プロテインＶＳアミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ

こんにちは。

横浜店トレーナーの康です。

 

台風が近づいてますね。

恐いですね。笑

家を出る時は万全の準備をしてから出かけましょう。

 

さて、今日はプロテインとアミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄについてのお話。

 

まず、せっかくトレーニングをしても食事面で栄養摂取が雑だと、なかなかカッコイイ体は作れません。

なので、筋肉を付けるための大前提として、一日3食、栄養を考えた食事をしっかり摂る事が大事です。

��ﾌﾟﾘﾒﾝﾄやプロテインなどの栄養補助食品をメインで考えてはいけません。

あくまで補助であって、自然の食物が持つ力の方が大きいのです。

また、肝臓や胃など、消化器官にも筋肉があり、固形物をしっかり食べる事で正常に働くのです。

 

それを大前提においたうえで！

効果的に筋肉を付けてカッコイイ体を作りたい方には、プロテインやアミノ酸サプリメントなどをオススメしています。

 

まず違いについて

 

プロテインはタンパク質を粉末状にしたものです。

そしてタンパク質はアミノ酸が数珠状にいくつもつながって出来ています。

つまり、アミノ酸とタンパク質は別物ではなく、アミノ酸が集まった状態＝たんぱく質です。

食べ物やプロテインで摂取したたんぱく質は一度細かくアミノ酸に分解されて初めて吸収されます。

吸収されるまでの時間で言うと

 

食べ物＝約3～4時間

プロテイン＝約2時間

アミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ＝約20～30分

です。

 

アミノ酸の吸収の早さがダントツ1位ですね！笑

しかし！

早まってはいけません。

簡単に言ってしまうと、

吸収が早い＝すぐなくなる

吸収が遅い＝ゆっくり使われる

つまり、目的やタイミングに合わせて、使い分けをする事で、効果的に筋肉をつける事が出来ます。

では、主な使用場面ごとに、プロテインとアミノ酸をどちらを使えばいいのか解説します。

①トレーニング直後

��アミノ酸！

　トレーニング後30分で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので

　タイミングを合わせて考えると、プロテインより吸収が早いアミノ酸の方が効果的です。

　アミノ酸ｻﾌﾟﾘを持ってない場合がプロテインも良いでしょう！

②間食

��プロテイン！

　お昼と夜ごはんまで時間が大きく空いてしまう事が多い時に間食として、

　吸収がゆっくりなプロテインは効果的です。

　アミノ酸だとすぐなくなって、血中アミノ酸濃度が下がってしまいます。

③寝る前

��プロテイン！

　人は就寝後約2時間で筋肉を合成する作用があるホルモンの分泌量がピークに達するので

　約2時間で吸収されるプロテインを寝る前に飲む事も筋肉を付ける上で効果的な方法と言えます。

　ただ、この場合は身体を大きくしたい人にのみ限ります。

　※ダイエット目的の方、朝ごはんをあんまり食べれない方は控えましょう。

 

などなど。

 

目的に合わせた使い分けが大事ですね。

 

更に言うと、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、アミノ酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄにも色んな種類があります。

��ｍｌ横浜店では豊富な種類のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ、プロテインを販売しております。

 

目的に合わせた、サプリメントの選び方は直接、横浜店にてお話しましょう(^^)

ではまた！

 

　

Life Style

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

 

みなさん、日頃の自分の生活スタイルに気を使っていますか？

 

労働省の調べによると、基礎代謝は16～18歳をピークに少しずつ下降していきます。

 

年齢とともに活動量が減ると生活運動代謝も落ち、筋肉量も減ってますます基礎代謝が落ちてしまします。

 

そこで、今、自分が持っている基礎代謝量を落とさないようにするために、普段のライフスタイルが重要になってきます。

 

代謝の良し悪しには、いろいろな要因がありますが、一日をどう過ごしているかによっても、差が出てきます。

 

生活スタイルの大きな違いは、活動量の差となって現れてきます。

 

ダラダラと生活しているより、てきぱきとマメに動いて生活している方が、エネルギーの消費量は増えますし、

 

 

身体の各機能の働きも活性されます。

 

しかし、代謝の良し悪しを左右する原因は、それだけではありません。

朝が高く、夜は低い。代謝量は1日のうちで変化する

 

