2017年12月11日月曜日

今年最後の〇〇をしてきましたよ!!!

こんにちは!
えーちゃんこと矢澤です。

今年もあと今日を含めて21日。
やり残した事は無いですか?
今やるしかない!!

残り3週間で良い1年の締めくくりにしたいですねっ!

さて、先日母校の専門学校で今年最後の講師をしてきました。
西葛西にある東京スポーツレクリエーション専門学校、略してTSR。
学校の施設を使って、学生主体で運営する『総合型地域スポーツクラブCLUB-TSR』パーソナルトレーニングセクションの監督です。

簡単に言うと、学校自体がスポーツクラブで学生がパーソナルトレーニングのサービスを提供しています。

2ヵ月に1回ぐらいのペースで関らせて頂いているのですが、
学生たちの成長のスピードの速さにびっくりしました!!

今回一番感じたのは、時間を無駄にしなくなっていたところです。
空いた時間やまだセッションに入っていない1年生が、自分でやることを見つけて常に動けるようになっていました。

自ら、考え、学び、準備して、実行、評価して、再挑戦!
業務改善のサイクルを実践できているのが凄いと思いました。

学生の成長に関心!




そして何より楽しみなのが、お客様との再会です。

私が卒業してから約3年が経つのですが、3年間欠かさず身体のメンテナンスをする為に通って頂き、お元気そうな姿を見ることができるのがトレーナーとして幸せです。

また、学生の頃私が担当していて、一時期体調不良で辞めていた方と3年ぶりに再会ができました!また、パワフルに人生を生きるためにトレーニングを再開して頂けて何よりだと感じます。


そしてなんと!
1個下の後輩で、違うセクションで活躍していた子が社会人になってお客様になってました!(笑)身体のメンテナンスの為に母校でトレーニングが出来るって素晴らしいですね!


健康、スポーツ、フィットネス業界の第一線で活躍されている講師の先生方からはいつも様々な事を学び、刺激を頂いています。


毎回思うのですが、代講のお仕事として関らせて頂いているのですが、
逆にエネルギー充電させて貰って、元気になって帰ってきます。

改めてトレーナー活動をする原点がCLUB-TSRなんだと感じて、学生の頃の純粋な気持ちを思い出しながらこの文章を書いているところです。




しみじみ。


さて、エネルギー満タン!気合十分となった所で、残り21日!
悔いのないように全開でトレーニングして行きましょう!!

おりゃぁ~~~~~!!!!!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
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営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2017年12月10日日曜日

トレーニングサポート!!

こんにちは。
pml横浜日向です。
今年もあと少しですね。
皆様、今年の目標は達成できましたか?

残りわずかですが張り切っていきましょう!

さて今回は、12月から私がトレーニングサポートさせて頂いている
プロボクサー細野 悟選手についてです!!


細野 悟

 
プロボクサー。


【アマチュア戦績】 63戦40勝23敗(20KO)
彩の国まごころ国体成年ライト級 優勝
全日本アマチュアボクシング選手権大会 優勝
インドネシア大統領杯 3位

【プロ戦績】
第39代OPBF東洋太平洋フェザー級王座(防衛3=返上)第57代日本フェザー級王座(防衛3=返上)
第59代日本フェザー級王座(防衛4)

WBC世界フェザー級12位
IBF世界フェザー級10位
38 戦 33 勝 ( 22 KO ) 4 敗 1 分

その高いKO率から「バズーカ」の異名を持つ日本屈指のハードパンチャーです!!

更なる高みを目指して頑張りましょう!!

細野選手の動画です!!
https://youtu.be/AKza4EFkMbo?t=201


ボクシングにご興味があれば応援よろしくお願い致します!!

2017年12月9日土曜日

いい香りで癒されよう!

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)

ただいま横浜店では、試験的にアロマフレグランスを導入いたしました(^-^)v

1週間の試験的な導入ですが、香りをお楽しみください^_^




さて、今回アロマを取り入れてみたのですが、嗅覚は五感の中で、唯一脳に直接伝わるという特徴があります!
本能や感情を司る大脳辺縁系や自律神経系を司る視床下部に情報が伝わり、体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能のバランスを整える働きがあるんです( ^ω^ )





また、嗅覚によって思い出される記憶は、
他の感覚刺激によって思い出される記憶よりも
より鮮明でより感情的であると考えられています(^o^)
この匂いは、美味しい匂い!やあそこの場所の匂い!など記憶に残りやすいのです(^^♪



自律神経にアプローチできるので、活性化させたり、逆にリラックスさせたりと、アロマの効果によってコントロールすることが出来ます(^-^)


