2017年3月24日金曜日

あなたの生活が劇的に変わる?

こんにちは!
横浜店副店長の小野です( ^ω^ )


肩周りに痛みがある方!
腕が上がらないという方は必見です!!!


みなさん普段の生活の中で、手を肩よりも高くあげることってありますか?^ ^



棚の上の物をとるとき、洗濯物を取り込むとき、、、

手をあげることというのは、実は普段の生活の中で少ないと思います!


しかし、手を上げなくなると肩周りの可動域が少なくなり、いつの間にか腕が上がらなくなったり、肩関節、肩甲骨周りが固くなったりしますΣ(゚д゚lll)

40肩、50肩の方も肩周りを動かさなくなることが原因の1つにあります!


まず始めに、肩の動きの構造について簡単に説明していきます(^.^)

腕を頭の上まで上げて行くときに、肩甲骨も一緒に動いていきます!



↑腕をあげるにつれ肩甲骨も動いていることがわかります!


肩甲骨も一緒に稼働することで、腕の上げ下げがスムーズに且つ大きな可動域をだすことができます!

腕と肩甲骨の連動した動きを、肩甲上腕リズムと言います!

この肩甲骨の動きがでないと、腕を無理やり上げなくてはいけなくなり、肩に痛みが出ます!

まずは、自分の身体の状態をチェックして行きましょう( ^ω^ )

・腕は身体の脇からスタートします。


・腕を横に広げながら、頭の上まで上げて行きましょう!



・肩がすくんではいけません。
・肘は伸ばしましょう。


頭の上まで上がらない方や、痛みのある方は、一度トレーナーにご相談くださいm(._.)m

※腕が上がらない原因は、肩関節周囲、肩甲骨周囲のみが原因ではないので、ご注意ください。


次回は、肩甲骨の動きを良くするエクササイズをご紹介したいと思います(^-^)


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
〇横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


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2017年3月23日木曜日

トレーニング初心者は、週に何回がベストなの?


こんにちは!
代官山店の鈴木です!


トレーニングを始めよう!とする人にとって、
どれくらいの頻度が効果を出しやすいのでしょうか?

トレーニングをある程度行ってきた、中級者から上級者の人であれば
週5回〜7回やっている人も多いでしょう。

ではトレーニングを初めてやる人にとってはどうでしょう。

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、
運動(トレーニング)、栄養、休養の質とバランスがとても大切になります!
どれか一つでも疎かにしてしまうと、本来出るはずであった効果を減少させてしまいます。

この3つの中で、運動(トレーニング)と栄養の質が大事なのはなんとなくでも理解できるとして、
見落としがちなのが休養!

もしトレーニング初心者が、急に高頻度でのトレーニングを実施した場合、
おそらく身体・筋肉が回復しないままトレーニングを行うことになるので、
逆に筋肉を分解してしまう可能性すらあります。

トレーニング中級・上級者が高頻度でトレーニングを行える理由としては、
日によって胸とか背中とか、部位を分けて行っているのもあり、
各筋肉ごとはしっかり休めている上に、
プラス、トレーニングを全くしていない人より確実に回復力も高いからです!


もし「pmlでトレーニングをスタートしたい!」と思った時に
じゃあ週に何回がベストなんでしょう?

pmlでは基本月4回、週1回のペースで来て頂くのがベーシックなコースであります!
それに加え、現状代官山店のみ月6回、月8回コースもご用意しております!

理想を言うと、トレーニングを始める場合は週2回がベストです!


理由としては、まず単純に週1回より週2回の方が効果を実感しやすい!
今まで運動をしてこなかった方は、基本あまり運動自体好きでない方も多いはず。
運動が好きでない上に辛いトレーニングとなれば、
効果を実感するスピードが遅いとモチベーションも上がりませんよね!?

トレーニングスタート時は、身体の変化を一番感じやすいタイミングでもあるので
ここでしっかりと効果を実感して、継続できるような習慣を身に付けたいですね!


そしてトレーニングはなによりフォームがまず大切になります。
どんな習い事でも一緒ですが、まずはトレーニングという動きを覚えなくてはいけません。

私も去年、ゴルフスクールに週に1回通っていた時期がありましたが、
1週間経つと、意外と先週やったことを忘れてるんですよね!笑
そうなると、思い出す作業から入りることになるので効率があまり良くないなと実感しました。
週2回の方が、まだ身体は覚えていることでしょう!