　　　 私たちの身体は、自分で意識していなくても、起床・睡眠が自然と約24時間周期になっていた　　　　　り、女性は生理が約28日周期で訪れたりします。

 

 

 

これらの生理的活動の周期には、24時間、28日間、1年間など、いろいろな周期があります。

その中で、約24時間周期の日内変動リズムを「サーカディアンリズム」といい、1日約24時間の中で毎日同じように変動を繰り返しています。

 

代謝の変動もそのひとつなのです。



1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後、夕方から徐々に下がっていき、寝ている間がもっとも低くなります。

 

このサーカディアンリズムに合った生活をしているかどうかが、代謝の良し悪しに大きく関係してきます。

 

交感神経が働いている朝はしっかり食事を摂って代謝の高い状態をキープ

 

代謝を高める生活と代謝を低下させる生活の違いは、サーカディアンリズムに合わせたライフスタイルをとっているかどうかに関わってきます。



交感神経が優位に働く朝から昼にかけては、代謝が高いときなので、食べたものをどんどん消化し、熱発散が活発に行われます。

 

それに対し、夜は副交感神経の働きが優位になるので、腸の働きが活発になって、栄養を吸収し、体内にため込もうとします。



だから、朝食をしっかり摂ると頭が覚醒し、代謝が寄り活発になり、日中も代謝の高い状態をキープできます。

 

反対に、朝食を抜いて夕食をしっかりとる生活では、日中の代謝を高めることができず、夕食で摂った栄養分は脂肪となって蓄積されてしまいます.。

 

 

 

冬になる前に生活リズムを整えて代謝を上げて悪循環を防ぎましょう(^^)/

 

 

ハタヨガ

こんにちは！！小野田です。

 

大分秋っぽい気温になってきましたね！！

 

先週までの暑さがうその様ですね(^_^)

 

��ｍｌ横浜店では、水曜日、土曜日ともに10：30～ハタヨガのレッスンを行っています。

 

みなさま楽しそうにやっておりますね！！

 

初心者や、運動経験のほとんどない方も丁寧に教えてくれるので、心配ありません。

 

 

MAKI先生から一言

 

皆様、こんにちは。

 

yogaインストラクターのMAKIです。

 

ハタヨガは少人数で1人１人の身体を重視したクラスです。

 

初めての方も、深めたい方も是非心よりお待ちしています。

 

 

 

体験レッスンも随時行っているので、お気軽にお問合せください＼(^o^)／

 

NEW

こんにちは、鈴木です！

 

前回のブログでも書きました、男子バスケ日本代表アジアカップ！

初戦だけの観戦のつもりが、結局1週間で3試合見て来ました♪

結果は準優勝(^^)/

しかし、ニュースではほとんど流れず．．．

バスケももっと人気が出て欲しいですね！！

 

 

そして、前々から欲しかった物をついにゲットしました♪

 

せっかく多摩川が近くにあるので、ずっと走りたかったのですが

ランニングシューズがなくて^_^;

これからは時間を見つけて走りにいきたいと思います！

 

みなさんもヤル気を出す為に、まず形から！！

これもモチベーションを上げるひとつの方法ですね(^^)/

 

 

 

昨日の大雨で東京店の看板がやられてしまったので

書き直しました！！

ペンの種類とセンスがなく少しさみしいですがm(__)m

 

 

ということで、男女問わず！お子様連れも！大歓迎です！！！！

 

ｐｍｌ

 

こんにちは。

 

��ｍｌ　yokohama branch　チーフ　日向です。

 

季節も本格的に変わり秋が来ますね。

 

��ｍｌ　下丸子店　横浜店では現在トレーナーを募集しています。　　

 

 

横浜店はまだできて間もないので綺麗でおしゃれなお店です！

 

下丸子店は隠れ家的なお店でお洒落です。

 

 

 

■こんな方を求めています。

　　夢がある人

　　熱い人

　　ポジティブな人

　　仕事に誇りをもっている人

　　自分の成長を楽しめる人

 

 

��応募方法＞

 

下記項目を明記の上、応募先Eメールアドレスに送ってください。

 

　◆応募先Eメールアドレス：yokohama@p-m-l.jp

 

