2017年4月27日木曜日

トレーニング経過報告

こんにちは!
下丸子店スタッフの小山です。

本日は、会員様の経過報告をさせていただきます。

下丸子店会員様のN様 30代 男性

昨年の12月よりトレーニングを開始されました。
pmlにご入会頂いた目的はダイエットです。



      BEFORE                                                      AFTER

体重 :    100.9kg          →        93.6kg     -7.3kg



体脂肪率 : 31.8%          →        27.7%       -4.1%


脂肪量 :  32kg            →        25.9kg       -6.1kg


筋肉量 :  65.4kg           →         64.2kg      -1.2g


内臓脂肪レベル  18         →         14        -4


順調に良い結果が出ています!
しっかりと体脂肪で落ちているので、ご本人も身体の変化に驚いています。
この春には新しくスーツの買い替えまで行いました!

この数字は月初に計ったのですが、
先週には体重が92.4㎏になっていたので、さらに体重が落ちています!

ご本人もまだまだ落としていきたいとモチベーションが高いです!(^^)!

また皆さんに良い報告ができるよう、ご指導させていただきます!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)



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2017年4月26日水曜日

絶対に間違えてはいけない!!

皆さんこんにちは!横浜店スタッフの菊地です。
最近は、本格的に暖かくなってききましたね。
しかし、夜は冷え込むこともありますので、気温差で体調を崩さないように気をつけましょう(^^)

さて今回の内容は、

「冷やすべきか、温めるべきか」です。


最近ですが、自分の会員様の中に、
捻挫をしてしまった方がいらっしゃいます。
その時に、どういった処置をすれば良いのか相談されたので、今回は怪我の処置について、詳しく説明をしたいと思います(^^

この処置を間違えると、
怪我を悪化させてしまうこともあるので、
要注意です!!
ケガをした際や痛みがある際は、よく「冷やしなさい」と言われたことはありませんか?
ほとんどの場合、「冷やす」ことが一般的に
なっていると思いますが、実は痛みがある時、「冷やす」以外に「温める」があるのご存じでしたか?(^^)



結果を簡単に言いますと、
ケガをした直後(急性期)は、冷やします。
急性期を過ぎたら、温めます。

1つの怪我でも、時期によって処置方法が変わるということになります!
ただ、冷やしているだけではいけないんです!

まず、
冷やすことの理由は、
怪我をして流血している場合は止血の効果もあり、打撲した場合は痛みが緩和できます(神経系の活動が抑制されるので)。 腫れてきた部位では、腫れの進行速度が抑制されます。
炎症反応(腫れ、熱感、発赤、疼痛)などがある時は冷やしましょう。

それらの炎症が引いたら、温めます。
「炎症が引いたら」というのが注意点です!
炎症が引かないうちに温めてしまうと、
悪化につながることもあるので要注意!!

筋肉が硬く強張ってしまうと、周囲の毛細血管などが圧迫され、結果的に血行不良を引き起こし、筋肉や周辺組織に血液やそこから来る栄養が滞ってしまい、 筋肉の疲労を回復できずに痛みを発してしまうと考えられます。

慢性期の傷害に対する処置は代謝を促進し、発痛物質を取り除き、組織の回復を促ことが大事です。

・アイシングの方法

ビニール袋やゴム製のアイスバッグ(氷嚢)に氷を入れて作ったものです。


アイスパックを冷やす部位にしっかりとフィットさせるために、「空気を抜いて」作ります。
使う氷は製氷機の氷が適しています。冷凍庫の氷は約-15℃~20℃で保存されているので、 使うときには、凍傷を起こさないようにしばらく室内においてから使用しましょう。


または、バケツでのアイシングなどが手軽です。バケツに氷と水を入れて、その中に患部を入れるだけで済みます。



冷やす時間は約15~20分くらいです。、冷やす部位や個人の感覚によって変わります。
大事なのは「感覚が麻痺した状態」で終了するということです。
凍傷を防ぐために温度が低すぎるものは使わないことと、30分以上連続で冷やさないように注意してください。

温めるのは、タオルなどをお湯などにつけて患部に当てればOKです。


是非、身体に痛みが出た際、怪我をした際は行ってみてください\(^o^)/

また、その他わからないことがあれば、
スタッフにお聞きください!!



