健康に痩せるためのバランス

 

YUJIです！寒い中、トレーニングに来られている会員の皆様、お疲れ様です！

 

毎日、会員の皆様からたくさんいい刺激頂いてます(^_^)/

 

ありがとうございます<(_ _)>

 

さて、今日は【健康に痩せるためのバランス】についてです。

 

��つのバランスがとれていなければ健康的には痩せることはできません。

 

その３つの要素とは

 

１、運動

 

２、食事

 

３、休養

 

この３つなんです。

 

今日はこの３つの中で意外と盲点の〝休養” についてです。

 

休養といえば〝睡眠”

 

皆さん、ちゃんと睡眠はとれていますか？

 

痩せる体質になるには睡眠時間を多くとる必要があります。

 

しかし実際には仕事が忙しくて帰宅時間も遅くなり満足に寝ることさえできない。

 

その場合、どうしたらいいのか？

 

睡眠時間が確保できなければ〝睡眠の質を高める” 意識を持つことから始めましょう。

 

そもそも睡眠とは浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」に分かれ、この

 

��つの眠りのサイクルが90分で繰り返されます。

 

まずは、睡眠の質を高めるテクニックとして『体温』のコントロール！

 

人間は体温が下がることによって眠気が増してきます。

 

体温を下げる方法として利用したいのが、入浴。

 

入浴してカラダが温かくなり、風呂から上がると熱が放散され、体温は下がっていく。

 

ポイントは、就寝２～３時間前にぬるめの湯に浸かり少しずつ下げていくことです。

 

そうすると心地よい眠気が生じます。

 

次に『睡眠のゴールデンタイム』です。

 

睡眠には22時から翌2時の間、ゴールデンタイムと呼ばれる時間があって、この時間は

 

成長ホルモンが多く分泌されると言われているんです。

 

成長ホルモンには５大効果がありますね(^^)v

 

仕事が忙しくて睡眠の改善がなかなかできない方は、せめてこの時間だけでも休む習慣を

 

つけてみてはいかがでしょうか(^^)

 

 

 

今日は Yokohama branch でsession、そして自分のトレーニングをしました。

 

おなじ pml でも全然ちがう雰囲気なんですよ♪

 

手首を怪我しないようにリストラップ巻いて、

 

Naoki に補助してもらってフリーのベンチプレスから！

 

今日もいいトレーニングが出来ました♪

 

帰って質の高い睡眠とりまーす！