　　①お名前

　　②生年月日および年齢

　　③ご住所

　　④連絡先（お電話番号およびEメールアドレス）、

　　⑤ご指導経験（時間数、各レッスンの種類、教室名など）

　　⑥応募動機と自己PR

　　⑦顔写真および全身写真

 

 

ご応募お待ちしています！

筋肉が付きすぎてしまうか不安・・・

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

私が会員様や、体験を担当する際によく聞かれる質問の中で特に多いのが

「トレーニングをすると筋肉が付きすぎて太くならないか心配です」

この質問はすごく多いです。特に女性から。

 

結論的に言うと、そんな事は不可能なので心配しないでください！

 

トレーニングというとボディービルダーの様な筋肉隆々な体つきを想像してしまう結果、

太くなるのでは？といった考えになると思いますが、

彼らはプロです。

簡単になれたら誰も苦労しません。

 

ボディービルダーの様な体つきになるには、

極限まで追い込むヘビーなトレーニングを週5回

　　　　　　　　　　　　　　＋

徹底的にカロリーコントロールされた食事を365日

と、考えて頂ければわかりやすいと思います。

 

更に言うと・・・

筋肉と脂肪は同じ重さでも大きさが全然違います。

下の写真は1ｋｇあたりの筋肉と脂肪の体積を比べてますが・・・

※左＝筋肉1ｋｇ　　　　右＝脂肪1ｋｇ

約2.7倍の差があります。

ビックリですよね。。。笑

 

まったく体重が変わってないとして、10ｋｇ脂肪が落ちて代わりに10ｋｇ筋肉が付いたと想像してみてください・・・

あなたはきっとすごい引き締まってますよ？

 

更に更に言うと・・・

筋肉はどんなにストイックにトレーニングや食事を頑張った所で、

1年間でせいぜい3ｋｇくらいしか増えません。

 

つまり、筋肉をつけるのって、すごーく大変な事なんです！

特に女性は、男性に比べて、男性ホルモンであるテストステロンというホルモンの分泌量が1/20程度しか分泌されないので、なおさら難しいです。

※テストステロンは筋肉を合成する作用があります。

 

以上の事から、トレーニングをしたからと言って、筋肉が付きすぎて太くなってしまうのでは？

という質問に対しての答えとしては

「筋肉はそんな簡単に付くものではありません。

むしろ筋肉の付ける代わりに脂肪を減らせば、引き締まります」

 

となります。

 

もっと詳しく聞きたい方は、横浜店の康まで！

 

Plateau (プラトー)

 

 

聴きなれない言葉ですが停滞期のことです。

 

 

ダイエットを続けていると必ずこのプラトーにぶつかります。

 

 

人間のカラダは変化を嫌い一定の状態に保とうとします。

 

 

代謝が下がり、体重もなかなか落ちません。

 

 

また筋肉もつきにくくなります。個人差はありますが、だいたい体重の５％程度

 

 

変動するとこのプラトーに傾向にあるようです。

 

 

一番挫折しやすいときですね。。。

 

 

このプラトーは言わば溜めの時期と言ってもいいと思います。

 

 

力をたくわえ次の飛躍を待つときです。

 

 

基本的には気にせずそのままダイエットを続ければ

 

 

問題ありませんが、変化のない期間が長く続くと

 

 

精神的につらくなってきます。

 

 

プラトーから抜け出す時間には個人差があります。

 

 

このときは運動や食事の内容を少し変えてみてください。

 

 

体重が変わらないのなら、アプローチの仕方を変えてやれば

 

 

良いのです。新しい刺激を体に与えてやります。

 

 

すぐにプラトーから抜け出せるわけではないですが

 

 

同じことをやっているより、精神的には楽になります。

 

 

そしてプラトーは次の飛躍のチャンスと割り切ることです。

 

 

自分のカラダをできるだけ理解して目標へ早く到達できるよう頑張っていきましょう(^^)/

 

 

 

話は変わりますが、先日、入会されたO様から子供用のボーリングの玉とピン頂きました！

 

 

 

O様ありがとうございますm(__)m

 

 

これ、お子様の食いつき具合サイコーですよ(^^♪

 

 

 

L'OCCITANE(*^_^*)♥

こんにちわ！！

 

