2018年4月20日金曜日

ダイエット=減量?

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)


新年度がスタートしてから、歓迎会がダイエットの邪魔をしていたのではないでしょうか?(・∀・)

これから夏に向けて、さぁダイエットを始めよう!とお考えのあなた!
今からならまだ間に合います(^ ^)


そもそも、
ダイエット=体重を落とす。減量をする。
とお考えではありませんか?


お食事、生活習慣を見直せば体重を落とすことは可能です!
しかし、ただただ体重を落とすことで、綺麗な身体が手に入ると思いますか?(・∀・)


これは、体脂肪率ごとの身体の写真です。



15%以下の写真は、トレーニングをやっている人の身体の写真なので、
この体脂肪率になればこの体になれるというわけではありません。


運動をして筋肉をつけずに減量をすると、皮が伸び、弛んだ身体になってしまいます!

夏までに綺麗な身体、かっこいい身体を手に入れるには運動、トレーニングが必要不可欠なのです!!



まず初めに、
トレーニングをして、どれくらいで筋肉がつくかご存知でしょうか?

トレーニングをした直後から?

いいえ!
違います!!!!

トレーニング初心者の場合、
トレーニング頻度にもよりますが最初の一ヶ月は、筋肉の発達ではなく、神経の発達が促進されます!

神経の発達とは、今まで使われていなかった筋肉についている神経が使えるようになり、筋肉を効率的に使えるようになるということです( ^ω^ )


そして、一ヶ月を過ぎてから、ようやく筋肉が発達し始めるのです(・Д・)

ですので、夏直前にトレーニングを始めても、夏には綺麗な身体、カッコいい身体は間に合わないということなのです!!

気温もどんどん上昇していき、露出が増えるこれからのシーズン。
周りと差をつけるなら今からですよ!(^^)!


pml10周年を記念して、4月中に限り入会金、体験代がお安くなっております!
会員様のご紹介だと今だけ無料となっております!




ぜひこの機会に(^^♪


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
 ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
 東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2018年4月19日木曜日

姿勢でお悩みの方へ

皆さん!こんにちわ!
横浜店スタッフの大野です!

本日は姿勢でお悩みの方へ、ストレッチポールを使ったエクササイズをご紹介します。




↑こちらがストレッチポールです。このストレッチポールの上に仰向けで寝た状態で身体を動かしていきます。独特のリラクゼーションをもたらし、身体を本来あるべき状態に整えることが出来ます。

~やり方~

①基本姿勢
ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整して下さい。安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。



②胸開き
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。
無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。



③膝開き
両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。



④手足の対角
まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくり元の位置に戻して、反対側へ。


以上の4つのエクササイズをぜひ、やってみてください!

次回の投稿はストレッチポールを使った【肩こり】解消エクササイズを投稿致しますので、ぜひお楽しみに!!


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2018年4月18日水曜日

pml周年パーティー!!


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!

4月15日にpml10周年と代官山店1周年の記念パーティーを行いました!
ご参加頂きました会員様、ありがとうございました!


11月に行いました3店舗合同での忘年会と同場所の、
自由が丘にあります「Cafe La Boheme」にて開催致しました!

お世話になっております俳優の渡辺裕之さんの「ファイト一発」の掛け声でスタートしまして、
途中、ビンゴ大会を挟みあっという間の2時間半だったように感じます!





締めの社長の言葉にもありましたが、10年続く会社は3%と言われている中で、
こうして10年間pmlが続けてこられているのは、
会社設立当初から走り続けてくれている社長のご尽力のおかげであります。
そして、今ではたくさん増えたスタッフが皆、力を合わせて進んでいること、
何より、通ってくださる会員様がいてくれるからこそだと思っております。

心より感謝申し上げます。


下丸子店から始まったpmlですが、
pmlができた当初から10年間、通ってくださっている会員様もいます。
週に1度のトレーニグを継続してできていることは簡単なことではないですし、
お仕事がお忙しい中、家庭のことがありながらでも
通ってくださる会員の皆様に感謝しつつ、これからも一緒にトレーニングを通して
健康に、体づくりをしていきたいなと思います!!


ということで、4月も後半に差し掛かってきましたので
それぞれ夏に向けて、ボディメイクに力が入っている時期かと思います♪
まずは直近の目標に向けて、トレーニングに食に取り組んでいきましょう(^_^)


今回、ご参加できなかった会員様も、
また、懇親会等開催する予定ですので
その際は是非ご参加いただければと思っております!!


では、11年目のpmlもどうぞよろしくお願い致します!!



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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
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2018年4月17日火曜日

グルタミン飲んでますか

グルタミンの力 

こんにちは!! 横浜店スタッフの菊地です。 本日は、私も毎日摂取している「グルタミン」について話していきます!




「グルタミン」は皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。 体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。 体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、 運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため準必須アミノ酸と呼ばれ、 食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。 グルタミンの効果 グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、
傷の修復などに効果があると言われています。


筋肉の分解抑制
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、
体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。
消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、
筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。
これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。
つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。
医療機関では手術後や動くことが困難な場合にも筋肉が維持できるよう、点滴に添加することもあります。
例えばせっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですね。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。


消化管機能のサポート
グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。
腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。
絨毛は普段、ふかふかのじゅうたんのような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、
十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄っぺらい状態になり、
簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。
グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があると共に、薄っぺらくなることを防ぐ役割があります。
日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが体に吸収されなければ意味がありません。
体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、
常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。
また大腸では体内への水分の移行を助ける働きがあります。従って下痢の症状がある時にも有効です。
しかしこの効果は逆に便秘がちの方には問題があることもあります。
このような場合は食物繊維を多く含んだ食事を摂り、水分を多めに摂ることで解決すると考えられます。


免疫力の向上
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、
好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。
また、先にも述べたように、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。
これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。
適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。
質のよいトレーニングの維持や、日頃の体調管理のためにもグルタミンは有効です。


傷の修復
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です。
グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます。


グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、
刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし生で食べられるメニューは限られますし、
トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。


おすすめのタイミング


運動後
長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします。
また激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症(かぜ症候群)にかかる頻度が高くなるというデータもあります。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

起床時
起床時の胃腸はからっぽなので、栄養素が吸収されやすい状態になっています。
このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく吸収されることが期待されます。
また寝ている間に休んでいた腸を刺激するため、
基礎代謝を挙げることも期待できますのでダイエット時にもおすすめです。

就寝前
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

まとめ
筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディショニングには欠かせないアミノ酸。
「いつものトレーニングがこなせない」、「なんだか疲れがとれない」といった症状がある場合、
もしかしたらグルタミン不足かもしれません。
トレーニングを常にベストコンディションで行うため、
また疲れを溜めずにすっきり爽やかな毎日を送るために、ぜひグルタミンを取り入れてみましょう!!








店舗にて販売しておりますので是非、試してみてください!!!