ダイエット中に食べるべき食事３選 Ver.2

pml広尾店店長の大野です🙋🏽‍♂️

本日もダイエットにおすすめな食事3選ver.2をご紹介！

ダイエット始めたいけど何を食べたら良いのか分からない方は参考にしてみてください！

① 納豆

納豆独自の栄養素、ナットウキナーゼ。 これは納豆のねばねば成分に含まれる酵素の一つ。 「納豆に含まれるナットウキナーゼは、血流を改善することで代謝がアップし、脂肪の燃焼を助けてくれます。 つまり、代謝が上がることで、体重増加の抑制につながります。また食物繊維が豊富で腸内環境が改善し美肌やダイエット効果に期待できます。

②鶏肉

鶏肉は良質なタンパク源であり多くのタンパク質を摂取できます。またビタミンB群も豊富です。ダイエット中に食べるなら、ささみ・皮なしの胸肉がオススメ。

③バナナ

ビタミンB群やカリウムが豊富。カリウムには浮腫解消、 食物繊維も豊富でダイエットに効果的。糖質が多いのでなるべく朝や食事の中で糖質が少ない時に食べましょう。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎代官山店

東急東横線「代官山駅」より徒歩3分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分

東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分

〒150-0021 

東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F

TEL／03-6712-7477

E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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広尾のパーソナルジム ダイエットが学べるジム

【広尾付近のパーソナルジム】

ここでは続けられる食事指導が学べるジムです！

こんにちは！

広尾店店長の大野です。

本日はダイエットをされている人や

健康に気をつけたい人にぜひ気にして食べて欲しい食べ物3選！をお伝えしますのでこの投稿を見た人はぜひ今日から意識してみて下さい！

1 ■玄米

→白米よりも玄米！何故かと言うと、GI値(血糖値の上昇指数)が低いからです！

プラスで食物繊維も豊富に含まれているので便通などの改善にもGood！

ビタミンやタンパク質も一緒に摂れはるので無理に主食を抜くより白米を玄米に変えるだけで置き換えダイエットになるので糖質を抜くことなく痩せれます！

2 ■ブロッコリー

低カロリーなブロッコリー、何と言ってもビタミンCが豊富でビタミンのCには免疫力アップ、コラーゲン生成を助ける効果があります。その他にカリウムという浮腫の解消効果、クロムという脂肪燃焼効果も期待できます。

3 ■魚の缶詰め

→手軽に購入でき、血液もサラサラになる最強食材！

魚の油はよく言われるオメガ3脂肪酸のDHA・EPAが含まれていたり、ビタミンDも豊富で免疫力を上げてくれる頼もしい食材

中でもおすすめな食材【サバ・サンマ・イワシ】の缶詰がおすすめ！

まずはこの３つをご紹介しました！

これからも投稿していきますので

ぜひ見て欲しいです(^^)

気になる方は下記のLINE@ID友達検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！　

LINE＠ID：@320hjcqz

上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話も可能です！

■広尾駅や恵比寿駅周辺でパーソナルトレーニングをお探しなら、pml広尾店へ！

Pml広尾店

東京都渋谷区恵比寿２−３１−５アクシア広尾Bー102

広尾駅徒歩７分

恵比寿駅徒歩12分

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おうち時間を使ってストレッチをしよう！

こんにちは！

PML横浜店の菅谷です😃

緊急事態宣言の延長が続き、おうちにいる時間が長い方が多いと思います。

お仕事や勉強のちょっとしたすき間時間を使ってストレッチなどをして身体をほぐしてみてはいかがでしょうか！？

ということで、本日はストレッチの効果についてお話させていただきます！

ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復の為の運動です。

最近では正しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかになってきています！

ストレッチの効果①　【疲労回復・睡眠の質の向上】

ストレッチは続けることで筋肉の疲れがたまりにくくなり回復も早くなります。また、ストレッチ後には副交感神経が働くことが明らかになっており、体がリラックス状態になるので睡眠の質が高まります！😴