横浜店フロントの外山です

 

今回は、ｐｍｌで新しくなったシャワー上りのお供のご紹介をします(^^)

 

どーんっ

 

 

写真上は、L'OCCITANEのボディ用乳液

写真下は、L'OCCITANEのヘアパックトリートメント

 

どちらも良い香りで、さっぱりしているので使い心地バツグンですよ＼(^o^)／

 

※ヘアパックトリートメントは、数に限りがあるので女性会員のみなさまお早めにっ

 

 

 

 

更衣室に置いてあるのでぜひチェックしてみて下さいネ

ママさん大歓迎

こんにちは、鈴木です！

 

先日のお休みに、ついにスカイツリーに行って来ました(^^)/

迫力がありましたね！

 

お昼はソラマチでひつまぶしも食べました！

愛知県人なのに初のひつまぶしだったのですが、おいしかったですね♪

コンビニのうなぎとは違いますね。

 

夜はバスケ観戦！

今、大田区の体育館で男子日本代表のアジアカップが開催しているので

興味のある方は応援にいってみてください！！

 

 

 

 

最近、東京店ではお子さん連れでトレーニングに来られるママさんが増えました！

 

出産後、子育てが忙しくてなかなか運動できなくて

産後のカラダに悩まれる方が多いと思います。

 

��ｍｌではママさんがトレーニングしている間、お子さんを他のトレーナーがみているので

安心してトレーニングできます！！

運動したいけど子供をみてもらうところがなくて、、なんて方はぜひ！！

 

子育てに追われる生活に、少しだけでも自分に時間を使ってみてはどうですか(^^)

 

 

続ける！！

こんにちは小野田です。

 

少しずつ涼しくなってきましたね！！

 

もうすぐ秋ですね＼(^o^)／

 

1年、以上続けてる会員様が増えて来ました！！

 

昔の自分と比べて色々な所が違うのではないでしょうか！？

 

見た目だけでなく、日常、些細な事が違うと思います。

 

これからも頑張りましょう。

 

トレーニングは貯金できません。

 

定期的に続ける事が大事です。

 

しかしそれが一番難しいですね！？

 

続けるのが苦手な方は、是非ｐｍｌにご連絡下さい。

 

��ｍｌではそういった方のフォローもします。

 

 

 

写って頂いた会員様ありがとうございました！！

 

 

ベリーダンス

こんにちは。

��ｍｌ　yokohama brunch チーフ　日向です。

早いもので9月も中旬を迎えましたね。

冬に備えてトレーニングしましょう！笑

 

さて、今回はベリーダンスについてです。

 

��ｍｌ　横浜では、毎週　土曜日の17：15~ベリーダンスのクラスを行っています。

 

初心者はもちろん経験者も募集しています！

 

初回1回は無料で体験できますので是非1度受けてみて下さい！

 

1度受ければよさが必ずわかりますよ！

 

左　ベリーダンス講師　文華さん　右　康

 

このウエストを目指しましょう!!..(゜.゜)

 

ご不明点はお気軽にお問合せください！！

お待ちしております！

血糖値について

こんばんは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日は血糖値についてお話したいと思います。

 

みなさん、血糖値ってご存知ですか？

 

簡単に言ってしまうと、血液の中の糖分の量の事を血糖値と言います。

 

平均値は大体

1、空腹時血糖値　　　　　 　：100mg/dl未満

2、食事の2時間後血糖値　：140mg/dl未満

 

となります。

※血糖値の測定は病院で行えます。

 

食事をすると血糖値は上昇します。

血糖値が上がると、膵臓からインスリンと呼ばれるホルモンが分泌され、血液から糖分を栄養素として取り込みます。

難しい話ですが、簡単に言うと

血糖値が高い状態が続く

〇肥満の原因になるばかりか、糖尿病など生活習慣病にかかりやすくなるので注意が必要。

これは非常にまずいですね。

 

では血糖値が低すぎるとどうなるのか？

〇エネルギー原である糖質が足りないので、代わりに筋肉を分解してエネルギーを作る。

せっかくトレーニングを頑張っても、筋肉を分解してしまっては元も子も無いですね。

 

以上の事から血糖値を正常にコントロールする事が大切だという事がわかりますね！

 