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2017年4月25日火曜日

みなとみらいを望みながら!

今日は良い天気ですね~☀

こんにちは!!
横浜店矢澤です。



横浜店には店舗の前にウッドデッキがあります。
春の良い陽気で、良い天気のこんな日はこのウッドデッキでトレーニングするがオススメです。







今日のお客様はクライマーのO様。

最近、お尻と、太ももの裏側が攣る張るということで、
太陽の元、ニューアイテムで筋膜リリースからスタート!!

気持ちが良いっっ!!





筋膜と筋肉の癒着が解消したら、
アクティブストレッチで各関節の可動域を広くしましょう。

pmlの看板もバッチリ写ってますね!
フロントスタッフの小浦ちゃんのナイスな写真。








ウッドデッキの前は公園になっていて、
天気の良い日は小さい子供を連れた家族が沢山(^_^)
今日は家族グループがピクニックを楽しんでいました。

暖かく、気持ちの良い中でストレッチをすると、

身体の側面も良くのびますね~~!
何より、気持ちが良いっっ!




筋膜リリースとアクティブストレッチを、
太陽の元でリフレッシュしながらした後は、
ジムに戻って集中してトレーニング!!

メリハリが付いて、良いトレーニングでした!!






パーソナルトレーニングは、室内で行う事が多いですが、
気候も良い季節は、外で太陽や風を感じながら体を動かすのも最高です。

また横浜店からは、みなとみらい地区が一望出来て、
景色がとっても綺麗なんです。


春の良い季節を感じながら、トレーニングするのも良いですよ~~(^^♪

2017年4月24日月曜日

意識して摂取してみよう!!

こんにちは!
pml代官山店スタッフの北林です。

最近は一人暮らしにも慣れ
毎朝きちんと起き、某ジムでトレーニングしてます💪
カラダがだるいときや、眠い時も同じ目標に向かって努力している人たちのことを
考えると頑張らなきゃと思い日々モチベーションを高い状態に保ちながらトレーニングしています。
下の写真は普段トレーニングする時に書いているノートの一部です。
これからはここに、トレーニング前に食べたもの、こうしたら効いたなど詳しく書いて、
レベルアップしていきたいと思います。
4月からトレーニングの後に30分有酸素運動をしています!!




今回は皆さん大好きパイナップルについて話していきたいと思います!

人間はタンパク質を摂取すると、
タンパク質をペプチドに分解→ペプチドをアミノ酸に分解し、
体内に取り込むというプロセスで筋肉を作る栄養を取り組んでいますが、
1度の食事で分解し、筋肉として活用できるタンパク質量には限界があります。
分解できないほど大量にタンパク質を摂ると、筋肉に利用できない分が脂肪になったり、
内臓に負担をかけたりと、かえってデメリットが増えてしまいます。

プロテインを分解してペプチド化したものなども販売しているのですが、
1gあたりの価格は普通のプロテインの倍以上になってしまいます。
そこで高タンパクの食生活を送っている方は、そのタンパク質を分解してくれる
酵素が含まれている食材を摂るのがオススメです!!

それがパイナップルです。






パイナップルにはタンパク質分解酵素のブロメラインと言われるものが大量に含まれています。

このブロメラインは関節炎等に対する抗炎症作用等でも注目され、サプリメントとしても扱われています。






最近はコンビニやスーパーなどでカット済みのパイナップルが安価で手軽に手に入りますし、カロリーも100gあたり51kcalと、とてもヘルシーです(^o^)

他にもパイナップルは糖質の代謝を促すビタミンB1、
脂質を分解し美容にも良いビタミンB2を含んでいたりするのでダイエット時のおやつとしてもオススメできます。

他にもタンパク質分解酵素を含む食品としては、
キウイなどもあります!!
コンビニでも手に入れやすくて食べやすいので是非摂取してみてください!!!



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2017年4月23日日曜日

あなたの悩みは、これで解消されるかもしれません!