ストレッチの効果②　【柔軟性の向上・基礎代謝の向上】

ストレッチを続けると、筋肉の柔軟性が良くなり肩こりや腰痛の改善にもなります。

プラスして柔軟性が良くなることで、血行が良くなりダイエットや足先指先の冷え症改善にも効果があります。

このようにストレッチには多くのメリットがあります！👍

外に出れなくてストレスが溜まっている人や、在宅ワークで肩こり腰痛などに悩まれている方はぜひおうち時間を使ってストレッチをやってみましょう！

PMLのInstagramに短時間で出来るストレッチの動画が上がっているので是非ご覧いただいて実践してみて下さい！

ご拝読ありがとうございました！

減量、ダイエットの味方‼ミールラボ‼

こんにちは！

横浜店の菅谷です！

今回は減量中の味方‼ミールラボについて紹介させていただきます！

ミールラボとは、栄養バランスを重視したお弁当を宅配サービスでお届けしています！

その中でも横浜店では、ローカーボ、ウーマンズコースを販売しています！😋

ローカーボコースは、タンパク質を30g以上摂取できケトジェニックダイエットで失敗しがちな脂質を計算のもと十分な量に調整しカロリーと炭水化物の量を限りなく低く設定したものになっています！

ウーマンズコースもタンパク質30g以上摂取できるのはもちろん糖質を減らしすぎるとストレスを感じやすい女性へ向け、玄米やさつまいも、かぼちゃなどの低GI値の食品を使い豊富な食物繊維で腸内環境を整えらるようなメニューになっています！

ミールラボはPFCバランスの計算がしっかりされているのでダイエットしている方なども、カロリーを気にせず食べて頂けます！

レンジでチンするだけで食べられるので時間がない方、コンビニなどでいつもご飯を買っている方にもオススメです！

詳しく知りたい方はトレーナーにお問い合わせください！

ご拝読ありがとうございました。

横浜店 HUANお得セール！

 こんにちは。

横浜店の椎名です。

現在横浜店では、MUSASHIのHUANのセールを行っております。

通常1スティック¥190が10スティックなんと

¥1440でご購入頂けます！

約500円もお得です。

数に限りがあるので先着順とさせていただきます。

皆様お早めに！

そもそもMUSASHIのHUANとは…？

MUSASHIの中でも、脂肪の減量に特化したサプリメントです。

肝臓の機能を助ける事で、代謝の向上を促進します。

また、肝臓の機能を助けてくれるので、お酒を飲む方の二日酔いの予防などにも役に立ちます。

シェイプアップや減量には、起床直後やトレーニングの20分前に

二日酔いの予防には、飲酒の20分前に水と一緒に摂取して頂くことをオススメします。

※消化の必要がある飲み物(牛乳やプロテイン、ジュース)などと一緒に摂取すると、吸収性を損なうので水と摂取しましょう。

pmlではトレーニングや食事のカウンセリング以外にも、サプリメントの説明や紹介も行っております。

｢このサプリメントが気になる！｣などありましたら、トレーナーまでお問い合わせください。

ご拝読ありがとうございました。

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分

JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102

TEL／03-6456-4354

E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp

営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F

TEL/FAX／03-6427-8725

E-MAIL／@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

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初めまして成瀬です！

 初めまして。

新しくpml横浜店のフロントスタッフをさせて頂いております。成瀬真弘です！

現在は大学に通っていて、最近20歳になりました。

映画やドラマを見ることが好きでよく、Netflixで韓国ドラマや海外ドラマなどを見ています😊オススメな映画やドラマがありましたら、教えて下さい！

中学時代は少林寺拳法を、高校時代はチア部に所属しておりました。運動神経はよくないのですが、運動をすることは好きです！書道を小さいころから今も続けているので、書道は得意です!(^^)!

好きなアーティストは、ONE OK ROCKです。流行りの曲などもよく聞いています！！

好きな食べ物は、練乳をかけられるイチゴタルトです。海鮮系が苦手なので、これからは「人生損してるよ。」と言われないようにお寿司を食べれるようになることを目標にしたいと思います！

好きな動物は犬で、9歳のラブラドールを飼っています。大型犬の小さいときは暴れん坊でしたが、今はいびきをかいて寝ている姿をみると癒されます❤

これから、笑顔で皆様をお出迎えしていきたいと思います。
宜しくお願い致します。

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営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)

⚪︎広尾店

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JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分

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東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

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