こんにちは！
��ｍｌ yokohama brunch チーフ日向です。
今年の夏は猛暑ですね。
暑さのあまり砂漠を歩く夢を見ました笑
水分はこまめにとりましょうね！
さて、8月は…花火、お祭り、神輿、などなど
いろんな行事があり陽気な気分になりますよね！
そんな方にはこれ！！
8/4～ベリーダンスのクラスが始まります！
オープンキャンペーンとして体験が無料でできます！
さらにその日にご入会ですと￥10500→￥5250になります！
これを機に習い事はじめてみませんか！？
もちろん男性も大歓迎です！
年齢も関係ないです！
気持ちだけ持って来てくださいね笑・・・すいません
詳しい詳細です。
ベリーダンス
体験代：無料※8月まで
入会金：10500→￥5250
月会費：￥9000
回数：4回
時間：17：15～（75分）
曜日：毎週土曜日
お気軽にお問い合わせください！
こんばんは！
横浜店トレーナーの康です。
最近は蒸し暑くて汗がだらだらです。泣
みなさん、水分補給を忘れないように気を付けてくださいね！
さて、つい先日の水曜日にお休みを頂いたので高尾山に行ってきました！
理由は下半身を鍛えるためです。
というのは嘘で、六本木で働くトレーナー仲間の友人に強制的に連れていかれました。笑
今から登ってきまーす！
開運ひっぱり蛸さんに運を頂きながら
この写真はスルーしてください。笑
頂上まであと少し！ぜーはー！ぜーはー！
山頂到着～！曇ってる～！笑
いや～！
楽しかったです。
なんだか心が清められた気がします。笑
登っている時は辛かったのですが、筋肉痛は来なかったので一安心。
普段のトレーニングの賜物ですね。
まだまだ山初心者な私ですが、ちょっとずつ装備も揃えながら、高い山に挑戦していこうと思います。
ではまた！
Tokyo branch チーフ 藤岡です。
みなさん、筋肉痛が2種類あるのはご存じですか？
運動した翌日もしくは翌々日にやってくる、「遅発性筋肉痛」と運動中や直後に起こる「現発性筋肉痛」とがあります。
しかい意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。
しかし、次のいくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています。
筋肉・結合組織の損傷
筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。
また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。
この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。
筋肉を修復する時の炎症
家をリフォームする時に弱くなった壁をはがしたり古くなった柱を取り替えたりするように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。
筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。
疲労物質の蓄積
ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つと言われています。
補足ですが、筋肉痛が無くても筋肉は成長できるんですよ(^^)♪
このことは次回(^^)/
こんにちわ！！
横浜店フロントの外山です
今回は、新しく8月からレッスンがスタートする ベリーダンスの体験会のご紹介をしたいと思います(^^) 日付：7/28(土) 時間：17:15～(60分)
体験代：￥1,500 です！！
みなさんぜひ、この機会にベリーダンス体験してみて下さい！！
8月からは本格的にレッスンスタート(*^^)v
オープニングキャンペーンもあります！！
8月からの通常レッスン、、、
・曜日：毎週土曜日 ・回数：月4回
・時間：17:15～(75分） ・月会費：￥9,000
入会金：通常￥10,500→￥5,250
ベリーダンスは、お腹、腰を複雑に動かすことで 腹部のインナーマッスルを鍛えます
緩やかな動きでもしっかりとインナーマッスルを意識して踊ることで、
女性らしいメリハリのあるボディラインを手に入れることができます(^^)/
みなさんもベリーダンスでくびれ美人を目指しましょ～～
こんにちは、鈴木です！！
先週のお休みに映画・海猿を見に行って来ました。
今まで海猿を見たことがなかったのですが、とても感動しました！
海上保安官、あと今回はCAさんや機長さんも関係するお話だったのですが
僕たちとは職業は違いますが、アツい気持ちや人を思う気持ち、なんとかして助けたいという気持ちは
トレーナーとして考えさせられることがたくさんあり、いい刺激になりました！！
ぜひ映画館で見てみて下さい！！！！泣けます！！！！！！
そして、その夜は温泉に入りに行きました。
我が家はユニットバスなのでなかなか湯船につかることができないんです
たまにはゆっくりとお風呂に入り、疲れを取りたいですね(^^)/
みなさん、湯船につかってますか？
シャワーだけで済ませていませんか？
お風呂にはいろんな効果があるんです♪
いつもお風呂の温度は何度ぐらいですか？
温度によって、体に対する影響は変化します！
