2018年2月23日金曜日

お魚🐡!


こんばんは!
横浜店フロントスタッフの鬼束です(^^)

今日もかなり冷え込んでますね、、、でも!!
来週には15度になる日もあると予報がででいるので
とても楽しみです♪

寒いと肩が凝ったり、頭がいたくなったり
少し不調になりますよね。

ですが、最近動かなさすぎて身体が重くなってきたので、
この前友達に釣りに連れて行ってもらいました<゜)))彡
私は一匹も釣れなかったので分けて貰いました(笑)

一人で行かなくてよかった~と思った日でした!


じゃん!今回はアマダイをお刺身にしましたよ~(; ・`д・´)
身が柔らかくて三枚おろしにするのが難しかったです!



尻尾までは食べられませんが、アマダイの尻尾が
とても綺麗だな~と、思いました(*^^*)


 
顔が愛嬌があって捨てがたかったので、
そのまんまお味噌汁にしちゃいました。ネギが雑ですね(笑)

焼き魚や煮魚も大好きなんですが、やっぱり新鮮なうちは
お刺身が一番いいですね!美味しかったです♪

因みに最近は食欲が恐ろしいことになっているので
キャベツを食べて誤魔化しています(笑)

最後までお読み頂きありがとうございました!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」




ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)
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2018年2月22日木曜日

いちご狩り(^^♪

こんにちは!横浜店フロントスタッフの山本です(^^♪

最近、風邪もインフルエンザも流行ってますが、皆様体調にはお気をつけください(>_<)
そして今日は出勤途中、千葉方面は雪が降っていました( ;∀;)
積もらない事を願います。。


話変わりまして、先日のお休みはいちご狩りに行ってきました!(^^)!

有名なとこは朝早く行かないと、早締めされてしまいますね(;_:)
探して、千葉の北の方へ行きました!




めっちゃ空いてる~☆そしてあまり甘くない~( ;∀;)(笑)

練乳を付けて、たくさん食べました!たぶん30個くらい食べ続けました(笑)

旬の果物は本当に美味しいです!身体が喜んでました!



そしてその後は、有名所、ばんやへ☆

少し並んだくらいで、割とすぐに入れました!


どーーーーん!!






すごくないですかこのボリューム!!

さすがにいちご狩りの後だし、キツイ、、なんて思ってましたが、美味しくて美味しくて。ばくばく頂けました(;'∀')

美味しいものをたくさん食べれて、本当に充実した1日でした!



最近食欲がすごくてすごくて。。

私は食事制限はなるべくしたくないので、たくさん動きます!(^^)!

トレーニングもなるべく週2回以上やるようにして、pmlのフロントスタッフとして、より良い体型になれるように、頑張ります☆


最後までお読み頂き、ありがとうございました!(^^)!




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2018年2月21日水曜日

自分の姿を見直してみましょう!


こんにちは!
代官山店店長の鈴木です!


年が明けて2ヶ月が経とうとしています。
2018年のボディメイクは順調に進んでいますか?

そろそろ暖かくなってくる時期なので、
もし夏までに身体を仕上げたい!という想いがあるのであれば
今のうちからスイッチを入れておくべきです!


そこで重要なのは、現状を見直すことです。
その項目として、特に見直してもらっていることは3つ!

まずは自分の姿です。
私の会員様にも、ご希望の方には現状の写真を定期的にお撮りしています。
体の変化は良くも悪くも気付かぬうちにも少しずつ変化をしています。

まずはそれに気づくことが大切です。
トレーニングを続けていて、体が本当に変わっているのかな?と疑問に思っても
写真で目で見て比べてみると変化に気がつくこともあります。
トレーニングのモチベーションの維持でも活用できます!

ご希望の方はいつでもおっしゃってください(^^)

二つ目は、運動習慣です。
pmlの会員様であれば最低月4回はトレーニングに来て頂いているので
定期的な運動習慣はあると思います!
とはいえ、1ヶ月で見ると残り約26日あるわけなので
日常的な運動習慣もプラスできるとなお良いと思います。

会員様の中にも、月4でパーソナルトレーニングをして
あとは自分でジムにいき、pmlでやっていることを思い出しながら
トレーニングをされている方もいらっしゃいます。
なかなかプラスでジムに行くことも難しい方もいらっしゃると思います。
そういう方は、通勤での歩く距離を増やしたり、家で出来るトレーニングを行うと無理なく続けられます!