こんにちは!
横浜店副店長の小野です( ^ω^ )




腕が上がらない!と嘆いている方はたくさんいるはず!!ということで、くどいですが、前回、前々回と肩、肩甲骨周りのことをブログで書かせて頂きました!
しかし、
肩周りに関してまだまだ書きたいことがありますので、
今週もお付き合いください(о´∀`о)


さて、前回は肩甲骨の動きが悪いことによって、腕が上がりにくくなる。という内容のブログでした!

今回は、これまでに腕が上がらないという方に多かった原因をご紹介致します(^.^)


それは、
”広背筋”の硬さによるものです(^ ^)

広背筋というのは背中の筋肉で、





腰の方から、背中を通り腕の骨についている筋肉です!


この筋肉の働きが、脇をしめるような動き。これは、腕を上げる時と反対の動きで、腕を上げる動作の妨害をします(o_o)

ですので、この筋肉を緩めてあげれば腕は上げやすくなります(^-^)

広背筋を伸ばすストレッチをご紹介します(^^)

椅子に座った状態からスタートします!




1.伸ばす側の腕を上に上げます。



2.上げた手の手首を持ち、手を引っ張りながら斜め前に身体を倒していきます。





注意点は、
↓このように上半身を横に倒しすぎてしまうのはダメです。






















↓前に倒れすぎるのもダメです。




















ポイントは、
・身体を前に倒し過ぎないこと。胸より下は真っ直ぐの状態を維持したまま、倒していきます。
・真横というやりは、少しだけ身体を前に倒すこと。


・脇の下の少し背中側に伸び感が感じられればとても良いです。


是非お試しください(*^ω^*)


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2017年4月22日土曜日

いつもありがとうございます♪

MusicTogetherのかえこです♪

この春からpmlさんでのクラスは5年目となります。
2人目、3人目のお子さんを連れて復帰してくださったご家族もいらっしゃり、春クラスは4か月の赤ちゃんから3歳までのお子さんで賑やかになりました♪
いつも快く準備やお掃除をしてくださるスタッフさんや、
小さい子どもたちを連れて通ってくださるご家族のみなさんのおかげで、また新しい年度をスタートできた事に幸せを感じています。

また、なんと以前pmlさんに通っていた方が講師に仲間入りしたんです!
「レッスンの様子を見て、私もやりたいなぁと思って」と言うことで、トレーニングを受けて講師の認定をもらいMusic Together Allegroの仲間になりました。
こんな思いがけないつながりにも、嬉しさを感じています。




みなさま、この春もどうぞよろしくお願いいたします(^^♪

体験も随時受け付けております。
https://ja-jp.facebook.com/pages/Music-Together-Allegro/145935672229375


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2017年4月21日金曜日

pml新アイテム登場!!


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


pmlに新アイテムが登場しました!!

「VYPER」

スタイリッシュでかっこいいですよね^ ^
このVYPERは、HYPERICE社が開発した振動を与えるフォームローラーです!
「move better = 自由な動作」をゴールとし、
よりよく体を動かしたい!制限のない自由な動作を持続したい!という人々の欲求を叶えたいという想いでやっているようです!


体の柔軟性や可動域を保つためには、筋肉などの各組織の緊張をほぐす必要があります。
普段の不良姿勢や、間違った立ち方・歩き方などで
本来、意図しない箇所が張ってきたり、凝り固まったりしている可能性があります。

痛いのない体作りも、美しいスタイルを作るにも
こういった不具合はトレーニングの効果を引き出すことの妨げにもなります。

よく私たちトレーナーの指導の中でも、
トレーニングの前後や日頃のケアにと、フォームローラーやストレッチポールなどで
普段使い過ぎている筋肉をほぐすアプローチをさせて頂いているかと思います!


そのアイテムに、振動が加わったと思ってもらえると分かりやすいですね!
従来の圧力だけのアプローチに加え、適度な振動をプラスすることで
より効果を高めることが期待できます!


3段階の振動レベルで調整が可能で、体へ振動を伝達していきます!

アスリートやモデルさん達の中でも、ウォーミングアップや体のケアとして
愛用している方も多いVYPER!!


  
  

サイズも大き過ぎず、スポーツをしている人なんかは持ち運びしてケアをすることもできます!
今後のトレーニング指導にも大いに活躍してくれそうなVYPER!!
pml3店舗ともに置いてありますので、興味のある方は使用を楽しみにして頂ければと思います♪





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