休養の面で見ても、週2回の頻度であればしっかりと筋肉も回復した上で
トレーニングを実施できるので、先に述べたような逆効果の心配はないですね!


もちろん、週1回でも効果はしっかりと出ますが、
効果の実感スピードを求めるのであればスケジュールとコスト面で可能な限り、週2回をオススメします♪




代官山店コース
月4回 ¥36,720-
月6回 ¥54,000-  1,000円OFF
月8回 ¥70,200-  3,000円OFF


トレーニングは何より継続すること!!
続けられるペースと実感を身に付けられるといいですね!

夏も間近!もうすぐ新年度が始まるということで
トレーニング始めようかな!という方はぜひ参考にして見てください(^-^)


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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2017年3月22日水曜日

どちらを選びますか!?




こんにちは!!!


横浜店スタッフ王です(*^^)v


段々と天気が暖かくなってきて、外出する機会が多くなってくると思います!!
外出の際はエレベーターやエスカレーターを使うのではなく、なるべく階段を使いうようにしましょう!!
そうすることで一日のエネルギー消費量を多くできます!!!


ここでエネルギー消費量という言葉が出てきましたが、どういう意味かご存知ですか?


今回はこのエネルギー消費量について書かせて頂きます!




1日のエネルギー消費量(総エネルギー消費量)は、基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量の3つからなります。その比率は、だいたい、基礎代謝量(60%)、食事誘発性熱産生(10%)、身体活動量(30%)といわれております!!!
このうち、基礎代謝量と食事誘発性熱産生の2つは変動幅はあまり大きくなく3、総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります!!
身体活動量と言えば、日常生活で歩いたり、動いたり、運動したり、その日に身体をどのくらい動かしたら消費するかの事です。



近年では、家事などの日常生活活動によるエネルギー消費が注目されています。これを非運動性熱産生(NEAT(non-exercise activity thermogenesis)ニート)といいます。
 運動に限らず、家事など日常の生活活動を積極的に行なうことも、エネルギー代謝を高めるために、とても有効です。

このエネルギー消費が減って肥満傾向になる背景には、このニートが減ってきていることも要因と言われており、生活がかなり便利になってきているのも一つの要因です!!

天気の暖かくなってきているので、なるべく家にこもらず外に出て、散歩したり、身体を動かしたりといった日常の活動を増やすことが大切です。ニートが増えれば、エネルギー消費が増えることはもちろん、筋肉や内臓の老化を予防することにもつながり、基礎代謝も上がります。できるだけ体をこまめに動かすよう心がけましょう^_^


あなたならどちらを選びますか??


夏はすぐやってきます!!
日常の生活の中で変化をもたらすと、結果が必ずついて来ます!!!
楽しい夏を送るために、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用するよう心掛けましょう!(^^)!


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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
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⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
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⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
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221-0055
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2017年3月21日火曜日

やるなら今がイチバン!!

昨日は日中15℃を超えて暖かい1日でした!
今日はあいにくの雨模様ですが、
そろそろ桜も咲きそうで春が本格的に近づいてきましたね。

横浜店矢澤です。

シェイプアップやダイエットをトレーニングの目的の1つしている方は多いと思います。

実は春から夏に掛けてのこの季節が、
一番ダイエットに向いていると考えています。


痩せるなら春がイチバン!!


さて、その理由とは?




★痩せやすい気候!

冬は身体が保温しようとして、本能的に脂肪を蓄えようとします。
また、寒いと外に出かけたり運動するのも億劫になりますよね。
その為、冬は太りやすい環境だと言えます。

春になり暖かくなると、身体が保温の為に脂肪を蓄積する必要が無くなります。
そうなると冬の間に溜まった脂肪を減少させるチャンスです!!

気候が良くなると、外に出やすくなり活動量や運動量が増え代謝がUPします。




★夏に向けてモチベーションが上がりやすい!

冬は厚着で身体が隠れるので油断しがちになりますが…
春から夏にかけては服装も薄着になりボディラインが出やすくなります。

また、海やプールでカッコイイ&キレイな身体で水着を着てみたいと思う方もいるのではないでしょうか?(^_^)
露出の高い夏になる寸前の春だからこそ、夏に向けてダイエットスイッチをONにしやすい季節だと思います。



★生活習慣が変えやすい!