微温浴(34度～38度)の場合
毛細血管への刺激が少なく、筋肉の疲れを解き放ってくれます。
副交感神経が働き、リラックスできます。
中温浴(38度～42度)
筋肉の疲れがとれ、血液循環がよくなり、体の芯から温まります。
高温浴(42度～)
交感神経が刺激されて新陳代謝が促されるので心身ともに活動的になり眠気を一掃してくれます。
疲労物質の乳酸を減らすので、疲労回復にも効果的！
その日の気分や体調に合わせて温度調節してみましょう！！
そして、湯船に入っているとき体には水圧がかかっています。
この水圧によって足に溜まっていた血液は押し戻され
心臓の働きを活発にして全身の血液循環を良くしてくれます。
肩こり・腰痛・冷え・むくみなどでお困りの方はお風呂につかりましょう！！
体の中まで温めるには、お風呂に長く浸かるのが基本です！
20分以上を目安にゆっくり入りましょう！！
入浴中は知らずのうちに汗をかいてますので
入る前と出た後は必ず水分補給をするようにしてください！
たまには温泉にいって大きいお風呂でゆっくり過ごして癒されてみてください(^^)
こんにちは。
yokohama branch チーフ 日向です。
梅雨明けもして本格的な暑い夏が来ますね。
そんな中トレーニングに来て頂いて本当に感謝です。
こんな幸せなことはないですね。
数多くあるホームページ、ブログから選んで、今これを読んで頂いている皆様にも感謝です。
もし、ご興味があれば一度体験してみてください。
ぜひ他と比べてみてください。
皆様のお問合せお待ちしております。
��ｍｌ yokohama branch チーフ 日向
こんばんは。
横浜店トレーナーの康です。
今日は昨日までと比べて、急に寒くなりましたね。
ポロシャツと短パンで家を出た瞬間に服装間違えたと思いました。笑
そんな事はさておき、今日は少し前に私のブログでお話したトレーニングのルールについての続きを書きたいと思います。
トレーニングの効果を最大限引き出すためには3つの原理と5つの原則を守る事が重要になります。
前回はトレーニングの原理についてを紹介しました。
おさらいです。
1.過負荷の原理
��トレーニングで効果を得るためには、楽々出来るような負荷でやっても意味はなく
ある程度キツイ負荷じゃないと効果は出ないとい事です。
2.特異性の原理
��トレーニングの効果はトレーニングした部位に現れます。
シェイプアップしたい場合は多少変わりますが、お腹を引き締めたいならお腹を
トレーニングすべきという事です。（基本的には全身くまなくやるのがベスト！）
3.可逆性の原理
��トレーニングを一度止めてしまうと、すぐに元に戻ってしまうという事です。
トレーニングの原理はこの３つになります。
次に、トレーニングの原則は
①全面性の原則
��トレーニングをする際は全身バランス良く鍛える事が大切です。
偏りのある身体では、怪我の元になったり、思う様に結果は出ません。
太い腕が女の子にモテるからといって腕ばっかりトレーニングしてはいけません。笑
②意識性の原則
��今、自分がどこを鍛えているのかハッキリと意識しながら行う事によって
実際に筋肉の成長であったり、効果に差が出ます。
研究結果にもありますよ？
③漸進性の原則
��ある一定期間トレーニングを続け、体力が一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります
そのため、体力の向上に従って、負荷も徐々に(漸進的に)上げて行く必要があります。
なので楽すぎる負荷でいつまでもやっても駄目ですね。笑
④個別性の原則
��人によって体力・筋力に個人差があります。
個人の年齢・性別・体力水準に応じて負荷を決める事が大切です。
無茶な重さはやめましょう。
⑤反復性の原則
��トレーニングは数回行った程度じゃ結果は出ません。
繰り返し反復して行って初めて効果がハッキリと出るものです。
トレーニングの原則はこの５つです。
これらの原理・原則を守ることによって、より効果的にできますので、しっかり理解することが大切です。
以上の3つの原理と5つの原則を順守しながら、効果を最大限引き出すトレーニングを行い、
身体を劇的に変化させていきましょう！
こんにちわ
横浜店フロントの外山ですっ
関東では梅雨明けも発表され、いよいよ夏本番ですね（●＾o＾●）
しかし油断してはいけません
夏の最大の敵紫外線にみなさんお気をつけ下さい
紫外線とは、地球に到達する太陽光線のうち、波長が短くエネルギーの高い光のことを言います。
紫外線は、皮膚でビタミンＤを合成するのです。
そして、紫外線をうけると皮膚の老化が早まり、皮膚が肥厚し、
きめが粗くなり、しわが深くなります
女性の方にはまさに天敵ですね
できれば紫外線に当たりたくないしかし、完全に紫外線を防ぐには限界がある。。
と、困っている方々は少なくないはずです。
そこで、なんと加圧トレーニングが役立つのです
加圧をすると成長ホルモンの大量分泌が起こります。
成長ホルモンは脳の視床下部の信号により脳下垂体とよばれる器官から分泌し、
血液を通して全身に配られます。
脳下垂体から分泌する成長ホルモンの量は、体全体の各器官、組織の再生、維持をします。
そして、成長ホルモンは年齢と共に減少していってしまいます(>_<)