ということで女子の家トレ、絶賛発売中です!!笑
pmlで店頭販売してますので、ぜひ手にとって見てください(^^)

三つ目は、一番大切な食事です!
身体を変えるには、食事の重要性は物凄く高いです。

これも目で見てチェックするのが一番分かりやすいです。
なので、毎食まずは写真に収めてください。
そうすることで、改善点が必ず見えてきます。

見落としがちなポイントは、栄養不足です。
よく出回っているダイエットの情報だけで、
とりあえず糖質カットしたり、食事の量を減らし過ぎたり、サラダだけの食事になったり。。

減らす方にばかり目が行きがちですが、必要な栄養素はしっかりと摂らないといけません。
プラスして身体が変わるということも頭にあると良いかと思います!
どこを改善したら良いか分からなければ、我々トレーナーのトレーニングに来た時に聞いてください!
写真などビジュアルであると判断しやすいです(^^)


以上、見直すべき3点!運動、栄養、休養のボディメイクの基本は変わらないということですね!
スイッチがなかなか入りきっていない方は、現状を目で見直して見てください!
薄着の季節はあっという間に来ますよー!!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2018年2月20日火曜日

ギックリ腰処置について。

こんばんは。
pml日向です。
2月も後半に入りましたね!
まだまだ寒い日が続きますので体調管理には気をつけていきましょう!!
さて、今回はギックリ腰になった時の処置についてです。

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」です。

欧米では「魔女の一撃」と呼ばれており、突然想像もしない激痛がやってくることを「魔女がやってきた」と比喩するようになったことが由来だと言われています。
そう例えられるほどの激痛は、重度になるとその場で立てなくなったり寝返りができなくなったりします。
原因は人によりけりで、骨のゆがみ・腰の筋肉の弱化・過度なスポーツによる筋肉負荷などなど・・
若くても運動を十分にしていても、腰に負担が蓄積されるとぎっくり腰になる可能性があるのです。
万が一ギックリ腰になったら。。
ぎっくり腰になってすぐは痛いながらも意外と動けてしまうので、甘く考えてしまいがちです。
しかし、初日にちゃんと処置をしないと、痛みの原因である炎症物質がどんどん拡大していってしまいます。

一般的には腰を痛めてから48時間は炎症物質が出続けるといわれています。
この炎症物質は冷やすことである程度抑えられるので、ぎっくり腰の初期段階は患部を冷やすことに徹してください



冷やす時間は15〜20分間です。
アイシングは1時間〜2時間の間隔を空けて行いましょう!
発症して48時間〜72時間位が一番強い炎症の時期なので、できるだけこの時期はアイシング→休息→アイシングを心がけましょう。
休息時は一番楽な体勢の横向きで安静にしましょう!

痛みが引いてからは徐々に体を動かしていきましょう!
安静期を過ぎたら患部を温めるたり、体を動かして血流を良くすることに徹します!
血流が良くなると痛んだ組織の修復や再生が促されていきます。

まとめると・・
・ギックリ腰になったら2〜3日はアイシング→休息→アイシングを繰り返す。
・痛みが引いたら温める、運動をする。
・初期段階では絶対温めない。

回復後の運動としては加圧トレーニングが有効です。
ベルトを巻くことにより低負荷で筋肉を使うことができ成長ホルモンの分泌がされ各組織の回復、筋力向上がされます。
また、血流促進もされるのでリハビリなどにとても有効です!


完全に治ったらギックリ腰にならない為のトレーニングをして未然に防ぎましょう!

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2018年2月19日月曜日

まだまだ、寒いです!

こんにちは👀❤
横浜店フロントスタッフの小浦です😌😌😌



だんだん、暖かくなってきたかと思いきや
朝夜とっても寒いですね(;_:)
私は、pmlが朝からある日は基本的に朝7時~8時半ワッフル屋さんで
バイトをしてから向かうのですが、
朝5時半ごろ家を出るととっても寒いです!
なので、厚着をして出るのですが、
日中暖かいので、周りの人との服装が違く、若干気まずいです(笑)
この時期、割とそう思われる方多いと思います。

まだまだ、インフルエンザ等流行っているそうなので、
お気を付けくださいね😉☝



先日、瀧井社長から素敵なプレゼントを頂きました!!!






Steiffのくまちゃんです😍💗
とてもかわいいです!!
お誕生日プレゼントとして頂きました。
フロントスタッフ3人でお揃いなのです(^^♪
いつも優しく接して頂き、
このようなかわいらしいプレゼントまで頂き感謝しかないです。

大人になると、可愛いプレゼントを頂く機会はなくなるので、
とても嬉しかったです😊
改めて、ありがとうございました!



話は変わりますが、
最近物件探しにハマっています😂(笑)
一人暮らしがしたくてしたくて、、、
かれこれ3年くらい言い続けているのですが、言っているだけで、何もできず。(笑)
一度不動産に行って内覧などさせてもらったのですが、
結局契約まではたどり着けず。
両親がしっかり貯金できるまでは家を出さない!と言うスタンスの
人たちなので、、、


でも、家を出てみないと分からないこともあるじゃないですか!?


物件探しを携帯アプリでしているのですが、
なかなかいい物件が見つからず。
今の時期だからですかね?
夏か秋までにはしたいなと思っております。

皆様もいい物件があれば教えてください(笑)
横浜駅付近で綺麗さ重視です!!!
どしどしお待ちしてます!



では、また🙋


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
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TEL/FAX 03-6427-8725
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⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
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