


    たんぱく質を摂ることで、食事誘発性熱産生があがり、だまっていても痩せやすい体に!!
     
    糖質を減らして、たんぱく質を増やすことはダイエッターには欠かせないことですね!


    効率よくたんぱく質を摂取したい方の参考までに食材ごとのたんぱく質含有量は以下の通りです。
     
    【食材ごとのたんぱく質の含有量】
    鶏のささみ(100g中24g)
    鶏もも肉皮つき(100g中17g)
    鶏むね肉(100g中21g)
    牛ヒレ肉(100g中19g)
    牛もも肉(100g中22g)
    牛サーロイン(100g中17g)
    牛ひき肉(100g中18g)
    豚もも肉(100g中21g)
    豚バラ肉(100g中14g)
    豚ヒレ肉(100g中22g)
    豚ロース(100g中17g)
    豚ひき肉(100g中18g)
    かつお(1切れ100g中26g)
    マグロ赤身(100g中27g)
    マグロトロ(100kg中20g)
    ぶり(100g中21g)
    さんま(100g中19g)
    あじ(1尾70g中15g)
    やりいか(100g中17g)
    たこ(100g中16g)
    海老(100g中20g)
    スケトウダラ(100g中17g)
    ひらめ(100g中19g)
    鮭(100g中20g)
    いわし(100g中19g)
    たら(100g中16g)

    牛乳(コップ1杯200g中6g)
    プロセスチーズ(1個20g中5g)
    ヨーグルト(100g中3g)
    卵(1個50g中6g)
    大豆(100g中16g)
    小豆(100g中9g)
    納豆(1パック50g中7g)
    豆腐(1丁300g中19g)
     
     
    関係ありませんが、私がよく聴くR&Bシンガーです。
    『USHER』 カッコイイですねー♪ いい曲をたくさん歌っていてオススメです♪
    最近、ボクサーの映画出演が決まったようでさらに鍛えているようです!
     


     
     
     
    ○下丸子店
    東急多摩川線 『下丸子駅』より徒歩2分
    東急池上線 『千鳥町駅』より徒歩8分
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    〇横浜店

    横浜駅 北東口より徒歩7分。
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    みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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    営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

    2014年3月14日金曜日

    オススメです!

    こんばんは!
    横浜店サブチーフの康です。

    少し暖かくなってきましたね。
    花粉症の人もちらほらと出てきたみたいです。
    気をつけてください😊


    さて、この前の休み日には東京店の鈴木トレーナーと万葉の湯へ行ってきました〜!



    鈴木トレーナーとはほぼ同期で入社した仲です。
    いつも僕のワガママに付き合ってくれるいい奴です。笑


    万葉の湯とは、横浜みなとみらいにある温泉施設です。
    横浜住まいの方々は万葉の湯はもちろんご存知だと思いますが、知らない方にはオススメです!


    みなとみらいの景色が一望出来る露天風呂は最高ですよ!


    心が癒されます。笑


    ちなみに浴衣の帯の正しい巻き方が二人ともよくわかっておらず、様にならなかったので、どなたか今度教えて頂けますか?笑




    仕事が忙しくて、疲れがたまっていたり、ゆっくりしたい時にはぜひ一度足を運んでみてください!

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