現在、横浜店で使用しているアロマはサンシャインという香りで、柑橘系です(^-^)

さっぱりしたシトラスフローラルな香りです(o^^o)
元気にさせる効果があり、気分がスッキリします(^-^)
トレーニング中にもスッキリとした気分になります(^o^)


香りには、さまざまな効果があり健康面で注目を集めています^_^
自律神経の乱れで睡眠に悩んでいる方、ストレスを感じている方、気分を上げたい方、
疲れが取れない方、効果にあった香りを試してみると良いかもしれません(^o^)

是非、ご来館の際には香りを感じてみてください(^-^)

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2017年12月7日木曜日

CHEMISTRY LIVE!!!

こんにちは。
pml統括マネージャー康です。


寒さもだいぶ厳しくなってきましたね。
家を出るのが億劫になってくる時期ですが、トレーニングだけは欠かさず続けていきましょう!


先日、代官山店でトレーニングにいらっしゃってます
「CHEMISTRY 川畑要」さんよりご招待頂き、
代官山店のトレーナー3人でLIVEへ行って参りました!


川畑さんご招待ありがとうございました!
最高のLIVEでした!



通われている会員様の中でも世代の方もたくさんいらっしゃると思います。
7月頃からpmlに通われたので、トレーニング始めて5ヶ月ほど経ちましたが
カラダも見違えるほど変わってきました。
忙しいスケジュールの合間を縫ってはトレーニングにお越しくださってます。




5年間活動休止していましたが、今年の3月に「CHEMISTRY」を再結成されて
11月には6年ぶりのシングルとなる
「Windy/ユメノツヅキ」
をリリース。





そして12月からは全国ツアー
「CHEMISTRY LIVE TOUR 2017-2018「Windy」」
を行なっています。


これからもpmlはCHEMISTRYのお二人を応援して行きたいと思います。
トレーナー顔負けのバッキバキのカラダを作って頂けるようにトレーニング頑張って行きましょう!



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2017年12月6日水曜日

トレーニング成果報告 @代官山店


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


本日は代官山店の会員様の結果報告です!

8月にご入会され、お盆休みを挟み
8月末から本格的にpmlでのトレーニングをスタートしました!

40代女性。
元々pmlに通われていた会員様のパワフルさ、タフさ、そして身体の変化に刺激を受け、
初めはその効果に半信半疑の中、体験トレーニングに来られました。

筋肉をつけたい!というのが一番の目的でスタートした約3ヶ月の成果がこちら!



       2017/8/26                  2017/12/2

体重     49.1kg      46.5kg    −2.6kg
体脂肪量   14.1kg         10.6kg    −3.5kg
体脂肪率   28.7%       22.8%       −5.9%
筋肉量    32.9kg      33.9kg         +1.0kg

一番の目的である筋肉をつける!という目標。
しっかりと1kg増えています!
そして体脂肪がしっかりと落ちているというのが素晴らしい結果です!


トレーニングスタート時での反応としては
体脂肪は落ち、筋肉量が上がるという理想的な変化です!
この成果は、pmlでの1時間のトレーニングをしっかりと行い、
そして何より食事をきちんと行なっていただけたことにあります!

トレーニングの効果が、運動・食事・休養にかかっていることを
体現された結果であると思います!



一番変化が起こりやすいトレーニングスタート時では、
この3つの質をいかにあげられるかで効果が変わってきます!

今後、トレーニングを始めようかと思っている方、
そして最近始められた方は
この時期は特に大切に過ごしてみてください!



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2017年12月5日火曜日

減量中にさつまいも!?


皆さんこんばんは
pml横浜店宮内です。

今日は今、旬のさつま芋について書きます(^o^)


17世紀の初頭に、ポルトガル人によって薩摩の国(現在の鹿児島県)にもたらされたのが、さつまいもの名前の由来です。





さつまいいもは、甘くて美味しい野菜としてだけでなく、最近は栄養が豊富でダイエットや美容と健康に良い食べ物として再評価されています。
これは世界的な流れでミランダ・カーも美容食としてさつま芋を食べていると話題になりました!!

さつまいもの栄養素


100g当たり132kcalで、炭水化物が多いです。


でんぷんと糖分を豊富に含んでいるため、焼いもにして食べると、甘くホクホクしていて大変おいしいです。

また、おかずとして、煮る、蒸す、揚げるなど、様々な料理にも利用できる便利な食材ですね(^o^)

さつまいもはその大きさや量から「食べると太る」と思われがちですが、エネルギー量としてはご飯とさほど変わらず、すぐに太ってしまうという心配もありません。

さつまいものGI値

さつまいもは玄米並みに、GI値が低く太りにくい炭水化物です。




しかし、焼き芋にした場合はGI値が95くらいまで上がってしまいます。
ダイエット中は茹でたり蒸したりの調理方法がおススメです!