春は新年度が始まる季節。
新生活が始まるなど、春は気持ちも新たに何かを始めたくなりませんか?

天気が良い日は散歩や自転車などで出かけるのも運動量があがるポイントです。
この春、新しいスポーツに挑戦してるみるのも良いと思います。




★春の山菜、春野菜!

春の山菜、春野菜には独特の苦味があるものが多いですよね。
苦味の主成分はポリフェノールや植物性アルカロイドと呼ばれる成分で、
ポリフェノールは抗酸化作用を持ち老化を防止する作用があり、
植物性アルカロイドは代謝の促進をするので痩せやすい身体づくりに役立ちます。

●春の山
 フキノトウ、タラの芽、ウド、セリ、ワラビ、ゼンマイ、など



●春野菜
 春キャベツ、菜の花、セロリ、たけのこ、アスパラガス、新玉ねぎ、など

旬の春の食材を上手に取り入れて痩せやすい身体にしていきたいですね!




★薄着の季節まで本当にあと少し!
夏まで間に合わせるには今、始めるしかありません!
今年は自分史上カッコイイ&キレイな身体で夏をエンジョイしませんか?

ダイエットのスイッチをONにするには、春が、今が絶好のタイミングですよーーー!!



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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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2017年3月20日月曜日

『ANAHOAイベント出演情報』

みなさん、こんにちは!
毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしていますANAHOAのJUNです。
よろしくお願いします❗️

ただいまキャンペーン実施中。 

春のキャンペーン!!!

3月4月全クラス、体験レッスン無料

3月4月月全クラス体験レッスン時に入会でプレゼントあり
(ステッカー、Tシャツなど)

3月4月体験レッスン時に入会でベーシックレッスン1回プレゼント
(1コイン以外の全クラス対象)

3月4月体験レッスン時に入会で入会金無料!

ぜひこの機会にタヒチアンダンスはじめませんか❓




体験レッスン予約、問い合わせは
↓↓↓
 


ANAHOA

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

横浜クラス(大人、中学生~) 
木曜日(月4回)19:00〜20:20
入会金5000円 月謝9000円
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml yokohama branch
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)

横浜駅北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
各駅から徒歩圏内の好立地にあります。

横浜加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOAタヒチアンダンススクール
神奈川県、大和、横浜、綾瀬

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

2017年3月19日日曜日

コカインより糖質の方が。。。

下丸子店マネージャー藤岡です。


・ダイエットをしている方が糖質をやめられないのはなぜだと思いますか? 


この質問をされたらなんて答えますか?


ちゃんと答えられる人は少ないと思います。

やめられないのにはちゃんと理由があります。

それは糖質依存症だからかもしれません!

依存症にはほかに、アルコール依存、ニコチン依存、カフェイン依存、そして麻薬依存などもありますね。

私の知り合いにも『パンはやめられない!』とか、『ご飯を食べないなんて人生損してる。』なんて言う方もいます。


本当にそうでしょうか。。?


実は、糖質と麻薬のコカインは脳の同じ部分に刺激を与えるんです!

そしてコカインよりも強い依存性が確認されています!

なんとカインの8倍の依存度とも言われております!(+o+)

そりゃあ衝動的に食べたくなります。



人間は脳内に「 脳内報酬系 」と呼ばれる“気持ちよい”とか“快感”を与える神経系があります。

脳内報酬系においてドーパミン放出を促進し快感を生じると、それが刺激になって依存症や中毒という状態になります。

コカインを摂取した時も、ご飯、パン、麺類、スイーツなどを食べた時もこのドーパミンが脳を気持ちよくさせるんです!


糖質依存症を改善するにはまずしっかりとした糖質カットが必要になります。

そして糖質依存症を克服し、糖質の摂取量をコントロールして食事していくことが、健康に効率よくダイエットしていくコツだと思います。

糖尿病や肥満で人生を損しないように生きていきましょう(^^)/

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2017年3月18日土曜日

B◯AAの力を体感せよ‼️

こんにちは!

