外食について

こんばんは！
横浜店サブチーフの康です。


外はとても寒くなってきましたね。

体調崩される方も多いと聞きますが、みなさんは大丈夫でしょうか？

体調管理には十分に気を使ってくださいね(^^)/


さて、今日は外食について！

年末年始に太ってしまったという方も多いのではないでしょうか？

新年を迎え、気持ちを新たにダイエットを始めようとする方も多いと思いますが、さけては通れない問題、それが外食です。


そもそも、ダイエットは適切な食事制限なしでは成功しません。

100％です。


食事をコントロールする上で、ベストな状況は自炊！です。

これは食事のメニューを自分で選べるためです。

しかし、毎日ストレートに家に帰れる人よりも、むしろ付き合いで外食に行かれる方の方が多いと思います。
（出来れば自炊ですよ？本当にしょうがない場合のみです。）

そこで、今日はパーソナルトレーナー康の外食オススメＢＥＳＴ３を発表したいと思います（笑）








第三位→居酒屋

～これはとても意外！と思われた方も多いと思います。
　ですが、居酒屋というのは単品、１品料理が多いので、選ぶ選択肢が多いのです。
　選択さえ間違えなければ、意外にもヘルシーに終わらせる事が可能です。
　例）×唐揚げ、餃子、〆のラーメンや雑炊、とんぺい焼きなどなど…
　　　〇枝豆、サラダ（ドレッシングはノンオイルで！）、焼き鳥（胸、ささみ）、など

第二位→定食屋
～これまた意外！かと思いますが、焼き魚などは高たんぱく低脂質なのでオススメです。
　夜に食べる場合は炭水化物を控える意味で、
　サバ定食ではなく、サバとサラダを単品で頼むなど工夫すれば、栄養価の高い夕食になるでしょう(^^)/

（写真は夏にサバを釣った時です（笑））


第一位は！！！！



















お寿司屋さんです！

～理由はいたってシンプル！
　海の幸は基本、低脂肪+低糖質+高たんぱく！
　そんな食材が多いからです！
　米の炭水化物が気になる場合でも刺身を注文すればいけますね！

 

　マグロの赤身
　ハマチ
　サバ
　エビ
　タコ
　イカ
　ほたて
　貝柱
　などなど…

数えたらきりがないですので


ＮＧなのは


　うに
　いくら
　大トロ
　穴子
　
　トロサーモン
などなど、脂身が多く、柔らかい食べ物は基本カロリー過多なので注意です。



外食、避けられない場合もありますが、お店選び、工夫次第ではいくらでも改善できます。

自分に厳しく、ぜひともダイエットをさせてくださいね(^^)/

ではまた！

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