さつまいもの食物繊維が腸内環境を整える

食物繊維を含む食べ物にはさまざまなものがありますが、いも類の中でもさつまいもには非常に多くの食物繊維が含まれています。

食物繊維の主な特徴として、腸内に存在する善玉菌を増やし悪玉菌や毒素を吸着して排泄する働きがあるといわれています。

さらにここ最近では、免疫力を高めたい方や、血圧やコレステロールなどによる生活習慣病が気になる健康志向の方から注目されている食材でもあるのです。

それだけでなく、さつまいもに含まれるクロロゲン酸やアントシアニンには抗酸化作用があり、美容や美肌を意識する方にもオススメなのです!

さつまいもの栄養と効能

栄養面で見ると、ビタミンCとカルシウムが多く含まれているのが特徴です。
ビタミンCは100g中30mgと、夏みかんと同等と豊富に含まれています。
また、カルシウムは100g中32mgと、野菜の中では多く含まれているほうです。
さつまいもはセルロース(食物繊維)の多いことも特徴のひとつです。
さつまいもは、便秘に効果を発揮します。

セルロースが腸を刺激して働きを活性化にさせるとともに、ヤラピンという緩下成分が、便の排泄を促進させるからです。

黄色種のさつまいもに含まれるカロチンは、体内でビタミンAに変わり、夜盲症の予防や視力の低下を防ぐのに効果があります。

また、血液中のコレステロールを減少させる効果もあるので、動脈硬化が心配な中高年の人にもお勧めできる食材です。

なお、さつまいもを食べすぎると胸やけがすることがありますが、これはでんぷんが多く含まれているからで、その場合は、あとで大根おろしを別に食べるとよいでしょう。

さつまいもは皮に栄養が、皮まで美味しく食べよう!




さつまいもは実にも豊富な栄養が含まれていますが、栄養の多くは皮、または実と皮の間に多く含まれています。

特に、ビタミンCやカルシウムといった栄養は皮に、ヤラピンは皮と実の間に多く含まれます。

ビタミンCも多く含んでいるので、常食すれば美容効果にも期待できます。
ビタミンCは、メラニン色素の沈着を抑え、シミやソバカスを防ぎ、肌をなめらかにしてくれます。

かぜの予防にもさつまいもは有効です。
ビタミンCは白血球の免疫力を高め、かぜにかかりにくくする働きがあります。

ビタミンCは本来、熱に弱い栄養ですが、さつまいもの皮のデンプンにガードされ熱に強くなるという特徴があります。
こうした理由から、さつまいもは皮をむいて食べるのはもったいないですね。
なるべく皮まで食べれる調理法で、無駄なく栄養を取り込むことが大切です。

食物繊維が豊富なさつまいもは、便秘改善による美肌効果など女性に嬉しい食材です。

冬の風物詩である焼きいもは、まさに栄養に恵まれた食べ物です。

甘くておいしいので減量中に甘いものが欲しくなったら是非食べてみて下さい!!

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東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
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2017年12月4日月曜日

Christmas Alphabet

Music Together のかえこです!

クリスマスソングが聞こえてくる季節になりました♪
Music Togetherのクラスでもクリスマスソング集を配り
みんなで賑やかに歌っています。

その中に"Christmas Alphabet"という曲があります。
CHRISTMASのそれぞれの文字にはどんな意味があるのかな?
ご紹介しておきますね。
お子さんと一緒に楽しく歌ってほしいなぁと思います(^^)

C は Candy (ツリーを飾るキャンディ)
H は Happiness (すべての家族にある幸せ)
R は Reindeer (窓の外を跳ねまわるトナカイ)
I    は Icing (お菓子を飾るアイシング)
S は Stocking (暖炉の壁にかかる長靴下)
T は Toys (ツリーの下に置かれたおもちゃ)
M は Mistletoe (キスの言い伝えのあるヤドリギ)
A は Angels(プレゼントのリストを作る天使)
S は Santa(すべての子どもが大好きなサンタ)
Be good and he'll bring you everything in your Christmas Alphabet
いい子にしていたらサンタさんがいいものを持ってきてくれるよ♪


楽しいクリスマスシーズンをお過ごしください。
Wishing you a Merry Christmas♪♪