代官山店スタッフの北林です。
最近は花粉症のせいかくしゃみと鼻水🤧がとまらなく、
とても大変な1日を過ごしております。笑
それでも日々のトレーニングは欠かせません!!
今年は大会に出る予定なので、四月から本格的な減量に入ります!
徐々に身体が変わっていく姿が楽しみです☺️
本日は出勤前にトレーニング60分+有酸素30分やってきました(o^^o) 
朝トレーニングをすると目が覚め、1日を効率よく生活する事ができるのでオススメです✴︎ 
皆さんも、目標に向けて頑張っていきましょう!!

そして、3月16日に専門学校の卒業式がありました。
これから社会人になるのでいろんな事に挑戦しめげずに頑張っていきます‼️
下の写真は、パーソナルトレーナー専攻のメンバーで、
前にいる3人が今年からpmlに加わる北林・菊地・宮内です。
店舗で、見かけた際は声をかけてください(*≧∀≦*)









それでは、ブログを書いていきます。
本日は『BCAA』について話していきます!!
BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは…?
分岐した分子構造を持つ、3つのアミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシンの事です。
Branched Chain Amino Acidの頭文字をとってBCAAと呼ばれています。

BCAAはどんな役割を果たすのか?
・筋肉のエネルギーになる!
運動をすると筋肉ではエネルギー源として、まずグリコーゲンが使われます。グリコーゲンは沢山のブドウ糖が繋がった多糖類のエネルギー源です。
しかし、このグリコーゲンは激しい運動をするとすぐに底をついてしまいます。
すると次にタンパク質がエネルギー源として使われる事になります。
そのエネルギー源のタンパク質をどこから持ってくるかというと、筋肉を分解してエネルギー源にするのです。
筋肉は分解されてしまうので、当然細くなってしまいます。筋力トレーニングをして筋肉を大きく、又は引き締めていくつもりが逆に細くなってしまったらもったいないですよね。
BCAAはそれを防ぐ働きがあります。
運動前にBCAAを摂取しておくと、その摂取したBCAAが運動のエネルギー源として使われるのです。
その為、筋肉が分解されてエネルギー源として使われるのを抑えてくれることができます!
BCAAを摂取するタイミングは…
トレーニング前、中がベストなタイミングになります。
BCAAは、筋肉の分解を防ぐだけではなく筋肉の合成を促進する働きもあります。
BCAAは筋肉のカタボリック(異化作用)を防ぎ、アナボリック(同化)を促進するのです。

また、BCAAは疲労を感じにくくする効果があります。
人間が疲労を感じるのは、脳内でセロトニンと言う物質が増えるからです。
このセロトニンには、アミノ酸のトリプトファンを材料にして作られるものですが、
BCAAはトリプトファンと競合するのでBCAAを摂取して血中濃度が高まると血液脳関門を通るトリプトファンが減ってセロトニンの生成が抑制され、
疲労を感じにくくなります。
BCAAには中枢性疲労の軽減の効果もあるわけです。

BCAAは、3つのアミノ酸でもある、
バリン・ロイシン・イソロイシンは体内で合成できない必須アミノ酸なので、スポーツをしない人でも必要な栄養素です。
しかし運動時のパフォーマンスを向上させ、筋肥大を促進することから、特にアスリートの間ではなくてはならないサプリメントとして扱われています。

筋肉タンパク質中の実に35%がBCAAです。
プロテインとBCAAどちらを摂るべきかではなく、
プロテインとBCAAどちらも摂りましょう!!








BCAAってどんな味がするの?と聞かれることがあるのですが、
グレープ、レモンライム、マンゴーとたくさんの種類があります。
気になるかたは、ネットで検索してみてください!!

BCAAをとると筋肉の分解や疲労を抑えることができ効率的にタンパク質を筋肉の材料として使ってくれるので、
摂取していない方は是非購入して健康かつ最高のBodyを手に入れましょう😁💪

自分自信摂取しており、とても体感のあるサプリメントでもあるので話させて頂きました!
なるべく短くして大事な部分をまとめたので呼んでください!!

すでにとっているけれど、あまり効果を体感できない。
など困っている方は摂取量、タイミングが間違っているのかも知れません。

そう言った時は私に相談してください!
何でもお答え致します👊

pmlでもMUSASHIのNI(BCAA)を販売しているので気になる方は試してみてください(^o^)






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