食べ過ぎ

こんにちは大良です♪

 

 

ダイエットを始める前。

もしくはダイエットで結果がでないでなやんでいる方々に知っておいて頂きたいこと。

 

 

 

 

それは自分が食べ過ぎなんではないかということ。

 

 

 

 

食べた量(摂取量)より消費量(基礎代謝)が上回れば食べ過ぎにならない。

 

 

たくさん食べても運動をすれば食べ過ぎにはならない。

 

 

自分のエネルギー必要量を知っていれば自分が食べ過ぎているのかの判断ができるというわけです。

 

 

 

 

 

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量×身体運動レベル

 

 

 

 

 

・基礎代謝の求め方は．．．

 

基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重

 

 

 

 

・基礎代謝基準値は．．．

 

　　　　　　18～29　　30～49　　50～69

男性　　　　24.0　　　　22.3　　　　21.5

 

女性　　　　23.6　　　　21.7　　　　20.7

 

 

 

・身体活動レベルは．．．

 

低い(1.50)：座って一日の大半を過ごし、静的な活動が 中心

 

普通(1.75)：座位が中心だが、職場内での移動や立位での作業や接客、通勤、買い物、家事、軽いスポーツのいずれかを含んでいる

 

高い(2.0)：移動や立位の多い仕事をしているか、スポーツなど活動的な運動習慣を行っている

 

 

 

 

この数値を一度でも把握しておけば後は日常の生活で自分の摂取エネルギーと差引するだけです＼(^o^)／

 

 

 

 

この間、仕事終わりに家に帰ったら家族が寝静まったあとの食卓にこんなものが．．．

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・夕・・・飯？？？？

 

 

ダチョウの卵です(゜_゜)

 

 

これを食えという意味ですかね・・・

 

 

説明を求めようとしても家族はみんな就寝。

 

 

 

つなみに翌日はこの卵の横に食べかけの明太子が置いてありました。

 

 

卵つながり？

 

 

いったいどういう意味なんだよ・・・(ーー;)