成長ホルモンの量が減少すると、外見的には肌が薄くなりシミ、しわなどが増え、
体力的にはスタミナが衰え、精神的には気力、認識力の低下が始まり、
いわゆる老化現象を感じるようになります。
このように、成長ホルモンは私達の身体でとても大切な役割をしてくれるのです
この夏、紫外線で受けるダメージを、成長ホルモンの作用により、美肌再生への働きかけで
回復させましょう(^^)
みなさんもぜひ、定期的な加圧トレーニングで打倒紫外線
しましょう（＾－＾）
写真 横浜店前
こんにちは！鈴木です！
ようやく今日関東の梅雨明けが発表されましたね♪
すでに暑い日が続いてますが、体調管理には十分気を付けてください！
さて、6月に入社をして東京に来てもうすぐ2ヶ月が経ちます。
だいぶ1人暮らしの生活には慣れてきましたが、唯一毎日頭を抱えていることがあります
それは夜ご飯です。
今まで料理をしたことがなかったので、家に帰って料理をする・献立を考える大変さを
1人暮らしをはじめて、気づきました。
そんな中、毎日必ず食べているものがあります！
それは
豆腐です！！
豆腐はとても便利な食材です！
なぜなら、栄養価が高い！そのまま食べられる！！なにより安い！！！！
僕は冷奴でいつも食べるのですが、料理が苦手な僕にとってはとても助かります。
そこで今日は豆腐の素晴らしさについてお話しさせて頂きます！
筋肉や皮膚、血液などの細胞や組織をつくり、トレーニング後に摂取するとよいものは
もうみなさんご存知ですね？
そう、タンパク質です！！
豆腐に使われている大豆は、特にタンパク質が高く油分の低い大豆を使っています。
もし木綿豆腐１丁に含まれるタンパク質を他の食品で摂るとすれば
豚肉をソテー用１枚、または卵を約４個食べなければなりません！
また豆腐のタンパク質は、血液中のコレステロールを低下させ、さらに血圧上昇を抑制するといわれています！
タンパク質の他にも実は脂質も含まれています。
しかし豆腐に含まれる脂質はコレステロールをあまり含まず、血管に付着するコレステロールを
除去する善玉コレステロールを増やす作用があると言われています！
そのため、高血圧・コレステロールが原因となる動脈硬化を防ぎ、脳出血・心筋梗塞などの予防の
効果もあるとされています。
他にもいろいろと良い事づくしな豆腐ですが
豆腐はカロリーが少なく、水分が多い為満腹感が得られ、かつ、栄養不足にならないという点で
ダイエットには最適な食品なんです！！
このアツい夏に冷たいお酒を呑まれると思いますが
そんな時はまず冷奴を注文しましょう！！！
こんばんは！
横浜店トレーナーの康です。
今日は私が担当させて頂いてる、ある女性会員様のトレーニング結果報告をさせて頂きます。
トレーニングを開始して約一ヶ月半が経ちました。
内容は
①週に一度の加圧トレーニング＋有酸素運動
②夜ごはんのみ食事をお腹いっぱいまで食べないように抑える(間食は抜き)
③毎朝体重を測る。
この三つが中心です。
こちらを見てください。
体重=ー5.25ｋｇ
体脂肪率=ー4.4％
文句なしの結果ですね！
見た目も大分変わってきて、御本人様からも「お腹周りが大分スッキリしてきた！」との嬉しい言葉を頂きました。
しかし、まだまだこれからです！
その方も「今年中に50ｋｇを切る！」という大きな目標に向かって、トレーニングを頑張っています。
私達ｐｍｌのトレーナー、一同全力でサポートさせて頂きます！
目指せ今年中に40ｋｇ台！
こんにちは！
yokohama branch チーフ 日向です。
ベリーダンス体験会のお知らせ！
横浜スタジオにて
7/21、28日
両日17：15～（60分）
��ｍｌ横浜にてベリーダンスの体験会を行います！！
[講師] 文華
2009年くりはま花の国イベント出演。
2010年よりAFRショー出演、吉田セイラアクセサリーブランドMALIKA展示会イベント出演、
TIBCファイナリスト出場。
2011年トルコにてさまざまなダンサーに学ぶ、三浦海岸ショー出演、エジブトより
HATEMHAMDY初来日公演ショー出演。
ベリーダンスは、女性らしさを強調するとお腹と腰の複雑な動きが特徴のダンスです。
健康や美容にもよく、腰痛の改善や下半身の引き締まりダイエットにも、とても効果的なのです！
お腹が気になっている方、また、運動不足な方などぜひこの美容とダイエット効果を兼ね備えているベリーダンスにチャレンジしてみてはいかがですか(*^^*)？？
初めての方も。。。
経験者の方も！
ぜひぜひ、体験会に足を運んでください！
体験代は￥1500になります！
��月から本格的にレッスンスタートとなるのでよろしくお願いします＼(^o^)／♪
新しくて、最高のロケーションではじめてみませんか？
他では味わえないレッスン、
他では味わえないベリーダンスができます！
詳しくは...
↓
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TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
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お問合せお待ちしてます！！