そして血糖値は食事をした時に上昇します。

 

お腹いっぱいまで食べた場合、血糖値は急上昇しやすいです。

食事の間隔が空きすぎて、お腹が減りすぎても、血糖値は下がりやすいです。

 

 

以上の事から血糖値をコントロールしやすい理想の形は

①一回の食事でお腹いっぱいまで食べないで、腹八分目で抑える！

②食事は3～5時間こまめに分けてとる（総カロリーは絶対増えないように）

 

すぐに実践できる内容はこれだと思います。

少し慣れてきたら、食事の内容を更にバランスよくしていく事も大事です。

 

ブログでは、わかりやすく簡単に書きましたが

すごい気になる方、詳しくは横浜店の康まで！

 

 

フラダンス♫

こんばんわ！

横浜店の外山です(^^)

 

pml横浜店では、毎週水曜日にフラダンスのレッスンを行っています

レッスンは2部制になっており、第1部のレッスンが19:00～20：20

第2部のレッスンは20:30～21:50の80分レッスンです

 

 

今週もみなさん、和気あいあいと楽しそうにレッスンしていましたよ

 

 

衣装も色鮮やかで素敵です

 

 

初心者の方でも、しっかり丁寧に教えてくれるので、問題ありません

たくさん汗をかきたい方にもお勧めです

 

 

体験レッスンも随時行っているので、お気軽にお問合せください＼(^o^)／

便乗

こんにちは、鈴木です！

 

最近アツいブログが続いているので

僕も便乗して、それに続きたいと思います(^^)

 

 

��ｍｌに入社して3ヶ月が過ぎました。

東京に日帰りで部屋を探しに来て、このなにもない部屋から僕の社会人生活はスタートしました。

 

まだまだトレーナーとして、勉強していかなければなりませんが

会員様1人1人をしっかりと見て、より良いトレーニングをして

目標達成のお手伝いをしていきたいと思っています！

 

最近では、会員様の測定の数字がよくなったり、筋肉がついて服がきつくなったなど

うれしい出来事が増えてきて、とてもうれしく思います！

 

昨日も夜来られた会員様で、ずっと目標にしていた数字をようやくクリアでき

会員様とトレーナー陣で大喜びしました(^^)

その時の会員様の笑顔は素敵すぎました♪

感動です。

 

 

 

9月に入って東京店には、新しい会員様も増えてきています。

これから目標に向かって一緒に頑張っていきましょう！！

 

 

 

想い

こんにちは。

��ｍｌ yokohama 　brunch チーフ　日向です。

 

下丸子店の鈴木と同じくこの夏をクーラーなしで乗り越えた日向です。

 

思えば心が折れそうな時もありました・・笑

 

さて、話は変わりまして。

 

藤岡チーフ、康寿成のブログに便乗して私も熱く語ります。

 

pml yokohama　がopenしてから1年以上が経ちました。

 

なにもない所からはじまり。

 

今ではたくさんの方々に来て頂いて 、みなさんが楽しそうな表情を見ていると涙が出そうになります笑

パーソナル以外にも、フラダンス、タヒチアンダンス、ベリーダンスのスタジオプログラムもできました。

 

皆様の心も身体も人生も変えちゃうジムにします！

まちがいなし!!笑

 

 

 

 

流行にとらわれすぎず、本質を考える。

こんにちは。

横浜店トレーナーの康です。

 

最近、通勤中の時間を使って、会員様から頂いた本を見て、改めて勉強中です。

ボディナビゲーション！

 

会員のS様、ありがとうございます。

人体について、とても分かりやすく書かれていて、分かりやすいです。

 

専門学校の復習になりますが、トレーナーという職業は一生勉強です。

時代が進むにつれて、情報や人々の関心は変わりゆくので、常に最新の情報を取り入れなければなりません。

私は取得した資格団体から毎月送られてくる、トレーニングジャーナルを見て、最新の情報を取り入れる様に心がけています。（NSCA,JATI）

 

しかし！

タイトルにもある通り、流行にとらわれすぎるのも問題です。

なぜなら、何年経っても人体の骨は約206個あり、人体の筋肉は約600本ある様に、人の身体の本質は変わらないからです。

 

最近〇〇ダイエットや、3分で痩せる、など色んな見出しの本が置いてあります。

ネットでも、検索すれば欲しい情報がたくさん出てきます。

情報社会の今、色んな情報が飛び交っていますが、その全てが正しい訳ではありません。

正しいとしても、その人に合うかどうかわかりません。

 

いきなり情報を鵜呑みにせず、まず人の身体の本質を考えることが大切です。

 

��ｍｌでは流行にとらわれない人の身体の本質を考えたパーソナルトレーニングを提供します。

少しでも興味がある方はぜひ一度気軽にいらしてください。

あなたの身体を変えてみせます！

 

ではまた。

 

 

 

Yokohama branch

Tokyo branch チーフ 藤岡です。

 

先日、休みを利用してYokohama branch へ♪

 

Yokohama STAFF といろいろディスカッションしてきました！

 

仕事のことからプライベートまでいろいろと(^^♪

 

なかなかTokyo branch と Yokohama branch のSTAFF で会うことがないので、いつもYokohama branch へ行くときはみんな元気か気になりますヽ(^。^)ノ

 

私にとっては Yokohama branch にも強い思い入れがあります。

 

Yokohama branch がOPEN してから約1年7ヶ月経ちますが、OPEN前は大変でした(^_^;)

 

 

『トレーニングルームの壁は何色にする？』　『床は？』

 

内装やレイアウト、ほとんどを自分の部屋の様に自分たちで決めました。

 

しかも、この外の景色!!!

最高でしょ（＾ｖ＾）

 

まちがいなーし!!!　←日向チーフはこう言うかな(^^)

 

涼しくなってきたら、また自転車で行こうかな(^^♪

 

 

ストレッチ

こんにちは、鈴木です！

 

もう9月になりましたね！

最近は少し夜も涼しくなり、クーラーを使わないと決めた夏を乗り切りました(^^♪

電気代も高くつかなくて済みました！むしろ今月は先月より1000円も安くてびっくりしました。

が、よく考えたら8月は1週間実家に帰ってましたね^_^;

 

 

 

先日のお休みの日に某ストレッチ専門店に行って来ました！

いつもは会員の皆様にストレッチをする側なので

受ける側の気持ちを知る為と、前日のトレーニングの筋肉痛もあり

パートナーストレッチをしてもらいました(^^)/

 

 

物凄く強烈でした(+_+)

ガマンできるギリギリまで伸ばしてもらい、筋肉痛で痛かった体も少し楽になりました！

 

 

トレーニングは毎週やってるけどストレッチは全くやってない方、多いと思います。

 

 

ストレッチはの効果には

関節可動域を広げ、柔軟性を高める

筋肉の緊張を和らげてケガの予防

血液循環をよくし疲労回復

リラックス効果

など良い事づくしです♪

 

また自分でストレッチするより、パートナーにやってもらう方が

よりリラックスした状態で筋肉を伸ばすことができるので

ストレッチの効果は高いです！！

 

 

��ｍｌでも1回30分　3150円でやってますので　

まだ体験されたことのない方！！一度やってみてください(^O^)

こんな感じでリラックスできますよ♪

 

 

 

 

 

 

ヒップアップ

こんにちは小野田です。

 

これからの季節長いパンツや、デニムを履くようになってきますね。

 

そんな時女性、男性問わず気になるのは、ヒップの大きさや垂れ下がりぐわい、、、、

 

ヒップの筋肉をしっかり鍛える事で、

 

女性は綺麗なヒップラインを、

 

男性はカッコよくデニム等をを履きこなす事が出来ます。

 

それだけでなく、ヒップをしっかりトレーニングする事によって

 

腹筋と同じくウエストを引き締まってみせる効果があり、

 

格好の良いボディラインを作ってくれるのです。

 

そんなヒップトレーニングをご紹介したいと思います。

 

 

ヒップリフト

 

仰向けになり、膝を立てます。

 

そこからお尻を高く上げ、元に戻ります。

 

 

 

ヒップアブダクション

 

 

 

まっすぐ立った状態から

 

 

 

足を真横に広げましょう。

この時に骨盤は平行にしたままにしましょう。

 

カラダを美しく、カッコよく変えて行きましょう(^^)/

 

 

 

 

��ｍｌにてお待ちしています。